大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥后肌肉會減少嗎的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運動減肥后肌肉會減少嗎的解答，讓我們一起看看吧。
運動之后瘦了，但為什么體重沒變化？
運動減肥體重不變看著瘦了可能是肌肉含量增加、體態(tài)變化等原因導(dǎo)致的。
肌肉含量增加：***用運動減肥后身體脂肪和肌肉的比例會發(fā)生變化，相同重量的脂肪和肌肉的體積有很大的差距，就會出現(xiàn)體重不變看著瘦了的情況。
肌肉緊實：運動減肥是比較健康的減肥方式，并不會傷害到人體的體質(zhì)，在運動的過程中能夠燃燒脂肪，能夠使肌肉變得緊實，但沒有影響到整體的體重，所以會看著瘦了但體重沒減。
減肥體重是減下來了，肌肉量也變少了，正常嗎？
減肥期間，不可避免的會減去一部分肌肉。減肥期間，要減少肌肉的流失，應(yīng)該注意控制有氧運動的時間，輔以無氧運動，保證早餐營養(yǎng)、晚餐少吃等。
有氧運動三十分鐘以后，脂肪消耗作為能量供應(yīng)的比例會提高到一半以上，但是四、五十分鐘時，肌肉的消耗量會漸增，所以應(yīng)把有氧運動時間控制在一個小時左右。
有氧運動減肥期間，宜輔以無氧運動，無氧運動適合安排在有氧運動之前做，時間不宜過長。無氧運動應(yīng)有針對性，比如卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲等，不僅可以促進減肥，還可以使減肥后松弛的皮膚緊致。
早飯吃好，中飯吃飽，晚飯吃少。不吃早飯和晚飯，不僅影響到身體健康，背離減肥目標，還會消耗掉部分肌肉。
正?，F(xiàn)象，但是減重不代表減脂，可能意味著肌肉跟脂肪一塊流失了，為什么會這樣？有氧運動做的太多，運動后營養(yǎng)補充不到位。
身邊有個跑馬拉松的好朋友，經(jīng)常跑步，至少10公里，一般都是10-22公里之間，偶爾來個全馬42公里，除了喜歡喝茶也不是特別愛吃，身材很消瘦。之所以會這樣，就是我上面說的有氧做的太多，營養(yǎng)補充不到位。
想要避免減脂的同時肌肉流失，有氧運動照常做，做完有氧做力量鍛煉。有氧消耗脂肪，無氧破壞肌肉組織，促進生長肌肉，讓肌肉更大更多。
有氧無氧運動之前要熱身，做完要拉伸。練好之后，要注意控制飲食，但要保證營養(yǎng)。比如吃飯少油少鹽少糖，晚上過八點不吃東西，多吃蔬果，雞蛋白或魚蝦瘦肉類補充蛋白質(zhì)，一天八杯白開水（就是多喝水）。要保證充足的睡眠。
很高興回答你的問題
減肥把肌肉也減下來這屬于正?，F(xiàn)象，如果想在減脂期保持好肌肉量就要注意訓練的方法了。
訓練時先[_a***_]器械力量訓練，也就是無氧訓練，消耗掉體內(nèi)的糖原，再進行有氧運動消耗掉脂肪，這樣不僅肌肉能保持住，而且減脂效果會更好！
減肥肌肉量下降，體脂下降，體重也下降，是好還是不好？
在減肥的同時，發(fā)現(xiàn)體脂率、肌肉量、體重都下降了，是好還是不好呢？
沒有標準答案，需要按照不同的情況來看待。以下羅列了三種較為普遍的情況，我們逐一進行討論。
對于這部分人來說，他們在減肥之初的身體情況是：體脂率較高（體脂率偏高、超重或肥胖）、體重較大、骨骼肌含量低。
通過科學的飲食控制方法，比如低熱量法、低碳飲食法等，是可以將過高的體脂率降下來的。體脂率下降，自然就帶動了體重的下降。這對于身體健康，當然是有好處的。
但如果減肥者胡亂節(jié)食，比如盲目饑餓，想通過不吃東西、少吃東西來減肥。而且手段比較激進，比如有些人可以一天三餐都不吃，只吃水果。
那么在盲目饑餓節(jié)食的初期，確實會看到體重有明顯下降。但這種下降，主要是由于水分和一些營養(yǎng)物質(zhì)的流失造成的，脂肪反而不會被消耗多少，因為身體的自我保護機制（“節(jié)儉基因”）會發(fā)揮作用。
而減肥者不可能永遠饑餓節(jié)食下去，總有一天會恢復(fù)正常飲食，那時“節(jié)儉基因”仍舊在發(fā)揮作用，它會提升“將食物中的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪”的效率。所以，體重反彈會更為嚴重。事與愿違！
所以說，對于不鍛煉的人，只是想通過控制飲食減肥，那么：
（1）如果***用科學飲食法減肥，能夠減掉體內(nèi)多余的脂肪，那么這種減肥就是對健康有利的；
運動減肥的過程中，很多人都會遇到這個問題，體脂下降，體重也跟著降下來。因為通過運動，脂肪減少了，體脂率也就降低了，但是肌肉量下降是因為你做的太多的有氧和沒有及時補充蛋白質(zhì)造成的。你應(yīng)該多做無氧運動，擼鐵！減少你的無氧運動！再做完無氧運動半小時內(nèi)補充維生素和蛋白質(zhì)！
肌肉和基礎(chǔ)代謝隨著體重的降低分別降低，該怎么辦？
我仔細看了一下的表格，各種數(shù)據(jù)還挺全面。不過這種東西還是當做參考就可以了。
你的基礎(chǔ)代謝就下降了80個點，其實差距并不大。
你可以做個實驗，你今天測一次，明天測一次。上面的數(shù)據(jù)肯定有不一樣的地方，吃過飯測個吃飯前測又不一樣。
還有一點就是不會很容易就消耗肌肉的，肌肉里有肌糖原，血液里有血糖，肝臟里有肝糖。只有做浩劫性運動的時候才會消耗你身體的肌肉。
現(xiàn)在，更應(yīng)該把正常飲食調(diào)回來。按時吃飯和睡覺。在這個基礎(chǔ)上再做運動和訓練。
方法都給你了，就看你自己做不做了。
很高興為你回答問題。
到此，以上就是小編對于運動減肥后肌肉會減少嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥后肌肉會減少嗎的4點解答對大家有用。
