大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)步器的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)步器的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減脂有點(diǎn)慢，已經(jīng)有三天沒有掉稱了，怎樣改善？
2. 跟微信運(yùn)動(dòng)能同步的計(jì)步器是什么？

減脂有點(diǎn)慢，已經(jīng)有三天沒有掉稱了，怎樣改善？

減脂本身就是一個(gè)比較緩慢的過程，短則一個(gè)月自己會(huì)感覺體型的改變，一般需要至少三個(gè)月的時(shí)間，別人才會(huì)明顯看出來你的改變；如果在頭一周就想掉稱10斤，一般是用代熱量飲食來達(dá)到減重的目的，而減重和減脂并不是一個(gè)概念，快速減重會(huì)帶來更多的水分和肌肉的流失，且體型上不會(huì)有明顯的改變。

減脂不僅需要一人漫長(zhǎng)的過程，并且效果和速度與初始體重、初始體脂率會(huì)有很大的關(guān)系。你的初始體脂率就比較高，那么無論是減重還是減脂都會(huì)相對(duì)快一點(diǎn)；相反的，就會(huì)越來越緩慢。

所以在減肥的基礎(chǔ)上，一定要尊重自己的身體情況，選擇合適的方式。

初始體重大不適合快速減重主要是因?yàn)?/a>松馳的原因

但凡對(duì)于自身來說是很快的減重速度，那么必然離不開低熱量節(jié)食，或許還會(huì)有不合適的運(yùn)動(dòng)方式。那么對(duì)于大體重的人來說，就會(huì)突然的改變以前的飲食方式、就算有環(huán)境的壓力逼迫著你加強(qiáng)意志力、促使你能堅(jiān)持這種方式瘦下去，最終也會(huì)帶來體重的觸底反彈；飲食方式、生活方式?jīng)]那么容易改變，不可能也不要進(jìn)行快速的轉(zhuǎn)變，瘦下來不是終點(diǎn)，在很大程度上只是一個(gè)新的開始，如何保持才是需要考慮的。

那么對(duì)于初始體重本身就比較小的人來說

體重和體脂率已經(jīng)在正常范圍內(nèi)、就更要放慢速度來進(jìn)行。一是因?yàn)榭山档偷目臻g本身就小；二是太快的速度會(huì)不同程度的影響肌肉流失。對(duì)于小基數(shù)來說，肌肉才是最主要的成分，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ674044db31952830 relatedlink">支撐體型的成分，除了天生的骨骼、適量的脂肪之外，就是肌肉的形狀和含量。與其說減重減脂，不如說塑形更適合他們。

減重速度控制在每個(gè)月掉體重的4%左右即可，同時(shí)關(guān)注身體的圍度的變化，既然說了是減脂，那么影響體脂的因素不僅只有重量而己。

減脂期間已經(jīng)有三天沒有掉秤了，說明你進(jìn)入了平臺(tái)期了，也就是脂肪待燃期。這個(gè)時(shí)候消耗量基本上和攝入量持平了，體脂肪不燃燒了，這個(gè)時(shí)候需要通過調(diào)整現(xiàn)有的飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)方式，讓脂肪再持續(xù)燃燒。

其實(shí)平臺(tái)期也是每個(gè)減肥的朋友都要經(jīng)歷的，這個(gè)時(shí)候也是需要調(diào)整心態(tài)和持續(xù)堅(jiān)持的時(shí)候。有的朋友平臺(tái)期時(shí)間比較長(zhǎng)，有的朋友平臺(tái)期時(shí)間比較短，不論平臺(tái)期長(zhǎng)短，只要堅(jiān)持和執(zhí)行下去就會(huì)度過的。

1，減少糖分食物攝入量。

這個(gè)時(shí)候要減少攝入量，也就是減少糖分食物的攝入量，如主食，水果。通過減少糖分食物的攝入量，讓脂肪產(chǎn)生供能，達(dá)到燃燒脂肪的目的。

2，增加蛋白質(zhì)攝入量。

蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間足量的蛋白質(zhì)能增加飽腹感又能提升代謝，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。

平臺(tái)期期間相應(yīng)的增加蛋白質(zhì)量，對(duì)促進(jìn)脂肪燃燒有一定的***幫助。平臺(tái)期期間每天蛋白質(zhì)的攝入量增加到原來的2倍，優(yōu)選大豆，魚蝦，雞蛋，雞胸肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。

3，增加鈣質(zhì)攝入量。

減脂的前提條件是能量攝入小于能量消耗，如果減肥前期有大量的力量[_a***_]，有可能是肌肉的增加抵消了部分脂肪減少的重量，這個(gè)時(shí)候可以關(guān)注***脂的變化，只要體脂在下降就不用太擔(dān)心，如果只是以有氧運(yùn)動(dòng)，和控制飲食為主，則是到了瓶頸期，能量攝入與能量消耗趨于平衡，這時(shí)候就要調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

調(diào)整飲食熱量

沒有力量訓(xùn)練的介入下，體重的下降會(huì)帶來基礎(chǔ)代謝下降，熱量消耗的減少。瓶頸期我們應(yīng)根據(jù)自身現(xiàn)時(shí)的基礎(chǔ)代謝熱量減少飲食攝入熱量，不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

以低脂低糖高蛋白高纖維食物為主。減少精制碳水化合物的攝入量，增加粗糧攝入。補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，維持肌肉含量。增加蔬菜攝入，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于持續(xù)減脂，多喝水促進(jìn)新陳代謝。

提升基礎(chǔ)代謝率

1.增加力量訓(xùn)練，提升肌肉含量，基礎(chǔ)代謝率。

2.多泡澡泡腳。

3.避免節(jié)食。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

如果前期沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這時(shí)候應(yīng)開始運(yùn)動(dòng)增加熱量消耗。

如果前期有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可以增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，加大運(yùn)動(dòng)難度，增加運(yùn)動(dòng)頻率，就可以迅速突破減脂平臺(tái)期。

您好，很高興回答您的問題，減脂是一件很科學(xué)的事情。看似簡(jiǎn)單，但是里面含有很多的知識(shí)。像您這樣的問題，造成的原因很多。我來簡(jiǎn)單給您回答一下。

1.節(jié)食過度

我們都知道減肥的時(shí)候要控制飲食，沒錯(cuò)。但是經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)這樣的問題。他們誤認(rèn)為只要少吃，就會(huì)減肥?？赡茉谝婚_始的時(shí)候，效果會(huì)很明顯。但是經(jīng)過一點(diǎn)時(shí)間之后。身體會(huì)***取節(jié)能模式來維持自身的消耗。這個(gè)時(shí)候減肥會(huì)進(jìn)行的非常緩慢。如果出現(xiàn)這種問題。我的建議就是改變飲食，可以適當(dāng)?shù)亩喑砸幌拢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7c52aa5d27d04f1c relatedlink">提高身體代謝水平，之后再進(jìn)行控制飲食。

2.沒有增加鍛煉

減肥是從容易變困難的事情。開始會(huì)很快，之后變慢。也與身體的適應(yīng)性有關(guān)。這個(gè)時(shí)候我們需要增加訓(xùn)練強(qiáng)度。增加消耗。會(huì)幫助我們減脂。

3.瓶頸期 瓶頸期每個(gè)人都會(huì)有，是指在一段時(shí)間之后進(jìn)行減脂沒有效果，并不用擔(dān)心。這個(gè)時(shí)候很大一部分取決于飲食，長(zhǎng)時(shí)間的控制飲食使身體變得習(xí)慣。這個(gè)時(shí)候我們需要做的就是，適當(dāng)吃一些放縱餐讓身體的激素分泌，來幫助我們繼續(xù)減脂。

除了以上所說的還有就是水分的問題。如果喝水比較多的話，對(duì)于體重來說也會(huì)有影響。畢竟人體儲(chǔ)水嘛。希望我的回答可以幫助到你。

減脂是一個(gè)系統(tǒng)的過程，是量的積累到質(zhì)的飛躍的過程，最忌諱的恰恰是急于求成。需要注意的是：

1.不要頻繁的稱重，減脂初期一個(gè)月不要稱重，不要在意數(shù)字上的無動(dòng)于衷

2.減重不代表減脂，水分的脫失不等同于身材的改變，一個(gè)男性職業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員的體重基本上都在80公斤左右，甚至更高

3.先建立起一個(gè)利于堅(jiān)持的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)規(guī)則，切忌自虐

跟微信運(yùn)動(dòng)能同步的計(jì)步器是什么？

樂動(dòng)力，咕咚，悅動(dòng)圈，動(dòng)動(dòng)計(jì)步器（僅支持Android），春雨計(jì)步器（僅支持iOS）

1、樂動(dòng)力

樂動(dòng)力是一款能夠全天候自動(dòng)記錄用戶運(yùn)動(dòng)行為的健康類應(yīng)用。它支持步行、跑步、騎行等有氧運(yùn)動(dòng)的自動(dòng)識(shí)別和熱量計(jì)算，同時(shí)還能幫助用戶自動(dòng)生成每天的生活軌跡。

樂動(dòng)力，app Store 2013年度精選，唯一一款國(guó)內(nèi)應(yīng)用！

2、咕咚

咕咚是全國(guó)首款GPS運(yùn)動(dòng)社交手機(jī)軟件，追蹤運(yùn)動(dòng)路線，邂逅運(yùn)動(dòng)好友，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)資訊與趣聞，還可以在線進(jìn)行視頻直播，和全球用戶一起分享運(yùn)動(dòng)心得，提升您的運(yùn)動(dòng)能力。邂逅周圍運(yùn)動(dòng)的小伙伴，立即邀請(qǐng)他/她加入鍛煉。

3、悅動(dòng)圈

悅動(dòng)圈是一款集計(jì)步、跑步、健身、騎行等運(yùn)動(dòng)模式記錄工具于一身的手機(jī)APP。

悅動(dòng)圈最基本的模式是這樣的，記步工具 + 社交 + 電商，針對(duì)跑步、騎行、步行等運(yùn)動(dòng)基于 GPS 工具進(jìn)行記步，并***用紅包獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制***用戶；用戶可以選擇加入不同的圈子，“減肥圈、跑步圈” 等等；商城內(nèi)則售賣與跑步相關(guān)的產(chǎn)品，以運(yùn)動(dòng)服裝服飾為主，商品供應(yīng)***用悅動(dòng)圈自產(chǎn) + 上游供應(yīng)商的模式。

到此，以上就是小編對(duì)于健康運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)步器的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)步器的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。