大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥中力量訓(xùn)練有哪些運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥中力量訓(xùn)練有哪些運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。

1. 做哪些運(yùn)動(dòng)能更有效的減肥？每天做多久？
2. 力量訓(xùn)練可以減重嗎？
3. 減脂應(yīng)該選擇哪些運(yùn)動(dòng)方式？
4. 想快速減脂，力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練一般多長(zhǎng)時(shí)間？
5. 體重過(guò)重的人做哪些運(yùn)動(dòng)可以有效減脂？

做哪些運(yùn)動(dòng)能更有效的減肥？每天做多久？

更有效的減肥最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。也可使用含膳食纖維的減肥產(chǎn)品可安全有效的減肥。力量性運(yùn)動(dòng)是加強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練，是消耗脂肪的有效運(yùn)動(dòng)，適宜于體質(zhì)較好的肥胖者***用的鍛煉方法。大概可以做1-2小時(shí)。

力量訓(xùn)練可以減重嗎？

力量訓(xùn)練可以幫助減重，因?yàn)?/a>它可以增加肌肉量，提高新陳代謝率，同時(shí)也可以燃燒卡路里。但是，減重不僅僅依賴于力量訓(xùn)練，還需要合理的飲食和良好的睡眠等其他因素的配合。

是的，力量訓(xùn)練可以幫助減重。因?yàn)榱α坑?xùn)練可以增加肌肉量，而肌肉是消耗能量的主要組織之一，增加肌肉量可以提高基礎(chǔ)代謝率，從而使身體在休息狀態(tài)下也能消耗更多的能量。

此外，力量訓(xùn)練還可以提高身體的代謝率，使身體在運(yùn)動(dòng)和休息狀態(tài)下消耗更多的能量。因此，通過(guò)規(guī)律的力量訓(xùn)練，可以幫助減少體脂肪和體重，同時(shí)還能塑造健康的身材和強(qiáng)健的肌肉。

是的，力量訓(xùn)練可以幫助減重。雖然有些人認(rèn)為只有有氧運(yùn)動(dòng)才能有效減重，但實(shí)際上，力量訓(xùn)練同樣可以幫助燃燒卡路里，增加肌肉質(zhì)量，提高基礎(chǔ)代謝率。這意味著，即使在休息時(shí)，身體也能夠消耗更多的能量。通過(guò)定期進(jìn)行力量訓(xùn)練，你可以增加肌肉量，降低脂肪含量，使身體更加緊實(shí)，同時(shí)減輕體重。當(dāng)然，要想達(dá)到最佳的減重效果，還需要控制飲食和保持適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ521a3a728a84baed relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)。

減脂應(yīng)該選擇哪些運(yùn)動(dòng)方式？

謝謝邀請(qǐng)。我來(lái)回答你這個(gè)小問(wèn)題。要想減脂只有一個(gè)好辦法，那就是有氧運(yùn)動(dòng)加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)有很多種，像跑步，跳繩，踢毽子，游泳，快步走等等都是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)，最簡(jiǎn)單易行的方法就是跑步，跑步既簡(jiǎn)單又好學(xué)，老少皆宜，每天堅(jiān)持慢跑運(yùn)動(dòng)，可以起到減脂瘦身的效果，在跑步的過(guò)程中可以消耗大量的熱量和脂肪，慢跑運(yùn)動(dòng)可以加速人體的新陳代謝，加快人體血夜循環(huán)，還可以幫助提高人體的免疫力，降低人患有各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，減脂效果非常好。

咱們?cè)僬f(shuō)一說(shuō)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也就是力量運(yùn)動(dòng)，像單杠，雙杠，俯臥撐，啞鈴，杠鈴舉等等，這些都是無(wú)氧氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的減脂效果也非常好，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也叫力量運(yùn)動(dòng)，可增加人體肌肉，而肌肉的增加可以提高人體的基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝率提高了，哪怕是不運(yùn)動(dòng)，也就是說(shuō)，在你睡覺(jué)的時(shí)候也會(huì)消耗你身體的脂肪

我減脂的時(shí)候， 我做的有氧運(yùn)動(dòng)就是跑步，我當(dāng)時(shí)的體重200多斤，肚子上全是脂肪，腹部，臀部，大腿也全是脂肪，剛開(kāi)始跑的時(shí)候，根本跑不動(dòng)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量， 我一個(gè)星期跑五天，每次45分鐘至60分鐘。然后我再做一做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，單杠，雙杠，俯臥撐，最后拉伸運(yùn)動(dòng)。半年我[_a***_]了40多斤，不但人看起來(lái)瘦了一大圈，腹部，腰部，臀部，大腿全瘦了一大圈， 減脂非常成功。

來(lái)吧朋友！減脂應(yīng)該選擇的運(yùn)動(dòng)方式，那就是有氧運(yùn)動(dòng)加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)在你跑步的過(guò)程中可以消耗身體的脂肪，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)在你睡覺(jué)的時(shí)候也會(huì)消耗你身體的脂肪，多好的減脂方法，運(yùn)動(dòng)必須堅(jiān)持，只要堅(jiān)持，你就會(huì)得到意想不到的收獲，最后送你一個(gè)字兒（運(yùn)動(dòng)前熱身運(yùn)動(dòng)后拉伸）祝你運(yùn)動(dòng)快樂(lè)！

先別著急運(yùn)動(dòng)，有一些概念還是需要說(shuō)在前面。

weight: bold;">身體脂肪有兩種：必需脂肪和儲(chǔ)存脂肪。

必要的脂肪是你的身體健康運(yùn)作所必需的。

如果沒(méi)有必需的脂肪，我們的身體將無(wú)法處理維生素A、K和D等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)支持我們的免疫系統(tǒng)，幫助生成健康的血液，并鼓勵(lì)鈣的吸收。同時(shí)必需的脂肪對(duì)保護(hù)我們的器官和形成調(diào)節(jié)我們內(nèi)部溫度也很重要。

其次就是看你追求體脂的目標(biāo)。

一個(gè)健康的身體脂肪百分比是脂肪占總體重的比例。

體脂健康的男性的目標(biāo)應(yīng)在5 - 20%之間，女性的目標(biāo)應(yīng)在15 - 31%之間。

如果你想減少體脂，首先要建立健康的生活方式，養(yǎng)成飲食均衡營(yíng)養(yǎng)的習(xí)慣，同時(shí)保持定期的運(yùn)動(dòng)鍛煉。

1. 快走：

　　這是一種方便又簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，你不需要加入健身房會(huì)員，你只要一雙舒服的運(yùn)動(dòng)鞋，一瓶水跟好聽(tīng)的音樂(lè)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)甚至不會(huì)傷到你的膝蓋，對(duì)于心臟疾病跟過(guò)渡肥胖的人都會(huì)有效地改善健康狀況。以快走一小時(shí)四英里的速度來(lái)看的話，一分鐘會(huì)燃燒5~8卡路里！所以走四十五分鐘就會(huì)燃燒225~360卡路里的熱量。

2. 慢跑：

　　誰(shuí)不愛(ài)跑步呢？現(xiàn)在跑步已經(jīng)成為一種時(shí)尚。因?yàn)槟軓?qiáng)健你的骨骼和肌肉，你唯一要擔(dān)心的就是要找一雙好的跑鞋跟下載一些你喜歡的音樂(lè)，戶外跑的話，要記得做好防曬。跑步可以一小時(shí)燃燒600卡路里！跑步也是要有標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)的！不是說(shuō)跑步就只是跑步而已，最好找教練訓(xùn)練你正確的跑步姿勢(shì)，這樣才不會(huì)容易傷害你的膝關(guān)節(jié)。

3. 橢圓滑步機(jī)：

　　這個(gè)機(jī)器其實(shí)比跑步機(jī)容易得多，因?yàn)樗锌梢砸苿?dòng)的手把可以握住，它能鍛煉上半身跟下半身。另外還有強(qiáng)度的選擇功能性，橢圓機(jī)的設(shè)計(jì)對(duì)關(guān)節(jié)炎或是肌肉骨骼疾病的患者不用擔(dān)心，他的設(shè)計(jì)是安全的。你可以自在地使用！一般人一小時(shí)可以燃燒600卡路里。

4. 游泳：

想快速減脂，力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練一般多長(zhǎng)時(shí)間？

如果想快去減脂，不在乎反彈的話，全部做高強(qiáng)度有氧會(huì)更快有效果。如果加入力量訓(xùn)練，主要看個(gè)人運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，慢慢增加力量訓(xùn)練的比例，由3：1逐漸加到2：1或3：2為宜。理想來(lái)說(shuō)一天訓(xùn)練兩段，每段比較科學(xué)的時(shí)間為60-90分鐘，有氧40-50分鐘，力量訓(xùn)20-30分鐘，準(zhǔn)備活動(dòng)和訓(xùn)后拉伸15分鐘。

個(gè)人基礎(chǔ)弱先做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，例如每天跳繩、開(kāi)合跳、慢跑、橢圓機(jī)、游泳、高抬腿等動(dòng)作組合，這些運(yùn)動(dòng)完成難度不大，容易堅(jiān)持。

運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)正常做高強(qiáng)度低間歇的有氧健身操，俯臥撐和深蹲的動(dòng)作加入有氧訓(xùn)練中，類似t25這種可以跟著做。

運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)強(qiáng)直接在有氧運(yùn)動(dòng)前和中加入簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練，例如做專項(xiàng)部位的力量訓(xùn)練，有氧健身操的過(guò)程中手提輕啞鈴。

減脂的力量訓(xùn)練主要選擇復(fù)合動(dòng)作，如果力量與有氧分開(kāi)，鍛煉時(shí)先做力量訓(xùn)練，后做有氧訓(xùn)練。

體重過(guò)重的人做哪些運(yùn)動(dòng)可以有效減脂？

苦行僧健身，為您解惑

體重過(guò)重的人群有很多顧忌的，很多動(dòng)作是不能做的，也有很多動(dòng)作動(dòng)作是需要做的。

哪些動(dòng)作不能做？

長(zhǎng)時(shí)間跑步，跑步等運(yùn)動(dòng)會(huì)在脂肪和關(guān)節(jié)部位產(chǎn)生共振，共振的效果會(huì)造成身體與關(guān)節(jié)的損傷，越超重人群受的傷害越大。

深蹲，開(kāi)合跳，跳蹲等運(yùn)動(dòng)不能做，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的損害特別大，除非你擁有鐵一般的膝蓋。普通人群訓(xùn)練，尚且必須要注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)程度，超重人群就更不行了。

推薦哪些動(dòng)作呢？

長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)推薦

游泳是減肥之王，筆者當(dāng)年就是酷愛(ài)游泳才完成了減脂大計(jì)的，游泳不僅可以消耗大量的熱量，對(duì)于關(guān)節(jié)的保護(hù)更是十分到位的。

做一些中等強(qiáng)度超短間隙的循環(huán)力量訓(xùn)練，但必須要規(guī)避HIIT體系里下肢跳躍運(yùn)動(dòng)。

超重同學(xué)最好不要使用跑步跳繩等運(yùn)動(dòng)，如果實(shí)在沒(méi)有條件的話，即使是騎車都會(huì)比跑步對(duì)膝蓋的傷害來(lái)的小一點(diǎn)。

最好可以選擇橢圓機(jī)，登山機(jī)，動(dòng)感單車，劃船機(jī)等沒(méi)有過(guò)強(qiáng)沖擊力的器械，較為緩和的有氧訓(xùn)練器械。

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到此，以上就是小編對(duì)于減肥中力量訓(xùn)練有哪些運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥中力量訓(xùn)練有哪些運(yùn)動(dòng)的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。