大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身房無氧計(jì)劃書的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健身房無氧***書的解答，讓我們一起看看吧。
有氧無氧訓(xùn)練怎么安排？
先進(jìn)行無氧訓(xùn)練后進(jìn)行有氧訓(xùn)練。因?yàn)?/a>有氧訓(xùn)練后，肌肉的收縮和伸展能力下降，運(yùn)動(dòng)能力下降，這時(shí)進(jìn)行無氧力量訓(xùn)練會(huì)覺得力不從心，肌肉控制能力差，容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。
有三個(gè)原則：
1、有氧運(yùn)動(dòng)能提高心肺功能、增加毛細(xì)血管開放量，這將為增肌打下良好基礎(chǔ)；
2、過多的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗很多熱量，一定程度上妨礙了肌肉增長；
3、有氧無氧在同一訓(xùn)練課內(nèi)的話，一般應(yīng)該無氧在前，有氧在后。
基于以上原則，如果你是初學(xué)者，建議大致分成3個(gè)階段訓(xùn)練：
第一階段：基本素質(zhì)訓(xùn)練
每周訓(xùn)練2-3次，每次60分鐘左右，持續(xù)1-3個(gè)月。
10分鐘熱身；
30分鐘力量訓(xùn)練，練遍全身；
有氧無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別及先后順序
供能特點(diǎn)不同，有氧運(yùn)動(dòng)供能較慢，但持久，無氧運(yùn)動(dòng)供能較快，但不持久。
代謝廢物情況不同，有氧運(yùn)動(dòng)后代謝的廢物少，會(huì)被血液迅速帶走。無氧運(yùn)動(dòng)代謝的廢物較多，容易堆積乳酸。
能量來源不同等。想要減脂先做有氧運(yùn)動(dòng)，想要增肌先做無氧運(yùn)動(dòng)。
減肥的人在健身房怎么練無氧？
你能問出這個(gè)問題，說明是一個(gè)走上正軌的減肥者。
走邪路的減肥者都是問：減肥怎么節(jié)食？
這種不但知道減肥一定要運(yùn)動(dòng)，而且還知道減肥也要練無氧的人，是應(yīng)該給發(fā)小紅花的。
我說幾個(gè)減肥人群無氧運(yùn)動(dòng)的要點(diǎn)：
專業(yè)術(shù)語聽起來不好懂，那就說具體動(dòng)作：
深蹲，臥推，硬拉，只做這些就夠
因?yàn)檫@幾個(gè)動(dòng)作，動(dòng)用的是身體最多的關(guān)節(jié)
訓(xùn)練的是身體最大的肌肉
也就意味著
對于想減肥的人來說，要把重點(diǎn)放在中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)上，做器械鍛煉的目的主要是先消耗掉體內(nèi)一部分多余的能量，在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)延長脂肪為身體提供能量的時(shí)間，其次通過增肌鍛煉能提高肌肉力量和耐力，為以后突破減脂平臺(tái)期打下基礎(chǔ)，第三是為了維持基礎(chǔ)代謝量水平不至于大幅度下降，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ157e9456dc8b94ef relatedlink">體重下降后基礎(chǔ)代謝量也會(huì)隨之下降，增加肌肉量雖然不能完全彌補(bǔ)下降的基礎(chǔ)代謝量，但能使之不至于大幅度下降，第四點(diǎn)是為了獲得更好的身材，肌肉是好身材的基礎(chǔ)，對男女都一樣。
首先了解一下健身的鍛煉順序。
減肥期間鍛煉順序是先熱身，動(dòng)態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)、器械熱身，之后再正式做器械鍛煉，然后靜態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，再做適當(dāng)?shù)挠醒鯚嵘砗椭械葟?qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，靜態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)后結(jié)束鍛煉。器械鍛煉和中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉時(shí)間都是至少30分鐘，一般45-60分鐘。
鍛煉時(shí)把大部分時(shí)間和精力放在中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)上，但也不能忽視器械鍛煉。如果體力活或時(shí)間不允許既做器械鍛煉，又做中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，那就要盡量保證中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
做器械鍛煉時(shí)，首先要知道自己的肌肉量是否在正常范圍內(nèi)，需要用體脂稱測量肌肉量、體脂率、內(nèi)臟脂肪等級、左右四肢肌肉量和脂肪量是否對稱，以便在以后的鍛煉中具體調(diào)整鍛煉側(cè)重點(diǎn)。
具體鍛煉時(shí)可以先用杠鈴，再用固定器械或啞鈴進(jìn)行鍛煉，實(shí)際鍛煉時(shí)可以根據(jù)具體情況靈活調(diào)整。
對大多數(shù)沒有鍛煉經(jīng)驗(yàn)的人來說，肌肉量一般在正常范圍內(nèi)或偏低。在做器械鍛煉時(shí)可以用中大重量做增肌鍛煉，也就是使用6-12RM重量。簡單說就是每個(gè)動(dòng)作能用多大重量做多少次，這個(gè)重量就是多少RM重量。因?yàn)橐獪p脂，新手在剛開始鍛煉時(shí)不宜使用過大重量，只要肌肉發(fā)力感比較好就可以，以后逐步增加重量。
到此，以上就是小編對于減肥健身房無氧***書的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身房無氧***書的2點(diǎn)解答對大家有用。
