大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后的血糖值的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥后的血糖值的解答，讓我們一起看看吧。
- 肥胖血糖高減肥后會(huì)血糖下降嗎？
- 運(yùn)動(dòng)鍛煉后一般要同時(shí)補(bǔ)充糖類和蛋白質(zhì)，能加速恢復(fù)過(guò)程，但這樣會(huì)不會(huì)導(dǎo)致肥胖？
- 每天跑步為何還是控制不好血糖呢？
肥胖血糖高減肥后會(huì)血糖下降嗎？
體重下降會(huì)讓血糖下降。所以積極的將體重控制飲食是非常重要的，另外有高血脂的情況，還需要用一些調(diào)血脂藥物治療。治療期間需要積極的定期檢查。因?yàn)?/a>這些慢性的疾病如果不經(jīng)過(guò)治療，有可能導(dǎo)致心腦血管疾病。
運(yùn)動(dòng)鍛煉后一般要同時(shí)補(bǔ)充糖類和蛋白質(zhì)，能加速恢復(fù)過(guò)程，但這樣會(huì)不會(huì)導(dǎo)致肥胖？
運(yùn)動(dòng)鍛煉后補(bǔ)充碳水和蛋白質(zhì)會(huì)不會(huì)導(dǎo)致肥胖的問(wèn)題，需要具體情況具體分析。下面大致的分析下常見(jiàn)的幾種情況。
第一，強(qiáng)身健體適量運(yùn)動(dòng)。一般情況下運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不超過(guò)一個(gè)半小時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的情況下正常吃飯就可以了。
比如慢跑之類的有氧運(yùn)動(dòng)主要供能物質(zhì)脂肪也占很大比例，體內(nèi)的肌糖原消耗后可以通過(guò)未消化完的食物以及餐后上升的血糖及時(shí)補(bǔ)充，運(yùn)動(dòng)后是可以不進(jìn)行補(bǔ)充的。
第二，如果運(yùn)動(dòng)是為了減肥的話，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充碳水和蛋白質(zhì)會(huì)增加熱量的攝入，如果正常餐不調(diào)整的話，可能會(huì)出現(xiàn)熱量超標(biāo)。
一般運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充的碳水和蛋白質(zhì)都會(huì)選擇消化吸收比較快的食物，這樣可以不增加腸胃負(fù)擔(dān)的同時(shí)，最快地補(bǔ)充能量。但可能就會(huì)導(dǎo)致沒(méi)有飽腹感，而且可能會(huì)增強(qiáng)食欲。
第三，是為了增長(zhǎng)肌肉或者提高力量的訓(xùn)練，這種情況下是比較建議及時(shí)補(bǔ)充碳水和蛋白質(zhì)的，因?yàn)檫@種訓(xùn)練供能速度快，脂肪供能的速度跟不上，所以對(duì)體內(nèi)糖原的消耗非常大，如果不及時(shí)補(bǔ)充，會(huì)分解肌肉蛋白供能，同時(shí)肌肉得不到能量，也不利于運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。
第四，體育比賽項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)。這種情況為了運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和快速恢復(fù)是可以補(bǔ)充的，根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度來(lái)選擇適合的計(jì)量進(jìn)行補(bǔ)充。
總結(jié)來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)鍛煉后補(bǔ)充碳水和蛋白質(zhì)會(huì)不會(huì)導(dǎo)致肥胖的問(wèn)題需要綜合來(lái)看，如果補(bǔ)充的量很多，同時(shí)日常飲食也沒(méi)有注意的話，還是可能會(huì)發(fā)胖的。如果沒(méi)有其他變量，只是運(yùn)動(dòng)鍛煉后補(bǔ)充，那要看運(yùn)動(dòng)后的消耗熱量與補(bǔ)充的熱量的差值。一般情況下適量補(bǔ)充能量是不會(huì)導(dǎo)致肥胖的，可以放心食用。實(shí)在不放心就在正餐中少吃一點(diǎn)就好啦！
導(dǎo)致肥胖的原因有很多，你只要把控好你整體的這個(gè)熱量攝入就可以。
運(yùn)動(dòng)后的糖類和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，對(duì)你的體育鍛煉是非常重要的。
不管是你要增肌還是要堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)充都是幫助你提高效果的非常有效的手段。
那在你增肌的過(guò)程中，你需要大量的熱量，你在鍛煉過(guò)程之后身體缺乏糖原，要在這個(gè)時(shí)候通過(guò)運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)充能夠很快的，讓身體處在一種合成代謝的狀態(tài)，不管是對(duì)你的胰島素影響也好，還是身體的激素平衡，都是有非常大的幫助。
最后補(bǔ)充一點(diǎn)就是如果你擔(dān)心你，無(wú)法掌控你熱量的攝入，擔(dān)心補(bǔ)充這一點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致你肥胖那你在補(bǔ)充的時(shí)候，稍微控制一下他的這個(gè)量就可以。
希望對(duì)你有所幫助。
運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化物有助于幫助身體恢復(fù)，建議在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后補(bǔ)充2g/kg碳水化物！體重上升最主要的原因還是身體熱量盈余過(guò)多，所以重要的是控制整體熱量的攝入并不用糾結(jié)運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充碳水化物會(huì)不會(huì)長(zhǎng)胖！
大負(fù)荷訓(xùn)練后按一定量補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)可以幫助身體恢復(fù)，但不會(huì)導(dǎo)致肥胖。碳水化合物合成糖原的過(guò)程在訓(xùn)練后一小時(shí)內(nèi)進(jìn)行的最快，并可一直持續(xù)4-6小時(shí)（最理想的補(bǔ)劑時(shí)間是在運(yùn)動(dòng)后30[_a***_]內(nèi)），建議在大負(fù)荷訓(xùn)練后第一小時(shí)攝入75--100g的合成碳水化合物（低聚糖）；優(yōu)質(zhì)蛋白有利于運(yùn)動(dòng)后肌肉合成與恢復(fù)，建議運(yùn)動(dòng)后與碳水化合物一起補(bǔ)充，與低聚糖的比例在1:3或者1:4。
每天跑步為何還是控制不好血糖呢？
糖尿病是我國(guó)常見(jiàn)的代謝性疾病。發(fā)現(xiàn)糖尿病以后，應(yīng)根據(jù)血糖升高的水平制定合理的治療方案，以減輕高血糖對(duì)心、腦、腎、神經(jīng)系統(tǒng)等造成的損害，減少冠心病、腦卒中、糖尿病腎病、糖尿病神經(jīng)病變等并發(fā)癥的發(fā)生。糖尿病的治療為綜合治療，可通過(guò)改變生活方式治療，也可給予藥物治療。生活方式治療包括運(yùn)動(dòng)與飲食治療，既然運(yùn)動(dòng)可改善高血糖，但為什么部分患者每天跑步還是控制不好血糖呢？接下來(lái)，醫(yī)學(xué)莘將為您解析。
糖尿病患者之所以會(huì)出現(xiàn)血糖升高，部分患者是因?yàn)榘l(fā)生了胰島素抵抗，部分患者是因?yàn)橐葝u素分泌不足，導(dǎo)致血糖升高。無(wú)論是胰島素抵抗，還是胰島素分泌不足，大多數(shù)時(shí)候它們都會(huì)同時(shí)存在，只不過(guò)早期以胰島素抵抗為主，后期以胰島素分泌不足為主。所以，針對(duì)糖尿病早期的患者，可通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)、減輕體重，改善胰島素抵抗，達(dá)到控制血糖的目的。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。衡量的標(biāo)準(zhǔn)是運(yùn)動(dòng)時(shí)最高心率不超過(guò)（170-年齡），每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在半小時(shí)左右。備受推薦的運(yùn)動(dòng)有慢跑、快走、打太極、游泳、騎車等。每周運(yùn)動(dòng)5-7次為宜。長(zhǎng)期堅(jiān)持改善胰島素抵抗，可實(shí)現(xiàn)對(duì)血糖的有效控制。
所以，如果是通過(guò)跑步來(lái)控制血糖，應(yīng)注意跑步的速度與時(shí)間，慢跑為主，至少半小時(shí)，達(dá)不到這些要求，可能血糖控制也達(dá)不到我們的預(yù)期。
其次，糖尿病患者血糖的控制為綜合治療，不僅需要運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)控制飲食。運(yùn)動(dòng)以后，往往食欲會(huì)有所增加，這時(shí)，就要注意了，運(yùn)動(dòng)后盡量少加餐，不能大吃大喝，否則反而會(huì)使血糖明顯升高，抵消運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的益處。三餐少吃易升血糖的食物，同時(shí)注意控制碳水化合物的攝入總量，不超過(guò)每日總熱量的55%為宜。
此外，如果已經(jīng)明顯出現(xiàn)胰島素分泌不足的情況，這時(shí)不能僅僅依靠運(yùn)動(dòng)或控制飲食來(lái)控制血糖了，應(yīng)給予必要的藥物降血糖。否則血糖的控制只會(huì)越來(lái)越糟。
綜上，通過(guò)跑步來(lái)控制血糖，若血糖未達(dá)預(yù)期，應(yīng)注意跑步的速度與時(shí)間，同時(shí)，跑步結(jié)束以后應(yīng)避免加餐，三餐嚴(yán)格糖尿病飲食；出現(xiàn)明顯胰島素分泌不足的患者，不能僅僅依靠跑步控制血糖，應(yīng)給予藥物控制血糖。
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【專業(yè)醫(yī)生為您做解答】
幾乎所有的糖尿病人都知道，“管住嘴、邁開(kāi)腿”是有效控制血糖所要求的，但是在吃上面做起來(lái)的有一定的難度，比如每天每餐吃的不一樣，吃的多一口少一口也不好把握，但對(duì)于運(yùn)動(dòng)，只要有恒心和毅力，做起來(lái)就相對(duì)容易多了。然而，有些患者卻發(fā)現(xiàn)，即便是天天做運(yùn)動(dòng)，甚至每餐飯后都做運(yùn)動(dòng)，血糖還是控制不好，這是咋回事呢？
其實(shí)，對(duì)糖尿病所***取的治療措施，無(wú)論是日常生活干預(yù)還是降糖藥，其機(jī)理要么是減少血糖的來(lái)源，要么是增加血糖的去路、促進(jìn)機(jī)體對(duì)血糖的利用，更多的時(shí)候需要從兩方面同時(shí)入手，才能取得最佳的效果。
運(yùn)動(dòng)即是通過(guò)增加血糖的去路起作用的一種方式，道理很簡(jiǎn)單：運(yùn)動(dòng)時(shí)全身各組織器官均會(huì)參與其中，對(duì)血糖這種能量物質(zhì)的需求增加，血糖自然會(huì)有更多的消耗。但是，在組織細(xì)胞利用血糖時(shí)，必須有胰島素的參與，只有胰島素才能將血糖運(yùn)送進(jìn)細(xì)胞中被利用，否則只能是“干著急沒(méi)辦法”。
但是糖尿病之所以發(fā)生，就是因?yàn)榛颊咭葝u細(xì)胞受損或數(shù)目減少而導(dǎo)致胰島素分泌不足所致，適量的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)胰島細(xì)胞發(fā)揮出最佳的分泌功能，盡可能多地分泌出胰島素素來(lái)滿足需要。然而畢竟糖尿病患者的胰島細(xì)胞是受損的，受運(yùn)動(dòng)***后的分泌功能達(dá)到一定的極限后便無(wú)能為力了，也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)降血糖的結(jié)果是有一定限度的。
由此可見(jiàn)，僅僅依靠運(yùn)動(dòng)來(lái)控制血糖，對(duì)病程比較長(zhǎng)，自身胰島細(xì)胞受損較重、胰島功能較差的患者來(lái)說(shuō)是不夠的，還需要***取其它措施共同發(fā)揮作用，比如盡可能控制飲食、比如服用抑制葡萄吸收的降糖藥等等，才能取得更好的降糖效果。
所以，糖尿病患者要根據(jù)自身的病情制定合理的治療方案，運(yùn)動(dòng)只是其中之一，且并不是運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)所起的降糖作用就越大。研究證實(shí)：每天只要能堅(jiān)持30-45分鐘有效運(yùn)動(dòng)，即運(yùn)動(dòng)時(shí)能持續(xù)出汗，運(yùn)動(dòng)的效果即可以有效維持12-20個(gè)小時(shí)，且在餐后30-60分鐘血糖最高時(shí)運(yùn)動(dòng)效果最佳。
我是咕咚健康咨詢師，點(diǎn)擊關(guān)注，私信："食譜"。
1，身體正常無(wú)不良癥狀，你還是別吃六味地黃丸和蜂膠。每天攝取足量的營(yíng)養(yǎng)就行了。
2，要想長(zhǎng)期不吃藥，就得把血糖控制在正常范圍內(nèi)，經(jīng)常要監(jiān)測(cè)血糖。及時(shí)調(diào)整。
3，你的運(yùn)動(dòng)量有點(diǎn)大，最好跑一跑休息一會(huì)兒，再運(yùn)動(dòng)，輕松的有氧運(yùn)動(dòng)。
一般飯后1小時(shí)后運(yùn)動(dòng)為最佳。
輕微強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：散步、站立乘車、簡(jiǎn)單的家務(wù)勞動(dòng)持續(xù)30分鐘左右。
步行、洗澡、下樓梯、做廣播體操、平地騎自行車等，持續(xù)20分鐘左右。這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和持續(xù)時(shí)間，相當(dāng)于消耗80千卡的熱量。
中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)有：慢跑、上樓梯、坡路騎自行車、滑冰、打排球、登山等。持續(xù)10分左右。能消耗體內(nèi)的熱能80千卡。
大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)有：長(zhǎng)跑、跳繩、打籃球、舉重、擊劍等能持續(xù)5分鐘左右，相當(dāng)于消耗體內(nèi)熱量80千卡。
每天運(yùn)動(dòng)至少要消耗160千卡的熱量，才能達(dá)到控制血糖和降低體重的目的。還要強(qiáng)調(diào)持之以恒。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥后的血糖值的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后的血糖值的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
