大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于胖人運動減肥該怎么減的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹胖人運動減肥該怎么減的解答，讓我們一起看看吧。
長期缺乏運動的易胖體質(zhì)怎么減肥呢？
1.對于長期缺乏運動的易胖體質(zhì)，要學會去調(diào)理。首先是運動，如果長期不運動的話，可以慢慢來。先從飯后站立半小時、散步剛回來等較為容易的運動做起。慢慢習慣后就可以增加快走、慢跑等。我是從17年3月份開始晨跑的，我記得第一天跑，跑的氣喘吁吁，還有些肚子疼，可能是岔氣了。第二天，第三天，越來越好。堅持了幾個月，我已經(jīng)可以輕松跑完5公里了。后來我還跟小伙伴從單位跑去一個公園，連跑帶走得8公里至少。
冬天冷了，我也好久沒動了，從下周開始恢復晨跑。跑完感覺特別棒，神清氣爽呢。
2.運動后容易餓，很正常，因為體力被消耗了唄！要是可以忍住，就不要吃了，因為一吃就白運動那么久啦！如果實在忍不住，可以有選擇性的吃。吃清淡些，避免高熱量?？梢猿孕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQe6cd04e994c1020c relatedlink">水果，喝酸奶等。
減肥需要耐心和毅力，最主要的是要堅持，加油！我們一起嘿嘿
感謝邀請！肥胖不可怕，可怕的是好不容易減掉體重，沒過多久又反彈，即傳說中的“喝水都會胖”的易胖型體質(zhì)。
易胖體質(zhì)想要徹底擺脫肥胖困擾該怎么減肥呢?
下午下班后，為了節(jié)省時間和避免腸胃負擔過重，晚飯不吃或者隨便墊吧幾口就開始運動。運動結(jié)束后才感覺肚子真的餓了，吃吧，總覺得剛才的汗水白流了，減肥效果要打折扣，罪惡感爆棚，因為聽說運動后吃東西吸收更好，更容易增肥；不吃吧，根本無法入睡，甚至睡著了也是夢見各種美食，剛準備吃就餓醒了。那么，運動后到底要不要吃東西？
何謂聰明地吃？中高GI的碳水，優(yōu)質(zhì)蛋白，少脂肪
鍛煉后，高脂肪高糖分的甜食、美味的燒烤和啤酒、油條油餅方面便等各種油炸食物、紅燒肉東坡肉小炒肉等各種高脂肪肉類、小肥牛小肥羊火鍋、麻辣香鍋、煎餅果子、驢肉火燒、肉夾饃、蘭州拉面、印度飛餅等街邊小吃都應該避免，甚至全脂的酸奶和牛奶、雞蛋黃也要控制吃的次數(shù)。
這個時間段，你可以享受白米飯白饅頭等平時不推薦的細糧，暫時告別地瓜、紫薯、土豆、雜糧粥作為主食，搭配低脂高蛋白的食物，例如雞蛋清、純瘦牛肉、雞胸肉、海鮮、脫脂奶、豆腐等食物，再搭配一小碟綠葉蔬菜或者水果就更完美了。碳水、蛋白質(zhì)、蔬菜水果的量控制在3:3:4就好，吃到七八分飽。
e.g.1 :[_a***_]雞蛋白 半碗白米飯 一碟焯燙西蘭花（蘸醬）
e.g.3 ：一塊烤雞胸肉 幾根烤蘆筍 半碗糯米飯
運動一會就頭暈，這可能是運動性低血糖的癥狀。眾所周知運動是要消耗能量的，而能量是由人體中的葡萄糖來供給的。長期不運動的人肌肉量低，運動時肌肉中的糖原很快被消耗完了，就會開始消耗血糖，使得大腦供能不足出現(xiàn)頭暈、心慌等癥狀。
這一點可以通過運動前補充糖來解決。運動前補充糖不僅能避免出現(xiàn)運動性低血糖，還能增強運動耐力，加速肌肉合成，實是健身增肌的不二良法。很多運動飲料其實就是糖和碳水化合物的組合，我們自己訓練沒必要天天喝運動飲料，吃幾顆糖果或者吃點水果都是極好的。但是注意不要吃脂肪含量高的奶糖，運動前中后攝入脂肪都會阻礙肌肉合成。要學會看食物的營養(yǎng)成分表。
運動后餓了就吃吧。事實上，運動之后，尤其是做了無氧運動之后吃米飯、面條等簡單碳水化合物，其中的糖會轉(zhuǎn)化為糖原而不是脂肪，所以不用擔心會長胖，糖原還可以為下一次運動供給能量，讓下一次運動時耐力更強。如果有條件可以將運動時間安排在下午4-6點，這個時間段運動不僅效率更高，而且運動完就可以接著吃晚飯，比起運動完吃宵夜可以少攝入一些熱量。
改善體質(zhì)不是一天兩天可以做到的，除了堅持外，科學的方式也很重要。像題主這樣體質(zhì)差的人最好不要只做單純的有氧運動，其實體質(zhì)差做有氧運動也根本堅持不了多久，這一點我本人就有深刻的體會。有氧無氧結(jié)合的方式才更佳。slim in 6這套健身操就是有氧無氧結(jié)合，而且動作比較輕柔，強度較低，有很多深呼吸和拉伸動作，很適合新手自己在家鍛煉。剛剛搜課程表的時候才發(fā)現(xiàn)居然有個這么智能的網(wǎng)頁了，分享給題主，每天點開視頻就可以練。
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到此，以上就是小編對于胖人運動減肥該怎么減的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于胖人運動減肥該怎么減的1點解答對大家有用。
