大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于36分鐘健身減肥增肌餐的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹36分鐘健身減肥增肌餐的解答，讓我們一起看看吧。
20歲，身高180CM，體重74公斤，還用增肌嗎？
180身高，體重74我個人覺得有點兒輕，肯定是標準體重，但男孩子通過鍛煉增加體魄，無論精神面貌還是穿衣搭配都會煥然一新，我身高170，體重75，我覺得180的身高，80公斤很正常
體重74還用增肌嗎？那要具體問題具體分析！
首先要看看你的肌肉含量了，如果體脂率很高，也就是大部分肉是肥肉，還是要增肌的嘛。要減掉肚子上的肥肉，練出八塊腹肌來。
其次要看你是干什么的，如果你在工地搬磚的話，必須繼續(xù)打磨你的肌肉。只有你的肌肉足夠的勁道，你才能在搬磚的時候，達到游刃有余的境界。
肯定是需要再增肌的。
既然題主會問這個問題，肯定是對自己的身材不太滿意或者有些疑惑：什么樣的身材才算比較不錯不用增肌的？
我們先用身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）計算公式計算下題主的身體質(zhì)量指數(shù)。
體重指數(shù)（BMI)=體重（kg)?身高的二次方（M)≈22.83
分類BMI范圍：
偏瘦＜=18.4
正常18.3-23.9
過重24.0-27.9
肥胖＞＝28.0。
從身體質(zhì)量指數(shù)的話，題主的身材是在正常范圍之內(nèi)，但是不能單單從一個指標去分析。
訴我直言, 自已的身體不知道多少肌肉? 不用搞得復雜, 就測二個指標: 體脂率和臂圍。體脂率<15%, 臂圍>36cm。如果達不到, 建議還是去健身房。
身高180cm，體重74公斤，如果你是想塑型的話，建議增肌一下，因為這身高74公斤，看起來算正常，增肌上不到10斤左右看起來有點力量感。當然如果自己不介意成別人眼中的大塊頭，繼續(xù)增肌，這些都是看自己，當然男人強壯點，是很有必要的。
如何定制合理的增肌健身計劃？
健身過程中想要獲得事半功倍的效果，就需要科學的訓練方法。我的增肌***是一周內(nèi)所需要訓練的肌肉訓練完，練三天或者根據(jù)自己身體狀況中途休息一天，以調(diào)整狀態(tài)。具體方法如下：
1胸肌訓練：平板杠鈴臥推、上斜臥推、下斜臥推、龍門架夾胸、啞鈴飛鳥等動作，基本能夠將胸部上、中、下、內(nèi)、外都訓練到。選擇合適的重量每組12?5。如果狀態(tài)比較好會再練習2-3個動作的肱三頭肌訓練。
2肩部訓練：肩部分為前中后三束，一般***用前平舉、側(cè)平舉、阿諾德推舉、繩索面拉、俯身飛鳥等動作，一般阿諾德推舉或者啞鈴推肩用較大重量，在結(jié)合腹部訓練。
3背部：引體向上，劃船、高位下拉、單臂劃船等動作。狀態(tài)比較好就結(jié)合肱二頭肌訓練，選擇2-3個動作。
4休息
5腿部練習：杠鈴深蹲、箭步蹲、羅馬尼亞深蹲、坐姿腿彎舉等動作，一般都***用比較大的重量。
6如果練胸和練背不結(jié)合肱二頭肌和肱三頭肌就練習手臂，各***用三個動作，最后再結(jié)合腹部訓練?；蛘呔毩?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6a2ae8d71e77a3d1 relatedlink">體能，***用高強度間歇訓練。
7休息。
這只是我的一個訓練方法，并不代表適合所有人。任何一個肌肉群都不適合天天訓練，大肌肉群訓練后休息時間在72小時，小肌肉群在48小時。而且我們身體很多肌肉是拮抗或者***肌肉群，在練習某一部位肌肉時另一部位也會得到相應鍛煉列如背部和肱二頭肌、胸部和肱三頭肌。
三分練七分吃，在增肌過程中需要補充充分的蛋白質(zhì)，多食用白肉，魚肉、雞脯肉等。休息也置關(guān)重要，盡量不要熬夜，每天保持良好的作息習慣。練、營養(yǎng)、休息都在增肌過程起到很重要的作用。
想要增重增肌你的[_a***_]吸收是非常重要的一個環(huán)節(jié)。
而且蛋白質(zhì)它的消化難度要比其他的一些食物相對來說更難一些，所以你在增重之前，我建議你還是先去把你的腸胃調(diào)理到一個比較正常的狀態(tài)。
因為我們都知道想要增肌增重，訓練飲食和休息都是很重要的環(huán)節(jié)，缺一不可。
而且我們也經(jīng)常說三分練7分吃。
而這個時候，你如果腸胃不適，首先也吃不了太多的東西，營養(yǎng)收入不夠，你的整體鍛煉效果就會差很多。
與此同時，還有一個比較重要的點就是說，你想要讓你的體重增加，不能只針對于手臂上的肱二頭肌和肱三頭肌，因為你可以比較一下他們，相對于其他部位的肌肉是非常小的一塊。
你一個腿部的肌肉能頂，你最起碼兩個胳膊吧。
所以說你想要讓你的體重盡快的增加，你要鍛煉的是想胸部，背部，腿部，這些肌肉群。
不過你想要更多的增強一下上肢的肌肉的話，可以多以胸部和背部為主，他們在練習的時候也會附帶著鍛煉一下肱二頭肌和肱三頭肌。
基礎(chǔ)的訓練***還是比較簡單的，我接下來就放幾張圖片，你可以進行一些參考。
想增肌增重，就要打持久戰(zhàn)，準備工作要做好，家里買運動工具或者辦健身房卡了嘛，準備筆紙或者軟件記錄每天的飲食和訓練方式，當時很多人說這沒必要，我只是隨便練練，記錄只是為了更方便知道哪里的不足之處，清晰可見，更加改善或者修飾。
如果在家練那就下載些運動軟件應用商店很多，挑選你自己認為適合的下載的就行里面有很多基本動作供你目前的學習，里面的動作學習好了，夠你用的了， 也可以辦健身卡，進去后要么直接請私教讓他們交你基本的操作，交你如何正確的使用器械，還有就是最簡單的上去就是練，不要管動作規(guī)范不規(guī)范先練再說，然后在練的過程中慢慢糾正動作，得以規(guī)范，在健身房多交點朋友，他們也會偶爾教你一起討論。
主要的還是營養(yǎng)，再怎么練營養(yǎng)跟不上，那也白費，猛吃，雞鴨魚肉，使勁吃，沒錢就吃雞蛋[靈光一閃]，豐富的蛋白質(zhì)少量的脂肪，足以，我上次看到一個營養(yǎng)比例你自己可以試試，碳水5 蛋白質(zhì)2脂肪1 乘以自己的體重就是每天攝入量，有條件的話就試試，沒條件的話，像我這種普通人大白米飯呀肉呀菜呀多吃點就行
以下是我從肥掉下來的
到此，以上就是小編對于36分鐘健身減肥增肌餐的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于36分鐘健身減肥增肌餐的2點解答對大家有用。
