大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥不減營養(yǎng)的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健康減肥不減營養(yǎng)的解答，讓我們一起看看吧。
減肥遇到瓶頸期，體重不減反增，怎么辦？
這種情況在減肥人當中是很常見的,
由其是通過控制飲食來，減肥這一方式反彈是很嚴重的。很多人都是讓自己的身體處于長期處于饑餓的狀態(tài)，然后暴飲暴食。就會容易出現(xiàn)體重反彈。也可能是你。這段時間運動量達不到以前的要求。
分享一下我體重反彈是我個人的處理辦法吧
嚴格控制自己的飲食。遠離高熱量15項可樂，油炸食品，炸雞，高熱量的肉類等等時，
在生活中一定要吃早飯。(不吃早飯的話。午飯和晚飯容易多吃，這是不利于減肥的。)午飯前吃一些水果或者喝些水來增加飽腹感。主食的話，盡量少吃。然后多吃蔬菜水果。晚飯在晚上八點之前吃。主食少吃或者不吃。
希望以上建議能夠幫到你們。
最后，各位可不可以點個贊，或者點個關注，
減肥的平臺期屬于正常的，是因為身體已經(jīng)適應了現(xiàn)在的攝入量和消耗量。
當然，減肥期間，不要死盯體重這一個指標，腰圍，臀圍，大腿圍，胸圍同時監(jiān)測。如這四個圍度在減少，體重增加/不變，這屬于增肌階段，這是健身有效果的表現(xiàn)，應該高興才是。
如圍度沒有任何變化，而體重在增加，這才是減肥的平臺期。要打破這個平衡，就要做一些改變。
如果之前的運動方式一直是有氧，就增加力量訓練。如果之前既有有氧運動也有無氧運動，就換成波比跳/高抬腿/弓步蹲/凳子蹲/平板支撐/跪姿俯臥撐等等。
到了平臺期，力量訓練過程中，建議增加負重，這樣，身體的感受力更強。
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如果你只進行有氧減肥運動并且減肥初期體重增加了，那么你的體重增加主要是由于運動導致食欲增強，運動后比運動前吃的更多導致的。這時候你需要做的就是把你每天吃的所有食物都記下來，第二天絕對不要吃多于今天的食物就能幫你解決這個難題了。但多數(shù)減肥初期體重不增反減的人群是因為進行運動，尤其是力量運動后會使身體瘦體重增加導致的。有氧運動加力量訓練的運動減肥方式在增加身體能量消耗，減少身體脂肪總量的同時，增加了身體的肌肉含量。因此如果運動早期進行的力量訓練比較多，那么很有可能會出現(xiàn)身體肌肉增長的重量大于身體脂肪減少的重量，最終出現(xiàn)體重不減反增的現(xiàn)象。此時運動者自身會發(fā)現(xiàn)雖然身體重量不減反增，但身體的維度還是減小了，身體變得比以前結實了。
在運動減肥初期這是一種[_a***_]好的變化，這種肌肉的增長會加快你后面的減肥速度，并且有助于幫你預防肥胖的反彈。只是對女性減肥者來講，力量訓練過程中要選擇那些對塑造完美體形有幫助的肌肉進行練習。如，臀肌、胸肌、背肌以及腹肌等，而不要選擇大腿肌肉，手臂肌肉等肌肉增長后會影響體形美的部位進行訓練。男性減肥者則可根據(jù)自己的需求，選擇需要加強鍛煉的部位就可以了。
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減輕體重的過程中遇到平臺期應該是正?，F(xiàn)象，因為隨著體重的減輕，你的身體自身消耗會減少，同時會適應你所***取的減重措施，進入一個平衡狀態(tài)，所以不必焦慮。
要想進一步減輕體重，就需要根據(jù)自身情況***取新的減重措施，打破現(xiàn)有的平衡狀態(tài)，一般是增強運動強度，加大消耗，還有就是控制飲食，或者兩個方面綜合運用，堅持下去，過一段時間就可以打破現(xiàn)有平衡狀態(tài)，進入新的減重周期。
堅持一種有氧訓練減肥，并總以同樣的訓練強度和訓練時間，一段時間的訓練后，就會遇到瓶頸期。因為身體適應了相應的訓練方式，以及訓練強度和訓練時間。要打破減肥瓶頸期，就要做出改變。
同樣的有氧訓練方式，可以改變訓練的強度和時間。以慢跑而言，在身體許可情況下，提高慢跑速度，只要慢跑時不喘氣就好，還可適當延長慢跑時間。改變或結合其他有氧訓練方式減肥，也是打破減肥瓶頸期的辦法，比如減少慢跑次數(shù)和時間，增加波比跳之類的高強度間歇性訓練等。
營養(yǎng)奶昔減肥有用嗎？
營養(yǎng)奶昔減肥的效果還是蠻好的。
因為有姐妹給我分享了減肥教練自制奶昔的減肥秘方，她說抱著試試的態(tài)度，試喝兩個星期，瘦了五斤，連續(xù)喝三個月，足足減了38斤，這是她減肥前的照片。
這個秘方太有效了，她已經(jīng)成功瘦下來了，今天她愿意把這個秘方分享給大家，教大家如何自代餐奶昔。
自制兩種口味的，一種原味的，一種木瓜味的。
首先需要一臺電子秤，稱一下原料的克數(shù)，一臺料理機，幫助攪拌。
需要的原料有:大豆蛋白粉20克、木糖醇10克、魔芋粉10克、左旋肉堿5克、脫脂乳粉10克。
大豆蛋白粉營養(yǎng)豐富，不含膽固醇，可以提供減肥期間的持續(xù)營養(yǎng)，提高免疫力，防止肌膚松弛。
木糖醇是一種天然健康的甜味劑，熱量非常低，肥胖者也可以放心使用
魔芋粉中含有大量的膳食纖維，能加強腸道蠕動，在胃中吸水后形成固體，可保持4至6小時的超強飽腹感。
左旋肉堿又稱維生素Bt，是脂肪的燃燒燃油，防止嬰兒肥胖的作用。
奶昔代餐，秉承著均衡營養(yǎng)、健康減肥的理念。通過調整和均衡身體中的蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、礦物質和微量元素的攝入，保證在減肥過程中，不饑餓、不乏力、不腹瀉，符合健康減肥理念。
營養(yǎng)奶昔減肥固然有一定的作用，但更多的是節(jié)食而消耗掉的脂肪。奶昔是牛奶、水果、冰塊的混合物。奶昔(Milk shake)最先出現(xiàn)于美國，主要有"機制奶昔"和"手搖奶昔"兩種。傳統(tǒng)奶昔是手搖的，一般都是在快餐店、冷食店出售，店里的奶昔機現(xiàn)做現(xiàn)賣，顧客現(xiàn)買現(xiàn)飲。
中國食品科技協(xié)會營養(yǎng)支持委員會理事、中國農(nóng)業(yè)大學食品學院營養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅認為：“這種營養(yǎng)奶昔雖說副作用不大，但是價格昂貴，而且餓的時候一想到自己是花了大價錢買的，就忍住不吃東西，其實還是想吃東西，以此方法來減肥不是長久之策，而且花那么多錢完全沒有必要，體重上上下下的反復，會嚴重促使衰老，損害體質，比一直胖著還要糟糕。”
范志紅介紹：“不管是西藥還是純植物中藥，是藥三分毒，有些減肥茶產(chǎn)品雖然介紹都是純植物成分，但是所謂‘神農(nóng)嘗百草，日遇七十毒’，喝減肥茶把腸子喝黑的大有人在，而且商家不會把所有的成分都標出來的，減肥藥都是解一時之需，你如果不建立起來一個健康的飲食習慣，照樣還會胖回來?！?/p>
最好不要用營養(yǎng)代餐奶昔來減肥，不利于身體健康。要減肥建議飲食均衡營養(yǎng)，三餐規(guī)律一些，盡量不要吃零食，不要久坐，要加強身體鍛煉，每周至少進行體育活動3-5次，如球類運動、游泳、騎車、跑步等，還要保證充足的睡眠，戒煙戒酒，有利于減肥的同時提高身體抵抗力，保持身體健康。希望我的回答對你有所幫助。
想減肥，天天吃減肥餐有用沒？
首先在這里想問一下，減肥餐是指網(wǎng)絡上那種7日食譜，早上一個雞蛋，晚上兩根黃瓜那種饑餓減肥法，還是健身低脂餐呢？俗話說 七分吃 三分練，人體本身就是有自我調節(jié)功能存在，而之所以有胖人 是因為人體原有的平衡被打破，所以健康的飲食結構相對于運動，對減脂更加有利。健身餐主要目的是通過食用高蛋白，低GI碳水，多種維生素，提高人體基礎代謝，也就是所謂的增肌減脂，舉例子來說，如果人體要維持1kg肌肉需要消耗1碗米飯，那么人體維持住1kg脂肪，只需要1/10碗米飯，那么你吃掉的剩余9/10的米飯就會變成脂肪，囤積在你身體內(nèi)部。所以 合理健康的飲食結構 對減脂非常有用，當然，同時配合運動效果更好。希望對您有幫助。
每日飲食攝入能量<每日身體消耗的能量=減脂。飲食很好理解就是每天都吃了什么攝入了多少熱量，身體的消耗主要是每個人的基礎代謝和運動消耗有關。運動消耗很好理解，至于基礎代謝是人身體的綜合代謝，涉及方面很多，從健身方面來講，你可以通過增加肌肉含量來提高基礎代謝。所以要是一天三頓都按減肥餐的標準來吃，保障每日飲食攝入在2000大卡以內(nèi)，然后你的身體基礎代謝在正常水平，是可以瘦的。就是瘦的速度及效果可能會不那么顯著。
到此，以上就是小編對于健康減肥不減營養(yǎng)的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥不減營養(yǎng)的3點解答對大家有用。
