大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于大健康時(shí)代減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹大健康時(shí)代減肥的解答，讓我們一起看看吧。
基礎(chǔ)代謝大概1200，我每天吃1200，運(yùn)動(dòng)消耗200，能瘦嗎？
看來是有一定理論，但不夠徹底的，，基礎(chǔ)代謝，類似你睡覺時(shí)候的代謝，比如保持體溫，維持心臟跳動(dòng)胃腸蠕動(dòng)，食物消化等，但是，你一天消耗的絕不會(huì)僅僅是基礎(chǔ)代謝，你能說你24小時(shí)，除了吃飯就是睡覺么？？所以，基礎(chǔ)代謝1200，即使不去運(yùn)動(dòng)，也得有1500的消耗，因?yàn)?/a>你不太可能連看電視，抻懶腰啥的都沒做！～～～你把你的總消耗計(jì)算出來，你攝入比消耗少400左右——OK了————舉例，我基礎(chǔ)消耗大概1600～～我至少要吃到2000才不影響健康～～而我的總消耗大概在2300左右～～我一直在健康的瘦身
關(guān)于如何在減脂期攝入相應(yīng)熱量，產(chǎn)生熱量差，從而達(dá)到減脂目的，提主的這個(gè)方法屬于減脂飲食計(jì)劃中效果最快，但也最不健康和長(zhǎng)久的。
人體正常每天至少要攝取1500卡熱量維持并給身體供能，如果中等活動(dòng)量,一天需1800- 2000 大卡 。攝入過少，身體前期會(huì)利用多余的儲(chǔ)存熱量來供應(yīng)消耗，后期身體適應(yīng)少營(yíng)養(yǎng)，則很難繼續(xù)減脂，這也是為什么不推薦長(zhǎng)期利用類似節(jié)食的方法。
2、每天正常人除了基礎(chǔ)代謝還有哪些消耗？
除了基礎(chǔ)代謝（靜息狀體），還有活動(dòng)熱量消耗，例如走路 、家務(wù)等，所以減脂推薦 熱量差 方法。
3、如何制定長(zhǎng)期健康的飲食***？
提問中的方法不建議長(zhǎng)期試用，所以推薦以下健康減脂的飲食計(jì)算方法！
熱量差 = 熱量攝入- 熱量消耗 ，熱量消耗是相對(duì)固定的值，是由基礎(chǔ)代謝和每日的活動(dòng)消耗組成的。
很高興能夠回答您的這個(gè)問題。
基礎(chǔ)代謝大概1200，每天吃1200，運(yùn)動(dòng)消耗200，能瘦嗎？我的回答是能瘦。
如果你想知道我為什么這么說，就請(qǐng)繼續(xù)往下看吧。
1、什么是基礎(chǔ)代謝 ？基礎(chǔ)代謝就是你不參加任何活動(dòng)，靜止?fàn)顟B(tài)下，維持你的生命體征所需要消耗的熱量。根據(jù)個(gè)人的性別、年齡略微有些差異。
2、工作強(qiáng)度?，F(xiàn)實(shí)生活中我們每個(gè)人所從事的工作不一樣，所以消耗的熱量也不一樣，可以根據(jù)體力勞動(dòng)的強(qiáng)度算出我們一天需要消耗的熱量，見下圖。如果計(jì)算出來，加上我們的基礎(chǔ)代謝1200，肯定是要大于1200的。
3、運(yùn)動(dòng)消耗200.其實(shí)絕大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)確實(shí)本身消耗的熱量并不高，并且需要一定的時(shí)間。但是幾乎所有的運(yùn)動(dòng)，也不僅僅是消耗熱量的作用，它也可以分泌讓人興奮感到快樂的物質(zhì)、也可以加速新陳代謝，增強(qiáng)減肥效果，也可以讓我們的身體保持健康，給與我們一個(gè)更靈活、聰明的大腦。所以可以根據(jù)自己需求，適當(dāng)選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)，畢竟減肥的本質(zhì)就是消耗大于攝入，有一個(gè)熱量差就可以減肥了，要不然攝入少，要不然消耗多，但是兩者都有，一結(jié)合會(huì)更好，只是無非是時(shí)間的快慢而已。那我把運(yùn)動(dòng)消耗的熱量表附在下面，供大家參考，大家可以適當(dāng)選擇。
4、吃1200。其實(shí)吃真的是個(gè)講究活，吃的多，會(huì)不會(huì)攝入的過多，吃得少會(huì)不會(huì)營(yíng)養(yǎng)不足？其實(shí)很多人肥胖會(huì)覺得是營(yíng)養(yǎng)過剩，但恰恰相反，其實(shí)肥胖除了本身代謝有問題之外，恰恰是不會(huì)吃，尤其是某種營(yíng)養(yǎng)素不足的表現(xiàn)。我們國(guó)家給我們的營(yíng)養(yǎng)膳食寶塔就是一個(gè)很好的參考。減肥期間可以適當(dāng)減少5%-10%比例的碳水化合物（主食）給與我們的蛋白質(zhì)和脂肪。所以學(xué)會(huì)吃就是很重要的一環(huán)了。
5、再回到您的這個(gè)問題，到底能不能瘦？肯定是能的，我們簡(jiǎn)單算一下，基礎(chǔ)代謝1200，然后要工作生活，差不多100-300左右，再運(yùn)動(dòng)消耗200左右的熱量，一共食物攝入熱量大約是1200左右，那每天都有差不多300到500的熱量差。雖然可能不會(huì)瘦的很快，但是這是個(gè)很健康的瘦的方法。如果您想瘦的 再快一點(diǎn)，可以適當(dāng)再加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量。
可以瘦，但是效果維持不了太久，而且容易反彈。
但是這點(diǎn)熱量攝入才剛剛能維持正常身體所需，也就是新陳代謝需要的熱量，而日常的活動(dòng)也需要大量熱量，比如走路、工作、說話等等，這些能量就要從脂肪和肌肉獲取，燃燒脂肪的同時(shí)也會(huì)消耗肌肉，而肌肉的降低也會(huì)導(dǎo)致新陳代謝的降低，因?yàn)榧∪饷刻煜哪芰空夹玛惔x的40％左右。而每天運(yùn)動(dòng)消耗200大卡相當(dāng)于空腹運(yùn)動(dòng)了，就更容易使身體消耗肌肉。新陳代謝降低了，就會(huì)使身體變成易胖體質(zhì)。如果每天真的吃這么少，根本滿足不了正常的工作學(xué)習(xí)，也就頂多能活著，估計(jì)都沒力氣再運(yùn)動(dòng)了。
所以說這種減脂方法不靠譜，而且很傷身體，最主要的容易反彈。
1200的基礎(chǔ)代謝率是指你在一動(dòng)不動(dòng)的情況下，身體日常消耗所需的熱量，誰能在一動(dòng)不動(dòng)的情況下待一天啊，并且基礎(chǔ)代謝率的測(cè)量也不一定準(zhǔn)確，所以想減肥不需要太極端，你只需要多補(bǔ)充[_a***_]高蛋白食物，和高膳食纖維食物，多喝水適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下就可以了
上半身肥胖，腿瘦，肚子超級(jí)大，該怎么減肥？
懶人瘦肚子的最快方法
給大家介紹幾種減肚子的方法，幫排出肚子里的多余廢物和油脂，并促進(jìn)腰部脂肪分解，快速瘦出小蠻腰
??日常生活小主意1??:
1.每天深呼吸:每天空腹時(shí)，站立，放松全身，雙手自然下垂，雙腳插叉開與肩同寬，深呼吸:吸氣時(shí)腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸，而不是女生本身的胸部呼吸，持續(xù)三秒，然后呼氣時(shí)收肚子，盡量讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下
??日常生活小主意2??:
1.水和飲料要合理:嘗試早餐前應(yīng)該飲一杯溫開水，可以疏通腸道，稀釋血液的黏度，降低血糖，控制食量。建議不要喝啤酒和含有一些二氧化碳的飲料
2.飲食上面要注意:不吃糖類，巧克力，油脂過多的食物，還有薯片，烤翅等，多吃蔬菜，水果。按時(shí)進(jìn)餐，保證營(yíng)養(yǎng)，不挑食
??運(yùn)動(dòng)篇:
1.雙腿屈膝，躺臥于地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面上壓，充分打開胸廓
2.以這個(gè)躺臥姿勢(shì)，頭部往上微微揚(yáng)起，背部以上的部位離開地面，拉伸進(jìn)步到肩胛骨之間的肌肉，同時(shí)往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個(gè)離地姿勢(shì)四秒，然后在次躺下，重復(fù)兩次
減肥也是需要方法的，只有方法對(duì)了，減肥才能看到效果。下面幾個(gè)關(guān)于減肥的方法建議你試試看：
1. 適當(dāng)喝水1適當(dāng)?shù)暮人?，而不是盲目的多喝水更有利于健康和減肥。喝水是好的，根據(jù)科學(xué)研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當(dāng)于減重4.5斤左右.但是也不可以喝多，因?yàn)楹人?，代謝不掉的水分，很容易聚集在體內(nèi)，出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象。
2. 多樣運(yùn)動(dòng)當(dāng)每天都做一樣的運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)逐漸適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和模式，同時(shí)隨著體重的下降，相同的運(yùn)動(dòng)量消耗的熱量也變少。然后你就進(jìn)入到了平臺(tái)期。所以減肥期間的運(yùn)動(dòng)，最好是安排2-3種，然后交替進(jìn)行是最好的。
3. 適量補(bǔ)鐵胖的人都是營(yíng)養(yǎng)不良的。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1314fc416a064c20 relatedlink">胖人雖然吃得多，但是營(yíng)養(yǎng)少。比如缺鐵。如果體內(nèi)的鐵元素不足，細(xì)胞就無法獲得足夠的氧氣，進(jìn)而降低了新陳代謝。所以日常生活中，可以適量多吃補(bǔ)鐵的食物：比如谷物，豆制品。
4. 不可缺少的奶制品根據(jù)中國(guó)膳食指南的說法，鼓勵(lì)大家每天吃多種多樣的奶制品，總量大約是300g液態(tài)奶。而很早就有科學(xué)家證實(shí)，鈣是促進(jìn)脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點(diǎn)奶制品，很重要。
5. 充足的睡眠對(duì)于想提升新陳代謝的人來說，除了吃和動(dòng)，還有一個(gè)不可忽視的環(huán)節(jié)，就是充足的睡眠。想要讓新陳代謝維持在一個(gè)最佳的水平，每天都要保證6-8小時(shí)的睡眠。睡眠不足就會(huì)出現(xiàn)代謝減緩，容易發(fā)胖了。
6. 堅(jiān)持力量練習(xí)力量練習(xí)和有氧運(yùn)動(dòng)相比，最大的優(yōu)勢(shì)就是的光環(huán)效應(yīng)，在你做完練習(xí)的48小時(shí)內(nèi)，你的新陳代謝和脂肪燃燒會(huì)一直處于高位，十分利于減肥。因此，減肥期間，一定要安排一定量的力量練習(xí)配合有氧運(yùn)動(dòng)。
7. 用雜糧代替一部分的細(xì)糧精糧的碳水化合物，會(huì)導(dǎo)致人體胰島素水平波動(dòng)，不利于減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營(yíng)養(yǎng)元素。所以最好的辦法就是一半精糧，一半細(xì)糧。
到此，以上就是小編對(duì)于大健康時(shí)代減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大健康時(shí)代減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
