大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身只吃蛋白粉足夠嗎減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身只吃蛋白粉足夠嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥能吃蛋***嗎？
蛋***的主要功能是增加肌肉，是沒有減肥的效果的。如果想要瘦身增肌的話是可以喝蛋***的。但是要注意的是，如果喝蛋***，就必須要長(zhǎng)久堅(jiān)持充足的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬，有不好的后果。減肥期間，最好做到合理均衡的飲食，加上適量的運(yùn)動(dòng)，能夠燃燒體內(nèi)的脂肪，起到減肥的作用。
減肥期間有沒有必要吃蛋***？
建議你曬出目前身體情況（身高，體重，體脂率等），每日飲食情況，還有每次訓(xùn)練的具體內(nèi)容，想要達(dá)到的訓(xùn)練目標(biāo)等。
就你目前提供的有限信息，只能給出一些小建議：1. ***設(shè)你現(xiàn)在以較快速減脂為主要訓(xùn)練目的，你的有氧時(shí)間略少，建議慢跑1小時(shí)（或單次跑動(dòng)距離6至8公里）。同時(shí)不推薦你用橢圓機(jī)去做有氧，因?yàn)?/a>橢圓機(jī)訓(xùn)練量不好量化，很容易“偷懶”。
2.***設(shè)你目前所做的訓(xùn)練是你高質(zhì)量完成的情況下，以60分鐘無氧，40分鐘有氧的這個(gè)強(qiáng)度來看，體脂不掉那一定是你的飲食出了問題。建議全面梳理每日飲食，查找一下飲食習(xí)慣及常識(shí)性的漏洞（比如：肉湯泡飯，深夜飲食等），盡量選擇高蛋白低糖低脂的飲食方式。
3.不要糾結(jié)蛋***的問題了。首先減脂期肯定是推薦食用低碳水蛋***，優(yōu)點(diǎn)一是食用方便，量好控制；二是同等量蛋白質(zhì)攝入情況下，遠(yuǎn)比肉類熱量低。所以食用低碳水蛋***能在你保證每日蛋白質(zhì)攝入的情況下，更好的降低熱量攝入。再次你是減脂不是極限增肌，不要花那么多精力去管蛋***是無氧前中后哪個(gè)時(shí)間段去吃好，請(qǐng)把有限的精力放在每日飲食，高效訓(xùn)練上。
隨著健身營(yíng)養(yǎng)品的普及很多人開始慢慢認(rèn)識(shí)各種各樣的健身補(bǔ)劑。其中蛋***總是拿來與藥物，激素，和不太好的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑來比較。其實(shí)還是要學(xué)會(huì)去接納這類和健身息息相關(guān)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，我們?cè)谥暗奈恼吕锩嬗薪榻B過蛋***的作用以及不同類別的蛋白的特點(diǎn)。
最早聽說過一桶價(jià)格較貴的正品蛋***會(huì)拿出來分別平均倒入五桶其他品牌的桶里進(jìn)行再次打包封裝。一桶變五桶的欺詐行為也讓很多健身愛好者在喝蛋***上栽了跟頭。那如果是這種情況不管是增肌還是減脂都會(huì)給訓(xùn)練效果大打折扣。
所以我們?cè)谟懻撝拔覀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQe61e628849e19bf5 relatedlink">需要排除一切***貨的可能，蛋***里最主要的成分就是乳清蛋白，這個(gè)蛋***好不好就主要看里面所含的乳清蛋白的含量多不多？比例高不高？那到底跟減脂有什么直接或間接的關(guān)系，大家可能知道我們減脂時(shí)的飲食大多數(shù)屬于低碳循環(huán)飲食，其實(shí)低碳的同時(shí)需要增加大量的蛋白質(zhì)攝入，才能達(dá)到減脂的目的。
從新中國(guó)成立以來我們國(guó)家為了讓每個(gè)人都能吃飽飯，大力發(fā)展農(nóng)業(yè)我們國(guó)家也逐漸變成農(nóng)業(yè)大國(guó)。這些谷物成了我們每天餐桌上量最大的一大營(yíng)養(yǎng)素。碳水的增加直接導(dǎo)致身體糖的轉(zhuǎn)化加快，過多的糖會(huì)在肝臟內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。對(duì)于一些身體胰島素敏感的人來說突然這么多的碳水化合物攝入簡(jiǎn)直是噩夢(mèng)，蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足造成身體肌肉不能修復(fù)，慢慢進(jìn)入長(zhǎng)胖的惡性循環(huán)。
1、蛋***對(duì)減脂的作用
大家應(yīng)該知道減脂需要制造熱量缺口，雖然增加肌肉不能直接消耗脂肪，但是肌肉的增長(zhǎng)可以直接[_a***_]我們身體消耗熱量的能力，而蛋白質(zhì)就是我們?cè)黾蛹∪獾娜剂?，為我們的肌肉添磚加瓦，還能持續(xù)的消耗熱量，使我們變得越來越強(qiáng)大。蛋***里的乳清蛋白就是我們?cè)黾p脂的高效營(yíng)養(yǎng)素。
2、蛋***中蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)
曾經(jīng)有人做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)并給出一個(gè)選擇題，哪種食物在進(jìn)入到腸胃后更容易消化？A口香糖B鵝肉C剃須刀片D肉腸。答案就是C剃須刀片，這個(gè)問題說明并不是越軟的食物越容易消化吸收，反而鵝肉這種自然食物的蛋白質(zhì)以它特有的食物屬性需要更多的熱量來消化吸收它，它的食物熱效應(yīng)也成為減脂人群攝入的三種營(yíng)養(yǎng)素當(dāng)中群的重要營(yíng)養(yǎng)素之一。所以一些酪蛋***就能為減脂人群提供最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)幫助她們減脂。蛋***真是減脂增肌的佳品。
3、蛋***食用簡(jiǎn)單方便攜帶
我的很多學(xué)員跟我說每天準(zhǔn)備那些腥腥的肉和魚讓人頭都大了，如果偶爾能用蛋***來代替這些自然食物也不是不可以，其實(shí)蛋***就可以成為減脂飲食當(dāng)中的***食物。怕麻煩的話用個(gè)搖杯自帶的儲(chǔ)存罐帶上兩勺放到背包里面即可。方便簡(jiǎn)潔重點(diǎn)是對(duì)我們減脂的幫助非常大。
減肥期間吃不吃蛋***要根據(jù)每個(gè)人的具體情況來定，不能一概而論。
但這個(gè)問題還是值得問，因?yàn)闇p肥的時(shí)候，確實(shí)應(yīng)該考慮蛋白質(zhì)攝入量的問題。原因是，蛋白質(zhì)對(duì)減肥非常重要。
蛋白質(zhì)在減肥期間，一個(gè)好處是對(duì)保持肌肉非常重要。減肥期間熱量攝入減少，食物營(yíng)養(yǎng)攝入也減少，這樣容易在減肥的同時(shí)減少肌肉量，這時(shí)，適量增加蛋白質(zhì)攝入就非常重要。
另外，蛋白質(zhì)是三大宏量營(yíng)養(yǎng)素里面飽腹感最強(qiáng)的東西，在減肥期間適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入，可以更好的提供飽腹感，這樣減肥飲食畢竟要更容易堅(jiān)持。
但是，增加蛋白質(zhì)攝入，不一定非要吃蛋***，食物蛋白質(zhì)吃夠了就可以了，食物蛋白質(zhì)夠了，就不需要蛋***額外補(bǔ)充了。蛋***屬于膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，不能作為蛋白質(zhì)的主要來源。
到此，以上就是小編對(duì)于健身只吃蛋***足夠嗎減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身只吃蛋***足夠嗎減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
