大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于不想運動還上夜班怎么減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹不想運動還上夜班怎么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
本人上夜班19：00~07：00，下班后想跑步減肥，效果怎么樣？
我會夜跑，但是時間基本上在晚上九點之前完成。如果你上夜班，建議還是先補足睡眠。養(yǎng)成你自己的生活作息規(guī)律。傳統(tǒng)來說，肯定是朝九晚五如何如何，但實際上自己的身體可以調(diào)節(jié)，只要養(yǎng)成了的生活作息時間表，個人覺得對身體并不會有太大的影響。
當(dāng)然，這個只是針對不得已上夜班或者不得已工作性質(zhì)使然。
感謝邀答
我自己也是倒班，不過和你的倒班他太一樣！其實倒班對身體不好，作息不規(guī)律，我倒班是這樣的！至于你的倒班習(xí)慣，我說點我的建議！你最好把跑步定在下午，也就是晚到一兩個小時前運動，這樣既不耽誤午休，還能提高身體代謝，早晨就別跑步了，上了一夜的班，身體已經(jīng)很疲憊了不適合跑步！還有一定得休息好，只有休息好才能把身體代謝率保持到最好，這樣才有利于減肥！以上就是我自己的一點建議，希望能幫到你！謝謝！
可能你夜班比較輕松，我每次上夜班，下班都是沾床即睡，下午睡醒有死去活來的感覺。
我選擇運動時間是下午17～19點，每次跑5～15公里，長短看狀態(tài)而定，跑完步出了汗，會感覺身體恢復(fù)生機
減肥的人上夜班時，該怎樣吃東西呢？需要注意哪些問題？
上夜班不吃估計身體也吃不消，改變飲食結(jié)構(gòu)吧，多吃蔬菜，水果，少吃面食米飯，禁止碳酸飲料及一切瓶裝飲料，礦泉水可以喝。清淡，可食用一些雞鴨魚肉，少食用牛羊肉。平時一定要多鍛煉多運動。
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減肥期間上夜班，該如何飲食？我們都知道晚上吃東西，基本上是吃多少長多少，這主要是因為晚上我們的活動量和運動量都比較小，身體的基礎(chǔ)代謝在靜息的情況下消耗的也少，如果吃的東西過多，那么勢必會造成肥胖，因此晚上的飲食就非常的重要了，尤其是上夜班的人熬夜如果吃的東西過多，也會增加很多脂肪。
那么晚上飲食應(yīng)該如何合理的安排呢，主要要看晚飯，很多人減肥不吃晚飯，本身這個對于減肥的效果就更容易反彈，并且對身體也不好，如果上夜班吃的過少，勢必還要吃宵夜，宵夜也是額外能量的來源，因此晚飯對于上夜班還要減肥的人就很重要了。晚餐可以安排的相對豐富一些，豐富并不代表要吃的過多，而高碳水／高蛋白／低脂肪是飲食，碳水化合物可以幫助提供工作以及生命活動所需要的能量，而高蛋白的食物可以幫助延緩餐后血糖的釋放，可以讓吃進去的碳水逐漸釋放出來，這樣不容易餓，攝入的能量也能充分的消耗。高蛋白的食物：魚肉／豆制品／雞蛋／牛奶等均可，雞胸肉也可，不建議吃太多畜類的肉，尤其是[_a***_]最好不吃。
如果晚上要通宵，那么為了不給身體增加太多的負擔(dān)，建議晚上的宵夜以多吃青菜為主，附加一些碳水化合物，主要目的就是易消化吸收，不給腸胃以及消化系統(tǒng)增加太多的負擔(dān)，這樣不損傷身體，總能量攝入的也有限。不過夜班確實比較傷身體也比較影響減肥，因此飲食上就更需要注意了。
都會抱怨上晚班，經(jīng)常會感覺餓，餓了就想吃，吃了就會胖，那么夜班族要如何正確減肥呢~雖然小編不是夜班族，但是經(jīng)常熬夜，也有幾次通宵的經(jīng)歷，
和大家一起分享一下吧！
方法/步驟
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吃 夜班族如果要減肥就藥看好自己的嘴，但是也不要過于壓制自己的食欲，防止復(fù)胖。如果真的是餓了?？梢陨偈扯嗖停?dāng)然，炸雞薯條之類的還是盡量避免吧！盡量選擇一些熱量低的食物進行食用。
2/6 睡 適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9da6b8819e59cdaf relatedlink">睡覺是最好的減肥方法，所以要想減肥，一定要保障你的睡眠質(zhì)量，下班之后就好好地洗個澡，安心睡覺吧，人體在深度睡眠的時候會消耗大量的卡路里。從而達到瘦身的目的。夜班后身體已經(jīng)處于疲憊狀態(tài)，所以就不要再消耗自己的體力去上網(wǎng)啊，看電視什么的，尤其是上網(wǎng)，玩手機都是對自己的大腦有***，很容易導(dǎo)致大腦興奮，從而影響睡眠。睡前可以喝一杯溫牛奶，也可以使用精油有助睡眠。
3/6 夜班進行中 夜班的時候，不管你是站著還是坐著，閑著沒有事可以按摩一下自己的肚子，這樣有助于消化，讓身體放松，防止便秘。
4/6 心情 請為了你自己，保持愉悅的好心情，心情好，身體的代謝就會加快，也是有利于減肥的，不管做任何事，心情好都會是一個很好的前提。不要一直緊繃自己的申幾個，偶爾和同事說笑，既活躍氣氛，友善朋友，又有益自身，何樂而不為？
5/6 早晨 起床時請養(yǎng)成喝一杯水的好習(xí)慣，水溫最還與室溫相同，冬季可以喝溫水，或者加些蜂蜜更好，水量大概400ml即可，這樣有助于排除體內(nèi)的臟東西，有利于防止便秘，加速新陳代謝。
6/6 喝 最后一點最重要的，差點忘記了，不管是在上班，還是已經(jīng)下班了，不要因為怕水腫就不喝水，這對減肥絕對是個超級大的錯誤，其實在睡前兩小時不要喝水就ok了，因為水在我減肥過程中擔(dān)任著重大的作用，有助于新陳代謝哦！
到此，以上就是小編對于不想運動還上夜班怎么減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不想運動還上夜班怎么減肥的2點解答對大家有用。
