大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后肌肉會(huì)減少嗎的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥后肌肉會(huì)減少嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)之后瘦了，但為什么體重沒變化？
- 減肥體重是減下來了，肌肉量也變少了，正常嗎？
- 減肥肌肉量下降，體脂下降，體重也下降，是好還是不好？
- 肌肉和基礎(chǔ)代謝隨著體重的降低分別降低，該怎么辦？
運(yùn)動(dòng)之后瘦了，但為什么體重沒變化？
運(yùn)動(dòng)減肥體重不變看著瘦了可能是肌肉含量增加、體態(tài)變化等原因導(dǎo)致的。
肌肉含量增加：***用運(yùn)動(dòng)減肥后身體脂肪和肌肉的比例會(huì)發(fā)生變化，相同重量的脂肪和肌肉的體積有很大的差距，就會(huì)出現(xiàn)體重不變看著瘦了的情況。
肌肉緊實(shí)：運(yùn)動(dòng)減肥是比較健康的減肥方式，并不會(huì)傷害到人體的體質(zhì)，在運(yùn)動(dòng)的過程中能夠燃燒脂肪，能夠使肌肉變得緊實(shí)，但沒有影響到整體的體重，所以會(huì)看著瘦了但體重沒減。
減肥體重是減下來了，肌肉量也變少了，正常嗎？
減肥期間，不可避免的會(huì)減去一部分肌肉。減肥期間，要減少肌肉的流失，應(yīng)該注意控制有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，輔以無氧運(yùn)動(dòng)，保證早餐營(yíng)養(yǎng)、晚餐少吃等。
有氧運(yùn)動(dòng)三十分鐘以后，脂肪消耗作為能量供應(yīng)的比例會(huì)提高到一半以上，但是四、五十分鐘時(shí)，肌肉的消耗量會(huì)漸增，所以應(yīng)把有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)左右。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥期間，宜輔以無氧運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)適合安排在有氧運(yùn)動(dòng)之前做，時(shí)間不宜過長(zhǎng)。無氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)有針對(duì)性，比如卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲等，不僅可以促進(jìn)減肥，還可以使減肥后松弛的皮膚緊致。
早飯吃好，中飯吃飽，晚飯吃少。不吃早飯和晚飯，不僅影響到身體健康，背離減肥目標(biāo)，還會(huì)消耗掉部分肌肉。
正?，F(xiàn)象，但是減重不代表減脂，可能意味著肌肉跟脂肪一塊流失了，為什么會(huì)這樣？有氧運(yùn)動(dòng)做的太多，運(yùn)動(dòng)后營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不到位。
身邊有個(gè)跑馬拉松的好朋友，經(jīng)常跑步，至少10公里，一般都是10-22公里之間，偶爾來個(gè)全馬42公里，除了喜歡喝茶也不是特別愛吃，身材很消瘦。之所以會(huì)這樣，就是我上面說的有氧做的太多，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不到位。
想要避免減脂的同時(shí)肌肉流失，有氧運(yùn)動(dòng)照常做，做完有氧做力量鍛煉。有氧消耗脂肪，無氧破壞肌肉組織，促進(jìn)生長(zhǎng)肌肉，讓肌肉更大更多。
有氧無氧運(yùn)動(dòng)之前要熱身，做完要拉伸。練好之后，要注意控制飲食，但要保證營(yíng)養(yǎng)。比如吃飯少油少鹽少糖，晚上過八點(diǎn)不吃東西，多吃蔬果，雞蛋白或魚蝦瘦肉類補(bǔ)充蛋白質(zhì)，一天八杯白開水（就是多喝水）。要保證充足的睡眠。
有氧運(yùn)動(dòng)+力量鍛煉+健康飲食+充分休息=健康減脂。
很高興回答你的問題
減肥把肌肉也減下來這屬于正?，F(xiàn)象，如果想在減脂期保持好肌肉量就要注意訓(xùn)練的[_a***_]了。
訓(xùn)練時(shí)先進(jìn)行器械力量訓(xùn)練，也就是無氧訓(xùn)練，消耗掉體內(nèi)的糖原，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)消耗掉脂肪，這樣不僅肌肉能保持住，而且減脂效果會(huì)更好！
減肥肌肉量下降，體脂下降，體重也下降，是好還是不好？
在減肥的同時(shí)，發(fā)現(xiàn)體脂率、肌肉量、體重都下降了，是好還是不好呢？
沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，需要按照不同的情況來看待。以下羅列了三種較為普遍的情況，我們逐一進(jìn)行討論。
對(duì)于這部分人來說，他們在減肥之初的身體情況是：體脂率較高（體脂率偏高、超重或肥胖）、體重較大、骨骼肌含量低。
通過科學(xué)的飲食控制方法，比如低熱量法、低碳飲食法等，是可以將過高的體脂率降下來的。體脂率下降，自然就帶動(dòng)了體重的下降。這對(duì)于身體健康，當(dāng)然是有好處的。
但如果減肥者胡亂節(jié)食，比如盲目饑餓，想通過不吃東西、少吃東西來減肥。而且手段比較激進(jìn)，比如有些人可以一天三餐都不吃，只吃水果。
那么在盲目饑餓節(jié)食的初期，確實(shí)會(huì)看到體重有明顯下降。但這種下降，主要是由于水分和一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的流失造成的，脂肪反而不會(huì)被消耗多少，因?yàn)?/a>身體的自我保護(hù)機(jī)制（“節(jié)儉基因”）會(huì)發(fā)揮作用。
而減肥者不可能永遠(yuǎn)饑餓節(jié)食下去，總有一天會(huì)恢復(fù)正常飲食，那時(shí)“節(jié)儉基因”仍舊在發(fā)揮作用，它會(huì)提升“將食物中的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪”的效率。所以，體重反彈會(huì)更為嚴(yán)重。事與愿違！
所以說，對(duì)于不鍛煉的人，只是想通過控制飲食減肥，那么：
（1）如果***用科學(xué)飲食法減肥，能夠減掉體內(nèi)多余的脂肪，那么這種減肥就是對(duì)健康有利的；
運(yùn)動(dòng)減肥的過程中，很多人都會(huì)遇到這個(gè)問題，體脂下降，體重也跟著降下來。因?yàn)橥ㄟ^運(yùn)動(dòng)，脂肪減少了，體脂率也就降低了，但是肌肉量下降是因?yàn)槟阕龅奶嗟挠醒鹾蜎]有及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)造成的。你應(yīng)該多做無氧運(yùn)動(dòng)，擼鐵！減少你的無氧運(yùn)動(dòng)！再做完無氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充維生素和蛋白質(zhì)！
肌肉和基礎(chǔ)代謝隨著體重的降低分別降低，該怎么辦？
我仔細(xì)看了一下的表格，各種數(shù)據(jù)還挺全面。不過這種東西還是當(dāng)做參考就可以了。
你的基礎(chǔ)代謝就下降了80個(gè)點(diǎn)，其實(shí)差距并不大。
你可以做個(gè)實(shí)驗(yàn)，你今天測(cè)一次，明天測(cè)一次。上面的數(shù)據(jù)肯定有不一樣的地方，吃過飯測(cè)個(gè)吃飯前測(cè)又不一樣。
還有一點(diǎn)就是不會(huì)很容易就消耗肌肉的，肌肉里有肌糖原，血液里有血糖，肝臟里有肝糖。只有做浩劫性運(yùn)動(dòng)的時(shí)候才會(huì)消耗你身體的肌肉。
現(xiàn)在，更應(yīng)該把正常飲食調(diào)回來。按時(shí)吃飯和睡覺。在這個(gè)基礎(chǔ)上再做運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練。
方法都給你了，就看你自己做不做了。
很高興為你回答問題。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥后肌肉會(huì)減少嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后肌肉會(huì)減少嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
