大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于無跑跳瘦身減肥操運(yùn)動的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹無跑跳瘦身減肥操運(yùn)動的解答，讓我們一起看看吧。
波比跳和開合跳要怎么做？該怎么安排強(qiáng)度？
***如你確實是有減脂的目標(biāo)，那么在訓(xùn)練的時候，最好不要按照個數(shù)去統(tǒng)計
而是按照運(yùn)動時長計算效果。
這兩個動作比較科學(xué)的方法，應(yīng)該是分組做：
每組45秒到60秒，不間斷做
每次訓(xùn)練至少要6組以上，才會有效果體現(xiàn)
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HIIT的特點就是耗時短，減肥效果顯著，但是強(qiáng)度非常高
想達(dá)到減脂效果嗎？
那可以把波比跳和開合跳組合起來。
一般情況波比跳15~20個／組，開合跳30個／組。
當(dāng)做完波比跳一組之后，再進(jìn)行開合跳一組，這樣中間的休息間隔時間可以縮短。
初學(xué)者可以先進(jìn)行簡易波比跳
（1）可以避免一個部位過長時間受力，導(dǎo)致乳酸堆積，以至出現(xiàn)動作不規(guī)范，防止損傷情況的發(fā)生。
（2）這種組合訓(xùn)練也可叫做——交叉無間歇／短間歇訓(xùn)練。可以極大的提升心肺功能，持續(xù)20分鐘的燃脂效果要比慢跑40分鐘的效果更好。
（3）不受場地限制。只要有空地就可以進(jìn)行這方面的訓(xùn)練，不像跑步和球類運(yùn)動都需要一定的場地。
波比跳和開合跳都是高強(qiáng)度心血管運(yùn)動，因為波比跳涉及更大的動作和更多的肌肉，所以它能提供比開合跳更激烈的心血管鍛煉。
如果你是一個剛開始鍛煉的人，那就從開合跳開始，然后當(dāng)你變得更健康強(qiáng)壯的時候再去波比跳。
波比跳比開合跳更有助于增強(qiáng)肌肉，因為波比跳的時候，你的上下身體肌肉會在不同的時間點支撐你的體重。波比跳號稱脂肪的殺手，在相同時間內(nèi)波比跳比開合跳燃燒的脂肪更多，可以在減脂運(yùn)動中將波比跳和開合跳這兩個動作作為有氧訓(xùn)練的搭配組合進(jìn)行訓(xùn)練。
開合跳每天做五組，每組3分鐘，組休息間隔3分鐘。
波比跳每天做5組，2分鐘為一組，組休息間隔2分鐘。
波比跳和開合跳可以在一周能交替進(jìn)行，幫助你燃燒大量脂肪，減掉腹部贅肉，提高減肥效果。
開合跳和波比跳對心肺的提升能力很高，對體重和體質(zhì)都會有一定要求，如果體重太大這類過多的跳躍類動作會傷及膝蓋，如果體質(zhì)比較弱一些，這類高心率的動作很難做到標(biāo)準(zhǔn)且做不了幾個，自然也達(dá)不到減脂塑形的效果，所以把強(qiáng)度大一點的動作和強(qiáng)度相對小的動作混合起來做幾組，既可以達(dá)到減脂塑形目的，也可以增強(qiáng)心肺耐力。比如：
波比跳10-15個
深蹲30-50個
開合跳80-100個
靠墻靜蹲45″
俯臥撐20個
卷腹25個
平板支撐60″
弓步跳25個
高抬腿30″
想減肥，只跑步可以嗎，我都跑了10天了，感覺都沒有瘦？
減肥，控制飲食最關(guān)鍵，運(yùn)動只能起到***作用。
你要知道，喝一罐可樂，需要跑1.8千米才能消耗掉；吃一條士力架，則需要跑3.6千米；啃一份薯條，得跑5.9千米。你覺得，是吃漢堡的速度快？還是靠跑步消耗掉一個漢堡的速度快？我覺得，與其吃一份薯條再跑5.9千米消耗掉，還不如從一開始就不吃薯條，這樣比較容易減肥吧。
控制飲食減肥，一個不小心又會變成節(jié)食，吃太少太餓也堅持不了多久。建議你試試能吃飽又能大口吃肉的低碳飲食來減脂，這是很多胖子們?nèi)缥矣H測減脂速度最快且最有飽腹感的減脂餐方案。
低碳飲食減脂的核心就是一句話，嚴(yán)格控制了糖的攝入量，無糖就瘦，吃糖就胖。低碳飲食以優(yōu)質(zhì)脂肪（動物脂肪如草飼黃油、豬油、鵝油，果實油如棕櫚油、橄欖油、椰子油）為主，適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（來源以魚貝禽獸動物[_a***_]為主）和極低優(yōu)質(zhì)碳水化合物類食物（低升糖指數(shù)食物如綠葉蔬菜、芋頭、紅薯、低糖水果等）為輔。如果能嚴(yán)格按照低碳飲食吃，一個月吃飽輕松瘦10斤不是問題。
每天跑步可以達(dá)到減肥的目的，但是需要長期的堅持，如果只是三天打魚兩天曬網(wǎng)，那么就不會取得任何效果。
首先跑步屬于有氧運(yùn)動，在這個過程中，我們會消耗大量的熱量，以及燃燒脂肪。通過科學(xué)的鍛煉，減肥并不是什么難事，關(guān)鍵在于堅持。當(dāng)我們在跑步的時候，要給自己制定一個嚴(yán)格的計劃，按照***來執(zhí)行，會讓自己事半功倍，并且也能夠克服懶惰，讓自己擁有完美的身材，這些都是非常重要的。
到此，以上就是小編對于無跑跳瘦身減肥操運(yùn)動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于無跑跳瘦身減肥操運(yùn)動的2點解答對大家有用。
