大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥多久體重開(kāi)始減輕的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥多久體重開(kāi)始減輕的解答，讓我們一起看看吧。
如果合理飲食，積極運(yùn)動(dòng)，兩周能減掉五斤嗎？
合理運(yùn)動(dòng)，積極運(yùn)動(dòng)，兩周減去5斤是沒(méi)有太大問(wèn)題的。只不過(guò)對(duì)于體重基數(shù)不同的人，難易程度也是不同的。
人的基礎(chǔ)代謝越高，熱量消耗也就越大。減肥的速度主要取決于不低于基礎(chǔ)代謝熱量攝入下，攝入熱量與消耗熱量之間的熱量缺口。
減脂的2.5公斤，需要消耗熱量19250千卡，也就意味著每天需要1300千卡左右的熱量缺口。對(duì)于體重基數(shù)不大的人而言，在不低于基礎(chǔ)代謝熱量攝入的前提下，一日最大的熱量缺口也就700到800千卡，剩下的熱量就必須通過(guò)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才能消耗。
而對(duì)于體重基數(shù)大的人而言，只要嚴(yán)格的控制飲食，一日的最大熱量缺口可以達(dá)到800到1000千卡，甚至更高。那么控制好飲食，每天適量的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到減肥的目的。
1.控制碳水?dāng)z入。減肥必須要吃碳水，碳水是糖原的主要來(lái)源，糖原可以穩(wěn)定血糖，避免胰島素劇烈波動(dòng)，有利于減肥。另外運(yùn)動(dòng)消耗的糖原也是碳水提供的。
碳水?dāng)z入過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致糖原增量?jī)?chǔ)存，身體儲(chǔ)存一克糖原，同時(shí)儲(chǔ)存三克水分，會(huì)讓體重下降緩慢。減肥期間碳水?dāng)z入在每日每公斤體重2到4克比較合適，盡量選擇血糖生成指數(shù)較低的碳水，如粗糧，全麥食品等。
2. 確保蛋白質(zhì)的足夠攝入。蛋白質(zhì)無(wú)時(shí)無(wú)刻為我們的身體提供能量。如果蛋白質(zhì)攝入不足，很容易造成肌肉的流失和基礎(chǔ)代謝率的下降h會(huì)導(dǎo)致減肥效率降低，并且容易出現(xiàn)體重的反彈。
進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)時(shí)，確保蛋白質(zhì)的足夠攝入是非常有必要的。一般情況下，減肥期間蛋白質(zhì)的攝入不宜低于每公斤體重一克每日，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)或力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)相對(duì)應(yīng)的增加蛋白質(zhì)的攝入。
蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源途徑。以低脂肪高蛋白的動(dòng)物蛋白為最佳選擇，如雞胸，瘦牛肉，羊里脊，魚(yú)蝦蟹，貝殼類(lèi)，雞蛋類(lèi)，低脂乳類(lèi)都是不錯(cuò)的選擇。
3.增加膳食纖維的攝入，多吃一些蔬菜，不僅熱量低，飽腹感強(qiáng)，對(duì)于促進(jìn)脂肪的分解也很有幫助。
謝邀。在看是否能減五斤之前，我們先看一下自己是不是真正屬于肥胖。現(xiàn)在最常用的判斷身體肥胖程度的指標(biāo)是BMI，即身高（米）除以體重（公斤）的平方，如果計(jì)算結(jié)果<18.5屬于偏瘦，在18.5-23.9之間是正常體重，在24-26.9之間屬于超重，在27-29.9之間屬于肥胖，>30屬于重度肥胖。對(duì)于小基數(shù)的人，也就是現(xiàn)在體重已經(jīng)屬于正常范圍或偏瘦的人來(lái)說(shuō)，兩周內(nèi)瘦五斤還是有難度的。對(duì)于超重或者是肥胖的人，如果平時(shí)愛(ài)好油膩，甜食，零食等食品，兩周內(nèi)通過(guò)合理運(yùn)動(dòng)，合理飲食，積極運(yùn)動(dòng)是可以瘦五斤甚至更多的。
還有一種情況是如果平時(shí)已經(jīng)吃得很健康了，那么兩周內(nèi)通過(guò)積極運(yùn)動(dòng)也是很難瘦5斤的。
再有就是如果身體一直處于節(jié)食減肥的這種狀態(tài)，那么兩周內(nèi)通過(guò)調(diào)整飲食和積極運(yùn)動(dòng)，最大的可能性是會(huì)胖一點(diǎn)，而不是瘦一點(diǎn)。
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對(duì)于減脂這件事來(lái)說(shuō)，在合理飲食和積極運(yùn)動(dòng)的共同協(xié)作下，它的效果還是非常明顯的。我在最初健身時(shí)就通過(guò)這種飲食+運(yùn)動(dòng)結(jié)合的方式，達(dá)到1月瘦10斤的效果。所以這兩個(gè)因素的控制相當(dāng)重要。
首先我們會(huì)根據(jù)日常行為活動(dòng)來(lái)安排自己的飲食。（這里不包括主動(dòng)行為，如專(zhuān)門(mén)去鍛煉增加自己的日常消耗量。）
比如從事輕體力勞動(dòng)者，像辦公室白領(lǐng)等上班族，那么日常的飲食結(jié)構(gòu)就會(huì)相對(duì)嚴(yán)格一些。首先在保證日常三餐的正常飲食下，拒絕再吃一些其他的“[_a***_]食品”，這是原則性問(wèn)題。
如果打破原則，那么你日常的運(yùn)動(dòng)將會(huì)做無(wú)用功，一小包薯?xiàng)l，就需要你持續(xù)跑5公里左右才能消耗完。
另外對(duì)三餐飲食也會(huì)有要求，如平時(shí)我們攝入的碳水化合物大多從白米、白面中獲取。由于它們的熱量相對(duì)較高，而且攝入過(guò)多的情況下，血糖含量會(huì)升高，從而導(dǎo)致胰島素升高，恰恰胰島素是抑制脂肪分解的物質(zhì)。
所以，我們飲食當(dāng)中應(yīng)當(dāng)減少碳水化合物的攝入，推薦你幾個(gè)優(yōu)質(zhì)碳水，能量低而且飽腹感強(qiáng)。
另外一個(gè)要求，增加食物的多樣性。如多吃一些蔬菜、水果等營(yíng)養(yǎng)元素多的食物。
有了飲食制造好的熱量缺口，其實(shí)減肥已經(jīng)成功一半了。想要快速見(jiàn)到效果還需要主動(dòng)去創(chuàng)造更大的熱量缺口。
把握運(yùn)動(dòng)三要素中的任意兩點(diǎn)就可以，即運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)容量。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥多久體重開(kāi)始減輕的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥多久體重開(kāi)始減輕的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
