大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于2018年健康減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹2018年健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
一個人一個月最多能減重多少呢？
首先這個問題很難回答，最多減多少，每個人身體狀況不一樣，毅力不同，堅持能力有多少，都不一樣，要是單純的想減肥，走極端路線的話，比如節(jié)食，超負荷運動，跑步20公里甚至30公里，一個月瘦一百斤，甚至瘦進骨灰盒都有可能，
如果你只是想減肥，不要定一個月瘦多少的目標，比如瘦十斤，這個目標聽起來很明確，其實很空！你不知道如何去做才能瘦到十斤，實施起來也很盲目，
不如定一個目標每天跑多少公里，比如五公里十公里，每天攝入的蛋白質每公斤多少克，碳水多少克，過十天，做個體測去對比，脂肪減少量，身體狀況，然后再做出調整去改變計劃，多跑幾公里，碳水在降一些，
這樣就很容易做到，也有數(shù)據(jù)記錄，前后有對比，知道如何去調整
十三公斤，一個半月減下來。我是柔道運動員，體重86公斤，打73公斤級的。賽前一個半月開始將體重，留兩公斤到賽區(qū)降。對于重競技運動員來說降體重太正常了，后來覺得降體重太影響狀態(tài)了，就升一個級別，打八十一了。還有就是，基本上一節(jié)訓練課下來，能減重兩到四公斤。大級別的運動員可能更多
一個人一個月最多能減重的數(shù)量取決于本身的體重基數(shù)，飲食熱量的控制，以及運動的消耗。從字面上看，當然是少吃多動，吃的少，動的越多，體重下降的也就越快。但是我們減肥的目的是為了減去體內的多余脂肪，而不是單純的體重下降。我們就從健康減脂的方式來聊聊一個人一個月最多能減脂多少。
體重基數(shù)大小決定減脂速度的快慢
體重基數(shù)越大的人，基礎代謝率越高，日常的熱量消耗也就越大，減肥的快慢，取決于熱量缺口的大小。基礎代謝越高，熱量消耗越大，產生的熱量缺口越大，減肥的速度也就越快，體重基數(shù)小，熱量缺口小，減脂的速度也就越慢。
飲食控制熱量的減脂速度
我們健康減肥有一個最基本的前提條件，就是飲食攝入的熱量不能低于自己的基礎代謝熱量?；A代謝熱量是我們維持身體正常運轉所需要的最低能量消耗。當?shù)陀诨A代謝熱量時，基礎代謝率也就會下降，影響減肥的速度。
前面我們說過體重基數(shù)越大，熱量消耗越大，熱量缺口也就越大。減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，每日保持500千卡熱量缺口時，一個月可以減脂2公斤。對于體重基數(shù)小的人，通過飲食的控制，可以達到一個月減脂2-3公斤，體重基數(shù)大的人可以達到3-5公斤。
運動的減脂速度
運動的時間越長、運動的強度越高，消耗的熱量也就越大。對于大部分減肥的人而言，每天能堅持一小時的高強度的運動已經是很不錯的。對于游泳、跳繩、快跑這類高消熱量消耗的運動而言，一小時的熱量消耗約500-600千卡。一個月通過運動的減脂數(shù)量大約也就是1-3公斤。
通過以上的分析，在嚴格的飲食和高強度的運動下，對于體重基礎小的人，可以達到減脂4-5公斤，體重基數(shù)大的人可以達到減脂5-7公斤。
八小時減肥法多久能減二十斤？
8小時飲食法可以激活解偶聯(lián)蛋白上的特定基因，從而提高新陳代謝，促進脂肪燃燒，所以我們就會變瘦。
在8小時飲食法中的吃飯、禁食時間，完全可以自由掌控。8小時飲食法的推崇者是Jim Stoppani博士，他會在每天的16：00-24：00吃飯，其他時段禁食。
所以你也可以嘗試在10：00-18：00吃飯，其他時段禁食。
維密超模Miranda Kerr也用8小時飲食法保持身材
8小時飲食法要點
1. 根據(jù)你的作息時間，每天選擇一個8小時的連續(xù)時段，在此時段內飲食，其余16個小時禁食。如12:00-20:00；9:00-17:00 等；
2. 關于使用頻率，有2種方法可以選擇：① 每周選擇3天進行8小時飲食法，其余時間正常飲食，這種方法允許使用者長期使用；② 連續(xù)使用該飲食法2-3周，然后進行正常飲食，調整一段時間后依身體情況選擇是否再次使用
3. 每日飲水量必須達到“每kg體重40ml ”的標準，咖啡和茶不計入每日飲水量，每天早上起來后必須喝一杯水；***如你是60kg，那么你每日要喝2400ml水。
4. 8小時之內不限制吃飯次數(shù)和飯量，推薦少食多餐，但在8小時內必須吃飽，同時不能吃撐；
5. 8小時飲食法的食物包括 推薦食物和限制食物，2種類型食物都允許使用，但推薦食物應占每天飲食的絕大比例；
八個小時內減八斤，不太可能，減肥不能急于一時，建議合理飲食配合運動鍛煉來減肥，飲食上要注意少吃油炸食品等熱量高的食物，多吃蛋白質和維生素及礦物質食物，在保證營養(yǎng)的情況下每餐八分飽。運動鍛煉能減肥還可以增強[_a***_]提高免疫力。減肥成功后只要你維持攝入的熱量與消耗掉的熱量平衡就不會反彈
到此，以上就是小編對于2018年健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于2018年健康減肥的2點解答對大家有用。
