大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)前需要吃碳水嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)前需要吃碳水嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期練前餐吃多少碳水？
減肥期間碳水化合物的攝入量每天為200~300g左右，對(duì)于減肥比較有利。
碳水化合物是對(duì)機(jī)體起到重要的作用，碳水化合物能夠為人體提供能量，但是攝入過(guò)多會(huì)導(dǎo)致人體脂肪堆積引起肥胖，所以減肥期間碳水化合物的攝入，要適量不要過(guò)多，每天可攝入200~300g左右比較利于人體減肥，減肥期間除了控制碳水化合物的攝入量，也可增加有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以大量的消耗能量，還可以使身體健康得到改善，常用的有氧運(yùn)動(dòng)包括跑步、跳繩、騎自行車(chē)、游泳等，做運(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)。
練腿前要補(bǔ)充大量碳水嗎？
當(dāng)你決定今天會(huì)有運(yùn)動(dòng)量的時(shí)候，一定要在運(yùn)動(dòng)前的一到兩個(gè)小時(shí)前補(bǔ)充一些高熱量或者高碳水的食物，為了能夠更好的幫你完成此次運(yùn)動(dòng)，同時(shí)會(huì)讓你在整個(gè)過(guò)程中有更好的表現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)后再合理補(bǔ)充一些維生素和蛋白質(zhì)幫助身體恢復(fù)。就好比你要開(kāi)車(chē)參加一場(chǎng)拉力賽，這個(gè)比賽會(huì)比較艱難，那么在比賽之前你要給你的車(chē)加滿(mǎn)油，做好檢測(cè)，檢查所有的車(chē)輛功能，為了不就是有更好的表現(xiàn)么！比賽后要更換一些零部件，也是為了車(chē)輛的功能恢復(fù)！同理，就印證了那句話(huà)：吃飽了才有力氣減肥！對(duì)自己好一些！
練完為什么要先吃碳水？
回 練完之后應(yīng)該先補(bǔ)充碳水化合物 因?yàn)?/a>在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體會(huì)消耗大量的能量，而碳水化合物是人體主要的能量來(lái)源，它們被分解成葡萄糖以供肌肉使用。
如果在運(yùn)動(dòng)后不及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，身體就會(huì)感到疲勞、乏力。
所以，適當(dāng)攝入碳水化合物可以幫助恢復(fù)體力，讓身體更快地恢復(fù)。
此外，碳水化合物也可以***胰島素分泌，促進(jìn)肌肉吸收營(yíng)養(yǎng)，幫助肌肉修復(fù)。
但是需要注意的是，應(yīng)該選擇低GI值的碳水化合物，避免攝入過(guò)量。
主要目的是補(bǔ)充糖原儲(chǔ)備以及促進(jìn)肌肉的合成。
無(wú)論是做有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，都需要借助糖原來(lái)燃燒給機(jī)體供能。當(dāng)糖原消耗完后，身體依舊需要運(yùn)動(dòng)。如果此時(shí)碳水化合物攝入不足，身體可能會(huì)通過(guò)分解蛋白質(zhì)來(lái)獲得肌糖原，其容易引發(fā)肌肉疲勞。
1 練完后先吃碳水可以幫助補(bǔ)充能量和恢復(fù)肌肉。
2 運(yùn)動(dòng)耗費(fèi)了身體的能量，而碳水可以提供能量。
此外，運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉微損傷，碳水可以加速肌肉恢復(fù)和修復(fù)。
3 如果不及時(shí)補(bǔ)充能量和修復(fù)肌肉，會(huì)導(dǎo)致身體疲勞，甚至影響下一次的訓(xùn)練效果。
因此，練完后先吃碳水是很有必要的。
當(dāng)然，并不是所有的碳水都適合作為運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)充飲食。
選擇低GI值的碳水和其中富含蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)素的食物，可以更好地滿(mǎn)足身體的需求，并且不會(huì)因?yàn)檫^(guò)量攝入而影響減肥計(jì)劃。
脂肪、蛋白質(zhì)和碳水，3大營(yíng)養(yǎng)素在健身運(yùn)動(dòng)前，如何吃才最有利？
進(jìn)餐時(shí)機(jī)對(duì)于健身來(lái)說(shuō)，是排在熱量盈余，膳食均衡與飲食結(jié)構(gòu)之后的。只有做好了前面三個(gè)內(nèi)容，進(jìn)餐時(shí)機(jī)才會(huì)有意義。
運(yùn)動(dòng)前后如何補(bǔ)充三大營(yíng)養(yǎng)素
訓(xùn)練前復(fù)合碳水加蛋白質(zhì)，有利于瘦體重維持，生長(zhǎng)激素分泌，更好的燃燒脂肪。
訓(xùn)練后復(fù)合碳水為主，精細(xì)碳水為輔，加入蛋白質(zhì)，有利于快速補(bǔ)充能量，修復(fù)肌肉[_a***_]，減緩壓力激素皮質(zhì)醇，更好燃燒脂肪。
訓(xùn)練前后，不建議任何脂肪的攝入。
通常來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練前1~2小時(shí)補(bǔ)充為好，訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充即可。因?yàn)?，碳水通?小時(shí)消化吸收完成，蛋白質(zhì)2小時(shí)，脂肪4小時(shí)。
復(fù)合碳水：糙米，燕麥，玉米，地瓜等。
精細(xì)碳水：米飯，饅頭，甜品等。
蛋白質(zhì)：牛肉，雞胸，魚(yú)，海鮮等。
以上，希望可以幫到你。個(gè)人建議，僅供參考。
謝邀~想要通過(guò)健身塑造身材，我們都知道搭配飲食見(jiàn)效更快。因?yàn)槟愠粤耸裁磿?huì)直接影響運(yùn)動(dòng)效果。
健身的時(shí)候怎么合理攝入碳水、脂肪和蛋白質(zhì)？大家都說(shuō)要少吃碳水和脂肪，多吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白。不過(guò)什么時(shí)候多吃，什么時(shí)候少吃，那就要看你健身的目標(biāo)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。
為了更好的塑形，健身剛開(kāi)始的時(shí)候，大家都會(huì)先減脂。
減脂的時(shí)候就要控制脂肪和碳水化合物（也就是我們常說(shuō)的糖）的攝入，特別是糖。
一般可以運(yùn)動(dòng)前1—2小時(shí)吃點(diǎn)東西，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)空腹或者太過(guò)飽腹?？梢赃x擇優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜，牛奶、雞蛋都很好。全麥面包也可以吃一片，有的人說(shuō)會(huì)吃紅薯、紫薯、玉米這樣的，也不錯(cuò)，不過(guò)也要注意量。也不能只吃這些碳水化合物，雞蛋還是比較推薦的。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)前需要吃碳水嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)前需要吃碳水嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
