大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于女孩子健身可以減肥不胖的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹女孩子健身可以減肥不胖的解答，讓我們一起看看吧。
- 女生去第一次去健身房做有氧運(yùn)動(dòng)，健身操減肥.如果鍛煉幾個(gè)月停下來會(huì)不會(huì)變得比以前還胖呢？
- 女生應(yīng)不應(yīng)該力量訓(xùn)練？
- 堅(jiān)持減肥的女生，卻不見體重下降，應(yīng)該怎么辦？是不是沒有效果？
- 女生健身后身體有什么變化？
偏瘦女生如何健身增?。?/h3>
1.瑜伽
瑜伽是主動(dòng)***用身體練習(xí)調(diào)動(dòng)身體潛力的鍛煉方法，它不僅在減肥塑形、提高心肺功能上具有一定作用。更是目前公認(rèn)的一種具有預(yù)防和治療效果的體育活動(dòng)，屬于最自然有效的物理治療方法之一。
美國大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)指出，每周兩次，每次一個(gè)小時(shí)的瑜伽能夠有效提高女性柔韌性和緩解更年期癥狀。還有多項(xiàng)研究結(jié)果顯示，瑜伽對糖尿病、腫瘤、關(guān)節(jié)炎等疾病的康復(fù)具有促進(jìn)作用。此外，瑜伽降低焦慮和壓力的效果顯著，而且在情緒增進(jìn)上也有正面效果。
注意事項(xiàng)：有既往病史、身體不適、生理期等狀況的人群需與教練及時(shí)溝通，以便其安排合適的瑜伽課程內(nèi)容，避免意外和運(yùn)動(dòng)損傷。
2.肚皮舞
女生去第一次去健身房做有氧運(yùn)動(dòng)，健身操減肥.如果鍛煉幾個(gè)月停下來會(huì)不會(huì)變得比以前還胖呢？
所謂健身減肥就是回憶血液速度，從而加快新陳代謝速度的過程。停下來后，如果吃進(jìn)去的熱量高于自身新陳代謝的量，還是慢慢會(huì)變胖。瘦身是一個(gè)長期而要堅(jiān)持的事兒，你剛剛說的你是通過運(yùn)動(dòng)減下來的，只要你停下來以后保持良好的飲食習(xí)慣就不會(huì)再胖回去。然后你可能會(huì)問那那些運(yùn)動(dòng)員停止職業(yè)比賽后又胖回去了是啥原因，職業(yè)運(yùn)動(dòng)員都吃藥，是因?yàn)?/a>吃藥造成代謝紊亂造成的。所以你如果要停止不要有負(fù)擔(dān)，如果你因?yàn)榕伦兣钟胸?fù)擔(dān)反正影響正常休息和睡眠，良好的睡眠是瘦身很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。希望我的這些親身經(jīng)歷能幫助到你！
女生應(yīng)不應(yīng)該力量訓(xùn)練？
每個(gè)人都有396塊肌肉，女生也是。如果一個(gè)女生健身，不做力量訓(xùn)練做什么？
如果你把瑜伽、健身操、有氧運(yùn)動(dòng)、間歇跑也叫做健身也行，不過幾乎所有運(yùn)動(dòng)往深處走的時(shí)候，對你的肌肉的素質(zhì)要求就變得越來越高。
所以，你如果仔細(xì)觀察或者大概了解一下，所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員都會(huì)有一個(gè)身體素質(zhì)的訓(xùn)練部分，其中有一個(gè)重要環(huán)節(jié)就是力量訓(xùn)練。
瑜伽這樣的動(dòng)作，沒有足夠的力量是做不了的，力量來來源于肌肉。
女生的身體脂肪率都要高過男生大約十個(gè)點(diǎn)，更容易胖。所以要保持良好的身材，必須進(jìn)行應(yīng)有的針對性力量訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練直接提高你身體的肌肉密度、質(zhì)量和應(yīng)有的體積。
當(dāng)你的肌肉被***到了，身體得到的反應(yīng)是你的肌肉纖維受到傷害，身體就會(huì)調(diào)動(dòng)營養(yǎng)過來對它進(jìn)行修復(fù)和加強(qiáng)，以便面對可能的再次“傷害”。這樣你的肌肉就越來越緊致了。
要讓自己的身體體脂率至少保持在25%以下，一個(gè)28歲以下的女生最好保持在22%以下。
當(dāng)你身體的肌肉很在狀態(tài)，你的人不僅好看還健康。
充足的肌肉會(huì)確保你有良好的血管，足夠高的代謝，干凈的身體內(nèi)環(huán)境，反正都是[_a***_]。
應(yīng)該
因?yàn)榻】档纳眢w不僅僅是體重在正常范圍內(nèi)，還應(yīng)該保持體脂比例在健康范圍內(nèi)。很多女孩為了一味追求體重秤上的數(shù)字而通過節(jié)食的方法來減肥，這種方法帶來的通常是胃腸系統(tǒng)的疾病和反彈的體重。同樣重量的肌肉和脂肪，靜息狀態(tài)下肌肉會(huì)消耗更多的能量，所以肌肉含量高的人基礎(chǔ)代謝率高，更易減肥。從另一個(gè)方面說，力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合減肥效果更佳。
同時(shí)，肌肉是人體力量的源泉，骨骼作為杠桿，圍繞著關(guān)節(jié)做運(yùn)動(dòng)，這是人體運(yùn)動(dòng)的基本原理。所以肌肉是人體的動(dòng)力。有力量的肌肉可以作為身體大關(guān)節(jié)的保護(hù)傘。比如，經(jīng)常跑步的朋友或上來年紀(jì)的人經(jīng)常會(huì)有膝蓋疼的困擾。這些人中有一大部分人是因?yàn)楣伤念^肌力量薄弱，對于大小腿的控制性差，導(dǎo)致骨間作用力過大，傷及半月板等結(jié)構(gòu)。此時(shí)應(yīng)該進(jìn)行股四頭肌的力量訓(xùn)練，腿部肌肉增強(qiáng)以后，膝傷會(huì)減少大半。與之類似地，豎脊肌對于脊柱的保護(hù)也是如此。還有，女生對于美的追求是永恒的，合理力量訓(xùn)練是好身材的基礎(chǔ)，它可以幫助你練出翹臀、馬甲線，改善身材比例，甩掉小肚子等等。
但有些女生會(huì)擔(dān)心歷練訓(xùn)練以后會(huì)不會(huì)練出大量肌肉塊會(huì)不會(huì)很男性化，很丑的問題。其實(shí)，肌肉的增長與激素水平很大關(guān)系，女性體內(nèi)雄性激素水平低，很難練出棱角分明的肌肉，所以，作為業(yè)余健身人員，大可不必為此擔(dān)心。
隨著社會(huì)的發(fā)展與進(jìn)步，人們的健康意識(shí)也越來越高。致使很多人加入到健身的隊(duì)伍當(dāng)中。這使得我們對身材要求也有了一個(gè)新的標(biāo)準(zhǔn)。現(xiàn)在很少有人再去追求那種以瘦為美的骨感身材了，取而代之的是穿衣顯瘦，脫衣有肉的勻稱型健美身材。那么問題就來了。有些人不禁會(huì)問，我每天堅(jiān)持跑步三公里，跑完再進(jìn)行一些瑜伽訓(xùn)練，是否就能練的出來這種模特身材呢？...我現(xiàn)在參加了游泳班，一周游泳四五次，多長時(shí)間可以練出這種身材？等 等 ...諸如此類的問題還有很多... 那么，現(xiàn)在就這些疑惑，我來給大家做一個(gè)解答：要練出上述所說的理想身材，光靠體能有氧訓(xùn)練 以及一些拉伸訓(xùn)練是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。因?yàn)槟阋?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ543e8746ad6a4b53 relatedlink">改變身體的形態(tài)，就要增加骨骼肌。骨骼肌就是我們俗稱的肌肉。要想肌肉增加，并非易事，你需要訓(xùn)練 飲食 休息 以及睪酮素?cái)?shù)值都達(dá)到一個(gè)比較理想的狀態(tài)。那么今天我們就訓(xùn)練這方面，為大家做一個(gè)簡單的敘述：一句話，想增肌，我們就要做抗阻力訓(xùn)練，也就是平時(shí)大家所指的力量訓(xùn)練。肌肉通過力量訓(xùn)練，致使肌纖維中的細(xì)胞良性損傷 ，身體為了適應(yīng)訓(xùn)練，肌細(xì)胞會(huì)在我們休息時(shí)，通過我們飲食中獲得的營養(yǎng)，進(jìn)行重組。重組后的肌肉，肌纖維會(huì)比之前的更粗更強(qiáng)。這就是肌肉生長的原理。那么抗阻力訓(xùn)練的重量如何選擇呢？一般女性可以***取最大RM的百分之五十到六十左右。舉個(gè)例子，一個(gè)女性，她的極限標(biāo)準(zhǔn)硬拉是50kg（100斤），只能做一次，那么這就是她硬拉的最大RM. 那么平時(shí)訓(xùn)練時(shí)就可以選擇一個(gè)25kg至30kg的重量進(jìn)行每組8至15次的訓(xùn)練了.. 以此類推。說到這里，有人又會(huì)問：我身為一名女性，我可不想把肌肉練成那種大塊頭，像男人一樣，難看死了... 在這里，我可以很明確的告訴你，你的擔(dān)心完全是多余的，因?yàn)橐黾?，有一個(gè)重要因素，就是睪酮素?cái)?shù)值，也就是所謂的雄性激素，一般女性身體的雄性激素約為男性的十六分之一到二十分之一。換句話說就是，一名女性的訓(xùn)練飲食休息等各方面跟一名男性都做到一樣，她的肌肉也不會(huì)像男性的增長。所以，愛美的女性朋友們，不要再有任何顧慮了，趕緊拿起手中啞鈴，行動(dòng)起來吧！
冬天如何優(yōu)雅地在家訓(xùn)練？ 冬天的寒風(fēng)凜冽，讓很多想去健身房的人心生退意，那么難道在家里就不能進(jìn)行力量訓(xùn)練了嗎？當(dāng)然不是！ 愛燃燒今天為大家奉上一套美女版居家訓(xùn)練動(dòng)作大全~跟著我們的美女***一起來運(yùn)動(dòng)吧！
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作為女生來講，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行力量訓(xùn)練，訓(xùn)練哪個(gè)部位，進(jìn)行怎樣的訓(xùn)練，下面我為大家講解一下。首先，作為女生，腹部不應(yīng)該有太多脂肪，這樣不好看，但也不宜練出八塊腹肌，那樣也很難看，所以建議腹部練習(xí)可以做平板支撐，練習(xí)腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌以及腹橫肌。也可以適當(dāng)?shù)淖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-w-q-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9dfd45e438a1eea1 relatedlink">仰臥起坐，鍛煉腱劃和弓狀線，可以做單杠高抬腿上屈，練腹直肌，鍛煉要有度，只需有型，不要讓肌肉太明顯。
然后女生也應(yīng)該加強(qiáng)腿部和臀部練習(xí)，使臀部上翹，腿部變得微有線條，會(huì)很好看，我給大家介紹幾個(gè)練腿部和臀部的方法，可以做深蹲，首先，膝蓋不要超過腳尖，可以先不用杠鈴，兩手向前伸直，腰部挺直，重心后移，抬頭挺胸，使上半身呈一條直線，蹲到你不能再往下即可，
保持一段時(shí)間可以用5公斤的杠鈴做以上動(dòng)作。千萬不要上太大重量，
會(huì)對背部，頸椎和腰椎造成傷害，嚴(yán)重的腰間盤突出，我們要科學(xué)健身，掌握正確的動(dòng)作，堅(jiān)持深蹲會(huì)讓你擁有***翹臀。最后女生的胳膊和胸部練習(xí)要適當(dāng)，女生大多骨頭比較細(xì)，所以可以用啞鈴練習(xí)飛鳥，和臥推，一定要適當(dāng)練習(xí)。才能練出既好看又協(xié)調(diào)的身材。
堅(jiān)持減肥的女生，卻不見體重下降，應(yīng)該怎么辦？是不是沒有效果？
感謝邀請。
很多減肥中的朋友堅(jiān)持了一段時(shí)間夠效果都不明顯，甚至還比以前更重，其實(shí)這主要是由于，雖然開始決心減肥了，可堅(jiān)持時(shí)間過短，運(yùn)動(dòng)不合理、飲食中的熱量沒有明確每天到底應(yīng)該攝入多少。減肥必須保證的是每日攝入的熱量需要小于消耗的熱量，即使每天有運(yùn)動(dòng)，也覺得自己的確是比以前少吃了不少食物，為啥還是沒瘦？因?yàn)槿绻幻鞔_計(jì)算的話，連自己也不知道是否達(dá)到了以上說的能量負(fù)平衡。
最好是查詢一下每日需要攝入的熱量計(jì)算方式，算出自己每天所需要的熱量，在這個(gè)熱量的基礎(chǔ)上減少500～1000kcal的熱量攝入/天，堅(jiān)持一段時(shí)間，肯定是有效果的，具體想知道自己到底一天攝入了多少熱量，可以用薄荷的熱量計(jì)算器，能夠比較清晰的估算；當(dāng)然如果配合運(yùn)動(dòng)的話更好，可以消耗多余熱量攝入。如果運(yùn)動(dòng)量大的朋友堅(jiān)持一小段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)體重有所上升，這可能是正常現(xiàn)象，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠強(qiáng)韌肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)、臟器功能，而肌肉的重量是脂肪的好幾倍，即使脂肪量減少，肌肉量增加了一點(diǎn)，最終表現(xiàn)出來的也可能是體重重了一點(diǎn)，沒關(guān)系，長期堅(jiān)持的話，會(huì)有體重下降的那一天。
減肥期間也不是根據(jù)自己攝入食物的量來判斷熱量攝入多少，一些食物體積小，但熱量高，不如甜食、冷飲、飲料等等，即使自己吃了一點(diǎn)點(diǎn)，可能熱量就驚人多，所以一點(diǎn)要根據(jù)總熱量而不是自己的抱負(fù)程度來判斷。
減肥是一個(gè)持久的事情，不是一天兩天的就可以的。首先肯定得運(yùn)動(dòng)，給自己做一個(gè)規(guī)劃。不一定非要去健身房，比如說跑步，平板撐，在家里做一些動(dòng)作，必須要堅(jiān)持半小時(shí)以上的動(dòng)作，要讓自己出汗。重要的就是吃上要減量，尤其晚班一定不能吃飽，但是也要注意身體健康。
我也是因?yàn)樯眢w胖，之前體重120斤，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)快走和跑步了4個(gè)多月，到現(xiàn)在為止減到105斤，成功的減下了十幾斤。
不知道題主是堅(jiān)持減肥多長時(shí)間，如果是剛開始減肥的前一兩個(gè)月，據(jù)我自己的體驗(yàn)，可能是因?yàn)閮蓚€(gè)原因
一，沒有控制飲食或者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠。
想要減肥最好的方法就是:管住嘴，邁開腿?，F(xiàn)在要如何控制更好呢，實(shí)際上每個(gè)人的攝入量都不同的，如果說你體重一直在維持一個(gè)水平上不變，那現(xiàn)在想準(zhǔn)備要減肥了，那建議你至少要減掉你目前吃的主食的1/3，或者到1/2，也就說減一半或者減1/3。我自己就是這樣做的，我做不到晚上不吃飯，所以就只有控制主食的量，這樣實(shí)際上是在個(gè)人的攝入基礎(chǔ)上這樣減下去的。
如果再配合一周4至5次的有氧運(yùn)動(dòng)，每次做運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持半小時(shí)到1小時(shí)，比如，慢跑，快走，跳繩，游泳，健身操等等，選一兩個(gè)自己[_a1***_]的堅(jiān)持做。你只要堅(jiān)持下去，減肥減重肯定會(huì)有效的。
二，身體的圍度減少了。如果題主是到健身房舉鐵，練啞鈴減肥，主要練習(xí)的是無氧，那也就是腰線更好看了，大腿手臂細(xì)了，但是體重卻不變，這就是真正意義上的減肥，因?yàn)樯眢w變結(jié)實(shí)了，肥肉減少，增加了肌肉，體重沒變，看著型體卻更苗條，穿衣也感覺寬松了。
我們減肥減的就是脂肪，只要身材好看了，體重其實(shí)只是個(gè)數(shù)字而已。一起加油??，不管是練有氧還是無氧，堅(jiān)持下去，一定可以成功的！
貴在堅(jiān)持，看自己是不是時(shí)間不長，鍛煉不得當(dāng)。
或者說是，體型變了體脂少了，只是體重沒變。不能單純的看體重。
熱身拉伸-器械-有氧。 飲食也要改變，粗糧蔬菜水果優(yōu)質(zhì)蛋白水。
減肥不難，難在你是否找到了胖的原因，用對了瘦的方法！
‘’管住嘴邁開腿‘’確實(shí)對大多數(shù)胖的姑娘有效，可僅僅是有效，并不能完全達(dá)到減重瘦身的要求，并且有可能出現(xiàn)營養(yǎng)不良和運(yùn)動(dòng)損傷。
慢性炎癥引起的肥胖，激活肥胖基因表現(xiàn)引起的肥胖，激素肥胖，這些都會(huì)減重效果不佳，必須使用針對性極強(qiáng)的干預(yù)方法進(jìn)行減重。如：對慢性炎癥型肥胖，身體和腸道的慢性炎癥不清除，哪怕是瘦下來了，也會(huì)在極短的時(shí)間內(nèi)反彈，只有使用抗炎飲食，加上合理的運(yùn)動(dòng)，才會(huì)有效果，還能夠讓身體更健康。
減肥是一個(gè)專業(yè)，并不是靠入心的營銷或者一兩天大幅度的減重能夠做到的，需要規(guī)范生活方式，均衡飲食，通過專業(yè)的健康管理才能夠做到！
女生健身后身體有什么變化？
首先要明確自己的健身目標(biāo)，是想減肥還是塑型，如果減肥的話，減少脂肪比例才是最重要的，不要一味關(guān)注體重是否有變化，因?yàn)闇p肥不等于減重，有可能練習(xí)兩個(gè)月無氧（力量器械）加有氧（跑步，單車等）體重沒有太大變化，但是身體緯度變小很多，這就是減脂成功，如果是比較勻稱的女生練習(xí)無氧運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，體型會(huì)更加勻稱，豐滿，皮膚緊致，不要擔(dān)心會(huì)長很多肌肉，首先肌肉是需要長年堅(jiān)持大重量訓(xùn)練加合理飲食和充足休息才能有的，而且女生睪酮分泌極低，所以根本不會(huì)長出很大的肌肉塊，所以盡情放心去健身房擼鐵吧！
我身邊一起去健身房的美女盆友有幾個(gè)。
女生長期的健身……呃……一年以上吧，可以說變化天翻地覆，逐條說來。
1.身高不變的前提下，小姐姐們的大腿明顯變得細(xì)長直了。
這要?dú)w功于深蹲，外行人都覺得深蹲會(huì)粗腿，其實(shí)恰恰相反，深蹲對于女性來說，尤其是微胖款女生，是把腿型變得修長立體的最好鍛煉。
2.臀部變得圓和翹了。就是現(xiàn)在流行的***臀啦。
健身房里負(fù)重深蹲硬拉都有這個(gè)效果，而且不用很久，努力的話三個(gè)月就能看到翹臀的效果。
3.你所聽過的那些馬甲線，ab線，甚至鯊魚線這些傳說中的事物，統(tǒng)統(tǒng)出現(xiàn)在這些小姐姐身上。
當(dāng)然了，實(shí)事求是的說，這個(gè)還是要下功夫的。腹肌本來就難出形態(tài)，而且女孩脂肪含量比男生高，更是比較難。但一年左右肯定能擁有了。
4.腰身明顯變細(xì)變挺拔。
到此，以上就是小編對于女孩子健身可以減肥不胖的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女孩子健身可以減肥不胖的5點(diǎn)解答對大家有用。
