大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥一周見效多少的問題，于是小編就整理了6個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥一周見效多少的解答，讓我們一起看看吧。

1. 一天3小時(shí)劇烈有氧運(yùn)動(dòng)和喝減肥茶，一周減幾斤？
2. 一周鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間效果最好？
3. 減肥一周瘦兩斤正常嗎？
4. 每次跑步一小時(shí)/4公里的量,一周跑幾次才能減肥？
5. 每天2000個(gè)跳繩一周能瘦多少斤？
6. 一周四天健身與跑步可以減肥嗎？

一天3小時(shí)劇烈有氧運(yùn)動(dòng)和喝減肥茶，一周減幾斤？

其實(shí)按照這個(gè)程度的訓(xùn)練，不用喝減肥茶效果就很好了，不過如果你想瘦的健康的話最好在有氧運(yùn)動(dòng)中穿插一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如做做深蹲，仰臥起坐，俯臥撐之類的，我之前一天運(yùn)動(dòng)大概兩個(gè)小時(shí)，有氧無(wú)氧都是一個(gè)小時(shí)，一周大概能瘦3-4斤

五斤左右，一天三小時(shí)劇烈有氧運(yùn)動(dòng)，喝喝減肥茶，一周大概能減五斤左右，這是比較大量的運(yùn)動(dòng)了，2到3天可能就會(huì)減三斤左右，如果自己能量消耗的比較快，可能會(huì)達(dá)到五斤左右

一周鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間效果最好？

3~5天

運(yùn)動(dòng)頻率和目的要因人而異：

1. 建議一周鍛煉3~5天，適合減肥和增肌需要。

2. 減肥需要有氧運(yùn)動(dòng)：每周鍛煉4~5天，每次鍛煉30分鐘以上有效。

3. 增肌需要無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：每周鍛煉2~3次即可，讓肌肉得到充分恢復(fù)和休息，才能更好的增肌。

減肥一周瘦兩斤正常嗎？

weight: bold;">減肥一周瘦兩斤正常嗎？正常人減肥，就減肥的重量而言，一周應(yīng)少于兩斤，尤其對(duì)于女生。

短期內(nèi)過多減重，會(huì)破壞身體的平衡，不利于身體的健康。合理減肥，每周減去的重量應(yīng)控制在體重的1%，對(duì)于一個(gè)120斤的女生，每周減去一斤多一些就可以了。

科學(xué)減肥，應(yīng)是堅(jiān)持有效有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，合理控制飲食；快走、慢跑、跳繩、健身操、動(dòng)感單車等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)減肥，應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，但是也不能過度運(yùn)動(dòng)；過度運(yùn)動(dòng)，雖然可以消耗更多的熱量，但也容易導(dǎo)致身體虧虛。

減肥，需要控制飲食。控制飲食，是更合理飲食，是在保證身體足夠營(yíng)養(yǎng)的前提下，控制過多的熱量，比如減少和避免過多的油脂、糖、鹽等食物的攝取。建議不要節(jié)食減肥，節(jié)食減肥會(huì)傷害身體消化、內(nèi)分、神經(jīng)等系統(tǒng)。

一般瘦兩斤大部分是水分，不能算得上是減肥，一般體重下降5斤以上，才能算真正意義上的減重。一周減重2斤，可能一頓飯嗨吃，就回到原始體重，甚至比原來(lái)更重。

所以，減重成功最低要減少5斤，你體內(nèi)的脂肪才有可能減少。

美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心表示，每周減1-2磅(1磅=0.***斤）體重不僅是安全的，還能幫助你長(zhǎng)期保持體重。一磅脂肪是3500卡路里，每天消耗500卡路里，一周大概可以減少1-2磅體重。

減肥需要循序漸近，每周減重1-2磅，這樣的減肥速度是世界公認(rèn)的健康的減肥。

每個(gè)人都想快速消除超重，但是快速減肥是非常不健康。

如果你想減肥，每周安全的減肥大約1到2磅。減肥速度超過這個(gè)速度，你就會(huì)面臨很多健康問題的風(fēng)險(xiǎn)，包括營(yíng)養(yǎng)不良和膽結(jié)石，以及感到疲倦和不適，新陳代謝驟然下降，一旦停止節(jié)食就會(huì)導(dǎo)致體重反彈，不合理的飲食也會(huì)剝奪你維持整體健康所必需的維生素和礦物質(zhì)，免疫力低下，神經(jīng)性厭食癥或貪食癥，脫水，抑郁癥，肌肉流失，骨骼缺鈣，肝臟損傷，心臟病，礦物質(zhì)流失導(dǎo)致整個(gè)身體失去平衡，導(dǎo)致體內(nèi)許多激素[_a***_]直接影響身體的健康等。

快速減肥還會(huì)導(dǎo)致腹部、手臂和腿部皮膚松弛。這是因?yàn)?/a>皮膚失去了一些彈性，沒有時(shí)間和身體其他部位一起收縮，如果減肥兩年后皮膚還沒有自然形成輪廓，手術(shù)可能是唯一的

對(duì)大多數(shù)人來(lái)說，通過饑餓節(jié)食和過度鍛煉來(lái)快速減肥并不安全，當(dāng)你快速減肥時(shí)，并不一定只有脂肪會(huì)流失，肌肉組織和骨骼也在流失。

其實(shí)最好的減肥方法就是保持均衡營(yíng)養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣和定期有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉，充足的睡眠，建立長(zhǎng)期健康的生活方式，每周安全的減重1-2磅。

所以減肥一周瘦兩斤非常健康。

孩紙，你這樣下去等你長(zhǎng)大后會(huì)很難受的，我剛剛給一個(gè)為體重困擾的孩紙說了一些有點(diǎn)用處的東西，本來(lái)也想跟你說的，但是我發(fā)現(xiàn)你還算有點(diǎn)明白事理，所以我就不長(zhǎng)篇大論了，給你點(diǎn)一下就好。

首先，早餐一定要吃，你現(xiàn)在底子還在建設(shè)中，還沒到建成的時(shí)候，所以無(wú)論怎么想減肥，早餐一定要吃，但是不用很豐富，一小碗粥加上一個(gè)雞蛋就差不多了，當(dāng)然男生的話我建議吃一大碗肉粥。這是為了補(bǔ)充你前一天晚上沒吃晚飯的消耗和提供你早上的消耗。學(xué)生的話我建議加個(gè)面包（有餡的最好是甜餡或者肉餡，不要膩膩的那種）。

中午正常吃但是以補(bǔ)充蛋白質(zhì)為主。

晚上可以不吃但是你還是孩紙，所以我建議你吃一碗麥片，不要吃肉，加點(diǎn)水果，我認(rèn)為吃橙子橘子之類的糖分水分比較足的為宜。

另外，要多補(bǔ)充水分，特別是運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充一些糖鹽水，如果嫌糖鹽水不好喝可以直接先喝一杯淡鹽水，然后過一會(huì)再補(bǔ)充點(diǎn)水果，不要晚睡。學(xué)生我建議把麥片換成玉米或者番薯南瓜什么的。

平時(shí)的話盡量避免喝飲料，適當(dāng)?shù)暮?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0e45f304061235da relatedlink">蜂蜜水，不要抽煙喝酒，也避免喝茶。你晚上有運(yùn)動(dòng)量那白天就盡量減少運(yùn)動(dòng)量，哪天有體育課的晚上就減少運(yùn)動(dòng)量同時(shí)增加些食物，比如雞蛋什么的。

其實(shí)，要是你不是很胖的話你這個(gè)年紀(jì)我還是不建議你減肥的，因?yàn)榈饶阍俅笠稽c(diǎn)你就會(huì)因?yàn)樯詈?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9eb982e71dba41e7 relatedlink">工作的壓力瘦下來(lái)，不過既然你已經(jīng)決定了，我也不說什么了。

但是有一點(diǎn)要記住，減肥不是痛苦的，要快樂減肥，自虐不是正道，合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)才是王道。

減肥基本正常范圍一周1～2斤。減肥速度過快，目標(biāo)過高。則減的更多的是水分或者肌肉?？赡墚a(chǎn)生的健康風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)隨之增加。

原因分析

減肥要有韌性有耐心，沒有速效的減肥方法，不當(dāng)減肥方法都影響身體，過度節(jié)食和減肥對(duì)身體的健康更為不利，應(yīng)該避免。

舉措建議

減肥最好的方法是進(jìn)行科學(xué)合理的鍛煉，堅(jiān)持有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。有氧運(yùn)動(dòng)需要跑步，快走，游泳等，無(wú)氧主要是肌肉鍛煉，同時(shí)在飲食上贏均衡，少進(jìn)食高熱量高脂肪食物，逐漸地改善減輕，達(dá)到理想的狀態(tài)并保持健康。

注意事項(xiàng)

減肥要注意控制飲食。睡覺前不要吃東西。少時(shí)食高蛋白，高熱量食物，具體的一周瘦多少斤的話，依據(jù)個(gè)人的體質(zhì)來(lái)判斷的。建議早晨起來(lái)要喝溫開水或蜂蜜水。

每次跑步一小時(shí)/4公里的量,一周跑幾次才能減肥？

有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥都有效。依我的經(jīng)驗(yàn)運(yùn)動(dòng)交替最好，我建議一星期抽出3到4天，每次至少45分鐘。隨你怎么安排，不重復(fù)就好這是因?yàn)橐豁?xiàng)運(yùn)動(dòng)如果從事久了，肌肉就不怎么敏感了，效果自然就會(huì)差，一來(lái)是不會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期從事單一種類的運(yùn)動(dòng)而覺得枯燥乏味，甚至有想放棄的念頭；二來(lái)也可以通過不同種類運(yùn)動(dòng)達(dá)到不同的效果，面面俱到，全方位地照顧到你的身體減肥是為了加快新陳代謝，去除多余的脂肪?，F(xiàn)在你應(yīng)該做的是：飯適量減少，還有吃點(diǎn)高蛋白的東西（魚，雞，牛肉等 一小份） 外加一兩份蔬菜（種類不限，但一定要吃到）還有一點(diǎn)多喝豆?jié){，這對(duì)因減肥而造成的皮膚問題，很有幫助。不僅能養(yǎng)顏美容，美白肌膚，又可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，最好是淡的那一種。把碳酸性飲料戒了吧還有就是，早上起來(lái)的一杯水很重要，一定要喝，可以滋潤(rùn)休息了一個(gè)晚上的身體器官，特別對(duì)于消化、排泄有非常好的幫助，更可以同時(shí)排出毒素，讓你真的“水水的”早睡早起，不要有任何一餐不吃，規(guī)律作息最后想說，希望給你一個(gè)正確的減肥理念。

每天2000個(gè)跳繩一周能瘦多少斤？

跳繩2000下一星期能減的斤數(shù)因人而異，比較敏感的體質(zhì)可能會(huì)減的速度快一些，一周三斤左右，同時(shí)要合理安排飲食；對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥不敏感的體質(zhì)一周減的斤數(shù)會(huì)略少，大概三斤以下。

跳繩2000下運(yùn)動(dòng)量中等，消耗熱量中等，運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約半小時(shí)左右，堅(jiān)持每天跳繩2000下，連續(xù)一星期同時(shí)保持清淡飲食，睡眠充足等，對(duì)于運(yùn)動(dòng)比較敏感的人群，減肥效果會(huì)好些，七天減三斤以上沒問題。

如果跳繩期間沒有按時(shí)睡覺按時(shí)起床，過量進(jìn)食高熱量食物，尤其是晚上進(jìn)食過多等，通常不會(huì)達(dá)到理想的減肥效果，體內(nèi)脂肪消耗較慢，減的斤數(shù)會(huì)在三斤以下。

建議平時(shí)堅(jiān)持跳繩2000下的同時(shí)，要適當(dāng)?shù)男菹?，少量?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ41e741596423d135 relatedlink">喝水等，有助于促進(jìn)健康減肥

一周四天健身與跑步可以減肥嗎？

可以 但是70%還是要看你吃什么，建議晚飯吃點(diǎn)蔬菜或者香蕉即可，午飯可以吃飽，早飯照舊就可以了， 我現(xiàn)在一直這么做， 瘦了不少，肌肉也明顯了，建議買點(diǎn)蛋白粉 運(yùn)動(dòng)完喝，事半功倍。

籠統(tǒng)地說，如果某人可以堅(jiān)持每周4天安排運(yùn)動(dòng)健身，那么無(wú)論是跑步，還是去健身房擼鐵，確實(shí)可以達(dá)到減肥的目的。

不過要注意，運(yùn)動(dòng)只是有助于更好地實(shí)現(xiàn)減肥，卻未必一定能實(shí)現(xiàn)。能不能真正實(shí)現(xiàn)理想的減肥效果，涉及眾多因素。大而言之，無(wú)非是運(yùn)動(dòng)和飲食兩大方面。

新手有“減肥***期”

如果你平時(shí)幾乎不運(yùn)動(dòng)、根本沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣（每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)不足兩次），那么當(dāng)你開始運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，會(huì)擁有一個(gè)短暫的“新手***期”，時(shí)長(zhǎng)大約在1至3個(gè)月。

在這個(gè)階段，減肥效果會(huì)很明顯。就算鍛煉者沒怎么控制飲食，減肥速度仍舊較快。如果能配合飲食，許多人都能實(shí)現(xiàn)幾公斤、甚至十幾公斤的減重幅度。

如果新手能夠在此期間堅(jiān)持做到“每周運(yùn)動(dòng)4次”，那么充分利用好這段時(shí)間，可以達(dá)到盡可能大的減肥幅度。

老手需要面對(duì)“平臺(tái)期”

然而，“新手***期”現(xiàn)象也會(huì)隨著身體的適應(yīng)而快速消失，鍛煉者將很快面對(duì)“平臺(tái)期”。

在平臺(tái)期內(nèi)，原有的運(yùn)動(dòng)方案已經(jīng)無(wú)法推動(dòng)體重或體脂率的進(jìn)一步下降，哪怕鍛煉者對(duì)運(yùn)動(dòng)方案做出一些調(diào)整，體脂率也很可能原地踏步。除非鍛煉者升級(jí)后的運(yùn)動(dòng)方案，能離開運(yùn)動(dòng)舒適區(qū)，迫使身體啟動(dòng)新的適應(yīng)進(jìn)程。

事實(shí)上，別說一周鍛煉4天，就算一周鍛煉五六天、一天兩練的資深健身者，同樣會(huì)遭遇平臺(tái)期。無(wú)論有氧運(yùn)動(dòng)，還是力量訓(xùn)練，均是如此。

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥一周見效多少的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥一周見效多少的6點(diǎn)解答對(duì)大家有用。