大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)測(cè)心率的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)測(cè)心率的解答，讓我們一起看看吧。
怎么計(jì)算自己的燃脂心率？
燃脂心率有計(jì)算公式，通常會(huì)算出最大的運(yùn)動(dòng)心率，即用220減年齡，例如對(duì)于30歲的年輕人，最大心率為220-30=190次/分，最大心率的60%-80%范圍內(nèi)即為燃脂心率。研究認(rèn)為心率達(dá)到最大心率的60%-70%，燃脂效果最佳。
燃脂心率是指在鍛煉時(shí)身體消耗脂肪的最佳心率，對(duì)于減肥和塑身非常有幫助。下面是一種簡(jiǎn)單的計(jì)算方法：
計(jì)算最大心率：最大心率是指在最大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)下心臟可以達(dá)到的最高心率。通常可以***用220減去年齡的方法來計(jì)算最大心率，例如一個(gè)30歲的人的最大心率為190（220-30=190）。
計(jì)算燃脂心率區(qū)間：燃脂心率區(qū)間是指在運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠最大限度地消耗脂肪的心率范圍。一般來說，燃脂心率區(qū)間為最大心率的60%到70%之間。例如，一個(gè)30歲的人的燃脂心率區(qū)間為114到133（190的60%到70%之間）。
監(jiān)測(cè)心率：在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以通過心率監(jiān)測(cè)器或手動(dòng)計(jì)算來監(jiān)測(cè)自己的心率是否在燃脂心率區(qū)間內(nèi)。在運(yùn)動(dòng)開始后的5分鐘內(nèi)，先測(cè)量一次安靜狀態(tài)下的心率作為基礎(chǔ)心率，然后在運(yùn)動(dòng)時(shí)每隔一段時(shí)間測(cè)量一次心率，確保心率在燃脂心率區(qū)間內(nèi)。
怎么計(jì)算自己的燃脂心率？
燃脂心率就是有氧運(yùn)動(dòng)心率，是根據(jù)年齡來計(jì)算的。燃脂心率=最大心率*(65%-85%)，而最大心率=220-年齡。如果是是二十歲，則燃脂心率在140次/分鐘左右。一般有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)半小時(shí)以上，才能達(dá)到減肥目的。每次運(yùn)動(dòng)大概持續(xù)四十分鐘為宜。目前有心率帶或者心率表，可以計(jì)數(shù)心率，建議運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴，可以使燃脂更加有效
燃脂心率的計(jì)算依據(jù)是最大心率和安靜心率。一般來說，最大心率可用220減去個(gè)人年齡來計(jì)算，而安靜心率則是指在完全靜態(tài)不受干擾時(shí)的心率。計(jì)算公式為（最大心率 - 安靜心率）x 0.6 + 安靜心率，得到的結(jié)果就是燃脂心率。
燃脂心率如何計(jì)算？
燃脂心率是指進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，使身體處于最佳的燃脂狀態(tài)心率。通常情況下，燃脂心率是指你的最大心率（220-年齡）的60%~70%之間。但是這個(gè)計(jì)算公式并不適用于每個(gè)人，因?yàn)?/a>每個(gè)人的身體狀況和鍛煉目標(biāo)都不一樣。
更準(zhǔn)確地計(jì)算自己的燃脂心率需要進(jìn)行以下步驟：
1. 計(jì)算自己的最大心率：220-年齡=最大心率（bpm）。
2. 根據(jù)自己的鍛煉經(jīng)驗(yàn)和身體情況，估算出適合自身鍛煉的的范圍，或者咨詢專業(yè)醫(yī)生或教練的建議。
3. 根據(jù)以上數(shù)據(jù)計(jì)算出最適宜的燃脂心率區(qū)間（一般在最大心率60%-70%之間），并保持在該心率區(qū)間內(nèi)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。
答:燃脂心率計(jì)算方式一般是最高值不應(yīng)該超過(220-年齡)×0.8，最低值不應(yīng)該低于(220-年齡)×0.6。
最有效的減肥的方式是規(guī)律的運(yùn)動(dòng)加上的健康合理的飲食控制，但是不建議是做過快過激烈的運(yùn)動(dòng)的，最好是真的達(dá)到的有氧呼吸的運(yùn)動(dòng)的。
燃脂心率是指進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，讓人體充分利用脂肪作為能量來源的心率區(qū)間。通常來說，燃脂心率的范圍為最大心率的50%-70%之間。以下是計(jì)算燃脂心率的簡(jiǎn)單方法：
計(jì)算最大心率（Max HR）：最大心率 = 220 - 年齡
計(jì)算燃脂心率下限：燃脂心率下限 = 最大心率 x 50%
計(jì)算燃脂心率上限：燃脂心率上限 = 最大心率 x 70% 例如，一個(gè)30歲的人的最大心率為220-30=190，那么他的燃脂心率區(qū)間為：燃脂心率下限 = 190 x 50% = 95 燃脂心率上限 = 190 x 70% = 133
因此，他的燃脂心率區(qū)間為95-133次/分鐘。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)測(cè)心率的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)測(cè)心率的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
