大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥知識坑的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥知識坑的解答，讓我們一起看看吧。
對于減肥的人，脂肪和碳水哪個更可怕？
食物沒有可怕一說，可怕的是暴飲暴食沒有節(jié)制，自律的飲食是只吃自己需要的食物，而不是為了滿足口腹之欲。三大宏養(yǎng)包括碳水、脂肪、蛋白質(zhì)，每日飲食比例建議45%、30%、25%。碳水優(yōu)先選擇低GI的，例如糙米、藜麥、黑米、紅薯等，蛋白質(zhì)以魚、蝦、牛肉、去皮雞肉為佳。脂肪也是身體必不可少的，脂肪可以合成激素、促進脂溶性維生素的吸收。脂肪的攝入可以選擇堅果、橄欖油、椰子油等。
脂肪和碳水化合物都是人體必需的營養(yǎng)素，它們本身沒有問題，問題是經(jīng)常有人會吃多，出現(xiàn)超標，這才是問題的關(guān)鍵。適量的攝入脂肪和碳水化合物是沒問題的，也不會對人體產(chǎn)生傷害。
脂肪和碳水化合物都是產(chǎn)能營養(yǎng)素，二者攝入過量都會以脂肪的形式儲存在人體內(nèi)，成為多余的脂肪，恰恰是這部分多余的脂肪造成了對人體的傷害。它們導(dǎo)致超重和肥胖，導(dǎo)致血脂高，進一步可能引起動脈粥樣硬化的發(fā)生出現(xiàn)高血壓、心臟病的發(fā)生。
適量的脂肪是人體需要的，它們可以提供兩種人體必需脂肪酸，亞油酸和α-亞麻酸，避免因必需脂肪酸缺乏引起營養(yǎng)素缺乏癥；脂肪可以保護人體的臟器，在受到外力沖擊的時候，起到緩沖作用；脂肪還可以增加食欲，讓食物的口感更加香甜可口；脂肪也有保溫作用。
脂肪主要存在于動物性食物和植物性油料作物中，就是動物油和植物油，我們現(xiàn)在存在的問題是兩類食物經(jīng)常超標。
脂肪也可以由攝入過多的碳水化合物和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化而來，人體除了正常的使用量之外，是不會儲存多余的碳水化合物和蛋白質(zhì)的，所有多余的部分都以脂肪的形式儲存，這就造成了我們常見的超重和肥胖。
碳水化合物最豐富最經(jīng)濟最方便的來源是谷類食物，精白米面和粗雜糧；其他食物中也含有部分碳水化合物，如薯類、豆類、部分蔬菜、水果、堅果等。
除了主食中的碳水化合物，我們經(jīng)常會忽略其他食物中的碳水含量，比如豐富的菜品經(jīng)常會有薯類、豆類、菌藻類，還有零食中的水果、堅果、糕點、甜品等，這些也都是碳水化合物的豐富來源，都要計算進去的。
我一直堅持一個觀點，世界上沒有錯誤的食物，只有錯誤的使用方法和錯誤的食用時間。
先說碳水，在***時代人們很難獲取到糖分，都是以***食肉為主，那個時候的碳水化合物也就是糖分變得彌足珍貴，到現(xiàn)在非洲部落，還有一個習(xí)俗，當(dāng)成年之后，爬上高高的大樹去***集蜂蜜，以表示自己的勇敢，表示可以為家人供給糖分的食物了。因為他們的傳統(tǒng)延續(xù)至今認為糖分還是天然氣賜給最大的禮物，是他們難以獲取到的。
再說做脂肪，在寒冷的地區(qū)，人們?yōu)榱说钟L(fēng)寒，不得不吃高熱量的脂肪食物，中國最為明顯的地區(qū)就是東北，為什么東北菜的油大？正是因為寒冷的冬天，人們需要進食更多的脂肪來獲取更多的能量，以保存體力和保持體溫。
再說蛋白質(zhì)。歐美人對于蛋白質(zhì)來說追求是極致了，從主食的豆子到常吃的牛肉都是富含蛋白質(zhì)的。所以他們有了世界上最先進的健美體系，可以追求更好的完美身材。（大部分人的健身飲食很有意思，歐美國家的健身的滲透率為31%左右，而中國之有不到3.1%也許更少）
所以我認為，什么東西在不同的時間都有特殊的用處，適量是最重要的?，F(xiàn)代生活，極具豐富倒給我們造成了困擾。
還是那個觀點，哪樣都不可怕，哪樣都對人有好處，只是要控制量罷了，再好的東西也不能多吃。
正確的飲食比例應(yīng)該是4:4:2。4分碳水，4分蛋白質(zhì)，2分脂肪。在現(xiàn)代生活中脂肪的作用變得越來越低，我們不再追求脂肪的保暖性和能量供給，我們現(xiàn)在只追求優(yōu)質(zhì)脂肪給身體提供更好的營養(yǎng)環(huán)境。
如果非要選碳水還是脂肪的話，那就選脂肪更可怕吧，因為碳水畢竟是供給我們腦大腦，呼吸免疫[_a***_]和神經(jīng)系統(tǒng)的主要供能 沒有它真的是活不下去。少了脂肪就等于少了個小棉被，冬天多穿點唄，你也沒有副郵箱了，少存點能量唄。
以上是我的觀點，希望能幫助到你。
你好我是小陳，很高興回答你的問題
很多人一直以為吃肉一定就會長胖，我相信很多朋友都會這么說，因為人的第一反應(yīng)就是這樣，我以前也很胖 我也會吃肉吃多了，這毫無疑問的。
但事實上肉并非是導(dǎo)致我們長胖的根本原因，當(dāng)然不運動的前提下，脂肪和炭水那個讓我們更發(fā)胖我們查閱了相關(guān)資料。 1克脂肪的熱量在9千卡左右，一顆炭水的熱量在4千卡左右，那我們要吃的相同量的脂肪和炭水的話，我們攝入的脂肪的熱量肯定是更高的，所以這說脂肪更能讓我們發(fā)胖。理論上是誰的熱量更高誰就能讓我們長胖，事實告訴我們不是這個樣子的。
脂肪并不是我們真正發(fā)胖的主要原因，所以我們在減肥的時候一定要懂方向，在控制飲食的前提下也要運動起來，然而少吃炭水含量改好的食物，這樣的話會我們才能夠減肥下去，不然越走越黑
我是小陳先生，喜歡我的視頻或?qū)δ阌袔椭脑?請給我一個關(guān)注 謝謝
我是健康1號加油站，為健康加油！
從營養(yǎng)學(xué)角度來看，脂肪和碳水化合物比較的話，相同量的情況下，脂肪的產(chǎn)熱量較高，1g脂肪在人體中要產(chǎn)生9千卡的熱量，1克碳水化合物要產(chǎn)生4千卡的熱量，對于減肥的人來說，簡單的理解應(yīng)該是更怕脂肪一些。但是，對于減肥，具體情況還要根據(jù)攝入的量來綜合考慮。
減肥的的重點是科學(xué)制造能量差，控制飲食是減少能量攝入，增加身體活動量能夠消耗能量，二者結(jié)合是最有效的減肥方法，這點看似跟本問題沒有關(guān)系，但是脂肪和碳水化合物都是我們能量的主要來源，對于減肥的人來說，二者都應(yīng)該科學(xué)慎重攝入。
對于減肥的人來說，脂肪和碳水化合物都應(yīng)該科學(xué)的攝入，控制但不能缺少，應(yīng)該根據(jù)BMI（體質(zhì)指數(shù)）和勞動強度來考慮具體攝入量，而不是單純的怕某個產(chǎn)熱營養(yǎng)素。既然是人體需要的營養(yǎng)素，我們不能懼怕，而是用科學(xué)的方法，掌握其正確的攝入量，從而達到減肥的目的。單純的控制懼怕的營養(yǎng)素往往會得不償失，會遭遇反彈，甚至有更為嚴重的健康狀況出現(xiàn)。
總之，減肥者，不能懼怕三大產(chǎn)熱營養(yǎng)素，要學(xué)會科學(xué)分配和攝入才是硬道理
為什么有些人相信過度節(jié)食、斷食、單一食物的減肥飲食？
肯定是想瘦，但又不知道該怎么減肥，所以才會***取這些不靠譜的方法。
首先，節(jié)食是最不健康的減肥方式，長期下去會營養(yǎng)不良，得厭食癥，也會加速衰老，一旦恢復(fù)飲食，會反彈更多，得不償失。
前段時間有三餐只吃蘋果的「蘋果減肥法」。這會破壞身體的新陳代謝，同時身體所需的營養(yǎng)得不到補充，對身體是百害而無一利的，無論講多少遍都要強調(diào)斷食的不科學(xué)性，很多女孩子會出現(xiàn)脫發(fā)，月經(jīng)不調(diào)的現(xiàn)象，就是你飲食不規(guī)律導(dǎo)致的氣虛，抵抗力低下。所以這種方法還是不要嘗試了
我是體重管理師師多多，可以瘦身過程中，提供專業(yè)的幫助和指導(dǎo)。
有需要可以私信我哦
您好，我是瘦了50斤的瘦身達人財神叔，并保持兩年沒有反彈。我曾經(jīng)看過幾百本書減肥瘦身的書籍，并帶過很多胖寶寶減肥瘦身。我來回答下你的問題，希望對你有所幫助。
【1】首先我要說下，我們的減肥瘦身人群，會分為兩大類，一類是沒有任何減肥瘦身經(jīng)驗的小白。他們的心理就是快速的瘦身，越快，越省力氣，不運動就能瘦，躺著就可以瘦，就夠了。
所以說，市場就出現(xiàn)了很多的減肥瘦身的藥物，還有減肥瘦身的產(chǎn)品。甚至是各種代餐，或者是節(jié)食。最后的危害就是他們自己的。
像這樣的例子，這樣的故事，這樣的血案，每天都在發(fā)生。真實替他們著急啊?？客饬κ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ97c811d389a1b510 relatedlink">下來的，都是要付出代價的。要不就是身體的代價，要不就是金錢的代價。二者都付出代價，這個腦子的確是...........
【2】第二類減肥瘦身的人群就是用過了各種減肥瘦身的方法，最后發(fā)現(xiàn)沒有任何的捷徑可以走了。只能通過管住嘴和邁開腿去真正的瘦下來。并且養(yǎng)成一個良好的習(xí)慣，最后養(yǎng)成了不易反彈的體質(zhì)，才算成功。
【3】這就跟我們年輕人，非要經(jīng)歷點挫折和失敗后，才會成長和長大一樣。跟我們大人，不讓孩子做什么，他們非要做什么是一樣的。唯有走了彎路后，才能回來。
人性使然吧！
最后，歡迎關(guān)注我的頭條號或者是公眾號：財神叔。里面有更多的運動健身和減肥瘦身等方面的知識。希望對你有所幫助！你的點贊，收藏和分享，就會使你身邊少一個胖寶寶。
首先，應(yīng)該說減少攝入量是最有效的減肥手段。所以節(jié)食是最容易見到效果的減肥方法，短期節(jié)食也比大運動量運動更容易實施。所以很多人會選擇過度節(jié)食來減肥。然而，過度節(jié)食很容易引起營養(yǎng)不良及代謝紊亂等問題，可能會對身體造成嚴重，甚至是不可逆的傷害，也有可能引起一些精神問題。單純節(jié)食方式減肥，在無法堅持后，也是非常容易反彈的。過度節(jié)食顯然是很難堅持，并且堅持了會傷害身體的行為，因此，不主張過度節(jié)食。應(yīng)該制定合理的綜合減肥計劃，避免在減肥上急功近利。
有這個想法是人之常情。
大家是不是都有這樣的認知：肥肉長出來，因為自己吃的太多了，現(xiàn)在如果我不吃或者吃很少，這些多余的肥肉是不是會被消耗掉。這是誰都能想到的因果關(guān)系，也是大家最容易相信的。
此外，從心理上來講，每天你必需跑5公里比你每天晚上不用吃晚飯，歇著就行，是不是難多了。
再者，好的效果也令人心動。聽說隔壁班那姐妹兒，這幾天晚上不吃飯，都瘦了好幾斤。聽到這樣的消息能不令人蠢蠢欲動嗎？但是幾個月后她的體重怎么樣了呢，是繼續(xù)再瘦呢，還是又胖了呢？沒做過后續(xù)追蹤，你根本不知道其實這部分人最后體重恢復(fù)到減肥之前了。
就憑著以上三點，令多少人對過度節(jié)食和斷食趨之若鶩。
單一食物減肥法，蘋果減肥法，酸奶減肥法等等，簡直層出不窮。這些方法的出現(xiàn)，估計是后來大家的健康意識有所提高，不吃食物對身體的損害太大了。
像蘋果這種食物，既健康熱量還低，將正餐換成蘋果，既把熱量控制住了，又能避免餓肚子，而且食物準備還不費事。這么好的事情，大家當(dāng)然想試一試。
但是許多人只知其一，不知其二。食物多樣化是健康飲食的金標準，每種食物都有自己的營養(yǎng)價值，如果只吃一種食物，特別是像水果類的食物，照樣能吃出營養(yǎng)不良。
對于花心思給自己做復(fù)雜的減肥***，花心思調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)來說，過度節(jié)食以及單一食物減肥法好像更為簡單。大家都只能看到眼前，誰能考慮到不可能節(jié)食一輩子呢，體重還會反彈，過度節(jié)食還會損害身體健康。
到此，以上就是小編對于健康減肥知識坑的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥知識坑的2點解答對大家有用。
