大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于無(wú)跑跳瘦身減肥操運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹無(wú)跑跳瘦身減肥操運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
波比跳和開(kāi)合跳要怎么做？該怎么安排強(qiáng)度？
你說(shuō)的這兩個(gè)動(dòng)作，都屬于HIIT減脂中的招牌動(dòng)作
***如你確實(shí)是有減脂的目標(biāo)，那么在訓(xùn)練的時(shí)候，最好不要按照個(gè)數(shù)去統(tǒng)計(jì)
而是按照運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)計(jì)算效果。
這兩個(gè)動(dòng)作比較科學(xué)的方法，應(yīng)該是分組做：
每組45秒到60秒，不間斷做
每次訓(xùn)練至少要6組以上，才會(huì)有效果體現(xiàn)
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不過(guò)***如你這樣減脂的話，對(duì)你的體能要求還是比較苛刻的
HIIT的特點(diǎn)就是耗時(shí)短，減肥效果顯著，但是強(qiáng)度非常高
想達(dá)到減脂效果嗎？
那可以把波比跳和開(kāi)合跳組合起來(lái)。
一般情況波比跳15~20個(gè)／組，開(kāi)合跳30個(gè)／組。
當(dāng)做完波比跳一組之后，再進(jìn)行開(kāi)合跳一組，這樣中間的休息間隔時(shí)間可以縮短。
初學(xué)者可以先進(jìn)行簡(jiǎn)易波比跳
（1）可以避免一個(gè)部位過(guò)長(zhǎng)時(shí)間受力，導(dǎo)致乳酸堆積，以至出現(xiàn)動(dòng)作不規(guī)范，防止損傷情況的發(fā)生。
（2）這種組合訓(xùn)練也可叫做——交叉無(wú)間歇／短間歇訓(xùn)練。可以極大的提升心肺功能，持續(xù)20分鐘的燃脂效果要比慢跑40分鐘的效果更好。
（3）不受場(chǎng)地限制。只要有空地就可以進(jìn)行這方面的訓(xùn)練，不像跑步和球類運(yùn)動(dòng)都需要一定的場(chǎng)地。
波比跳和開(kāi)合跳都是高強(qiáng)度心血管運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>波比跳涉及更大的動(dòng)作和更多的肌肉，所以它能提供比開(kāi)合跳更激烈的心血管鍛煉。
如果你是一個(gè)剛開(kāi)始鍛煉的人，那就從開(kāi)合跳開(kāi)始，然后當(dāng)你變得更健康強(qiáng)壯的時(shí)候再去波比跳。
波比跳比開(kāi)合跳更有助于增強(qiáng)肌肉，因?yàn)椴ū忍臅r(shí)候，你的上下身體肌肉會(huì)在不同的時(shí)間點(diǎn)支撐你的體重。波比跳號(hào)稱脂肪的殺手，在相同時(shí)間內(nèi)波比跳比開(kāi)合跳燃燒的脂肪更多，可以在減脂運(yùn)動(dòng)中將波比跳和開(kāi)合跳這兩個(gè)動(dòng)作作為有氧訓(xùn)練的搭配組合進(jìn)行訓(xùn)練。
開(kāi)合跳每天做五組，每組3分鐘，組休息間隔3分鐘。
波比跳每天做5組，2分鐘為一組，組休息間隔2分鐘。
波比跳和開(kāi)合跳可以在一周能交替進(jìn)行，幫助你燃燒大量脂肪，減掉腹部贅肉，提高減肥效果。
開(kāi)合跳和波比跳對(duì)心肺的提升能力很高，對(duì)體重和體質(zhì)都會(huì)有一定要求，如果體重太大這類過(guò)多的跳躍類動(dòng)作會(huì)傷及膝蓋，如果體質(zhì)比較弱一些，這類高心率的動(dòng)作很難做到標(biāo)準(zhǔn)且做不了幾個(gè)，自然也達(dá)不到減脂塑形的效果，所以把強(qiáng)度大一點(diǎn)的動(dòng)作和強(qiáng)度相對(duì)小的動(dòng)作混合起來(lái)做幾組，既可以達(dá)到減脂塑形目的，也可以增強(qiáng)心肺耐力。比如：
波比跳10-15個(gè)
深蹲30-50個(gè)
開(kāi)合跳80-100個(gè)
靠墻靜蹲45″
俯臥撐20個(gè)
卷腹25個(gè)
平板支撐60″
弓步跳25個(gè)
高抬腿30″
想減肥，只跑步可以嗎，我都跑了10天了，感覺(jué)都沒(méi)有瘦？
減肥，控制飲食最關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)只能起到***作用。
你要知道，喝一罐可樂(lè)，需要跑1.8千米才能消耗掉；吃一條士力架，則需要跑3.6千米；啃一份薯?xiàng)l，得跑5.9千米。你覺(jué)得，是吃漢堡的速度快？還是靠跑步消耗掉一個(gè)漢堡的速度快？我覺(jué)得，與其吃一份薯?xiàng)l再跑5.9千米消耗掉，還不如從一開(kāi)始就不吃薯?xiàng)l，這樣比較容易減肥吧。
控制飲食減肥，一個(gè)不小心又會(huì)變成節(jié)食，吃太少太餓也堅(jiān)持不了多久。建議你試試能吃飽又能大口吃肉的低碳飲食來(lái)減脂，這是很多胖子們?nèi)缥矣H測(cè)減脂速度最快且最有飽腹感的減脂餐方案。
低碳飲食減脂的核心就是一句話，嚴(yán)格控制了糖的攝入量，無(wú)糖就瘦，吃糖就胖。低碳飲食以優(yōu)質(zhì)脂肪（動(dòng)物脂肪如草飼黃油、豬油、鵝油，果實(shí)油如棕櫚油、[_a***_]、椰子油）為主，適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（來(lái)源以魚貝禽獸動(dòng)物內(nèi)臟為主）和極低優(yōu)質(zhì)碳水化合物類食物（低升糖指數(shù)食物如綠葉蔬菜、芋頭、紅薯、低糖水果等）為輔。如果能嚴(yán)格按照低碳飲食吃，一個(gè)月吃飽輕松瘦10斤不是問(wèn)題。
每天跑步可以達(dá)到減肥的目的，但是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，如果只是三天打魚兩天曬網(wǎng)，那么就不會(huì)取得任何效果。
首先跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，在這個(gè)過(guò)程中，我們會(huì)消耗大量的熱量，以及燃燒脂肪。通過(guò)科學(xué)的鍛煉，減肥并不是什么難事，關(guān)鍵在于堅(jiān)持。當(dāng)我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，要給自己制定一個(gè)嚴(yán)格的計(jì)劃，按照***來(lái)執(zhí)行，會(huì)讓自己事半功倍，并且也能夠克服懶惰，讓自己擁有完美的身材，這些都是非常重要的。
到此，以上就是小編對(duì)于無(wú)跑跳瘦身減肥操運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于無(wú)跑跳瘦身減肥操運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
