大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于為啥運(yùn)動(dòng)減肥體重下不來(lái)的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹為啥運(yùn)動(dòng)減肥體重下不來(lái)的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)一個(gè)月了體重下不來(lái)怎么回事？
- bmi指數(shù)為啥下不來(lái)？
- 為什么每天晚上堅(jiān)持跑步，體重就是下不來(lái)呢？
- 減肥上個(gè)月到現(xiàn)在體重下不來(lái)。怎么辦？
運(yùn)動(dòng)一個(gè)月了體重下不來(lái)怎么回事？
1、肌肉數(shù)量增加：通常在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中可以促進(jìn)肌肉變發(fā)達(dá)，而體重下降是指體內(nèi)某種物質(zhì)減少，但在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，肌肉的數(shù)量和質(zhì)量得到了鍛煉，所以會(huì)彌補(bǔ)脂肪分解造成的體重下降，達(dá)到平衡狀態(tài)，所以表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)一個(gè)月了體重不變。
2、減脂：如果選擇運(yùn)動(dòng)的方式減肥，且在減肥期間攝入了足夠的蛋白質(zhì)，由于運(yùn)動(dòng)時(shí)沒(méi)有消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，只消耗了皮下的脂肪，其肌肉量反而增加了，由于肌肉比脂肪重，所以可表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)一個(gè)月了體重不變，但是體型明顯會(huì)變瘦。
bmi指數(shù)為啥下不來(lái)？
對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，bmi指數(shù)要下來(lái)，就是要將體重減下來(lái)，也就是俗稱(chēng)的減肥。而要減肥成功無(wú)非就是兩點(diǎn)，管住嘴邁開(kāi)腿。管住嘴就是要減少食物的攝入量，特別是碳水的攝入。而邁開(kāi)腿就是指要加強(qiáng)鍛煉，使消耗的能量大于攝入的能量。之所以bmi指數(shù)下不來(lái)，無(wú)非是這2點(diǎn)沒(méi)做好。
為什么每天晚上堅(jiān)持跑步，體重就是下不來(lái)呢？
我要說(shuō)跑步只是減重的***手段你信嗎，跑步不減重，飲食才是關(guān)鍵。
四，主食盡量少吃，而且最好是雜糧米混合，吃一小碗的一半就行。饅頭包子通通滾蛋。
五，不含脂肪的肉多吃點(diǎn)沒(méi)事，蔬菜不是油炒的狂吃，像牛一猛吃。
六，要經(jīng)常去查查身體指標(biāo)。血壓血糖尿常規(guī)。
七，天天量體重，做圖標(biāo)，***著曲線(xiàn)變化給自己以壓力
八，***如你能做到以上，還有精力跑步，就是錦上添花。
九，減重不是目的，身體健康才是。
如果是為健身，就不用考慮體重，如果單純的為減重，那我以我親身經(jīng)歷來(lái)解答
1.原先138斤，每隔一晚慢跑3公里，飲食正常不控制，一個(gè)月基本沒(méi)掉稱(chēng)
2.后來(lái)決心減重，晚上除吃黃瓜和喝水，其他都不吃，一周減了5斤，平均一天一斤，但到第6天第7天發(fā)現(xiàn)又不掉稱(chēng)，期間已不跑步，純粹靠不吃晚餐（網(wǎng)上查了下，進(jìn)食反而能增加熱量消耗）
3.第8天開(kāi)始，早上吃水煮雞蛋一杯牛奶，中午正常吃，偶爾外賣(mài)吃一些減脂餐（一份20左右，就是蔬菜，牛肉，雞胸肉等等的沙拉），晚上只吃粗糧（玉米，土豆，[_a***_]，南瓜，山藥等等蒸著吃），這樣持續(xù)二十天，前后一個(gè)月總共減了10斤，從138到128斤。
4.原先目標(biāo)減10斤已完成，后面也沒(méi)刻意去控制飲食，但唯一的就是不吃米和面，體重維持在124左右。我已經(jīng)滿(mǎn)足了，也不想再去減。
5.綜合以上，我覺(jué)得減重不是靠鍛煉就有用的，飲食很重要，真的很重要。當(dāng)然，跑步鍛煉能強(qiáng)身健體，提高自身代謝，如果我再想減重，可能就必須飲食結(jié)合運(yùn)動(dòng)一起了，但我確實(shí)懶，能靠飲食控制真的懶得去運(yùn)動(dòng)[捂臉]。
有人說(shuō)不吃米面就是不吃碳水，容易掉頭發(fā)，其實(shí)晚餐吃的粗糧也是碳水，而且飽腹感也很足，有朋友問(wèn)我，晚上吃玉米吃幾根，我的回復(fù)一般是，吃到飽[呲牙]
減肥上個(gè)月到現(xiàn)在體重下不來(lái)。怎么辦？
減肥之所以減不下來(lái)，要么是減肥的方式不對(duì)而導(dǎo)致沒(méi)有效果，要么是身體已經(jīng)適應(yīng)了現(xiàn)在的消耗量和攝入量，達(dá)到了消耗和攝入平衡的狀態(tài)，這種情況下的體重也是基本不變的。
健康的減肥方式還是建議要吃、動(dòng)平衡，可以三餐兩點(diǎn)的吃，魚(yú)、肉、豆、蛋、奶、蔬果和堅(jiān)果是每天都必須要吃的，各種食物都吃一些，但每種食物都不多吃，可以盡量用粗糧代替主食，早餐和晚餐的量要少一些，午餐的攝入量是一天之中最多的，所以中午那餐要吃得多一點(diǎn)、吃得好一點(diǎn)。
總能量的攝入最好低于消耗量，這樣就能達(dá)到理想的減肥效果，比如你的攝入不變的情況下，可以增加運(yùn)動(dòng)量，這樣消耗變多了自然也就減下來(lái)了。
我是關(guān)注健康減肥的營(yíng)養(yǎng)師Lily,想了解更多健康減肥方法可以關(guān)注我哦~
到此，以上就是小編對(duì)于為啥運(yùn)動(dòng)減肥體重下不來(lái)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于為啥運(yùn)動(dòng)減肥體重下不來(lái)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
