大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于女生運(yùn)動(dòng)怎么樣最減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹女生運(yùn)動(dòng)怎么樣最減肥的解答，讓我們一起看看吧。
女生減肥每天跑多少公里合適？
女生如果想要減肥的話，每天跑步最少五公里比較合適。因?yàn)?/a>跑步鍛煉，通常前二十分鐘左右的時(shí)間屬于有氧運(yùn)動(dòng)，二十分鐘后才可以逐漸燃燒脂肪，跑的時(shí)間越長(zhǎng)脂肪燃燒的更多，對(duì)減肥就更有幫助。慢跑對(duì)減肥最有效，配速控制在每公里七分鐘就可以。
哪些運(yùn)動(dòng)適合胖妹減肥？
原地跑步，在室內(nèi)赤腳原地堅(jiān)持每天跑30分鐘。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）堅(jiān)持上樓梯，每次連續(xù)堅(jiān)持30分鐘，便可消耗大量的卡路里，還可強(qiáng)健大、小腿和股部肌肉
跳繩 ，堅(jiān)持每天1000個(gè)跳繩，對(duì)小腿的肉拉緊效果不錯(cuò)。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
快走
一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。所以我開始減肥期間，每天快走5公里，兩萬步來打散我的脂肪，這是對(duì)后期的消耗脂肪做的鋪墊。也是因?yàn)榍捌谖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ25a284b20d5e5914 relatedlink">真的很討厭跑步。
倒走
倒走減肥是一種新的健康減肥方法，首先倒走是一種鍛煉，自然有運(yùn)動(dòng)減肥的效果。而且，倒走是一種很好的鍛煉方法，倒走可以消耗更多的能量，倒走時(shí)人必須抬頭、挺胸、收腹、提臀，可以消耗臀部和小腹的脂肪。不錯(cuò)，減肥期間快走+倒走，戴上耳機(jī)享受你的運(yùn)動(dòng)吧。
慢跑
慢跑每分鐘消耗10-13卡的熱量(打網(wǎng)球每分鐘消耗7-9卡熱量)。30分鐘下來你也知道可以消耗多少了吧。女孩子最適合慢跑，不會(huì)跑出肌肉來的，只要每次跑完做5分鐘拉伸和按摩，不僅可以減肥還可以美化雙腿，不要覺得偷懶就找借口。
跳繩
這個(gè)大家就不用我說了吧，女孩子想要***，就去盡情的跳吧，如果覺得乏味可參考花式跳繩。
減肥操
這個(gè)我也不用多說了吧，我個(gè)人建議，這個(gè)可以實(shí)行局部減肥，想塑型的人參考鄭多燕完全沒問題，但是完全靠減肥，我真的一點(diǎn)也沒減掉一斤肉，個(gè)人建議。
謝邀回答。首先胖妹要有減肥的決心，減肥圈常年流行一句話"管住嘴，邁開腿；三分練，7分吃“。因?yàn)槲冶?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7b0b6f2305e0a7d7 relatedlink">身體重基數(shù)不是很大，在一個(gè)月內(nèi)的時(shí)間內(nèi)減重13.5斤，可以適當(dāng)參考。
1.飲食是關(guān)鍵
學(xué)會(huì)計(jì)算每天身體所需的能量，并且記錄一日三餐的卡路里，優(yōu)選高蛋白，低脂肪，少碳水的食物，網(wǎng)上都有計(jì)算方法，達(dá)到攝入與消耗能量差就是減肥的關(guān)鍵。
2.建立合理目標(biāo)
與人之間的體重系數(shù)不一樣，所以以月瘦20斤為目標(biāo)意義不大。就算短期內(nèi)達(dá)到目標(biāo)對(duì)于一些人而言反彈的幾率還是特別大的。所以需要建立一個(gè)長(zhǎng)久且適合自己能堅(jiān)持下去的計(jì)劃
人的身體是有記憶力的，所以只堅(jiān)持某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)身體很容易產(chǎn)生記憶，燃脂效率會(huì)大打折扣。所以我推薦要以有氧和無氧相結(jié)合的[_a***_]，這樣可以達(dá)到是事半功倍的效果。
以下是我推薦的五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)：
快走：改變現(xiàn)有的習(xí)慣，能站就站，能動(dòng)則動(dòng)，每天飯后快走20分鐘，讓身體技能有所適應(yīng)
慢跑：慢跑的好處可以讓身體漸漸進(jìn)入燃燒的狀態(tài)。不用管跑多長(zhǎng)時(shí)間，只要跑起來就比躺坐著要好，只不過慢跑30分鐘后燃脂效率會(huì)更高。
女生的正確減肥方式是什么？
謝邀
女生的正確減肥方法：女生與男生之間的差異在于女生的體脂率比男生是要高的，脂肪多分布于腹部和大腿位置，因?yàn)榕?**需要保溫保暖，也因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ970405217b0b6f23 relatedlink">女性的特殊生理需要，所以腹部和大腿會(huì)囤積脂肪用以保護(hù)，另外男生減脂快的一個(gè)原因是“睪丸素”，女性是沒有的，如果經(jīng)常喝冷飲和高糖食物這類會(huì)影響月經(jīng)，形成血塊，并且會(huì)讓脂肪堆積更加厲害，所以女生最佳的減肥方法就是戒掉冷飲和高糖食物，早起飲一杯熱水或熱姜茶，激活蘇醒腸胃，熱水有利于腸道清潔，排宿便，同時(shí)可以稀釋血液，保持代謝。同時(shí)每天保持多樣均衡的飲食習(xí)慣，蔬果搭配，少油少鹽可以減少身體水腫的現(xiàn)象，粗糧中的粗纖維有利于腸道蠕動(dòng)和排便，蔬果中的膳食纖維可以吸附腸道中的有害物質(zhì)排出體外，同時(shí)優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以提高皮膚光澤和細(xì)膩度，也是提供優(yōu)美線條的重要物質(zhì)之一，充足合理的睡眠也是影響女生減肥的重要因素，晚睡會(huì)讓女生皮膚變差，積累在身體里一天的勞累無法緩解，會(huì)讓臉上多出很多細(xì)紋，所以最好保持一天7.5小時(shí)的睡眠，中午小憩半小時(shí)，延緩過度消耗，延緩衰老的速度。
以下我分享一下我平常的減脂餐，吃得好，吃得豐盛，還可以瘦喔。大家可以參考一下。同時(shí)交流交流。
到此，以上就是小編對(duì)于女生運(yùn)動(dòng)怎么樣最減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女生運(yùn)動(dòng)怎么樣最減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
