今天給各位分享減肥運動完能吃蛋白質(zhì)嗎的知識，其中也會對運動減肥可以吃蛋白粉嗎進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
本文目錄一覽：
- 1、運動過后適當(dāng)補充蛋白質(zhì)和脂肪
- 2、(減肥期間)做完運動后很餓,可以吃東西嗎?
- 3、運動后要不要吃蛋白質(zhì)呢?
- 4、運動后到底能不能飲食?營養(yǎng)師解密:吃得對更有助瘦身減脂
運動過后適當(dāng)補充蛋白質(zhì)和脂肪
1、總而言之，力量訓(xùn)練后應(yīng)優(yōu)先補充蛋白質(zhì)，適度補充碳水化合物和脂肪。但是要注意攝入的質(zhì)量和量，以避免過量或不足的影響。
2、補充蛋白質(zhì)在運動過后，因為體內(nèi)能量消耗大會導(dǎo)致產(chǎn)生疲勞感，所以可以補充一些含蛋白質(zhì)的食物，像豆腐、瘦肉、魚、雞蛋等。
3、在健身運動后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹，精神疲乏。此時應(yīng)食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的堿性食物，保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，以盡快消除運動帶來的疲勞。
4、普通人只是運動鍛煉身體，不需要額外補充蛋白質(zhì)，只要保證日常飲食的正常攝取即可，而力量訓(xùn)練者每公斤肌肉應(yīng)該補充2～3克的蛋白質(zhì)，同時應(yīng)增加動物類如蛋、奶、瘦肉和豆類食品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入或是適當(dāng)食用蛋白質(zhì)粉。
5、蛋白質(zhì)的補充絕對是訓(xùn)練后半小時內(nèi)，最好搭配快速吸收碳水化合物一起補充。
(減肥期間)做完運動后很餓,可以吃東西嗎?
1、最好不要，馬上進食的話前面的運動就白費了~你可以等半小時或一小時后先喝喝水。
2、吃過這些東西之后，血糖水平會迅速上升，很快又會感到饑餓。一小時以內(nèi)的舞蹈等鍛煉過后，攝入的熱量不應(yīng)超過150~200卡路里。
3、【導(dǎo)讀】：不少人都有夜跑的習(xí)慣，跑步的確是最佳燃脂瘦身的運動。跑步同時也會消耗大量的能量，運動后感到肚子餓很正常，那么跑步后吃什么好呢？推薦夜跑后喝點酸奶補充能量。
運動后要不要吃蛋白質(zhì)呢?
不！鍛煉后的蛋白質(zhì)窗口是一個神話。實際上你有更長的時間。事實是這樣的！《國際運動營養(yǎng)學(xué)會雜志》最近的一項研究調(diào)查了合成代謝窗口。
運動后要補充蛋白質(zhì)。運動后一小時內(nèi)補充足量的蛋白質(zhì)，有助于***肌肉合成，對于體力恢復(fù)有幫助，但要注意蛋白質(zhì)的正確攝入方式，以保證發(fā)揮蛋白質(zhì)的效能。
通常建議，在健身力量訓(xùn)練后的30分鐘內(nèi)，應(yīng)該盡快補充高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和適量的碳水化合物。例如，可以選擇食用雞肉、魚肉、牛肉、豆腐、雞蛋等富含蛋白質(zhì)的食物，并配以適量的糙米、糙麥面包、水果等富含碳水化合物的食物。
可以補充蛋白質(zhì)。因此，雖然力量訓(xùn)練與有氧運動之后，對于蛋白質(zhì)的需要完全不同，主要還是要在力量訓(xùn)練之后補充足量蛋白質(zhì)，有助于力量的提高，肌肉的生長。而有氧運動過后對蛋白質(zhì)則需求不大。
運動后到底能不能飲食?營養(yǎng)師解密:吃得對更有助瘦身減脂
運動完以后當(dāng)然可以吃東西。合理科學(xué)的飲食能夠達到事半功倍的效果，運動后應(yīng)根據(jù)運動項目和運動強度選擇不同的食物。
另外，運動后攝取高GI碳水化合物還有另一個目的，就是讓肌肉當(dāng)中的肝糖回補，當(dāng)運動后吃對食物讓肝糖回補，可以加速體能的恢復(fù)、縮短運動后疲勞的時間，對于有規(guī)律運動習(xí)慣的人或運動員來說相當(dāng)重要。
空腹時身體就被迫要燃燒儲藏的脂肪，起床后在早餐前去跑步，就可以燃燒更多脂肪。吃完食物后再運動，身體會釋放胰島素來儲存進入血液的能量，阻止脂肪釋放與燃燒。
可以吃的。晚上健身后，許多人會特別餓，因為他們在健身期間會消耗過多的能量。這時候，很多人想吃。實際上，他們晚上健身后可以吃東西。因為健身結(jié)束后，我們的體內(nèi)沒有太多能量。我們只能通過補充食物來維持能量。
額外的飲食建議： 堅決戒掉夜宵 盡量不喝碳酸飲料、奶茶 正餐過后站半小時/慢走 所以，一般運動后餓了，都可以吃，但是要有講究。
首先，如果我們要在減肥后補充食物，我建議碳水化合物以及高熱量的食物都要在四十分鐘或者一個小時后在補充。那么還有一個誤區(qū)就是多數(shù)人會選擇不吃飯而去吃水果。
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