大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的分配的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的分配的解答，讓我們一起看看吧。
一小時(shí)有氧和無(wú)氧怎么分配？
以健身房一小時(shí)左右為例，動(dòng)態(tài)暖身10分鐘→肌力運(yùn)動(dòng)20分鐘→有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘→靜態(tài)伸展5分鐘。
1.如果體重和體脂率仍偏高，建議增加有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間；
2.如果已降到標(biāo)準(zhǔn)區(qū)間，則可拉長(zhǎng)肌力運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
3.此外，由于運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉內(nèi)的肝糖會(huì)被大量消耗，因此事后補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)非常重要，建議選擇低GI的非精致淀粉類，并適量補(bǔ)充低脂蛋白質(zhì)，幫助肌肉生成和修復(fù)。
運(yùn)動(dòng)消耗脂肪的先后順序？
有效的減肥運(yùn)動(dòng)順序是先進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng),再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。這樣能夠大量消耗熱量,促進(jìn)脂肪的燃燒,達(dá)到減肥的目的,但在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),以免驟然劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉拉傷。有氧運(yùn)動(dòng)后,還需進(jìn)行拉伸,以加快乳酸排出,防止運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛和僵硬。
有氧和無(wú)氧可以每天一起做嗎？
有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以一起進(jìn)行，但要根據(jù)個(gè)人情況來(lái)決定具體的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。以下是一些注意事項(xiàng)：
有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況、健康狀況和運(yùn)動(dòng)水平來(lái)確定。建議在開(kāi)始新的運(yùn)動(dòng)***之前先向?qū)I(yè)的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)員咨詢建議。
建議將有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)分別安排在不同的時(shí)間段內(nèi)，比如一天內(nèi)先進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。
有氧無(wú)氧一起練好不好？
不好。有氧和無(wú)氧，你要選一頭，不能都要練。有氧和無(wú)氧訓(xùn)練相互影響，一般是針對(duì)同一塊肌肉來(lái)說(shuō)的，比如都是下肢肌肉，跑步和深蹲就有沖突。
但你練胸，再同時(shí)練長(zhǎng)跑，那么相互影響就很小了，只要不會(huì)因?yàn)?/a>過(guò)度訓(xùn)練的原因產(chǎn)生影響，那么一般就沒(méi)關(guān)系。反正盡量不要一起練習(xí)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的分配的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的分配的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
