大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于游泳健身能不能減肥減脂的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹游泳健身能不能減肥減脂的解答，讓我們一起看看吧。
每天堅(jiān)持游泳可以減肥嗎？
每天堅(jiān)持游泳可以減肥的，因?yàn)?/a>游泳是典型的有氧運(yùn)動(dòng)，每天游泳一段時(shí)間對(duì)心肺功能都是很有好處的，但是要注意，高血壓，心臟病，或者有皮膚病的人不能游泳，剛剛飲完酒后不能游泳。游泳的時(shí)間要每次大于二十分鐘，每周三次，堅(jiān)持一個(gè)月以上。
游泳減肥有什么好處？
游泳減肥的好處是消耗熱量比較快，并且不像跑步一樣會(huì)損傷膝蓋。但是對(duì)于高血壓，心臟病，肺氣腫的人建議不要游泳。你可以游泳順便在多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿，黃瓜之類的。不吃比較油膩的食物，不飲酒，少食多餐
游泳對(duì)減肥的幫助大嗎？
游泳是最好的有氧運(yùn)動(dòng)，還有抗阻力訓(xùn)練的作用。比如蛙泳60分鐘可消耗600千卡熱量，約可減脂66克，1個(gè)月可減2千克。注意剛游完泳，很想吃東西，只補(bǔ)充些蛋白質(zhì)及少量食物，有很好減肥效果。
游泳是跑步或騎自行車等其他有氧運(yùn)動(dòng)之外的一種獨(dú)特而有效的減肥選擇，是我們可以參加的最好的心血管、低影響和無重量的健身活動(dòng)之一。
當(dāng)我們通過水的自然阻力，有助于身體燃燒更多的卡路里。當(dāng)然減肥仍然是需要把游泳運(yùn)動(dòng)和每日健康營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食結(jié)合起來。
當(dāng)你想要減肥的時(shí)候，游泳是你的選擇之一，當(dāng)你第一次開始一個(gè)常規(guī)的鍛煉時(shí)，游泳的時(shí)間是最少30分鐘，然后逐漸增加你游泳訓(xùn)練的時(shí)間。
例如第一周30分鐘每周3次，第二周40分鐘每周3次，以此類推，逐漸提高游泳的強(qiáng)度和時(shí)間。
間歇性訓(xùn)練是改善心血管系統(tǒng)、增強(qiáng)力量、耐力和減肥最有效的日常訓(xùn)練之一，間歇***泳訓(xùn)練也不例外。
間歇***泳訓(xùn)練是一種交替進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練和低強(qiáng)度訓(xùn)練的鍛煉方式。例如以低強(qiáng)度游4圈，然后再以高強(qiáng)度游5圈(盡可能快地游)，然后回到低強(qiáng)度游4圈，然后以高強(qiáng)度游另4圈，根據(jù)自己體能以此類推。
要想在游泳中減肥，你必須堅(jiān)持不懈，嚴(yán)于律己。每周游泳一次并不能幫助你戰(zhàn)勝肥胖。相反，每周至少游泳三次。
試著找一個(gè)與你的時(shí)間表相符的訓(xùn)練計(jì)劃。早晨的第一件事游泳是一個(gè)很好的方式，讓你在新的一天感到清新和自我感覺良好，有助于游泳減肥。
游泳減肥最常見的錯(cuò)誤就是每次都做同樣的事情，如果這樣的話，你已經(jīng)不知不覺地進(jìn)入了你的舒適區(qū)，你的肌肉和心肺系統(tǒng)已經(jīng)習(xí)慣了你的日常游泳，你的身體現(xiàn)在需要更少的熱量來通過它。結(jié)果，體重不再下降，你甚至?xí)吹侥愕捏w重開始增加。
解決方法是再次走出你的舒適區(qū)。改變游泳的習(xí)慣，嘗試不同的泳姿，或者嘗試在更短的時(shí)間內(nèi)完成你的不同距離，帶給你的身體不同的挑戰(zhàn)，它會(huì)通過燃燒更多的卡路里來回應(yīng)你。例如在短時(shí)間內(nèi)保持一個(gè)平穩(wěn)的沖刺[_a***_]，然后是一個(gè)較慢的恢復(fù)時(shí)間，這樣可以幫助你提高心率。
游泳是個(gè)很好的減肥運(yùn)動(dòng)哦。
游泳是種全身性的運(yùn)動(dòng)，能充分調(diào)動(dòng)全身熱量和肌肉，而且水中游泳阻力大，因此游泳是一種非常消耗身體能量的運(yùn)動(dòng)。再加上在水中，我們很難受到運(yùn)動(dòng)損傷。所以游泳是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)。事實(shí)上研究表明游泳一個(gè)小時(shí)所消耗的熱量很高。因此游泳是一種相對(duì)安全，而且高耗能的運(yùn)動(dòng)。
讓我們?cè)倏纯雌渌倪\(yùn)動(dòng)。
步行，優(yōu)點(diǎn)簡(jiǎn)單易行，但是運(yùn)動(dòng)效率太低，耗能太低。
跑步，優(yōu)點(diǎn)簡(jiǎn)單易且耗能高，但是容易運(yùn)動(dòng)損傷，尤其傷膝蓋。
跳繩，優(yōu)點(diǎn)效率高，但是也會(huì)有運(yùn)動(dòng)損傷，傷膝蓋，而且需要一定技能。
其他的運(yùn)動(dòng)都有各自的優(yōu)點(diǎn)缺點(diǎn)，而相對(duì)而言游泳是最感動(dòng)。
減肥需要毅力，關(guān)注點(diǎn)贊評(píng)論下，讓我們互相監(jiān)督吧。
游泳能減肥嗎？
我想這個(gè)問題應(yīng)該不用再一次強(qiáng)調(diào)了，眾所周知的同等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中游泳所消耗的能量更多。因?yàn)橛斡境诉\(yùn)動(dòng)消耗之外還有一個(gè)熱量的流失，所以如果其他運(yùn)動(dòng)可以減肥的話，那么游泳必定可以減肥！可能有些人會(huì)有疑問，為什么會(huì)有那么多人說游泳不減肥會(huì)增肥？
其實(shí)，這疑問以一種誤區(qū)，這種說游泳不減肥的反而增肥的朋友一般分為以下幾種情況，一是在游泳減肥過程中沒有控制飲食，在游完泳饑餓的情況下飽食或者加餐。之前我有一個(gè)朋友就是這樣他說每天晚上都要去游泳，但是越來越胖，后來他才說每次游完泳回去都要吃些肉來兩瓶啤酒，類似于這種減肥方式，我勸大家還是放棄吧。還有就是另一種，能夠控制好飲食，但是一直以一種泳姿一種游泳強(qiáng)度游進(jìn)，比方說泳池中常態(tài)化的游進(jìn)方式，一天一千五百米，一游就是好多年，這種方式對(duì)于減肥者來說最初會(huì)有作用，但是后期身體達(dá)到一種平衡后就不會(huì)再有效果了。
那么，游泳到底怎樣才能減肥呢？這里分享一下自己的減肥心得，我在去年十月份的時(shí)候體重已經(jīng)達(dá)到82公斤，對(duì)于我175的個(gè)頭來說已經(jīng)顯然超標(biāo)了，而且作為一名游泳教練深有罪惡感，從十月份開始，每天堅(jiān)持游泳一小時(shí)，在這期間控制飲食，即便再好吃的美味佳肴也就是七分飽的狀態(tài)，起初游泳以比較放松的狀態(tài)分段游進(jìn)。就這樣維持了兩周左右，體重已經(jīng)下降了兩公斤。兩周后開始逐步開始增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，從分段游逐步到連續(xù)游進(jìn)，再到分段沖刺游，并且在這段時(shí)間內(nèi)仍然控制飲食，當(dāng)然這期間仍然有幾次夜間燒烤的經(jīng)歷。這樣維持了兩個(gè)月的時(shí)間，成功減重到73公斤。減重后到現(xiàn)在飯量比之前減少了將近一半，現(xiàn)在幾乎一周也就游個(gè)三四次，純粹是為了健身，體重一直維持在了73公斤左右。
這里就是要告訴大家，如果想要游泳減肥，首先要知道如何去減肥，控制飲食非常關(guān)鍵，在減肥期間你吃的每一口剩余食物都會(huì)為你長(zhǎng)肉做貢獻(xiàn)。而且，在減肥過程中體重穩(wěn)定不再下降時(shí)這時(shí)候就要增加運(yùn)動(dòng)量了。
游泳減不減肥，我建議大家自己去試試，我試過，可以！
在嘗試游泳減脂之前，很多人跟我說游泳不能減脂，我內(nèi)心一直比較疑惑，強(qiáng)度并不低，怎么就不能減脂...在我和朋友游了幾次才發(fā)現(xiàn)，那些說著要去游泳減脂的人70%都時(shí)間都在玩水，30%的時(shí)間才用來游泳，看似很努力的樣子，不過是在泡在泳池里耗時(shí)間，怎么瘦得了！
如果正兒八經(jīng)的游泳，其減脂效果肯定比跑步還要好！游泳100米的心率顯然要比慢跑100米高很多，而心率又是衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的一個(gè)重要指標(biāo)...大部分人跑步500米輕輕松松，可是游泳能持續(xù)游100米的人并不多，強(qiáng)度可見一斑；還有重要的一點(diǎn)，游泳池的水溫會(huì)比體溫低，這會(huì)加速散熱，也是有利于消耗熱量的！以我自己的經(jīng)驗(yàn)來看，曾經(jīng)一周游泳3次，每次游60分鐘左右，在適當(dāng)控制飲食的情況下一周瘦1kg沒什么問題！
游泳這種運(yùn)動(dòng)方式我非常推薦，它兼顧有氧和無氧的訓(xùn)練效果！既可以提升心肺，減脂，還可以借助水的阻力鍛煉到手臂、肩部及核心力量，訓(xùn)練效果非常全面！所以我們經(jīng)常能在泳池邊看到不少身材很好的男神型運(yùn)動(dòng)員，肩膀?qū)捄?，背肌發(fā)達(dá)，腹部脂肪少線條清晰，這都得益于游泳的運(yùn)動(dòng)效果！而且聽說女生游泳對(duì)胸部健康有好處，很多女生希望讓自己胸部變大變得挺拔，做俯臥撐沒什么用，游泳有用！
游泳需要注意，在下水前也需要做好熱身以及關(guān)節(jié)的激活，不然很容易遇到抽筋的現(xiàn)象，這跟水溫低于低溫有關(guān)...遇到抽筋的問題及時(shí)靠岸休息處理；即使身體呆在水里，但是游泳也會(huì)容易缺水，要及時(shí)補(bǔ)充水分！
以上就是我的解答，歡迎補(bǔ)充...
對(duì)于肥胖的人來說，游泳是最佳的運(yùn)動(dòng)方式之一。游泳一小時(shí)，可以消耗400-700大卡的熱量，由于水的浮力作用，你只用承受自身10%的重量壓力，并且水的阻力比空氣大12倍。
游泳的時(shí)候，水的浮力和阻力對(duì)于人體是一種很好的***方式，可以對(duì)皮膚起到美容作用。肥胖者能夠?qū)⒂斡咀鳛樽约簻p肥的主要運(yùn)動(dòng)方式。
游泳消耗的能量比較大。游泳的時(shí)候，人在水中，受到的阻力比空氣中大，同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，消耗的脂肪也會(huì)更多一些。水溫一般情況下低于氣溫，對(duì)于散熱也是有利的。水里的運(yùn)動(dòng)瘦身效果，相比陸地更加明顯。
溫馨提示：游泳的時(shí)候，為了防止抽筋，一定要熱身；拒絕空腹游泳；帶上必要的設(shè)備（游泳圈、泳衣等）
我是有趣、有愛、有深度，你值得信賴的暖男上官龍，為你分享運(yùn)動(dòng)瘦身方面的知識(shí)，歡迎互動(dòng)交流！
單純性肥胖（這里不談病理原因引起的肥胖）的原因，簡(jiǎn)單說來是：每天攝入食物的總熱量，高于了每天消耗的總熱量，多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪存儲(chǔ)了下來。
而減肥的原理，主要是這三點(diǎn)：控制熱量營(yíng)養(yǎng)的攝入，提高人體代謝能力，消耗熱量燃燒脂肪。
通過運(yùn)動(dòng)能夠消耗熱量，所以只要運(yùn)動(dòng)，就有燃燒脂肪的作用。而游泳是一個(gè)優(yōu)秀的全身性有氧運(yùn)動(dòng)，消耗熱量的能力也不錯(cuò)。任何減肥人群，都可以把游泳納入到運(yùn)動(dòng)***之中。
無論通過什么運(yùn)動(dòng)來減脂，必須保證一定的強(qiáng)度。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與時(shí)間、速度、重量直接相關(guān)。比如游泳，一分鐘游200米，和一分鐘游100米，肯定前者消耗熱量更多。
減脂有兩個(gè)有誤的傳言：
第一，有氧運(yùn)動(dòng)3、40分鐘以后才燃脂。
第二，運(yùn)動(dòng)減脂要達(dá)到一定心率才有效果。
第一個(gè)傳言，我已經(jīng)專門撰文寫過了，請(qǐng)大家關(guān)注我，在我以前文章里找“有氧運(yùn)動(dòng)3、40分鐘以上，才會(huì)燃燒脂肪嗎？”這篇，已經(jīng)講得很詳細(xì)了。
到此，以上就是小編對(duì)于游泳健身能不能減肥減脂的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于游泳健身能不能減肥減脂的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
