大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于月子里應該做哪天運動減肥的問題，于是小編就整理了3個相關介紹月子里應該做哪天運動減肥的解答，讓我們一起看看吧。
女生在生理期可以做哪些減肥運動？
以前咨詢過醫(yī)生，說生理期適當的運動對調節(jié)內分泌、排出經血、促進血液循環(huán)、緩解經期壓力有好處，但此時身體較虛弱，要控制運動時間和運動量，一定要避免高強度、劇烈運動，否則會造成血液循環(huán)過快，經血流出過多，對身體損害大。我一般會做一些如慢走、瑜伽、拉伸等耗氧量低的運動。
慢走：適當慢走或散步可以緩解經期緊張情緒和痛經癥狀。
瑜伽：可以松解盆底肌肉，使經血排出更順暢，緩解腰酸腰痛癥狀。
生理期還要注意飲食營養(yǎng)，可以適當補充高蛋白質食物提高自身免疫力。
在控制飲食的基礎上，配合適當的運動，既有助于減肥，又能夠增強機體免疫力。
做什么運動減肥最快？
跳繩。跳繩減肥多久見效，相比于跑步和一些有氧運動，跳繩屬于高效燃脂的運動。跳繩減肥多久見效，同樣鍛煉30分鐘，跳繩比跑步消耗身體的熱量更多，這也意味著，你可以更省時間地去鍛煉，而達到更好的減肥效果。
需要做好準備動作：跳繩在小腿后部，夾臂，收腹，保持大臂夾緊身體，小臂及手腕發(fā)力甩繩，繩子即將觸地時，屈膝順勢跳起。使腳掌與地面抬離一條繩子直徑的高度，依次循環(huán)。
1 .跳繩
跳繩是一種很好的減肥有氧運動，每天跳繩最少是半個小時，每分鐘大概是140個左右，一定要堅持鍛煉這樣才有效果。因為在你剛開始跳繩的時候，身體消耗掉的是你體內的糖分，消耗脂肪只會是少部分。2、如繩的頻率根據自己的身體狀況來選擇，每個人的體能狀況不一樣，有訓練基果你堅持半個小時以上，這時候，你的身體就會開始消耗你體內的脂肪了。它會更多地去分解消耗你的脂肪。所以我們選擇跳繩減肥最好是能夠堅持30分鐘以上。3、當你的跳繩時間越久，你身體內被分解掉的掉的脂肪越多。你的減肥才有效果。如果按每分鐘140來計算，半個小時30分鐘，那么就要跳4200下，這對膝蓋可能會造成損傷，所以建議你單次跳繩的時間最好是不要超過90分鐘。半個小時的跳繩時間不是很短，所以，如果你跟不上的話，就可以選擇小小的休息幾分鐘。跳礎的人一次跳繩能跳好幾千個。
2.游泳????
每次游泳40分鐘以上，而且是每周進行三次以上，就能夠達到減肥的效果。游泳也是屬于一種有氧運動，游泳的時候會消耗人體內的脂肪，所以說游泳對于減肥是有一定的效果。
我覺得跑步減肥最快，跑步是全身運動卡路里消耗多，我原來體重128斤經過3個月的鍛煉每天跑5公里現在體重降到113斤，體型也變得完美了在運動的同時也要控制一下飲食晚飯吃個7分飽，我認為不管哪種運動減肥貴在堅持一定能夠達到我們的預定目標。
跑步，每天的堅持跑步運動，減肥最快。 可以通過跑步，一般來說減肥可以通過兩種途徑來實現，第一是合理的飲食結構，多吃素食，少吃油膩食物，再就是多運動，一定要堅持鍛煉，慢慢會改善的同時平時禁吃辛辣酒等***性食物。平時需要加強營養(yǎng)、[_a***_]偏食。
減肥最快的運動要數有氧運動。有效的有氧運動，是指每次持續(xù)40分鐘以上的有氧運動，這樣才能起到減肥最快的效果。
第一，跳繩，跳繩是有氧運動中最能燃燒脂肪的運動。它可以鍛煉到全身的肌肉，尤其針對雙臂、大腿和臀部的脂肪，能夠起到減掉的作用。
第二，游泳，游泳也是很好的有氧運動，能夠塑造體型，能夠較好的鍛煉四肢的力量，以及肺活量，增強體質鍛煉身體，并且能夠減肥。
第三，爬樓梯，爬樓梯也能起到有氧運動減肥的效果，爬樓梯能夠鍛煉膝蓋腳踝，以及下肢的運動功能。還能夠加快血液循環(huán)，同時爬樓梯時也有助于肺活量的提高，還能增加胃腸蠕動。
第四，跑步，慢跑也是很好的減肥運動，慢跑時也能鍛煉全身的肌肉，有效的釋放壓力，愉悅心情，并且提高肺活量。
跑完步后還可以做哪些運動減肥？
跑步是一種有利健康的有氧運動，還能夠起到瘦身減肥的作用。跑步減肥的過程中用對了方法可以達到更好的效果，本文主要介紹了跑步減肥的一些規(guī)律和方法以供參考。
跑步是一種益處頗多的有氧運動方式，可以達到強身健體，瘦身減肥的功效，而且跑步運動不需要專業(yè)的器械或特殊場地，隨時隨地只要邁開腿大步向前跑就能達到健身減肥的目的，因此跑步一直是一種很受廣大愛美女性喜愛的減肥方式。
不過，想要有效減肥，并不是三天打魚兩天曬網式的隨便跑跑就能做到的，減肥并沒有那么簡單，想要通過跑步減肥，首先要有科學正確的鍛煉方法才對。
首先，跑步要有規(guī)律有周期，自己需要先定下目標，每周跑幾次，每次跑多久，然后長久堅持，每周按時完成。至于具體要跑幾次，這要根據個人身體素質條件來定，普通體質的人可以選擇一周跑五到七次，體質稍弱則可以看情況減少鍛煉次數。不要急于求成，以免過量運動對身體造成損傷。
減肥是一項長期工程，不要期待跑步一天兩天就能看到明顯的體重變化。不建議在鍛煉期間每天稱一次體重，因為如果沒有明顯減重，可能會影響信心，導致半途而廢，建議每隔一周或半個月稱重一次，變化會比較明顯。
減肥的速度快慢與個人體質有關，跑步減肥的過程中可能會出現瓶頸期，即認真完成了訓練目標，但體重也沒有變化的情況，這時不要著急，持之以恒地堅持下去，一定會有意想不到的收獲。
此外，在跑步減肥之前，準備好合適的運動服和跑鞋，能使我們運動的過程更加舒適和安全。
跑步屬于有氧運動，配上無氧運動，減肥效果更加明顯。
我自己現在都是隔天跑10km，休息的一天就做一些無氧運動。比如：俯臥撐，波比跳，仰臥起坐，平板撐，高抬腿……主要是想瘦肚子和加強全身力量更好的去跑步。堅持就是成功最好的鋪墊石。
跑步，是大部分人都在***用的一種減肥運動方式了。
實踐證明，通過跑步可以大量燃燒脂肪，減肥效果非常明顯，能夠很好的瘦身，而且連帶著強身健體，增強了體質。
跑步減肥，大都需要長時間進行，會消耗大量的體力，所以，跑步過后，一般都很感到精疲力盡。
，以便于身體快速恢復，不至于使得肌肉疲勞過度而影響下一次跑步運動。腿部拉伸是必須要進行的，緩解腿部因長時間跑步帶來的疲勞，防止肌肉第二天酸疼，恢復不好的話，第二天的跑步減肥勢必會大打折扣，不利于整個減肥的進程。
放松完畢，如果還有精力，可以適當開展增肌運動。比如說，做個幾組俯臥撐，以增強手臂力量和手臂上的肌肉；可以做個幾組仰臥起坐，鍛煉腹部的肌肉。謹慎開展下肢力量練習，跑步已經鍛煉過下肢了，這個時候就要以上肢運動為主。
可以開展力量型、爆發(fā)型的短促運動項目，會***相應部位的肌肉群增長，從而改善全身的肌肉質量，強化人體基礎代謝能力，從而增強減肥效果。
感謝邀請，跑步運動時已經持續(xù)了一段時間的有氧運動，在跑完步以后要是還要繼續(xù)運動的話，可以做一些拉伸的動作來繼續(xù)保持體型，還能起到減脂的作用。
因為剛剛跑完步，腿部的肌肉正好處在活躍的狀態(tài)，可以先進行腿部肌肉的拉伸。比如小腿的拉伸，其實很簡單，就是我們經常說的弓步壓腿，兩腿分開，一只腳在前，另一只在后，前腿要彎曲程弓步，后面的退只要配合前腿伸直就可以了，然后中心向下適當用力，就會讓自己感覺到腿部的肌肉得到用力，得到拉伸，堅持一分鐘后，前后腳再換一下姿勢，來回幾組。
壓完腿以后可以再進行腰部的拉伸，也很簡單，就是腰部的前屈和后申，前屈雙手要下垂，盡量去觸摸地面，韌帶得到鍛煉以后就可以手掌著地了。后申可以雙手叉腰，然后頭頸部后仰，幅度不要過大，防止摔倒。
最后可以對肩膀上肢進行適當拉伸，比如將一只手臂緊靠另一邊的肩膀，然后向一次旋轉，然后換對側進行。
當然了，拉伸的動作還有很多很多，因為跑完步了，建議不要做太劇烈的運動，讓心臟適當休息一下，拉伸身體各個肌肉肌腱也是很不錯的選擇，還能起到保持體型，減肥的作用，以上就是我的回答，謝謝～
到此，以上就是小編對于月子里應該做哪天運動減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于月子里應該做哪天運動減肥的3點解答對大家有用。
