大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動完喝酸奶可行嗎減肥的問題，于是小編就整理了4個相關介紹運動完喝酸奶可行嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥人士喝酸奶好還是喝純牛奶好？
現在很多江湖流傳，“喝酸奶減肥”，等等，what？
那我們就來說說牛奶和酸奶的區(qū)別好了，酸奶減肥，減在哪里？它的減肥原理是什么
其實酸奶和牛奶營養(yǎng)的區(qū)別只是在于是否添加了益生菌。除了益生菌以外，酸奶和牛奶里面的營養(yǎng)成分是一樣的。這就好像我們將牛奶添加了乳酸菌等益生菌，放在溫暖的環(huán)境內可以發(fā)酵成酸奶是一個道理。
至于減肥，很多宣傳商家也是利用了里面的一個概念，就是酸奶里面含有的益生菌會增加人體腸道里面的益生菌，幫助腸胃加快蠕動，在一定程度上還有促進排便的功效。只是這點，被宣傳為了“喝酸奶是減肥的”。
***如說幫助排便就能減肥，那么就是說，只要能促進腸胃蠕動助排便的都有減肥功效咯？NO！體重不是靠排便暫時減輕體重來欺騙自己的好嗎！
看一樣食物是否減肥，不能單從這一方面來看，酸奶含有豐富的蛋白，而且它不像牛奶一樣會讓乳糖不耐受的人群難以接受，因為牛奶中含有的乳糖會讓乳糖不耐受的人***生腹瀉腹脹等反應，然而酸奶經過發(fā)酵之后，乳糖的性質發(fā)生了轉化，即使是乳糖不耐受的人群也完全可以喝。很多乳糖不耐受的人群也會選擇酸奶也進行蛋白質的補充。
要說減肥，酸奶除了促進人體腸道健康的益生菌以外，與牛奶的營養(yǎng)成分一樣，而且在這個基礎上，一般市售的酸奶都添加了糖來改善口感，里面的糖含量一般都不低。而糖是能量的攝入。
純牛奶，首先回答你的問題是最重要的
如果你和的是自制的酸奶是沒問題的，但是如果是市面上購買的，酸奶其實風味發(fā)酵乳，這類只能稱為乳制品，因為里面添加了大量的糖。
如果酸奶發(fā)酵以后，其實是不會變質的，只會反應的越來越酸，正常的***菌大多數都不是厭氧菌。
純牛奶蛋白質等各方面的營養(yǎng)素都比較好。
不少人會問，減肥到底是喝酸奶好，還是喝牛奶好呢？其實兩者的營養(yǎng)價值沒有相差很大，但是酸奶比牛奶更加容易讓人體消化和吸收，所以酸奶的營養(yǎng)素利用率更加高一些。牛奶中的糖分多是乳糖，一些人的消化液中缺乏乳糖酶，影響對乳糖的消化、吸收和利用，因此就會出現喝牛奶后腸胃不適甚至腹瀉的情況，此時就可以通過酸奶來代替牛奶。
酸奶的減肥原理：
酸奶的減肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌，能夠有效調節(jié)體內的菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘，而長期便秘和體重的增加是有很深的關聯。
而且酸奶還有比較強的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯酸奶能夠有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進餐量，避免暴飲暴食。但是要注意的是，不能空腹喝，不然很容易***胃腸道，酸奶中的營養(yǎng)來不及徹底消化吸收就被排出。首先要學會選擇酸奶，因為酸奶本身還是含有一些熱量的，如果別的食物照常吃，又額外多喝酸奶的話，可能還會增加體重，所以最好的方法就是選擇標有脫脂或低熱量字樣的酸奶，雖然它們的味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚，但好處是熱量低，不會使熱量在體內很快堆積而發(fā)胖。
酸奶減肥的四大優(yōu)點：
1、酸奶減肥法不需要刻意地控制飲食，可以正常地吃一日三餐，同時也可以吃些淀粉類或者是脂肪類食物?！ ?、酸奶減肥法中，可以根據個人愛好搭配水果，同時喝多少與吃多少都是沒有限度的?！ ?、酸奶減肥法中，水果和酸奶都能夠健胃整腸，清潔腸道內的毒素，改善便秘情況，讓人一身輕松。 4、酸奶減肥法能夠提高人的代謝能力，只需要養(yǎng)成運動的習慣，不需要進行劇烈的運動，同樣可以達到減肥的目的。
酸奶和牛奶不同的地方主要是它加了乳酸菌，因此牛奶中的乳糖會被分解成乳酸，而研究中發(fā)現乳酸和鈣結合時，最容易被人體吸收，因此酸奶很適合[_a***_]正在發(fā)育的青少年或更年期容易罹患骨質疏松癥的婦女來飲用。此外，它營造了一個腸胃道酸性的環(huán)境，也能幫助鐵質的吸收。
提到熱量，就必須了解它的成分。雖然各家品牌有所不同，不過內容大都不外乎含有牛乳、果膠、果糖和香料等。由于國人普遍不適應太酸的優(yōu)酪乳，因此廠商都會添加砂糖或果糖來調味，也因此增加了許多熱量。
低脂牛奶240cc大約含120大卡的熱量，而同樣份量低脂優(yōu)酪乳卻含150—200大卡(依各家品牌不同)，因此熱量比想象的來得多。如果想要喝熱量較少的酸奶，倒是推薦您選擇標示脫脂且低熱量的酸奶，因為同樣240cc卻只含100大卡左右的熱量。
酸奶普遍來說還是比牛奶的熱量來得高些，怕胖的女性朋友，還是要慎選品牌和種類，并且食用量要有所限制，否則不知不覺就會喝下一堆熱量。
讓人發(fā)胖的物質一般是脂肪和轉化為脂肪的糖分或者蛋白質，但是蛋白質不容易轉化為脂肪，所以一般是脂肪和糖分讓人發(fā)胖。牛奶里面這兩種物質含量都很低，一般是不會讓人發(fā)胖的。
建議選擇喝脫脂牛奶。因為脫脂牛奶經過特殊處理，里面的脂肪含量極低一般只有百分之一不到。糖分也很少，但是蛋白質含量也會相應減少一些，如果您減肥而不增肌的話就建議喝這個牛奶。
所以減肥的話喝純奶酸奶都一樣，只不過酸奶容易吸收消化。
減肥能喝草莓酸奶嗎？
減肥期間是可以喝草莓酸奶的，但是建議不要吃太多，因為如果不是自己做的，含糖量比較高。你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿，黃瓜之類的東西。不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***的東西。少食多餐，多做一些有氧運動
睡前喝酸奶可以減肥嗎？
適當的喝一些酸奶也是可以起到***減肥的作用，但并不建議單一的通過喝酸奶來進行減肥的，適當的喝一些酸奶是依然可以促進腸道蠕動，但并不能夠起到完全減肥的作用，是需要通過在飲食上來進行改善，才是可以起到一定的改善作用，另外也可以通過配合多運動的方法來進行減肥的。
減肥期間早上空腹可以喝酸奶嗎？
不要空腹喝酸奶 ，不能喝的理由共有三個： 1 酸奶中含有大量乳酸菌，空腹時飲用，乳酸菌在酸度較高的胃里容易大量死亡，喪失了部分的保健作用。吃了大量食物之后，胃酸度下降，可以更好地讓乳酸菌發(fā)揮作用。 2 酸奶的酸度太高，會***胃部，引起不適，傷胃。 3 和牛奶不能空腹喝的理由一樣，酸奶蛋白質含量豐富，故而空腹喝蛋白質會變成能量而浪費。
謝謝邀請！不管是減肥期間還是平時，早上都可以空腹喝酸奶，不過考慮到冷藏、冰涼的食品對胃、尤其是空空如也的胃***很大，因此，腸胃功能比較弱的朋友最好放溫一點再喝，因人而異。
如果您擔心的是空腹喝會浪費蛋白質，請把心放進肚子。
因為酸奶或牛奶當中的碳水化合物含量也很豐富，身體會優(yōu)先利用它去分解供能；反而是這種情況應該注意：外出就餐往往都會先大魚大肉，吃得酣暢淋漓、酒足肉飽、快結束時才想起主食，無奈肚子已容納不下任何東西，這種，因為雞鴨魚肉跟奶類不同，它們的碳水化合物微乎其微。
另外，酸奶和牛奶雖然同為奶類，但在它的制作過程中，乳糖轉化成了乳酸，所以，喝了以后不會出現腹脹、腹瀉癥狀，更好消化，是非常適合乳糖不耐受的朋友喝的。
由于是減肥期間，唯一需要注意的是糖的添加了，這個我們可以看“營養(yǎng)成分表”中的碳水化合物含量，牛奶自身的乳糖大概是4.5克/100克，用包裝上的含量減去4.5就是額外添加的白糖重果，比如這款是13.6，就說明額外放了9.1克糖，如果一天喝3杯（300毫升），即攝入27.3克，屬于偏高的類型，好在，產品繁多，可選擇的空間很大，我們可以自主選擇糖含量低的產品。
希望對您有啟發(fā)，我是營養(yǎng)師肖微微，歡迎您的關注！感恩信任。
酸奶是助消化、易吸收的營養(yǎng)品。腸胃中的乳酸不足時，喝些酸奶有益消化吸收。沒吃食物喝酸奶不太合適。對于減肥期間，應減食。少吃少吸收。酸奶又不是減肥的藥品，必競是營養(yǎng)品。減肥、空腹、酸奶這三者摻在一起，我不明白你是為減肥，還是為空腹喝奶有益還是有害？這是兩個問題。
早上空腹喝酸奶這不是一個健康的減肥方法。不管是減肥的人，還是我們普通正常的人。我們早上起來第一件事就是喝一杯涼白開。因為它可以把你身體里面的垃圾，第一時間排出你的體外。你喝酸奶的話，一個是冰的，二個是空腹對于你的腸胃是有負擔的。所以達不到你減肥的效果。所以早上不建議空腹喝酸奶。
但是，在一般的情況下是可以吃的，因為酸奶確實有一定的減肥效果，主要是因為他還含有大量的活性乳酸菌，能夠有效地調節(jié)體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。而長期便秘和體重增加有一定的關系。再就是酸奶具有較強的飽腹感。情危機的時候，一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進餐量。這樣也達到了減肥的效果。
喝酸奶的禁忌
喝酸奶也有禁忌的，喝酸奶了不是喝多少都不會胖。他本身還有一定的熱量。如果在原有膳食基礎上額外多吃，同樣也會引起體重增加。
還有就是酸奶并非老少皆宜。胃腸道手術后的病人，腹瀉患者和一歲以下的嬰兒，都不宜喝酸奶。即使是健康成年人，也不能過量飲用，否則很容易導致胃酸過多，影響胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲，破壞人體內的電解質平衡。一般來說，每天喝兩杯，每杯在125克左右比較合適。
一般建議在飯后30分鐘到兩個小時之間用酸奶效果最佳。飯后喝可以減少***，讓酸奶在胃中被慢慢吸收。
到此，以上就是小編對于運動完喝酸奶可行嗎減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動完喝酸奶可行嗎減肥的4點解答對大家有用。
