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減肥方法H,減肥方法匯總

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大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于減肥方法H的問(wèn)題,于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥方法H的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 160到170斤重的人可以一開始就跑步減肥嗎應(yīng)該怎么做合理?
  2. 減肥除了健身跟絕食還有什么方法?適合懶人的減肥法?

160到170斤重的人可以開始跑步減肥嗎應(yīng)該怎么做合理?

體重160斤至170斤,是否可以一開始跑步減肥取決于你的身高。如果個(gè)子比較高,這個(gè)體重對(duì)于你而言并不算太胖,一開始跑步減肥問(wèn)題不大。如果個(gè)子不高,屬于重度肥胖,則不適合跑步減肥。

不可忽視的運(yùn)動(dòng)傷害

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圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

肥胖者脂肪堆積對(duì)骨密度不利,容易誘發(fā)骨質(zhì)疏松。肥胖會(huì)加重關(guān)節(jié)的承受力,特別是對(duì)膝關(guān)節(jié)影響最大。

中度和重度肥胖者肌肉和韌帶的力量和耐力相對(duì)不足,無(wú)法有效的穩(wěn)定關(guān)節(jié)。而過(guò)重的體重,意味著在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中下肢關(guān)節(jié)要承受過(guò)大的沖擊力和摩擦力。運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)要承受自身體重4至6倍的壓力,很容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷。

很多人都認(rèn)為跑步是減肥的第一運(yùn)動(dòng),但是,不恰當(dāng),強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng),很容易引起一些運(yùn)動(dòng)相關(guān)性膝關(guān)節(jié)的損傷。體重過(guò)大的人對(duì)于膝關(guān)節(jié)的過(guò)度沖擊和磨損是緩慢的隱蔽的,且不可逆轉(zhuǎn)的。

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對(duì)于體重基數(shù)過(guò)大的人而言,在開始減肥的時(shí)候,并不適合選擇跑步作為減肥運(yùn)動(dòng)。

想要減肥,飲食先行

無(wú)論***取什么樣的運(yùn)動(dòng)方式,都需要控制飲食為前提。飲食控制的減肥效果h遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝于運(yùn)動(dòng)的減肥效果。

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體重越重人,基礎(chǔ)代謝率越高,日常熱量消耗也就越大。健康減肥的飲食攝入熱量,不能低于自己基礎(chǔ)代謝熱量。要達(dá)到較好的減肥效果時(shí),則需要飲食攝入熱量與日常熱量消耗脂肪保持不低于500千卡的熱量缺口。這樣一個(gè)月最少可以減脂兩公斤以上。

在減肥的過(guò)程中。應(yīng)避免高脂肪,高糖食物的攝入。減少碳水化合物,尤其是精制碳水化合物如米飯,白粥,饅頭等的過(guò)多攝入。將每日的碳水化合物調(diào)整至每公斤體重2~4克。攝入比例,早中晚餐為4:4:2。

160到170斤重的人,久不運(yùn)動(dòng)突然加大運(yùn)動(dòng)量忍著身體的酸痛又在短期看不到減肥效果,是很容易放棄的。減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的行為,建議先從快步走開始,每周3-5次,每次步行至少40分鐘,養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣后逐漸改為慢跑更合理。

減肥除了健身絕食還有什么方法?適合懶人減肥法?

首先說(shuō)明一點(diǎn):真正意義上的健康主流的減肥方法是運(yùn)動(dòng)和控制飲食(而不是絕食?。?/p>

如果你不想運(yùn)動(dòng),那么必須要控制飲食。這個(gè)控制飲食并不是叫你絕食,而是合理飲食,請(qǐng)做到以下幾點(diǎn):

1.不可以絕食,飲食上做到規(guī)律,少食多餐。具體什么意思呢,飲食規(guī)律就是說(shuō)飯要按時(shí)按量吃,做到固定時(shí)間吃飯,尤其是早餐必須吃。少食多餐就是每一次吃飯不要吃太多,肚子微微飽即可,因?yàn)?/a>吃的少又要保持正常的生存,所以一天中就安排四次至五次飲食,當(dāng)然每一次都是微飽。

2.吃哪些東西也是有講究的。

以下東西堅(jiān)決不要吃【高熱量的:比如說(shuō)開心果牛油果腰果花生巧克力薯片蘇打餅面包培根甜甜圈奶油蛋糕】(基本所有的零食都別吃)熱量高又不運(yùn)動(dòng)消耗直接導(dǎo)致脂肪增多。

以下東西少吃或盡量不吃【高GI值的:比如土豆面食冰糖白糖粳米飯蜂蜜果醬紅蘿卜[_a***_](基本上你吃起來(lái)覺(jué)得甜的都要少吃)】因?yàn)槌赃@些東西會(huì)導(dǎo)致短時(shí)間血糖快速升高,然后胰島素分泌將糖類轉(zhuǎn)化成脂肪,進(jìn)而增重。

可以安全吃的東西:蔬菜,水果糙米,燕麥,肉類,當(dāng)然也要注意量。

吃的方式也有講究就是不吃油炸,不吃過(guò)油炒的,換蒸煮煎等烹飪方式,比如蔬菜就吃水煮蔬菜或者沙拉。

記住安全健康的減肥就是運(yùn)動(dòng)和控制飲食,因?yàn)閼凶霾坏桨磿r(shí)按量的運(yùn)動(dòng),那么就請(qǐng)做到規(guī)律飲食吧。

到此,以上就是小編對(duì)于減肥方法H的問(wèn)題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于減肥方法H的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用

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