大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥用喝蛋白粉嗎嗎的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健身減肥用喝蛋白粉嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
女生健身主要減肥有必要吃蛋***嗎？
女生健身主要減肥是有必要吃蛋***的。首先，蛋***能夠補(bǔ)充消耗的蛋白質(zhì)，為合成新的肌肉提供原料，增加基礎(chǔ)代謝率，有助于減脂。其次，攝入充足的蛋白質(zhì)可以提高能量的消耗，增強(qiáng)身體的代謝能力，增強(qiáng)飽腹感，增加肌肉，增強(qiáng)免疫力，讓精神狀態(tài)更好等。最后，蛋***可以提供高蛋白質(zhì)的營養(yǎng)補(bǔ)充劑，解決營養(yǎng)問題，促進(jìn)脂肪燃燒，增加飽腹感。
需要注意的是，蛋***并非萬能，減肥還需要結(jié)合健康的飲食和運(yùn)動(dòng)。高蛋白的食物包括瘦肉、魚蝦、雞蛋、雞胸肉、豆制品等，這些都是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源。同時(shí)，適量的運(yùn)動(dòng)，如有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，也有助于減脂和塑造身材。
健身為什么不建議吃蛋白質(zhì)粉？
如果有條件的話是可以吃蛋***的，蛋***比較方便而且容易獲得，缺點(diǎn)就是價(jià)格比較貴。如果健身是為了減肥的話，那么就沒有必要吃蛋***，為了減肥的健身，健身以后吃點(diǎn)蔬菜水果和少量的主食就可以了。
健身減肥的人能不能喝蛋***？
當(dāng)然可以，不過前提是你得身體需求是否需要額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如果每天從食物中攝入的蛋白質(zhì)足夠自己身體所需，大可不必在額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)喝多了也會(huì)對(duì)腸胃產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，如果身體不能夠很好的吸收這些蛋白質(zhì)，容易造成脹氣，腸胃不適封癥狀！所以，補(bǔ)充蛋白質(zhì)是看自己的實(shí)際需求，不要盲目進(jìn)食！以下食物是我們?nèi)粘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQb09bffb126fa7c5e relatedlink">生活中經(jīng)常吃到的食物，而且屬于低熱量高蛋白的食物，對(duì)于普通人來說，從這些食物中攝入的蛋白質(zhì)足夠自己的身體所需了！
在減肥但是還想通過健身來塑型，可不可以吃蛋***？
人體都必須要蛋白質(zhì)來供養(yǎng)身體，而身體哪種狀態(tài) 一天需要多少的蛋白的攝入 是根據(jù)自身的體重還有運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度的。（如果食物中能夠滿足你的蛋白量就可以不必要吃蛋***了 除非你想 打比賽 需要高強(qiáng)度?高蛋白比例）
舉個(gè)例：比如你60kg
少運(yùn)動(dòng)：60x.0.8g蛋白
微量運(yùn)動(dòng)：60x1g蛋白
（中強(qiáng)度）平時(shí)保持運(yùn)動(dòng)：60x1.2g左右
（中大強(qiáng)度）有系統(tǒng)化的力量訓(xùn)練：60x1.5g
專業(yè)的健身運(yùn)動(dòng)員60x1.8g~2g 蛋白
當(dāng)然身體一次性吃太多蛋白就傷身 傷腎臟了， 一次性的攝入蛋白量不要超過30g左右（因人而異）所以講究的是多餐， 一日當(dāng)中就把你需要得蛋白量 分為幾次來吃就行了。 還有鍛煉后休息會(huì)兒建議先吃少量水果 半小時(shí)后吃幾個(gè)雞蛋?主食 （一個(gè)雞蛋3~4g蛋白，而蛋黃非運(yùn)動(dòng)員 一天一個(gè)足夠了） 這個(gè)時(shí)候蛋白合成快 加上雞蛋白是吸收最快的一種乳清蛋白 而且身體這時(shí)急缺營養(yǎng)，不要餓肚子喲
不知道你通過什么方式減肥的！過程中的塑型也是必須的，那么擺在面前的飲食就非常重要！有選擇的飲食是保證必要的營養(yǎng)攝入！多品種多餐少食的方式更符合健康理念！
那么需要注意哪些呢？
1，蛋白質(zhì)粉是否需要吃，補(bǔ)充的目的就是為人體提供足夠的熱量， 同時(shí)代替碳水化合物，脂肪，滿足人體需要！這樣在短期內(nèi)是可以的，但是并非健康的方式！減肥為了健康，減肥的方式更要健康！蛋白質(zhì)可以通過雞蛋，牛肉，雞肉，海鮮代替，根本不需要額外增加所謂的蛋白質(zhì)粉！
2，人體只需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)是絕對(duì)不可以的，人體需要各種營養(yǎng)，脂肪也需要，碳水化合物取米飯也需要！不要***用節(jié)食的方式進(jìn)行減肥，這是非常有害的，而且不持久！
3，估計(jì)你是通過運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，在前期是有這個(gè)效果，大部分是脫水，部分脂肪消耗造成的，等到一定程度，就基本維持你的體型，基本不會(huì)[_a***_]！除非你***用所謂的傷身體的節(jié)食方式！
4，再多說一句塑型！請(qǐng)關(guān)注是否針對(duì)某一特定部位進(jìn)行塑型？！也就是針對(duì)特殊部位進(jìn)行增?。∵@是很漫長的過程，但更多的難以達(dá)到，最終的結(jié)果不在乎皮膚緊致了！胸部也沒增大，臀部也變化不大，腰部也沒有減?。。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQab2e94212625f257 relatedlink">原因何在呢？
這是因?yàn)?/a>人體是非常精密的有機(jī)體，是屬于系統(tǒng)整體，不會(huì)因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2625f25776757827 relatedlink">局部的某些運(yùn)動(dòng)就可以改變基因決定的形態(tài)！久坐可以讓屁股變大，也不過是脂肪積累過多而已，正如我們反證把***包起來是不是會(huì)變小一個(gè)道理！
運(yùn)動(dòng)就是增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)免疫力，其他功能都是忽悠成分高！
謝邀。
大一開學(xué)那會(huì)兒，各種***轟炸，健身房的單頁自然也在其中。
在和室友考慮了幾天后(對(duì)美好身材的渴望)，我們挑選了一家價(jià)格適中的健身房。
剛?cè)ツ菚?huì)，什么也不懂，就看著別人做什么自己也跟著去。
用的最多的，也就是跑步機(jī)和tax，也不懂得拉伸的重要性，盲目的不停運(yùn)動(dòng)，安慰自己多出汗就會(huì)瘦了。
和室友兩人走了很多彎路，才漸漸摸出點(diǎn)門路兒。
其實(shí)，我想說
減肥最忌諱急于求成。
一定要有耐心，打完這場(chǎng)持久戰(zhàn)。
減脂期間蛋***怎么吃？
正常吃，可以選擇0卡低卡的蛋***啊，很多品牌都有專門適合減脂期間的產(chǎn)品。然后吃的時(shí)間你鍛煉完半小時(shí)之內(nèi)吃，據(jù)說這么吃利用率最高，我也沒比較過，但是你先力量后有氧，估計(jì)你不能有氧之前吃吧，那一肚子蛋***還能跑起來么？其實(shí)不做有氧，選擇拳擊或者功能性訓(xùn)練也不錯(cuò)，跑步機(jī)總讓人覺得枯燥。
哈嘍，我是去年開始健身，起初也是在減脂。我是去年花了3個(gè)月的時(shí)間體脂降了十多斤。當(dāng)時(shí)我的教練也推給我喝蛋***。我是每天早上起來沖一杯（當(dāng)然也有沒喝的時(shí)候）早上起來喝主要是經(jīng)過了一晚的消化，體內(nèi)的蛋白質(zhì)等已經(jīng)消耗的差不多了，這個(gè)時(shí)候喝吸收最快。然后訓(xùn)練完后再喝一杯（這是每次必喝的）因?yàn)橛?xùn)練完急需補(bǔ)充，這個(gè)時(shí)候喝效果最好。我看你說練一小時(shí)力量加半小時(shí)有氧，這是我認(rèn)為最合理的，因?yàn)槲乙彩沁@么練的，哈哈哈～最后，希望能幫助到你
減脂期間蛋白質(zhì)攝入量比增肌期間要低一些，每公斤體重大約需要1-1.2克，最多需要1.5克蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)主要來源是肉蛋奶和豆制品，紅肉中蛋白質(zhì)含量可以按照20%簡(jiǎn)單計(jì)算，白肉中的雞胸肉可以按照20%簡(jiǎn)單計(jì)算，魚蝦這些白肉中蛋白質(zhì)含量差異比較大，要看具體吃哪種白肉。豆制品中豆腐蛋白質(zhì)含量大約12%，干豆腐大約16%，不能吃腐竹，腐竹蛋白質(zhì)含量高，熱量更高。牛奶中蛋白質(zhì)含量大約是每百毫升3克，具體看包裝，雞蛋大約是14%。
主食中大米的蛋白質(zhì)含量大約是7.4克，碳水大約77.9克，面粉蛋白質(zhì)含量在6.5-13.5克之間，也有說8-16克的，碳水大約70克左右，減脂期間每公斤體重需要1-3克碳水，可以去中值2克計(jì)算。
因?yàn)闇p脂期間身體所需蛋白質(zhì)量并不大，通過日常飲食完全能夠滿足需要，可以不吃蛋***。只有在飲食無法提供足夠蛋白質(zhì)的情況下才需要攝入蛋***。
一般在鍛煉前半小時(shí)的時(shí)候喝蛋***，或者在鍛煉后20-40分鐘的時(shí)間段內(nèi)喝蛋***。在鍛煉結(jié)束后1-2小時(shí)內(nèi)吃正餐可以通過食物補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和碳水。超過2小時(shí)再吃飯，蛋白質(zhì)吸收和利用效果略差一點(diǎn)。鍛煉后喝蛋***比較好，鍛煉之前喝蛋***，蛋白質(zhì)和碳水容易被身體消耗掉一部分，不利于保持肌肉量。但是鍛煉前和鍛煉后喝的差異并不是特別大。
喝蛋***時(shí)用溫水，水溫過高容易使蛋***凝結(jié)成塊，但不影響蛋白質(zhì)吸收和利用。沖泡蛋***時(shí)先水后粉，搖勻后飲用，放置時(shí)間不宜過長。最好用搖搖杯沖泡蛋***。
提問者器械鍛煉時(shí)間沒問題，有樣時(shí)間可以稍微延長一點(diǎn)，45-60分鐘就行。可以用變速跑、hiit、tabata、法特萊克跑等方式減脂。定速、定阻力有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意心率，hiit、tabata、變速跑、法特萊克跑時(shí)不用在意心率。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥用喝蛋***嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥用喝蛋***嗎嗎的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
