大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥停滯期最長(zhǎng)多久的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥停滯期最長(zhǎng)多久的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)平臺(tái)期要持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間？
- 減肥為什么會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期？
- 減肥是一場(chǎng)?艱難和漫長(zhǎng)的戰(zhàn)役，當(dāng)你遇到停滯期或者堅(jiān)持不了的時(shí)候，你會(huì)用什么方法調(diào)整？
運(yùn)動(dòng)平臺(tái)期要持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間？
健身一段時(shí)間后很常見的一個(gè)現(xiàn)象是發(fā)現(xiàn)自己的塊再怎么也上不去了，我們把這個(gè)時(shí)期稱之為增肌平臺(tái)期。
如果想突破增肌平臺(tái)期，可以從以下幾方面調(diào)整：
是不是長(zhǎng)時(shí)間只堅(jiān)持一種訓(xùn)練方法？可以嘗試一些新的訓(xùn)練方法。是不是長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練強(qiáng)度沒有加大，這時(shí)候需要增加訓(xùn)練強(qiáng)度或其他方法來改變強(qiáng)度。如果一直都是在增肌，增肌的過程中體脂也有可能會(huì)增長(zhǎng)，那下一階段是否可以考慮刷脂？
2. 調(diào)節(jié)飲食
增肌的過程中配合訓(xùn)練需要我們補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，和更純凈的食物。如果想增肌更好更快的話，建議首選雞胸，牛排等高蛋白食物，主食的話可以選擇富含膳食纖維的食物，像雜糧飯、紫薯等等。少吃一些油脂含量高的食物，像蛋糕、燒烤等。
3. 調(diào)節(jié)激素水平
這一點(diǎn)更多的是給中高級(jí)健身人群，隨著運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度加大，身體激素水平下降，這樣會(huì)導(dǎo)致肌肉合成受阻，疲勞感難以消除，建議多吃一些富含鋅的食物，比如貝類、生蠔等等，健康調(diào)節(jié)身體的激素水平。
事實(shí)上很難遇到真正的平臺(tái)期。你可以從睡眠飲食訓(xùn)練這幾個(gè)方面去檢查自己是否是達(dá)到真正的平臺(tái)期，比方說你最近是否睡得好，是否能保證每天7~8小時(shí)的睡眠，而飲食上是否吃得干凈？訓(xùn)練能否按照訓(xùn)練計(jì)劃完成，訓(xùn)練強(qiáng)度是否足夠？如果這些做的確實(shí)都很好，那么你可以選擇換一個(gè)***。或者休息1~2周，再開始一次新的訓(xùn)練。
所謂平臺(tái)期，是指在運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)出現(xiàn)了停滯的現(xiàn)象，例如減脂期，體重下降到一定程度之后不再下降，哪怕再努力重復(fù)之前的訓(xùn)練***也不會(huì)有太顯著的表現(xiàn)。平臺(tái)期的出現(xiàn)，也意味著你的體能有所增加，到達(dá)了一個(gè)新的水平，此時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)以前費(fèi)力完成的項(xiàng)目現(xiàn)狀輕而易舉地完成。是進(jìn)步的表現(xiàn)。
美麗的金發(fā)女郎穿***
持續(xù)時(shí)間因人而異，時(shí)間短可能一個(gè)星期，長(zhǎng)則會(huì)達(dá)半年以上。
此時(shí)，可以加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，增加訓(xùn)練時(shí)間，從而達(dá)到提高自己的運(yùn)動(dòng)能力，突破平臺(tái)期的目的。
平臺(tái)期持續(xù)的時(shí)間并不固定。
無論在健身還是減肥的過程中，都會(huì)遇到平臺(tái)期。
所謂平臺(tái)期，其實(shí)就是你的身體在運(yùn)動(dòng)一個(gè)階段后，獲得一定收效的表現(xiàn)。
身體不再發(fā)生變化，其實(shí)就是大腦認(rèn)為現(xiàn)在的狀況已經(jīng)可以了。
關(guān)于平臺(tái)期持續(xù)的時(shí)間，有以下三個(gè)特點(diǎn)：
比方說你的第一個(gè)平臺(tái)期，只持續(xù)了練個(gè)月就突破了。
但是后邊的第二個(gè)平臺(tái)期，也許會(huì)持續(xù)半年或更久。
這是一個(gè)不可逆的趨勢(shì)。
2.越是接近人體極限的平臺(tái)期，持續(xù)時(shí)間越久
減肥為什么會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期？
平臺(tái)期是收緊皮膚，身體塑型的一個(gè)階段...雖然體重沒變，但是圍度會(huì)變小，穿衣服會(huì)松，所以平臺(tái)期是一件好事...而且平臺(tái)期有助于防止反彈，如果很順利體重一直掉，那到時(shí)候反彈也會(huì)很順利的
每個(gè)人減肥到了一定程度都會(huì)的，這是很正常的，過了這個(gè)平臺(tái)期就減的快了，很多人發(fā)現(xiàn)前期瘦的快，然后突然就不瘦了，不管你節(jié)食還是加強(qiáng)減肥力度還是不變，這就是平臺(tái)期的現(xiàn)象，破解平臺(tái)期是有方法的，雖然我自己瘦了30多斤，但也不容易，用過很多方法都不行，還是無意間在百度上看到楊素楨暴瘦方法才減肥成功，下面跟大家詳細(xì)的說一下破平臺(tái)期的方法。
一.需要辟谷
到了平臺(tái)期后需要辟谷才能破解這個(gè)現(xiàn)象，渡過平穩(wěn)期，進(jìn)入掉肉正?；俟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9b5913a0ab098464 relatedlink">注意事項(xiàng)如下：
一天內(nèi)不吃主食，只喝水，第二天再慢慢回谷，但不是直接大吃大喝，也是有技巧的。
二.回谷
回谷時(shí)切忌猛吃，一定要循環(huán)漸進(jìn)，這樣才能達(dá)到效果，飲食方面吃一些易消化的東西，有助于減肥掉肉。
很多活著的生物，都[_a***_]于趨于穩(wěn)定的內(nèi)部狀態(tài)。
這就是為什么很多人天天吃，偶爾多吃一頓，也不會(huì)見他們胖啊，因?yàn)?/a>身體趨于消化一樣的熱量。偶爾的多吃一頓并不影響。
但是！***如你突然暴飲暴食，身體還是趨于消化和原來一樣多的熱量，那多吃的哪兒去了，長(zhǎng)成脂肪啊，然后就胖起來啦。
那么我們?yōu)槭裁磿?huì)進(jìn)入平臺(tái)期呢？
1.過度節(jié)食
有些寶寶減肥喜歡節(jié)食，初期效果顯著。殊不知節(jié)食會(huì)導(dǎo)致身體的代謝功能降低，從而消耗的熱量也降低，所以進(jìn)入平臺(tái)期以后，哪怕你吃的少了，可是基礎(chǔ)代謝變差，消耗的熱量也變少了……所以，進(jìn)入平臺(tái)期，無可避免。
2.沒有控制飲食
此條是針對(duì)那些運(yùn)動(dòng)減肥的人，初期肥胖的時(shí)候，吃的很多，開始運(yùn)動(dòng)以后，減重效果明顯，可是瘦下來后，卻并沒有按照自己瘦下來的體重去調(diào)整飲食，還是吃的很多，也有可能因此進(jìn)入平臺(tái)期。
3.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不變
就是說的身體已經(jīng)熟悉了這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，所以不改變運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度的話，也會(huì)進(jìn)入平臺(tái)期。
謝邀。
相信每個(gè)減肥者都會(huì)遇到過減肥平臺(tái)期：堅(jiān)持執(zhí)行減肥***，但體重就是不變！減肥出現(xiàn)平臺(tái)期最根本的原因就是身體適應(yīng)了現(xiàn)在的減肥模式，只有打破或者突破現(xiàn)在的模式，才有可能繼續(xù)。
在人類和動(dòng)物的進(jìn)化歷程中，“節(jié)省”的原則是“植入”到基因的，因?yàn)楫?dāng)人還是動(dòng)物的時(shí)候，跟所有的動(dòng)物所面對(duì)的環(huán)境是一樣的，優(yōu)質(zhì)的食物是非常難以獲得的，為了生存下來，在平時(shí)就得要最大限度的節(jié)省身體的各種消耗，以便有足夠的體力去***和逃命。所以在我們的日常活動(dòng)中，人體的消耗就會(huì)遵循這個(gè)原則，盡可能的降低消耗。而人類又有非常強(qiáng)大的適應(yīng)能力，當(dāng)一項(xiàng)動(dòng)作執(zhí)行的次數(shù)多了，身體就會(huì)“計(jì)算”出完成這項(xiàng)動(dòng)作最節(jié)省的用力模式，再次進(jìn)入節(jié)省原則?；氐綔p肥的過程，幾乎所有的減肥方式，都是通過打破身體能量消耗的平衡，讓攝入的能量少于消耗的能量，從而達(dá)到減肥的目的：節(jié)食減肥是控制能量的攝入達(dá)到能量的負(fù)平衡、運(yùn)動(dòng)減肥是通過提高能量的消耗來達(dá)到能量的負(fù)平衡、藥物減肥針灸減肥等則是通過身體對(duì)能量物質(zhì)的吸收到達(dá)減肥的目的，瀉藥起到的效果同樣如此。
在這些手段導(dǎo)致人體出現(xiàn)能量負(fù)平衡的時(shí)候，剛開始人體會(huì)不適應(yīng)，就會(huì)調(diào)動(dòng)身體的儲(chǔ)備，滿足身體的需要，此時(shí)體重就開始下降。當(dāng)執(zhí)行一段時(shí)間后，身體慢慢就調(diào)整各項(xiàng)機(jī)能，讓身體的消耗逐步跟攝入匹配上（節(jié)省減肥等方式）或者增加吸收以匹配運(yùn)動(dòng)的消耗，最終讓能量的消耗與攝入重新達(dá)到平衡，減肥的平臺(tái)期就出現(xiàn)了。但是用強(qiáng)力手段進(jìn)行的減肥，比如用持續(xù)的用增加排泄的藥物，這個(gè)平臺(tái)期到來的會(huì)晚一些，看似效果更好，其實(shí)對(duì)健康的傷害更大，甚至是無法再恢復(fù)！因?yàn)槠脚_(tái)期的出現(xiàn)，也是人體自我保護(hù)的一個(gè)機(jī)制，如果是非健康的減肥而導(dǎo)致的體重持續(xù)下降，那么在平臺(tái)期出現(xiàn)的時(shí)候就得要審視這樣的減肥是否要持續(xù)了。
所以要想突破平臺(tái)期，最好的辦法就是再次打破這樣的平衡，讓身體再次的不適應(yīng)。比如運(yùn)動(dòng)減肥，此時(shí)可以增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，或者配合飲食控制，當(dāng)體重重新開始下降時(shí)再根據(jù)情況，選擇接下來執(zhí)行的方案。如果是節(jié)食減肥，此時(shí)可以增加運(yùn)動(dòng)，增加身體的效果及提高身體肌肉含量，進(jìn)而持續(xù)的增加消耗，讓攝入的能量再次不能滿足需要、身體再次調(diào)動(dòng)儲(chǔ)備能量來供應(yīng)。
趨吉避兇是人的本性，減肥和不減肥同樣日常，如果因?yàn)闇p肥而傷害健康，那么還減肥干嘛呢？除非那些有特殊需要的人，比如運(yùn)動(dòng)員參加比賽要控制體重的。
大部分減肥的人都會(huì)遇到平臺(tái)期，這是一種人體的自我保護(hù)機(jī)制，當(dāng)我們通過增加熱量消耗，減少熱量攝入減去一定脂肪的時(shí)候，人體就會(huì)自發(fā)降低基礎(chǔ)代謝，使得能量的攝入和消耗重新達(dá)到平衡，現(xiàn)有的減肥方法便會(huì)失效了。
是的，人體就是這么無賴，基礎(chǔ)代謝一旦降低，你維持現(xiàn)有的飲食運(yùn)動(dòng)水平體重不會(huì)再下降，但你要是恢復(fù)正常飲食減少運(yùn)動(dòng)量，基礎(chǔ)代謝卻不會(huì)馬上跟著提高，于是體重又會(huì)蹭蹭地往上漲……
渡過平臺(tái)期需要重新打破熱量平衡，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和訓(xùn)練方式都是必要的。飲食上進(jìn)一步減少攝入的總熱量，但一定要吃夠基代，切勿節(jié)食。保證蛋白質(zhì)的供應(yīng)，并盡量營(yíng)養(yǎng)均衡。訓(xùn)練方式上應(yīng)該加大訓(xùn)練強(qiáng)度，或者換一種訓(xùn)練方式。就我個(gè)人感受來說，覺得后者比較有用，比如秋冬以增肌為主，春夏就以減脂為主。
減肥是一場(chǎng)?艱難和漫長(zhǎng)的戰(zhàn)役，當(dāng)你遇到停滯期或者堅(jiān)持不了的時(shí)候，你會(huì)用什么方法調(diào)整？
停滯期我就會(huì)換一種運(yùn)動(dòng)方式…
運(yùn)動(dòng)真的很難堅(jiān)持…很容易乏味…
我基本上就是在健身房跟隨著氣氛一起運(yùn)動(dòng)，懶一點(diǎn)乏味不想動(dòng)的時(shí)候就在家轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈，原地踏步，不用多少強(qiáng)度，有所持續(xù)就行，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)可以看電視也可以玩手機(jī)……
忽然的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓肌肉酸痛，影響下一次運(yùn)動(dòng)的效果和決心…持續(xù)的進(jìn)行一些小的活動(dòng)，等到再次加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體各個(gè)地方就不會(huì)很痛了
首先問自己是不是真的進(jìn)入了平臺(tái)期?
還是因?yàn)樵陲嬍晨刂苹蜻\(yùn)動(dòng)方面沒有以前嚴(yán)格了呢？
人們很容易在取得一些成績(jī)后就自滿，或開始放松警惕。
當(dāng)然，平臺(tái)期還是存在的。
如果遇到減脂速度慢下來，可以從兩個(gè)方面去打破新的平衡。
輕斷食或者暴飲暴食（欺騙餐）來一個(gè)。
加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，尤其是***用HIIT間歇運(yùn)動(dòng)***身體產(chǎn)生生長(zhǎng)激素，抑制食欲等。
新的平衡一旦被打破，體重就開始下降。
當(dāng)然，除了體重，還要看體脂率??！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥停滯期最長(zhǎng)多久的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥停滯期最長(zhǎng)多久的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
