大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于重度減肥方法的問題，于是小編就整理了1個相關介紹重度減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
肥胖或重度肥胖者，該如何減肥？
我覺得普通的肥胖者和重度肥胖者應該要分開不同的方法。
普通的肥胖者，無非就是多吃點五谷雜糧蔬菜水果，再稍微加點運動就能瘦下來。
但是，重度的肥胖者已經是胖到生命有危險了，一般醫(yī)生們會優(yōu)先推薦做手術，把胃割小，把脂肪抽掉，各種極端的手法都會用起來。
我覺得，對于已經胖到危及生命的人，應該要好好思考，瘦了之后怎么吃才能活下去？
有很多時候，吃只是生命的其中一部分，還有很多比吃更有意義的事情讓我們活著！
為什么會胖？
第2??代謝減慢
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這樣一來會發(fā)現輕輕松松瘦下來
謝邀。我自己減掉了40斤，具體方法是調整飲食結構加堅持運動。具體思路是：1.通過改變飲食結構，略微減少食量的方法減少攝入量。2.通過各種有氧運動增大消耗量。
一、做低強度的有氧運動（增加消耗量，打好運動基礎） 如果有運動基礎可以跳過這一步，但是大多數胖子都沒有，如果沒有運動基礎，剛開始運動心肺功能很弱。一開始最好從低強度的有氧運動，例如每天跳繩、開合跳、慢跑、橢圓機、游泳、高抬腿等動作組合，每天30-40分鐘就夠了，這些運動完成難度不大，容易堅持。我自己是剛開始的時候膝蓋半月板受過傷，也很胖，有3-4年沒有做過運動，一開始我是從跳繩慢跑開始的，每天練40分鐘，雖然鍛煉量不多，但是身體水分很多，特別容易出汗，堅持一個月輕了6斤，這減掉的重量大部分是水分。飲食上我逐漸調整飲食結構，戒掉了夜宵，晚上睡覺前不大量進食。改變飲食結構常見方式是主食替代，用燕麥代替大碗面，糙米代替精米，不吃肥肉油炸食品，不喝汽水。
二、然后在上一個月基礎上加入高強度低間歇的有氧健身操，俯臥撐和深蹲的動作質量提高，完成完整的動作， 我當時是隔天跳一次T25，增加趣味性，不然每天做一樣的會很無聊。類似t25這種[_a***_]他們都有設計課程表，你也可以根據他的鍛煉計劃來做。
三、高強度間歇有氧運動做了2~3個月左右，每個月大約都是減去3-6斤，有多有少，越到后面越慢。然后我開始在有氧運動前和中加入簡單的力量訓練，例如做專項部位的力量訓練，有氧健身操的過程中手提輕啞鈴等方法，t25里面后面的課程本身就有負重要求，通過增加肌肉方式加大基礎消耗量，防止反彈。最后這樣堅持3個月左右，其實體脂已經能到10-15%，屬于正常范疇了，最終我減掉了40斤，后來開始專項力量訓練，比較少做有氧了，又緩慢重了4斤，主要是肌肉的重量。
四、其實最重要的一點就是在于每天的堅持吧，不用和別人攀比，也不要老想著一個月瘦10斤，別人做100個開合跳，你堅持每天10個，也會有效果。飲食上盡量少吃重油重鹽或、加工肉類和肥肉，偶爾吃點問題不大。
肥胖和重度肥胖的朋友怎樣減肥？我認為還是先從飲食控制開始吧，因為大多數的肥胖者都能吃，飯量比較大，也特別喜歡吃肉等等，他們的飲食一定有很大的誤區(qū)。同時運動量小或者不運動，如果這時候不先從飲食上下手控制的話，讓他們進行大量的運動他們的身體也不行，有些活動會影響到關節(jié)等，七分吃三分練，在控制飲食的同時配合一些力所能及的運動比較安全些。
首先在飲食上注意幾點：第一，一定要控制少油少鹽盡量清淡些。我有個胖油炒菜吃飯，碗底每次都能流油下來，他說這樣才香。所以能蒸熟吃能煮的盡量別去炒，減少油鹽的攝入量。
第二，控制飯量食量，少食多餐，不能吃飽吃6分飽立馬離開飯桌。我老公就是這樣每次吃飯都是吃一點就飽了，饅頭吃半個，最多餓了吃一個，每次都是第一個放下碗離開飯桌，從沒胖過，我總結他就是少食多餐。
第三，多吃蔬菜少吃主食特別是精米精面類的食物，可以用粗糧和薯類來代替但不能過量食用。
第四，不能喝飲料果汁奶茶等，和白水就可以，多喝水含糖量高的水果也不建議吃。蘋果比較不錯。
第五，做一些簡單的運動，有氧運動身體不方便以免造成傷害，可以做一些無氧運動和小點的力量訓練開始。
第六，心態(tài)也很重要，肥胖不是一天兩天這樣的，所以也要慢慢的一天天堅持，先改掉所有的不良習慣，給自己定三個月的時間養(yǎng)成好的飲食生活習慣，堅持下來，自己就離優(yōu)秀不遠了。
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到此，以上就是小編對于重度減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于重度減肥方法的1點解答對大家有用。
