大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間的運(yùn)動(dòng)前熱身嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥期間的運(yùn)動(dòng)前熱身嗎的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)減肥先10分鐘熱身走，30-40分鐘力量訓(xùn)練，40分鐘8速慢跑是否合理？
相當(dāng)合理
減肥重在減脂。減脂的運(yùn)動(dòng)方式，最有效的就是力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。力量訓(xùn)練是為了保持或增加肌肉，以此保持或提高基礎(chǔ)代謝率，確保減肥不反彈。有氧運(yùn)動(dòng)的直接目的就是減掉脂肪，因?yàn)?/a>大量的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)同時(shí)消耗掉肌肉，所以需要配合力量訓(xùn)練。
此***有需要改進(jìn)的地方
一個(gè)就是運(yùn)動(dòng)完之后需要拉伸，有很多人減肥過(guò)程中容易忽略掉熱身和拉伸，其實(shí)這兩個(gè)環(huán)節(jié)很重要，它們是保證不受傷和提高運(yùn)動(dòng)效果的有效方式。另一個(gè)就是8速慢跑。是否定為8速度，要根據(jù)自身情況而定，以最佳減脂效果確定跑步速度。
希望以上建議能夠對(duì)你的減肥事業(yè)有所幫助
正在減肥中的我不請(qǐng)自來(lái)。
首先10分鐘的熱身走不夠，不夠充分，，可能導(dǎo)致后面的力量訓(xùn)練會(huì)受傷，根據(jù)后面的力量訓(xùn)練，除了要有全身的熱身運(yùn)動(dòng)外，還要有針對(duì)性的熱身，使肌肉得到充分放松。
熱身主要增加我們的體溫、心率、關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力、激活目標(biāo)肌肉。
還有力量訓(xùn)練結(jié)束后，在8速下跑40分鐘，這個(gè)對(duì)于體重基數(shù)大的不太適宜，跑步容易對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位造成損傷，可以降低速度跑一會(huì)或者***取其他方式。
有條件可以選擇游泳??！對(duì)膝蓋等部位造成損傷主要是由于重力造成的，在游泳池里全身由于浮力并不會(huì)對(duì)膝蓋、踝關(guān)節(jié)造成傷害，而且游泳時(shí)全身都會(huì)參與進(jìn)來(lái)，使全身的肌肉都會(huì)得到充分的鍛煉。題主鍛煉完還要做放松運(yùn)動(dòng)，40分鐘8速慢跑并不會(huì)使全身得到放松，況且8速已經(jīng)不慢。
放松運(yùn)動(dòng)可以選擇這些靜態(tài)拉伸、滾泡沫軸、動(dòng)態(tài)拉伸、推拿按摩、溫水浴等
注意飲食，三分練，七分吃。鍛煉完要及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，如果要喝蛋白粉，最好練完就喝，最晚不超過(guò)20分鐘。吃練結(jié)合，才能鍛造完美的身材。
希望能對(duì)你有所幫助，歡迎進(jìn)行討論交流。
造成體胖的原因主要多數(shù)偏胖的人攝取食物熱量偏高，習(xí)慣暴飲暴食，平時(shí)很少做體力運(yùn)動(dòng)，或睡眠過(guò)多，造成的。我們從以下幾方面來(lái)控制：首先，我們知道減脂減重,并不是單純的少吃就好,攝入熱量要在一個(gè)合理的范圍內(nèi),這個(gè)合理范圍就在你的基礎(chǔ)代謝量和全天代謝量之間,***如你的基礎(chǔ)代謝量在1500左右,那么,全天日常活動(dòng)約500,全天總代謝約為2000以上,你需要吃的量就是1500到2000之間。其次，要控制攝入食物營(yíng)養(yǎng)比例。我們所需的主要營(yíng)養(yǎng)是碳水化合物,蛋白質(zhì),脂肪.纖維素，減脂者應(yīng)是 3成的碳水化合物（麥片,,糙米,土豆,薯類等）,蛋白質(zhì)（主要以雞胸肉、牛肉為主）,纖維素，1成的脂肪（盡量選擇優(yōu)質(zhì)脂肪，例如：[_a***_]、牛油果、魚(yú)的脂肪）。最后，最重要的是要控制熱量的攝入，減脂者應(yīng)控制在每公斤體重乘以21左右，如果70公斤的人每天約需1500卡路里；蛋白質(zhì)每天的攝取量約是每公斤體重1-1.5公克即可，不用到2公克。碳水化合物每天的攝取量約是每公斤體重3.5公克，那70公斤體重約需240公克。另外，運(yùn)動(dòng)方面：有人說(shuō)運(yùn)動(dòng)應(yīng)該堅(jiān)持30分鐘以上才能減脂，其實(shí)是錯(cuò)誤的，30分鐘前的運(yùn)動(dòng)也在減脂只是比例沒(méi)有30分鐘后的消耗脂肪多，不必在意運(yùn)動(dòng)的具體時(shí)間，要記住多多運(yùn)動(dòng)就行，關(guān)鍵必須控制飲食。本人也在減脂、增肌中不斷前進(jìn)，某寶20元購(gòu)進(jìn)食物稱對(duì)食物進(jìn)行稱重，可以從網(wǎng)上查詢每種食物的具體熱量值，嚴(yán)格控制飲食。希望對(duì)你有幫助，共同向型男邁進(jìn)！
問(wèn)這個(gè)問(wèn)題的時(shí)候，應(yīng)該會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)問(wèn)題吧，體重變動(dòng)不大，然后問(wèn)合不合理。而且你還用時(shí)間作為衡量運(yùn)動(dòng)量的單位，結(jié)果你自己都覺(jué)得體重不變是不合理了。
做運(yùn)動(dòng)方面，你的運(yùn)動(dòng)量算是有一定強(qiáng)度的，但是具體是哪些動(dòng)作，動(dòng)作做的速度如何都會(huì)影響減肥的效果。
然后就是減肥不能忽視的吃方面了，做運(yùn)動(dòng)消耗500kcal，然后吃回去500kcal，然后問(wèn)運(yùn)動(dòng)減肥減不下去合不合理？吃和運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)分不開(kāi)。
只要是平臺(tái)期，就得調(diào)整，要不換運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，要不換吃的東西，反正一定得有變化。
回答之前我有一下三個(gè)問(wèn)題問(wèn)你
1你的性別？
2你的身高
3半年前你開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前的體重是多少。
下面開(kāi)始回答，首先這個(gè)***看起來(lái)是沒(méi)問(wèn)題的，重點(diǎn)是要看你怎么實(shí)施的
一、10分鐘的熱身？怎么熱的？只是慢跑嗎？你后面還要有力量訓(xùn)練，合理有效的熱身是需要根據(jù)當(dāng)天的目標(biāo)肌群來(lái)決定的。而不是隨便走走就能熱開(kāi)的。
二、如果你是男生，那就直接胸背腿肩核心這個(gè)順序練就好，把注意力放在提高訓(xùn)練質(zhì)量上，如果你的力量訓(xùn)練質(zhì)量很高的話，我想你應(yīng)該是沒(méi)有多大體力去做后面的有氧了，把嘴管住才是重點(diǎn)，控制熱量攝入。
女生的話，我建議把力量訓(xùn)練和后面的有氧結(jié)合到一塊，直接做中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就好，做多復(fù)合型的動(dòng)作，重量不用太大，能做個(gè)30次每組就好，暫時(shí)先不要練孤立動(dòng)作，在運(yùn)動(dòng)期間多測(cè)心率，用手摁到脈搏上去測(cè)，不要去相信儀器那玩意沒(méi)那么準(zhǔn)，如果你能在一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)中，能一直保持心率在110至140的區(qū)間，那么這次的運(yùn)動(dòng)對(duì)于減脂來(lái)講就已經(jīng)很棒了。
三、按著你這個(gè)***在前面的力量訓(xùn)練有質(zhì)量的前提下，你練到最后的有氧的時(shí)候身體應(yīng)該已經(jīng)疲勞了，體力會(huì)跟不上，身體呢會(huì)進(jìn)入低血糖的狀態(tài)，是不利于減脂的，如果非要這么練，我建議，在力量訓(xùn)練后，歇個(gè)10分鐘，吃根香蕉或者兩片切片面包，緩一會(huì)等體力上來(lái)后再去練，效果會(huì)更好哦。
至于40分鐘速度8，我建議你調(diào)整一下強(qiáng)度，改為熱身—速度4三分鐘，正式的循環(huán)跑—速度8四分鐘-速度5一分鐘，循環(huán)8次，會(huì)讓你感受到更好的效果喲。
減脂期先熱身后力量再有氧，每天一個(gè)部位就練一個(gè)姿勢(shì)可以嗎？
都說(shuō)是減脂了，每天練一個(gè)部位，是傳統(tǒng)的健美分化式訓(xùn)練，個(gè)人覺(jué)得只適合新手初期增肌容易找發(fā)力感，和備賽期的職業(yè)選手彌補(bǔ)自身短板，當(dāng)然你個(gè)人喜歡怎么練都行，減脂目的是減去脂肪，盡可能的保留原有的肌肉量，分化式訓(xùn)練就肌肉恢復(fù)時(shí)間來(lái)說(shuō)是很低效的訓(xùn)練方法，如果發(fā)力感和動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)問(wèn)題都不大的話，建議用腿推拉的方式，優(yōu)點(diǎn)是訓(xùn)練頻次提高，是能夠有效提高我們肌蛋白的合成率的，最大化的保留我們?cè)械募∪饬亢土α?/p>
到此，以上就是小編對(duì)于減肥期間的運(yùn)動(dòng)前熱身嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間的運(yùn)動(dòng)前熱身嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
