大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥后脂肪肝會(huì)消失嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身減肥后脂肪肝會(huì)消失嗎的解答，讓我們一起看看吧。
中度脂肪肝是否嚴(yán)重，一年時(shí)間通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以恢復(fù)嗎？
本人親測(cè)。。。每周慢跑5km幾天，10km一次。跑過(guò)兩次半程馬拉松。中度脂肪肝一年后輕度。期間有稍微控制飲食和喝酒頻率，沒(méi)有完全禁止掉。說(shuō)明跑步是肯定有用的。如果能有規(guī)律的堅(jiān)持，應(yīng)該更快。
【專業(yè)醫(yī)生為您做解答】要回答這個(gè)問(wèn)題，首先要知道脂肪肝是如何形成的。從脂肪肝這個(gè)名字上就可以知道，是由于肝臟中沉積了大量的脂肪，且這些脂肪是堆積在肝細(xì)胞中的，主要的脂肪就是平常說(shuō)到的甘油三酯。那么，甘油三酯是從哪來(lái)的呢？
不少人都認(rèn)為是吃的肥肉多、吃的太過(guò)油膩了甘油三酯就會(huì)高，其實(shí)它并非直接從食物中攝取，在體內(nèi)是這樣產(chǎn)生的：
最主要的途徑是肝臟利用食物中的脂肪酸與葡萄糖分解后產(chǎn)生的甘油合成而來(lái)，脂肪酸主要含有在動(dòng)物性食物及食用油中，葡萄糖則是由含有碳水化合物的食物如主食等分解而來(lái)，而食用油及主食是每天都會(huì)吃的食物，所以甘油三酯總是在不斷合成，當(dāng)合成量超過(guò)需要量時(shí)就會(huì)出現(xiàn)過(guò)剩，就會(huì)貯存在肝細(xì)胞中導(dǎo)致脂肪肝的發(fā)生。
其次是由血糖的轉(zhuǎn)化 人體中血糖過(guò)剩時(shí)，即會(huì)在胰島素的作用下轉(zhuǎn)化成糖原及甘油三酯等貯存起來(lái)，最主要的貯存部位即是肝臟與皮下，所以吃素的人如果碳水化合物類的主食攝入過(guò)多，血糖過(guò)剩時(shí)甘油三酯也會(huì)升高，脂肪肝的發(fā)生也便不可避免。
因此，要預(yù)防脂肪肝最主要的是要控制好飲食，但不是吃什么或是不吃什么，而是要控制好攝入脂肪酸與碳水化合物的量，避免合成過(guò)多的甘油三酯。當(dāng)然，多做運(yùn)動(dòng)也是應(yīng)當(dāng)?shù)模?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7c8247b02d323f5f relatedlink">因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)不消耗能量的過(guò)程，不僅會(huì)消耗葡萄糖減少甘油三酯合成的原料，同時(shí)也會(huì)消耗部分甘油三酯，避免其在肝臟中的沉積。
但是需要提醒的是，運(yùn)動(dòng)消耗脂肪要建立在合理飲食控制的基礎(chǔ)上，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的消耗量比起其合成的量要少得多，也難得多，比如每天吃4-6兩主食的人，如果多吃了一兩，想把這多出來(lái)的一兩消耗掉，大約需要慢跑2個(gè)小時(shí)，誰(shuí)會(huì)這樣去做呢？所以，控制好飲食在防治脂肪肝方面起著更為重要的作用。
綜上所述，有脂肪肝的人只要***取的合理干預(yù)措施，比如少吃或不吃肥肉，食用油每天控制在半兩以內(nèi)；控制米面等主食量；多吃新鮮蔬菜；每天進(jìn)行可持續(xù)出汗的運(yùn)動(dòng)30-45分鐘等，甘油三酯是能得到有效控制的，再經(jīng)過(guò)一段時(shí)間對(duì)肝臟中沉積甘油三酯的消耗，用一年的時(shí)間消除掉中度脂肪肝是完全可以做到的。
需要提醒的是，有脂肪肝的人一定要注意優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入要足夠，比如每天飲食中有2兩瘦肉或豆制品，以及一顆雞蛋、一袋牛奶等，因?yàn)楦视腿ピ诟闻K中合成后，必須與蛋白結(jié)合形成脂蛋白才能被運(yùn)送出肝臟，并隨血流運(yùn)送到全身供利用，否則甘油三酯運(yùn)不出肝臟就會(huì)發(fā)生沉積，這是被很多人忽視的細(xì)節(jié)，必須引起足夠重視。
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用不上一年，只要一直堅(jiān)持，搭配合理飲食和作息習(xí)慣，三個(gè)月到六個(gè)月基本就可以了。
我跑步之前是三高?重度脂肪肝，體重達(dá)到了210斤，毫不夸張地說(shuō)，當(dāng)時(shí)蹲下來(lái)系鞋帶都要喘好久。
后來(lái)為了身體健康，我開始了跑步，剛開始時(shí)候真的跑不動(dòng)，跑了八百米就累的上氣不接下氣了，感覺能隨時(shí)猝死一樣，后來(lái)慢慢堅(jiān)持跑，距離從一公里到三公里再到五公里最后能跑下來(lái)十公里，隨之帶來(lái)的身體變化也是翻天覆地的，半年內(nèi)我從210斤瘦到了170斤，心肺也都隨之強(qiáng)化了很多，以前每天都是昏昏沉沉的沒(méi)精神，[_a***_]即使跑完步也精神奕奕。
半年后的體檢，我的三高沒(méi)了，重度脂肪肝變成了輕度脂肪肝，不但是身體變好了，而且愛上了跑步，現(xiàn)在每?jī)扇炀蜁?huì)跑一次十公里，偶爾時(shí)間充裕還會(huì)跑一個(gè)半馬。
跑步是一個(gè)特別好的運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持，脂肪肝根本不叫事，在這里給題主一個(gè)建議，不需要每天跑十公里，最好是兩天一跑，給身體一個(gè)恢復(fù)時(shí)間，不要跟身體死磕，不然會(huì)達(dá)到一個(gè)反向效果，如果配合合理飲食，脂肪肝恢復(fù)的會(huì)更快。
中度脂肪肝算不上嚴(yán)重但也不能忽略它的存在，想到達(dá)到正常水平單單運(yùn)動(dòng)是不夠的，我們同樣還要戒口戒煙戒酒，脂肪肝說(shuō)白了就是長(zhǎng)期吃肉過(guò)多引起的。所以首先就要盡量的不吃肉或者少吃肉，如果要吃肉最好選擇低脂低蛋白的魚肉為好，而且不要吃魚頭和魚尾，雞胸肉也可以適量總的來(lái)說(shuō)還是要多吃青菜為好，但是既然已經(jīng)中度脂肪肝了肉盡量少吃點(diǎn)能維持著一點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)供給就可以了。
對(duì)于有脂肪肝的人來(lái)說(shuō)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是可以做到***作用，如果脂肪肝單單靠運(yùn)動(dòng)是不可能逆轉(zhuǎn)局面的，注意飲食才是硬道理，最好的方法的運(yùn)動(dòng)，飲食，藥物一起三管齊下，因?yàn)橹靖尾皇且幌戮涂梢曰謴?fù)正常的，我們擔(dān)心在不吃藥的情況下，治療時(shí)間那么長(zhǎng)會(huì)讓病情變得更加嚴(yán)重，所以我建議一邊吃藥一邊戒口，一邊堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這樣我相信脂肪肝的情況會(huì)很快恢復(fù)正常的。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥后脂肪肝會(huì)消失嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥后脂肪肝會(huì)消失嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
