大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于不健康式減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹不健康式減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 不運(yùn)動(dòng)的減肥是不是騙人的？
2. 為瘦身，一日三餐不吃白米飯和面食，只吃肉和蔬菜粗糧。你怎么看？
3. 用21天減肥法第一階段瘦了6斤，第二階段為什么不瘦了？

不運(yùn)動(dòng)的減肥是不是騙人的？

很高興來(lái)分享你這個(gè)問(wèn)題，個(gè)人認(rèn)為不運(yùn)動(dòng)減肥是不可取的；

首先，咱們每天都在不斷的攝取熱量，但如運(yùn)動(dòng)不足，就很容易熱量過(guò)剩，從而制造了脂肪，雖然有些人會(huì)在一段時(shí)間內(nèi)通過(guò)某減肥藥品或者器械達(dá)到了減肥效果，但長(zhǎng)久下去，生成代謝功能的退化，慢慢就會(huì)反彈回去甚至更加肥胖，

其次，就算不運(yùn)動(dòng)也維持了不變肥胖的狀態(tài)，這樣的狀態(tài)也是不好的，尤其是隨著年齡的增長(zhǎng)和身體各功能的衰退，不運(yùn)動(dòng)會(huì)造成各功能衰退加快！

希望個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)?zāi)軒Ыo你一點(diǎn)幫助！

如果只是單純節(jié)食，對(duì)身體傷害大而且容易反彈，更會(huì)引發(fā)報(bào)復(fù)性的暴飲暴食，但是只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，效果是立竿見(jiàn)影的，而且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。我大學(xué)時(shí)跟小伙伴們一起靠飲食減肥，結(jié)果無(wú)果，餓的難受，暴飲暴食，后面堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，一直至今，當(dāng)媽后身材比少女時(shí)期更好，就算晚上吃宵夜也不會(huì)胖

不運(yùn)動(dòng)確實(shí)能減肥，不過(guò)這種減肥應(yīng)該叫減重，以我個(gè)人為了，我當(dāng)年不運(yùn)動(dòng)，只靠節(jié)食兩個(gè)月四十斤，每日只吃早餐，結(jié)果一個(gè)是不健康，一個(gè)是反彈很快。

您要記住，減肥是一個(gè)綜合過(guò)程，不光是要看稱，更關(guān)鍵的是要看體型。

為瘦身，一日三餐不吃白米飯和面食，只吃肉和蔬菜粗糧。你怎么看？

其實(shí)這種情況相對(duì)也算是節(jié)食了，個(gè)人不提成這樣去減肥！

首先咱們減肥期間不光要吃米飯和白面，而且還要配合有氧運(yùn)動(dòng)去減肥，這樣咱們減肥身體才是平衡的，不然這樣瘦下來(lái)處于一種營(yíng)養(yǎng)不良的狀態(tài)！

那么怎么去合理的搭配飲食和運(yùn)動(dòng)呢？

第一:飲食要做到有碳水化合物，蛋白質(zhì)相結(jié)合，吃飯做到七分飽，兩餐之間可以加餐，吃一些有飽腹感的水果。白天保持2000毫升的飲水，提高咱們自身的代謝。

第二:運(yùn)動(dòng)方面如果是大基數(shù)不建議做力量訓(xùn)練，不然會(huì)影響膝關(guān)節(jié)，做一些有氧運(yùn)動(dòng)就可以，像慢跑這些都是可以的。小基數(shù)的話可以做一些力量訓(xùn)練，降低體脂率，有塑型的效果。

“一日三餐不吃白米飯和面食，只吃肉、蔬菜和粗糧。”這樣的減肥方案好還是不好？好在哪里？不好在哪里？我們一起來(lái)分析一下：

weight: bold;">1、單從熱量和營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)說(shuō)是可以減肥的。

大米飯、白面條和粗糧這些都是主食。我們?cè)u(píng)估一種食物的優(yōu)劣，通常用GI值的高低來(lái)做依據(jù)。主食依然。

GI值（食物升糖指數(shù)）越低，對(duì)血糖和胰島素的影響就越小，飽腹感越強(qiáng)。

• 像主食中的薏米、玉米、燕麥、全麥面包（自己做的）、糙米和黑米這些粗糧，都屬于低GI的主食，非常利于減肥的。
  
• 從表中我們也可以清楚看到，像白米飯和白面條這些都屬于高GI的主食，它們升糖指數(shù)高，對(duì)血糖和胰島素的影響很大，飽腹感不強(qiáng)，吃完很快就餓了。不利于減肥。
  

2、還要結(jié)合自身情況，看身體適不適應(yīng)。

這是需要我們考慮的另外一個(gè)實(shí)際問(wèn)題。

• 很多人一聽(tīng)說(shuō)粗糧利于減肥，直接把細(xì)糧全部換成粗糧，結(jié)果沒(méi)幾天有些人腸胃不舒服，有些人便秘，還有些人排氣不暢。總之是現(xiàn)實(shí)沒(méi)有想象美好。
  

這是因?yàn)?/a>替換的力度太大了，我們的腸胃已經(jīng)適應(yīng)了精米精面，突然一下子全部替換成粗糧腸胃受不了了，[_a***_]給了你很多提示。這個(gè)時(shí)候你需要做的就是再把粗糧換成細(xì)糧。

• 我們要逐步替換，比如剛開(kāi)始的時(shí)候可以粗糧：細(xì)糧=1:3，然后逐步增加到1:2、1:1、2:1、3:1......一直到全部是粗糧。
  

這個(gè)沒(méi)有固定的方案，按照自己的實(shí)際情況去調(diào)整。切記寧慢不快。

我是天星媽，祝您減肥成功！

你們都說(shuō)得頭頭是道的就想問(wèn)你們自己試過(guò)沒(méi)？?jī)赡炅耍揖褪侵怀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0ed7cac7d58f8466 relatedlink">牛肉，蝦雞蛋白蔬菜粗糧橄欖油的人。我先花了兩個(gè)月急速減肥，斷碳水把自己餓瘦了三十斤，然后到現(xiàn)在兩年了，我現(xiàn)在有馬甲線AB線，隱約兩塊腹肌，我的目標(biāo)是露出所有腹肌。我是女的。什么事情都最好自己親自做成功過(guò)再給人家意見(jiàn)，不要翻翻資料人云亦云想當(dāng)然！從我斷碳水那天開(kāi)始我就鍛煉，每天瘋狂的擼鐵加有氧，高強(qiáng)度有氧。我不吃飯我喝黑咖啡吃氮泵來(lái)維持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，到現(xiàn)在為止我的運(yùn)動(dòng)能力已經(jīng)比較強(qiáng)。我身邊所有人都送我兩個(gè)字，狠人！我不介意別人怎么說(shuō)怎么看，我只朝著我的目標(biāo)前進(jìn)。

瘦身期間只吃肉和蔬菜粗糧，也是可以的。肉類食物屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，蔬菜富含膳食纖維，粗糧富含B族維生素，減肥期間食用對(duì)瘦身和減脂都有***幫助。不過(guò)，在適當(dāng)?shù)恼{(diào)整一下飲食會(huì)更健康更利于減肥。

因?yàn)榫拙嬉簿褪俏覀內(nèi)粘５陌酌祝酌?，如面條，大米等精加工食物。白米面和面食都經(jīng)過(guò)了加工，幾乎不含膳食纖維和礦物質(zhì)，而且這些食物糖分高，吃多反而容易發(fā)胖。

減肥的核心是消耗量大于攝入量，而減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日的三餐搭配。雖然減肥期間食用肉類和蔬菜及粗糧，但是也要控制每天的熱量，如果不控制，同樣也會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)胖的。

早餐：雜糧豆?jié){一杯+玉米一塊+黃瓜一根。

午餐：糙米飯80克+清炒雞胸肉100克+清炒時(shí)令蔬菜100克。

下午增加一份低熱量食物，補(bǔ)充能量，避免挨餓。如水果一份或者脫脂奶一杯或者全麥面包一片等食物。

晚餐：燕麥粥一碗+清炒豆腐80克+清炒生菜100克。

這個(gè)問(wèn)題我回答起來(lái)，可能不如健身達(dá)人以及營(yíng)養(yǎng)專家回答起來(lái)那么專業(yè)。僅發(fā)表一下個(gè)人見(jiàn)解。古語(yǔ)有云:管住嘴，邁開(kāi)腿，正常作息身體健。

一:先說(shuō)管住嘴?，F(xiàn)在人們的生活水平都很高。由其是年輕一代，對(duì)食物的追求。我是不敢茍同。我認(rèn)為食物不用過(guò)于強(qiáng)調(diào)什么。現(xiàn)在有些事也不是個(gè)人就能左右的:例如化肥農(nóng)藥問(wèn)題、轉(zhuǎn)基因以及激素濫用等等吧。管住自己就好。盡量做到食物均衡，一定做到飯不要太飽，多喝開(kāi)水，不喝飲料。適量吃一些各類水果。畢竟健康才是王道，單純追求瘦身不可取。

二:再說(shuō)邁開(kāi)腿，就是說(shuō)根據(jù)自身?xiàng)l件制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃?；?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ52754fe86fbed58d relatedlink">跑步，或游泳...運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，只有持之以桓的堅(jiān)持下來(lái)，一定會(huì)有不俗的效果。

三:在這里重點(diǎn)說(shuō)一下正常作息。何為正常？古語(yǔ)有云:日出而作，日慕而棲。當(dāng)然現(xiàn)在人們生活壓力大，節(jié)奏快，很難做到。但是要盡量保證晚上十一點(diǎn)前睡覺(jué)，早晨六點(diǎn)起床，中午適當(dāng)午休。

總而言之，身體健康才是根本。

用21天減肥法第一階段瘦了6斤，第二階段為什么不瘦了？

減肥的過(guò)程中，都會(huì)有平臺(tái)期，那么怎樣突破平臺(tái)期呢？

首先，我們要知道什么是平臺(tái)期，是你攝入的熱量和你消耗的熱量基本持平。當(dāng)減肥減到一定程度的時(shí)候，身體就已經(jīng)適應(yīng)了你現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量和飲食習(xí)慣。

那么接下來(lái)，我們就要打破這個(gè)平衡，讓身體有個(gè)新的突破。除了飲食上要控制，少喝飲料，少吃熱量高的食物?？梢栽黾舆\(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，也可以換其他的運(yùn)動(dòng)方式，或是做高強(qiáng)度的HIIT。

最后，增加一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)突破平臺(tái)期，也是有幫助的。

到此，以上就是小編對(duì)于不健康式減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不健康式減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。