大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥可以吃米飯么嗎的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥可以吃米飯么嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減脂增肌期間可以吃大米嗎？
能吃大米，大米屬于碳水化合物類的食物，只是既然你現(xiàn)在在減脂增肌，那么大米等等碳水化合物的攝入量不要太多，飲食上可以適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-d-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ39805500bdab2bf3 relatedlink">高蛋白飲食，多吃些肉類。例如牛肉，豬瘦肉等等。另外，必須積極的運(yùn)動鍛煉，只有運(yùn)動鍛煉在配合飲食才能起到減掉脂肪，增強(qiáng)肌肉的作用。
鍛煉增肌要吃多米飯嗎？
不一定要多吃米飯，只要是高碳水都行。因?yàn)?/a>增肌除了需要比較多的蛋白質(zhì)外還需要比較多的熱量盈余，而米飯和饅頭這些面食就是增加熱量的好食物?？茨?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5500bdab2bf3f39f relatedlink">喜歡吃那種選擇吧，不是非得米飯。
不一定，可根據(jù)情況定。
大米屬于碳水化合物類的食物，只是既然你現(xiàn)在在減脂增肌，那么大米等等碳水化合物的攝入量不要太多，飲食上可以適當(dāng)?shù)母?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQd1acfd4c9579e2de relatedlink">蛋白飲食，多吃些肉類。例如牛肉，豬瘦肉等等。另外，必須積極的運(yùn)動鍛煉，只有運(yùn)動鍛煉在配合飲食才能起到減掉脂肪，增強(qiáng)肌肉的作用。
不要
因?yàn)槭烀罪堅(jiān)谥笫旌螅?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQfd4c9579e2de2498 relatedlink">淀粉分子已經(jīng)膨脹開來，使得消化更容易，而且能夠釋放更多的能量，從而更加適合健身。相反，生米在還未經(jīng)過煮熟的情況下，淀粉分子沒有膨脹開來，不容易被人體消化吸收，對于健身的效果不明顯
減脂晚餐可以吃米飯嗎？
減肥期間晚上不建議吃米飯。
減肥期間可以少量吃米飯，米飯中含有豐富的膳食纖維，能夠增強(qiáng)飽腹感，如果長期缺乏米飯的補(bǔ)充，身體的能量會減少，減肥的效果也不會很好。米飯包括很多種，通常我們說的米飯主要是指大米飯，熱量會比較高?？梢赃x高粱、糙米、薏米當(dāng)主食，不容易長胖，吃米飯的時(shí)候不要嚼得太快，要細(xì)嚼慢咽。米飯一般建議在中午吃，但是要記得量不要太多，要少吃一點(diǎn)，吃完飯可以合理的運(yùn)動，每天保持半個小時(shí)的運(yùn)動。晚上可以吃一些水煮菜，可以食用新鮮的蔬菜、低糖水果及全谷物來減肥，熱量低且脂肪含量少，有助于減肥瘦身。
有人說“想減肥成功就不要吃米飯”，這真的***的？
您好！希望瘦瘦的回答能夠幫助到您！
“想減肥就要不吃米飯！”可以說是減肥界最大的謠言之一，米飯這么好，為啥不吃？
煮熟的米飯熱量是116大卡/100克，和我們總是忍不住吃的饅頭（228大卡/100克）、面包（313大卡/100克）相比，這個熱量真心不高。
2.營養(yǎng)好
大米除了提供75%-80%的碳水化合物，還有部分蛋白質(zhì)（8%-10%），少量脂肪、礦物質(zhì)、B族維生素和膳食纖維。探究減肥究竟該吃米飯、饅頭還是面條的營養(yǎng)學(xué)家們大多也都更推薦食用米飯。
而網(wǎng)傳不吃米飯也確實(shí)能瘦，但是，那肉走得快，來得也快！一旦你停止這種低碳水化合物飲食，體重就會迅速反彈。除非你像楊麗萍一樣決定一生都不吃主食，否則你根本沒辦法實(shí)實(shí)在在地達(dá)到成功減肥的目的。所以，還是乖乖的吃米飯吧~
如果還擔(dān)心攝入碳水化合物多的話，瘦瘦教你點(diǎn)兒蒸飯小技巧 ，愉快的食用米飯~
1.加點(diǎn)豆
人體器官[_a***_]正常運(yùn)作需要能量70%必須由主食提供，也就是米面這類碳水化合物提供，一旦低碳水飲食會導(dǎo)致人體器官缺血性損傷，心腦會出現(xiàn)不可逆轉(zhuǎn)性損傷，低血壓，下丘腦閉經(jīng)，代謝不可逆轉(zhuǎn)性損傷下降，惡性肥胖。
另外低碳水飲食會導(dǎo)致低血糖癥，酮尿癥和酮血癥，生酮抑制脂肪分解，只能脫水，快速進(jìn)入平臺期，快速惡性肥胖反彈。餓也白餓。
如何正確減肥:肥胖是代謝紊亂的表現(xiàn)，必須分析肥胖者體檢報(bào)告，明確代謝情況，針對代謝情況制定減肥飲食處方，減肥必須吃飽，必須營養(yǎng)均衡，必須攝入足夠維持人體器官功能正常運(yùn)作需要的碳水化合物，營養(yǎng)搭配必須與肥胖個體代謝情況相匹配。
運(yùn)動醫(yī)學(xué)碩士評論，研究方向:醫(yī)學(xué)飲食處方。
想減肥成功就不要吃米飯，這句話有一定的道理，但是也不是絕對。
人長胖是飲食攝入熱量大于自己的消耗熱量。不管吃什么，只要不超過消耗熱量就不會長胖。
避免高熱量食物，是因?yàn)槊總€人每日能消耗的熱量是有限的。對于普通身材女性，一天的日常熱量消耗也就不到2000千卡，一百克薯片熱量就高達(dá)500千卡，一天四百克薯片就熱量超標(biāo)了。但是這四包薯片既不能讓我們吃飽，也不能給我們帶來足夠的營養(yǎng)。只會讓我們增加脂肪。
減肥期間飲食攝入熱量更低，那么選擇高熱量食物顯然是不合適的。
100克米飯熱量116千卡。在主食中不高也不低，適量吃一點(diǎn)，對減肥并不會產(chǎn)生太大影響。但是米飯是不適合多吃的。因?yàn)槊罪埖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9579e2de24983002 relatedlink">血糖生成指數(shù)高達(dá)90。
血糖生成指數(shù)越高的食物，在進(jìn)食后會導(dǎo)致血糖的劇烈波動，會***胰島素的分泌，使脂肪迅速被身體轉(zhuǎn)化吸收，不利于減肥。
血糖生成指數(shù)越高的食物，飽腹感普遍不強(qiáng)，很容易在減肥期間產(chǎn)生饑餓感。因而增加其他食物的進(jìn)食量，導(dǎo)致熱量超標(biāo)。所以在減肥期間并不適合多吃米飯。
粗糧是減肥期間主食的最佳選擇。熱量較低，血糖生成指數(shù)較低，膳食纖維豐富。
減肥期間碳水的攝入量需要控制在每公斤體重2到4克。低熱量主食可以讓我們吃其他更多的食物，而不用擔(dān)心熱量容易超標(biāo)。
血糖生成指數(shù)較低的食物，飽腹感強(qiáng)，能有效減少對于其他食物的攝入，避免血糖劇烈波動，達(dá)到控制體脂體重的目的。膳食纖維也有很強(qiáng)的飽腹感，還能有效分解體內(nèi)多余脂肪。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥可以吃米飯么嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥可以吃米飯么嗎的4點(diǎn)解答對大家有用。
