本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQe97a549a572c0518 relatedlink">運(yùn)動(dòng)減肥的熱量表，以及運(yùn)動(dòng)減肥卡路里對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、減肥必看滑雪游泳可以消耗熱量
• 2、跑步需要消耗多少卡路里可以達(dá)到減肥的目的
• 3、各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里分別是多少
• 4、走路一小時(shí)能消耗多少卡熱量
• 5、運(yùn)動(dòng)減肥消耗熱量表
• 6、熱量消耗多少能減肥瘦身

減肥必看滑雪游泳可以消耗熱量

滑雪：368大卡 在滑雪過程中，全身的肌肉都會(huì)得到鍛煉，尤其是大腿和核心肌群。一場持續(xù)30分鐘的滑雪可以消耗約368大卡的熱量。 游泳（以蝶泳為例）：301大卡 蝶泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，它結(jié)合了游泳和俯臥撐的動(dòng)作，30分鐘的熱量消耗約為301大卡。

滑雪大約消耗734卡路里。相當(dāng)于1小時(shí)跑步9公里。滑雪是一項(xiàng)能減肥瘦身的理想運(yùn)動(dòng)?；┦怯兄跍p肥的，并且減肥效果好相當(dāng)不錯(cuò)，雖然滑雪和傳統(tǒng)的減肥運(yùn)動(dòng)似乎有些不同，但是它仍然可以消耗掉大量的熱量，從而幫助減肥瘦身。

可以減肥的。在冬季，滑雪和溜冰絕對是最時(shí)尚的減肥方法，很多***圈的明星都會(huì)選擇這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來減肥。除了減肥之外，它還能夠消除疲勞，緩解關(guān)節(jié)病痛，對于長期坐在辦公室的上班族來說，無疑是個(gè)很好的選擇吧。熱量消耗：經(jīng)過了30分鐘，緩步持續(xù)滑雪平均耗掉285卡熱量，心跳為每分鐘148次。

滑雪和游泳和跑步一樣，可以增強(qiáng)心肺功能。如果你能在月經(jīng)期間參加滑雪，它不僅有助于保持健康，還能充分燃燒體內(nèi)多余的脂肪，消耗大量的熱量。這是一項(xiàng)非常有助于減肥的運(yùn)動(dòng)。此外，滑雪是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

滑雪是一項(xiàng)有趣且有氧的運(yùn)動(dòng)，非常適合減肥。它和游泳、跑步一樣，能夠增強(qiáng)心肺功能，幫助燃燒脂肪，消耗大量熱量。 滑雪是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能。在滑雪過程中，身體不斷調(diào)整重心，尋找平衡點(diǎn)，這種平衡運(yùn)動(dòng)是跑步無法提供的。

跑步需要消耗多少卡路里可以達(dá)到減肥的目的

1、- 散步（4公里/小時(shí)）：約255卡 每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，月減體重 ***設(shè)每天運(yùn)動(dòng)消耗500卡路里，一個(gè)月（30天）下來，總消耗的熱量將是500卡×30天=15000卡。一公斤體脂肪大約相當(dāng)于7700卡路里（或7200卡），因此，一個(gè)月內(nèi)能減少的體脂肪大約為15000卡÷7700卡/公斤≈2公斤。

2、主要看跑步的速度和跑步的節(jié)奏還有季節(jié)而定。一般跑步五公里消耗200-500卡路里。

3、健身器械訓(xùn)練一小時(shí)：約400至500卡路里。 快跑一小時(shí)：約600至700卡路里。 快走一小時(shí)：約500至600卡路里。 單車一小時(shí)：約500至600卡路里。 游泳一小時(shí)：約400至500卡路里。 橢圓機(jī)一小時(shí)：約500至600卡路里。 籃球一小時(shí)：約600至650卡路里。以上是常見幾種運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里量。

4、跑步半小時(shí)一般能消耗300卡路里左右的能量。跑步所能消耗的熱量由三個(gè)方面所決定：時(shí)間、速度和體重，時(shí)間越長、速度越快、體重越大，消耗的熱量也就越多。例如一個(gè)體重標(biāo)準(zhǔn)為60公斤的人，以6：00配速跑步，每公斤體重每小時(shí)可以消耗10大卡熱量，那么他跑步半小時(shí)所能消耗的熱量就為300卡路里。

各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里分別是多少

游泳，1036大卡，游泳是一項(xiàng)消耗能量非常多的運(yùn)動(dòng)，一般來說游泳半小時(shí)，我們就能夠消耗1000多卡路里的能量，可以算是所有運(yùn)動(dòng)中消耗能量非常多的。這主要也是因?yàn)?/a>游泳需要我們?nèi)磉\(yùn)動(dòng)，所以需要的能量也多。

運(yùn)動(dòng)1小時(shí)消耗卡路里在250-700之間。不同的運(yùn)動(dòng)消耗卡路里是不一樣的，跑步：12公里/小時(shí)=700卡；9公里/小時(shí)=655卡；爬樓梯：1500級（不計(jì)時(shí)）=250卡；自行車：21公里/小時(shí)=655卡；16公里/小時(shí)=415卡；9公里/小時(shí)=250大卡；游泳：3公里/小時(shí)=550卡；散步：4公里/小時(shí)=255卡。

不同的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，消耗的卡路里數(shù)量也會(huì)有所不同。以下是一份常見的運(yùn)動(dòng)消耗卡路里表： 散步：約消耗每公里約消耗約70卡路里。 慢跑：約消耗每公里約消耗約100卡路里。 自行車騎行：中等強(qiáng)度，每小時(shí)約消耗500卡路里。 游泳：中等強(qiáng)度自由泳，每小時(shí)約消耗600卡路里。

走100000步大概消耗250-300千卡左右。由于每個(gè)人的升高、體重以及肥胖程度的不同，走10000步消耗的卡路里量也各不相同，但根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)的顯示，人體體內(nèi)總卡路里攝入量約為1800-2000千卡左右，若***取走10000步的方式，正常人一般可以消耗250-300千卡左右的卡路里。

游泳：每30分鐘消耗約1036大卡。游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，能夠在短時(shí)間內(nèi)消耗大量的卡路里。通常，游泳半小時(shí)就能燃燒超過1000大卡，使其成為消耗卡路里非常有效的運(yùn)動(dòng)之一。騎腳踏車：每30分鐘消耗約184大卡。騎腳踏車是一種不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠在一定時(shí)間內(nèi)消耗一定量的卡路里。

走路一小時(shí)能消耗多少卡熱量

1、正常情況下，每小時(shí)散步大約消耗300千卡能量，這意味著每分鐘會(huì)消耗大約5千卡。 如果一個(gè)人在一天內(nèi)走了1萬步，并且用時(shí)大約1小時(shí)，那么他大概會(huì)消耗300千卡的能量。如果將時(shí)間縮短到30分鐘，消耗量則會(huì)減半，大約為150千卡。 散步時(shí)消耗的熱量會(huì)受到行走距離、速度以及個(gè)人體重的影響。

2、步行所消耗的熱量：一小時(shí)的步行可以消耗大約300到360大卡的熱量。步行100米時(shí)，脂肪的消耗大約為2%；而步行1000米時(shí)，脂肪的消耗則可以高達(dá)90%以上。如果每隔一天步行鍛煉一小時(shí)，一個(gè)月內(nèi)可能減輕0.5公斤。這表明，步行距離越長，熱量和脂肪的消耗就越顯著，從而減肥效果也更佳。

3、走路一小時(shí)，消耗350千卡左右的能量。不過走路的快慢不同，消耗的能量也不同，350千卡是指以5-6公里每小時(shí)的速度運(yùn)動(dòng)，如果速度慢，消耗的能量會(huì)減少。另外走路速度比較慢，消耗的能量以[_a***_]糖為主，如果運(yùn)動(dòng)速度比較快，則消耗的脂肪比較多。350千卡能量，需要由90多克葡萄糖提供，或者是40多克脂肪提供。

4、走步一小時(shí)能消耗的熱量大約在350到500千卡之間。這個(gè)熱量消耗量取決于走路的速度。以5到7公里每小時(shí)的速度行走時(shí)，身體會(huì)消耗這個(gè)范圍內(nèi)的熱量。如果速度更慢，消耗的熱量則會(huì)相應(yīng)減少。熱量是溫度差異導(dǎo)致能量轉(zhuǎn)移的現(xiàn)象。

5、正常成年人慢走一小時(shí)，大約可以消耗180-250千卡左右的熱量，但由于存在個(gè)體差異性，具體消耗的熱量多少也與走路速度、自身體重、肌肉含量、慢走環(huán)境等因素有關(guān)，正常體重下，肌肉含量越高，消耗熱量會(huì)更大，環(huán)境溫度越高，消耗的熱量也會(huì)越多。

運(yùn)動(dòng)減肥消耗熱量表

游泳，1036大卡，游泳是一項(xiàng)消耗能量非常多的運(yùn)動(dòng)，一般來說游泳半小時(shí)，我們就能夠消耗1000多卡路里的能量，可以算是所有運(yùn)動(dòng)中消耗能量非常多的。這主要也是因?yàn)橛斡拘枰覀內(nèi)磉\(yùn)動(dòng)，所以需要的能量也多。

慢跑：在30分鐘內(nèi)可以消耗大約295卡路里，而1小時(shí)的慢跑則能消耗約590卡路里。 自由泳：以自由泳方式游泳，30分鐘可消耗大約255卡路里，1小時(shí)則是510卡路里。 籃球：打籃球30分鐘能消耗大約220卡路里，1小時(shí)則是440卡路里。

第七名：羽毛球，消耗熱量42大卡/10分鐘羽毛球是一項(xiàng)很棒的燃脂有氧運(yùn)動(dòng)能充分鍛煉到小腿和胳膊。不僅如此，羽毛球還能提高你的反應(yīng)能力使大腦更靈活。

種運(yùn)動(dòng)熱量消耗值參考。 每半小時(shí)消耗熱量：快走120大卡，掃地102大卡，慢騎車130大卡，慢跑225大卡，烹飪104大卡，動(dòng)感單車280大卡，快跑310大卡，搬家170大卡，健身操150大卡，爬樓梯180大卡，晾衣服126大卡，瑜伽117大卡。

其實(shí)這是需要換算的。 消耗多少熱量減一斤 1基本能量計(jì)算18-30歲 12x體重（公斤）+680（千卡）2體力活動(dòng)所需要的熱量體力活動(dòng)所需要的熱量車=人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量x活動(dòng)強(qiáng)度系數(shù)3活動(dòng)強(qiáng)度系數(shù)表活動(dòng)強(qiáng)度活動(dòng)內(nèi)容活動(dòng)強(qiáng)度系數(shù)極輕駕駛，看電視，打字，玩牌，坐，站，躺，看書，等等。

騎腳踏車：每30分鐘消耗約184大卡。騎腳踏車是一種不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠在一定時(shí)間內(nèi)消耗一定量的卡路里。一般來說，騎腳踏車半小時(shí)以上的熱量消耗在200大卡以下。泡澡：每30分鐘消耗約168大卡。泡澡居然也能幫助消耗卡路里，其熱量消耗與騎腳踏車相差無幾。

熱量消耗多少能減肥瘦身

運(yùn)動(dòng)消耗多少卡路里才能減肥無法準(zhǔn)確的確定，因?yàn)槊總€(gè)人的身體體質(zhì)都是不同的，每天所需要消耗的卡路里也不同，因人而異。不過在一般正常的情況下，每天消耗的卡路里要在五百以上才能有減肥的效果，具體是需要根據(jù)體質(zhì)不同程度來決定。

一天大概消耗3500卡路里可以瘦一斤。有數(shù)據(jù)表明，想減掉一斤脂肪，一般人需要消耗3500大卡左右的熱量。所以，也意味著，一般人只要攝入3500大卡的熱量就會(huì)妥妥的長胖一斤。

每天通過運(yùn)動(dòng)要額外消耗500卡路里，這樣一個(gè)月就能減掉5-10斤的體重。因?yàn)槊咳紵?000克的脂肪，需要7000卡的熱量，如果算一下，減肥10斤，也就是5000克，需要5萬卡的熱量。通過簡單的計(jì)算，建議每天在減少飲食攝入的前提下，運(yùn)動(dòng)消耗500卡路里，一個(gè)月就可以減掉5-10斤的體重。

按照通俗的話來講，就是每日攝入的熱量減去日常的消耗（一般為1500千卡左右，因人而異），再減去我們運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，如果能夠累積達(dá)到7700千卡，身體就會(huì)減少一公斤的脂肪。相關(guān)拓展什么是熱量 什么是熱量：人體每時(shí)每刻都在消耗能量，這些能量是由食物中的產(chǎn)熱營養(yǎng)素提供的。

一天能減肥需要消耗7000大卡熱量才能燃燒一公斤脂肪，正常人體每天代謝大概在2000到2400大卡。減肥10斤也就是5公斤需要5萬大卡熱量。每天控制在1500大卡攝入，起碼每天可以產(chǎn)生500大卡的熱量差。

一般每個(gè)人基礎(chǔ)熱量消耗為1600至1800大卡，但是因?yàn)槊總€(gè)人的身材不一樣，另外每個(gè)人的身體代謝速度也不一樣，新陳代謝不同，除此之外，也會(huì)受年齡，性別，身高，體重等因素的影響，所以“減肥一天運(yùn)動(dòng)消耗多少卡路里合適”也是不可以一概而論的。要減肥一般正常情況下每天可以攝入2000卡路里的熱量。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的熱量表和運(yùn)動(dòng)減肥卡路里的介紹到此就結(jié)束了，不知道你從中找到你需要的信息了嗎 ？如果你還想了解更多這方面的信息，記得收藏關(guān)注本站。