大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥餐吃多少蛋白質(zhì)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥餐吃多少蛋白質(zhì)的解答，讓我們一起看看吧。
減脂一天的蛋白質(zhì)？
剛減肥不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的健康人，蛋白質(zhì)的攝入量是體重的kg*0.8，而經(jīng)常運(yùn)動(dòng)與不需要減肥的人，蛋白質(zhì)攝入量是體重的kg*1.5或者2。蛋白質(zhì)對(duì)維持人體正常運(yùn)作健康十分重要。在日常飲食中可以通過(guò)一些食物幫你攝取蛋白質(zhì)，比如蛋類一個(gè)大概含6.5克蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是優(yōu)于其他動(dòng)物的。還有魚(yú)肉，魚(yú)肉不容易長(zhǎng)胖，因?yàn)?/a>蛋白質(zhì)豐富好吸收，脂肪含量低，還有不飽和脂肪酸，熱量也低很多，所以魚(yú)蝦是減肥人群肉類首選。并且雞鴨牛羊也是蛋白質(zhì)優(yōu)選來(lái)源。
豆類也是蛋白質(zhì)不錯(cuò)的選擇。
減脂期蛋白棒怎么吃？
減脂期蛋白棒的正確食用方法是在飯前或飯后30分鐘內(nèi)食用，每次食用一根即可。
這是因?yàn)榈鞍装艉休^高的蛋白質(zhì)和纖維素，可以增加飽腹感，減少進(jìn)食量，從而達(dá)到減脂的效果。
同時(shí)，飯前或飯后30分鐘內(nèi)食用可以避免蛋白質(zhì)和碳水化合物同時(shí)攝入，減少熱量的攝入，有利于減脂。
但是，蛋白棒并不能代替正餐，應(yīng)該作為***食品來(lái)食用。
此外，減脂期間應(yīng)該注意控制總熱量攝入，合理搭配飲食，多運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到減脂的效果。
想減脂不掉肌肉每天至少要攝入多少蛋白質(zhì)？
想減脂不掉肌肉，每天的蛋白質(zhì)攝入量大約是1.6-2克/每公斤體重，這個(gè)區(qū)間看似比較大，實(shí)際上是根據(jù)你訓(xùn)練的強(qiáng)度來(lái)和年限來(lái)的，新手，強(qiáng)度比較低的階段，1.6克就足夠，老手（五年以上另算），強(qiáng)度比較大的，要達(dá)到2克的標(biāo)準(zhǔn)。 在ACE的教材上推薦是肌耐力訓(xùn)練為1.5克，肌力訓(xùn)練為2克。 不過(guò)那上面說(shuō)的是大眾健身，如果增肌，也就是偏向健美訓(xùn)練，其實(shí)更接近肌力訓(xùn)練，是要在這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)里偏高的那一邊傾向的。
蛋白質(zhì)的攝入最好是主食，豆制品，肉類，蛋奶類，四種來(lái)供應(yīng)，不僅氨基酸各類配比比較合適，還能兼顧快吸收和慢吸收兩類的蛋白質(zhì)，讓整天血液中的氨基酸供給都不算低，最大化肌肉的合成，職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員是要吃很多頓的，比如喬.卡特，雷打不動(dòng)，兩小時(shí)一頓，這是因?yàn)橥?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1b76e1e59cab7a84 relatedlink">時(shí)間人對(duì)蛋白質(zhì)的合成吸收是有限的，一頓吃太多，不如一天分開(kāi)吃。不過(guò)普通人沒(méi)有這個(gè)空閑時(shí)間和精力這么玩，所以稍微多吃一兩頓加餐就可以了。 當(dāng)然是在減脂期嘛，算好熱量供應(yīng)，不要超標(biāo)了。
想要減脂不掉肌肉是不可能的。只是多與少的問(wèn)題，在此期間，你必須通過(guò)你個(gè)人的一個(gè)身高體重來(lái)計(jì)算。你每天所需要的蛋白質(zhì)含量。然后你所吃的蛋白質(zhì)含量在你的減脂期間。必須高于你在增肌期間的所攝入蛋白質(zhì)含量。而且在減脂期間，力量訓(xùn)練也是不能少的。
您好，很高興為您回答這個(gè)問(wèn)題，我是賽普健身導(dǎo)師解鵬。
這個(gè)問(wèn)題要從全天攝入的總熱量說(shuō)起。減脂肪期間，每公斤體重?cái)z入30千卡熱量。如果想取得更好的效果可以用目標(biāo)體重計(jì)算，目標(biāo)體重一般為5-10公斤。例如，一個(gè)男性，體重是80公斤，想減到70公斤，那么他每天攝入的總熱量就是70公斤*30千卡=2100千卡。然后再分配到三大供能營(yíng)養(yǎng)素，就是碳水化合物，糖，脂肪。
那么，蛋白質(zhì)要分到多少呢！蛋白質(zhì)占總熱量的25%。以剛才的例子來(lái)說(shuō)，總熱量是2100千卡。蛋白質(zhì)的熱量是2100千卡*0.25=525千卡，然后用525千卡除以蛋白質(zhì)供熱的系數(shù)4，就可以得到攝入蛋白質(zhì)的克數(shù)了。就是525千卡/4千卡=131克，那么，這個(gè)人減脂肪每天的蛋白質(zhì)攝入量就是131k。
大家可以用這種算法給自己算一下。還有一種算法也可以，同時(shí)也比較簡(jiǎn)單，就是每公斤體重吃1.5-2克。
更多健身干貨，請(qǐng)大家關(guān)注我們！
想減脂不掉肌肉，我也想……
大概每公斤體重?cái)z入2g蛋白質(zhì)吧～還要有足夠的力量訓(xùn)練，碳水不能太少，建議少吃多餐，一天5餐，每3小時(shí)一次，盡量不要讓饑餓感困擾～比較諷刺的是減脂期我竟然隨身攜帶士力架～個(gè)人感覺(jué)7-10天掉一斤比較科學(xué)。（曾經(jīng)20天掉10斤，現(xiàn)在想想就是個(gè)傻子……）
人體有兩種能量的儲(chǔ)存[_a***_]，一種是脂肪，一種是肌肉。
分解一克脂肪能得到9大卡熱量，分解一克肌肉能得到4大卡熱量。
答案是都分解，分解脂肪多一些，因?yàn)橹緹崃扛?，密度低，分解相?duì)容易。
分解肌肉少一些，因?yàn)榧∪鉄崃康?，密度大，分解也相?duì)困難一些。
同時(shí)分解的這個(gè)結(jié)果是人類基因決定的，如果有人說(shuō)能改變這個(gè)事實(shí)，那就說(shuō)明這個(gè)人有能力改變?nèi)祟惖幕?，那也不用練肌肉了，把基因改造一下，直接變成肌肉男不就完事了?/p>
所以還是放棄同時(shí)增肌減脂的這個(gè)幻想，來(lái)想想怎么能讓脂肪多掉點(diǎn)，肌肉少掉點(diǎn)這個(gè)問(wèn)題比較實(shí)際。
首先我們?cè)跍p脂的過(guò)程用，必須加入大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，讓身體知道你更需要肌肉而不是脂肪。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥餐吃多少蛋白質(zhì)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥餐吃多少蛋白質(zhì)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
