大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥多長(zhǎng)時(shí)間結(jié)束的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥多長(zhǎng)時(shí)間結(jié)束的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天晚飯后慢跑3~4公里左右，時(shí)間大概是30~40分鐘。能減肥吧？
- 減脂運(yùn)動(dòng)完多久可以吃東西？
- 減肥運(yùn)動(dòng)后喝水？
- 每天游泳，大概多久能產(chǎn)生最好的減脂效果？
- 每次健身時(shí)鍛煉到什么程度就可以停止？
每天晚飯后慢跑3~4公里左右，時(shí)間大概是30~40分鐘。能減肥吧？
不要吃油膩油炸的食物，如果你想減肥的話，等鍛煉完之后1.5小時(shí)里不要吃飯就行了，等過了1。
5小時(shí)在吃，少吃點(diǎn)，保證你有效果。冷飲，飲料也不要吃，一周跑3次，先快走3分鐘熱熱身，然后跑4-5公里，大概在40分鐘里跑完，跑完會(huì)餓，吃兩根香蕉，2只雞蛋，然后切記過一個(gè)半小時(shí)里不要吃飯，等晚8點(diǎn)以后什么也不要吃，除了水，如果可以的話做做俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，深蹲，每天鍛煉一個(gè)部位。如果跑不動(dòng)的話就快走60分鐘。跑的太快腿會(huì)粗，所以要慢跑 . 一個(gè)月大概瘦8-10斤，基本上3個(gè)月看到效果了，切記要堅(jiān)持。減脂運(yùn)動(dòng)完多久可以吃東西？
0.5-1小時(shí)
運(yùn)動(dòng)后0.5-1小時(shí)吃飯有利于減肥：
1. 避免食用高脂肪或高熱量的食物：適當(dāng)吃飯可以促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)消化和吸收，但需避免影響減肥效果。
2. 運(yùn)動(dòng)鍛煉有助于減肥：運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，燃燒體內(nèi)脂肪，能達(dá)到減肥的目的，如瑜伽、跑步、跳繩等。
3. 選擇清淡食物：清淡食物增加飽腹感，如綠色蔬菜、雞胸肉、魚肉等，不會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積。
減肥運(yùn)動(dòng)后喝水？
通過鍛煉減肥后，可以喝水。鍛煉后，你會(huì)感覺到所有的器官和細(xì)胞都因大量出汗而處于缺水狀態(tài)。此外，出汗過程中會(huì)帶走大量的鹽和微量元素，容易造成脫水和電解質(zhì)紊亂。因此，你需要在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分來調(diào)節(jié)身體的代謝功能。最好選擇溫開水而不是咖啡、碳酸飲料和冷飲，這樣會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良、腹脹等疾病。
每天游泳，大概多久能產(chǎn)生最好的減脂效果？
本人因羽毛球膝關(guān)節(jié)受傷，遵醫(yī)囑開始重新游泳，唯一會(huì)的就是蛙泳。
游泳前（去年11月份）144斤，脂肪率20-22，腰圍85cm，這個(gè)數(shù)據(jù)游泳前三年沒多少變化。
今年5月份，體重137斤，脂肪率19-20，腰圍82cm。
今年9月份，體重130斤，脂肪率16-18，腰圍78cm。
一周游泳4-5次，每次游泳距離視身體狀況而定，最少800米，最多1500米。每次游泳堅(jiān)持讓自己保持速度，從一開始的35分鐘/公里，到現(xiàn)在的25分鐘/公里。個(gè)人經(jīng)驗(yàn)覺得游泳時(shí)間多久不是最重要的事情，保持速度能最大限度地燃燒脂肪，這才是最要緊的。
希望我的體驗(yàn)對(duì)你有用，謝謝！
游泳是非常減肥的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而且可以達(dá)到全身減肥的效果，建議一次游泳時(shí)間在半小時(shí)以上的效果可能會(huì)更明顯，但是還是要根據(jù)自己的身體情況而定，不要過度運(yùn)動(dòng)，可以***用循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)方式。
每個(gè)人游泳的方式，[_a***_]不同，個(gè)人體質(zhì)上也有差別，游多久才能減脂這個(gè)問題真不好回答。而且游泳也并不是短期內(nèi)集中型的減肥運(yùn)動(dòng)，需要通過長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉來增加肌力和改善體質(zhì)，并通過合理的游泳鍛煉方法來達(dá)到減脂的目的，一般來說最少也要堅(jiān)持六個(gè)月以上才會(huì)有效果，而這里我也只能從每周游幾次，每次游多久來做下回答。
一周游幾次
每天都堅(jiān)持于運(yùn)動(dòng)比較好，抱有這種想法的朋友我想是占絕大多數(shù)的，但如果每天都堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)量比較大的鍛煉不休息的話，疲勞的身體在鍛煉時(shí)候很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，所以游泳減肥也不用每天游，每周游個(gè)四，五次我想是比較合理的安排。
每次游多久
只要是在水中運(yùn)動(dòng)，身體自然就會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加而消耗掉更多的熱量，但是太隨意，太輕松地去游卻會(huì)成為游泳減肥最大的障礙。一般被認(rèn)為能起到減肥效果的游泳鍛最好是能連續(xù)游45-60分鐘。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度夠，我覺得游30分鐘也就夠用。
怎樣游泳才能減肥，游多久才能減肥，各種各樣樣的說法，觀點(diǎn)很多，以上只是我個(gè)人的看法，僅供參考。喜歡游泳或是想了解更多游泳相關(guān)知識(shí)的朋友可以關(guān)注我，或者是搜索“舶來的世界”收藏我的個(gè)人網(wǎng)站。
那得看你游泳鍛煉的質(zhì)量，每天游1000米，時(shí)間不要超過40分鐘（游太慢或者中間休息時(shí)間太久就沒用了），游泳后不要大吃大喝，補(bǔ)充點(diǎn)水，少吃點(diǎn)碳水多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和蔬菜，少吃高油高糖食物，堅(jiān)持兩個(gè)月，減脂效果會(huì)很明顯，關(guān)鍵就是游完管住嘴 游的時(shí)候要游的快距離長(zhǎng)，中間不休息。
運(yùn)動(dòng)可消耗熱量、減少身體脂肪、有效控制體重。
運(yùn)動(dòng)熱量消耗計(jì)算公式如下：
運(yùn)動(dòng)消耗熱量（千卡）=能量消耗系數(shù)×體重（公斤）×運(yùn)動(dòng)時(shí)間（分鐘）
游泳（10米/分鐘）的能量消耗系數(shù)是0.05千卡/公斤/分鐘
例如，一個(gè)體重60公斤的人，游泳1小時(shí)（60分鐘）消耗的熱量計(jì)算如下：
游泳1小時(shí)消耗熱量=0.05×60×60=180千卡
通常要想減掉1公斤脂肪，必須額外消耗7700千卡熱量。因此，一個(gè)體重60公斤的人，用游泳（10米/分鐘）的運(yùn)動(dòng)方式減掉1公斤脂肪所需時(shí)間為：7700÷180≈43小時(shí)。
控制飲食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合
控制體重應(yīng)***用控制飲食和增加體力活動(dòng)量相結(jié)合的方法，其中50%應(yīng)該由增加體力活動(dòng)的能量消耗來解決，其他50%可由減少飲食攝入量以達(dá)到需要虧空的總能量。
每次健身時(shí)鍛煉到什么程度就可以停止？
健身時(shí)間與強(qiáng)度是衡量何時(shí)停止的關(guān)鍵因素
每次健身的時(shí)間建議在兩小時(shí)左右。
先來十分鐘熱身然后半小時(shí)無氧力量訓(xùn)練，建議每天一個(gè)肌肉群。力量訓(xùn)練做完再做半小時(shí)到四十分鐘有氧，基本就可以結(jié)束了。
強(qiáng)度問題上，力量訓(xùn)練做到力竭，攝入乳清蛋白等補(bǔ)及后做一些可承受的有氧。
這個(gè)健身鍛煉到什么程度可以停止，我個(gè)人認(rèn)為根據(jù)每個(gè)人的身體條件來決定哦！再就是根據(jù)每天的身體狀況來決定，
我先說說第一種，大千世界什么人都有，人的體質(zhì)就有所不同，有的人天生身體條件很好，適合運(yùn)動(dòng)，有的人就不行。所以呢適合運(yùn)動(dòng)的人，在運(yùn)動(dòng)期間運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)可能就要長(zhǎng)一些，也可以根據(jù)每天的訓(xùn)練量來訓(xùn)練量來確定。比如臥推，上完一組后如果再繼續(xù)加重量，感覺已經(jīng)力不從心了那就意味著該換小重量，或者該停下來了。
再說說第二種，根據(jù)個(gè)人的體力恢復(fù)情況，和休息情況來確定結(jié)束時(shí)長(zhǎng)。比如第一天訓(xùn)練結(jié)束沒休息好的話，第二天的訓(xùn)練自然而然的就要縮短時(shí)間?；蛘咦鲆恍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQbac206cfa0f4b047 relatedlink">簡(jiǎn)單的功能性訓(xùn)練！以上就是自己的一點(diǎn)想法！??
第一，做到力竭的時(shí)候。
第二，做到動(dòng)作變形的時(shí)候。
出現(xiàn)前述兩種情況的時(shí)候，再繼續(xù)鍛煉也沒什么效果了，不僅目標(biāo)肌肉得不到有效的***，還有可能讓自己受傷。所以，這種時(shí)候就應(yīng)該果斷停止，然后休息一會(huì)，再繼續(xù)鍛煉。
健身也不是一味的持續(xù)不停的鍛煉，要根據(jù)自己的情況，適當(dāng)?shù)男菹?，才能取得很好的效果?/p>
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥多長(zhǎng)時(shí)間結(jié)束的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥多長(zhǎng)時(shí)間結(jié)束的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
