大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)血壓有用嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)血壓有用嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥后血壓會(huì)降低嗎？
減肥后血壓可能會(huì)產(chǎn)生一定的降低，因?yàn)?/a>體重減輕了，心臟的供血量減少了，血壓也會(huì)有一定的減輕。這是非常正常的，不用太過擔(dān)心。你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿，黃瓜之類的。多做一些運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，比如說慢跑
體育鍛煉能改善血壓嗎？
盡管在運(yùn)動(dòng)的過程中，血壓會(huì)輕微上升，但運(yùn)動(dòng)后血壓會(huì)下降，且會(huì)持續(xù)10-22個(gè)小時(shí)。長期堅(jiān)持鍛煉，能夠降低基礎(chǔ)血壓。
下面，“問上醫(yī)”將分鍛煉中、鍛煉結(jié)束后、長期鍛煉這3種情況為您介紹血壓的變化情況。
鍛煉時(shí)，肌肉需要大量血液提供足夠的氧氣。體內(nèi)的神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)及時(shí)加快心律，并釋放擴(kuò)張血管的激素，使流經(jīng)肌肉的總血量增加。
雖然這兩項(xiàng)因素一個(gè)會(huì)使血壓升高，一個(gè)會(huì)使血壓下降，但總體而言血壓是輕微上升的。統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，在慢跑等非劇烈運(yùn)動(dòng)的情況下，血壓會(huì)升高約10毫米汞柱左右。
人類在情緒激動(dòng)時(shí)，會(huì)分泌各類激素（如腎上腺素），它們會(huì)加快心跳、收縮血管、提高血流速度，使血壓升高。運(yùn)動(dòng)后，大腦分泌的物質(zhì)能改善抑郁、焦慮、緊張等不良情緒，降低心律、舒張血管，從而使血壓降低。此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)血管的舒張狀態(tài)也會(huì)持續(xù)。
研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)可降低靜息血壓。可使收縮壓下降約10-15毫米汞柱，可使舒張壓下降約4-9毫米汞柱。因此鍛煉有明顯的降血壓效果，是高血壓重要的非藥物治療手段。
運(yùn)動(dòng)后的血壓降低效果持續(xù)時(shí)間較長。無論是正常人還是高血壓患者，一次10分鐘以上、中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的降壓效果可以維持10-22小時(shí)。
有研究發(fā)現(xiàn)，慢跑6周后，收縮壓由慢跑前的收縮壓為149-181mmHg，變?yōu)?16-140mmHg。舒張壓由***-113mmHg變?yōu)?6-92mmHg。這表明長期鍛煉可以改善血壓。這與下列因素有密切關(guān)系：
（1）運(yùn)動(dòng)的形式：
高血壓患者最適合進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是指中低強(qiáng)度、有節(jié)奏、可持續(xù)時(shí)間較長的運(yùn)動(dòng)形式。常見的有：快走、慢跑、騎自行車、秧歌舞、廣播體操、有氧健身操、登山、登樓梯、太極拳等。根據(jù)自己的血壓水平和喜好選擇運(yùn)動(dòng)形式，以保證自己的安全，并有利于堅(jiān)持下去。下表是不同的運(yùn)動(dòng)能量消耗值。
（2）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：
推薦中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：①運(yùn)動(dòng)中感覺心跳加快、微微出汗、有點(diǎn)累、呼吸頻率加快、微喘，可以與人交談，但是不能唱歌；②運(yùn)動(dòng)中的最大心率：170- 年齡。③休息約10分鐘，呼吸頻率和心率能恢復(fù)到正常或接近正常。
（3）運(yùn)動(dòng)時(shí)間：
每周5～7天，最好是每天運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)在 30分鐘左右，不易時(shí)間過長，或每日累計(jì)30分鐘。
（1）清晨6～10點(diǎn)容易出現(xiàn)清晨血壓高峰，是心血管***的高發(fā)時(shí)段。所以，最好選擇下午或傍晚進(jìn)行鍛煉。
體育鍛煉確實(shí)具有改善血壓的作用，不過這多是針對(duì)于體重超標(biāo)的人群，即使是體重超標(biāo)的人群，如果只注重與體育鍛煉來改善血壓，而飲食上沒有一點(diǎn)的變化，那么血壓的控制還是很難把握的。
改善血壓，鍛煉與飲食并行
如果真的要改善血壓的話，光靠鍛煉是不夠的，飲食上也需要注意一下，一定要是低鹽、低脂飲食，，這樣才能從根本上上起到作用。并且對(duì)于血壓高的人來說，不是所有鍛煉都可以的，需要選擇有氧運(yùn)動(dòng)和阻力訓(xùn)練。
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧充分供應(yīng)情況下的運(yùn)動(dòng), 是強(qiáng)度低, 有節(jié)奏, 持續(xù)時(shí)間較長的運(yùn)動(dòng)。 這包括[_a***_], 慢跑, 自行車, 疾步健身等。 有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)可使原發(fā)性高血壓患者的血壓降低5?15 mmHg?？棺枇τ?xùn)練就是力量的訓(xùn)練, 通過阻力訓(xùn)練, 可以提高新陳代謝, 消耗體內(nèi)脂肪。 推舉動(dòng)作大都是阻抗運(yùn)動(dòng), 比如臥推, 重力舉, 仰臥起坐。
無論是運(yùn)動(dòng)實(shí)踐還是研究成果，都表明：運(yùn)動(dòng)健身是預(yù)防和改善高血壓的重要手段之一。1988年，美國高血壓聯(lián)合會(huì)就確立了運(yùn)動(dòng)在預(yù)防和改善高血壓狀況中的地位。特別是規(guī)律運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善血壓狀況的作用，已經(jīng)得到大多數(shù)研究的肯定。更重要的是，運(yùn)動(dòng)降壓，不論性別、也不論年齡，都管用。國外的一項(xiàng)有35個(gè)對(duì)照組的關(guān)于運(yùn)動(dòng)降壓的研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)健身可以讓血壓正常、臨界、高血壓三類人群的收縮壓分別下降3mmHg、6mmHg、10mmHg，舒張壓分別下降3mmHg、7mmHg、8mmHg。此外，還有研究發(fā)現(xiàn)，不事運(yùn)動(dòng)的人和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人相比，高血壓發(fā)病率，前者是后者的3倍。
首先，運(yùn)動(dòng)可以提升體內(nèi)諸如內(nèi)啡呔、五羥色胺等有益身體的化學(xué)物質(zhì)的水平，降低升壓物質(zhì)的水平。其次，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)一翻之后就會(huì)感到大汗淋漓之后的痛***，極大地舒緩和釋放日常的緊張、壓力等負(fù)面因素，而這些因素也是誘發(fā)高血壓的重要原因之一。第三，運(yùn)動(dòng)可以減輕動(dòng)脈粥樣硬化的狀況。此外，運(yùn)動(dòng)對(duì)人體交感神經(jīng)的影響等，也都有利于改善血壓狀況。
其實(shí)，不用細(xì)究理論上的分析，只要親身長期運(yùn)動(dòng)實(shí)踐的人，都能從中直接體會(huì)到運(yùn)動(dòng)健身對(duì)于血壓和身體各方面帶來的有益作用。
1-步行。很典型的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，非常適合剛開始運(yùn)動(dòng)的有高血壓的新手。建議每次以每小時(shí)3至4km的步行速度，行進(jìn)10-15分鐘。
2-慢跑。不要求速度，跑起來就行了，可以從很短的距離開始訓(xùn)練，比如300米，漸進(jìn)延長距離。也可以***用慢跑和步行相結(jié)合的方式來運(yùn)動(dòng)。
研究結(jié)果表明，規(guī)律體育鍛煉可降低收縮壓4-9mmhg，所以應(yīng)提倡健康的生活方式。專家介紹，在醫(yī)生的指導(dǎo)下堅(jiān)持以***育運(yùn)動(dòng)可降低血壓。
1.散步
各種高血壓者均可***用。作較長時(shí)間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時(shí)間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。
2.慢跑或長跑
慢跑和長跑的運(yùn)動(dòng)量比散步大，適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時(shí)的量高心率每分鐘可達(dá)120-136次，長期堅(jiān)持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，癥狀減輕。跑步時(shí)間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發(fā)生童外。
減肥是否能降低血壓？
減肥通過飲食控制加鍛煉減肥，可以有效降低血壓。長期運(yùn)動(dòng)鍛煉可增加血管彈性和內(nèi)皮細(xì)胞一氧化氮的釋放，降低交感神經(jīng)活性，從而降低外周血管阻力，具有明顯的和穩(wěn)定的降壓作用。還能增加胰島素敏感性，減少糖尿病的可能;調(diào)節(jié)血脂，減少發(fā)生心肌梗死和腦卒中的危險(xiǎn)。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)血壓有用嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)血壓有用嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
