大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)完喝酸奶可行嗎減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)完喝酸奶可行嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥人士喝酸奶好還是喝純牛奶好？
現(xiàn)在很多江湖流傳，“喝酸奶減肥”，等等，what？
那我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)牛奶和酸奶的區(qū)別好了，酸奶減肥，減在哪里？它的減肥原理是什么
其實(shí)酸奶和牛奶營(yíng)養(yǎng)的區(qū)別只是在于是否添加了益生菌。除了益生菌以外，酸奶和牛奶里面的營(yíng)養(yǎng)成分是一樣的。這就好像我們將牛奶添加了乳酸菌等益生菌，放在溫暖的環(huán)境內(nèi)可以發(fā)酵成酸奶是一個(gè)道理。
至于減肥，很多宣傳商家也是利用了里面的一個(gè)概念，就是酸奶里面含有的益生菌會(huì)增加人體腸道里面的益生菌，幫助腸胃加快蠕動(dòng)，在一定程度上還有促進(jìn)排便的功效。只是這點(diǎn)，被宣傳為了“喝酸奶是減肥的”。
***如說(shuō)幫助排便就能減肥，那么就是說(shuō)，只要能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)助排便的都有減肥功效咯？NO！體重不是靠排便暫時(shí)減輕體重來(lái)欺騙自己的好嗎！
看一樣食物是否減肥，不能單從這一方面來(lái)看，酸奶含有豐富的蛋白，而且它不像牛奶一樣會(huì)讓乳糖不耐受的人群難以接受，因?yàn)?/a>牛奶中含有的乳糖會(huì)讓乳糖不耐受的人***生腹瀉腹脹等反應(yīng)，然而酸奶經(jīng)過(guò)發(fā)酵之后，乳糖的性質(zhì)發(fā)生了轉(zhuǎn)化，即使是乳糖不耐受的人群也完全可以喝。很多乳糖不耐受的人群也會(huì)選擇酸奶也進(jìn)行蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。
要說(shuō)減肥，酸奶除了促進(jìn)人體腸道健康的益生菌以外，與牛奶的營(yíng)養(yǎng)成分一樣，而且在這個(gè)基礎(chǔ)上，一般市售的酸奶都添加了糖來(lái)改善口感，里面的糖含量一般都不低。而糖是能量的攝入。
純牛奶，首先回答你的問題是最重要的
如果你和的是自制的酸奶是沒問題的，但是如果是市面上購(gòu)買的，酸奶其實(shí)風(fēng)味發(fā)酵乳，這類只能稱為乳制品，因?yàn)槔锩嫣砑恿舜罅康奶恰?/p>
如果酸奶發(fā)酵以后，其實(shí)是不會(huì)變質(zhì)的，只會(huì)反應(yīng)的越來(lái)越酸，正常的***菌大多數(shù)都不是厭氧菌。
純牛奶蛋白質(zhì)等各方面的營(yíng)養(yǎng)素都比較好。
不少人會(huì)問，減肥到底是喝酸奶好，還是喝牛奶好呢？其實(shí)兩者的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值沒有相差很大，但是酸奶比牛奶更加容易讓人體消化和吸收，所以酸奶的營(yíng)養(yǎng)素利用率更加高一些。牛奶中的糖分多是乳糖，一些人的消化液中缺乏乳糖酶，影響對(duì)乳糖的消化、吸收和利用，因此就會(huì)出現(xiàn)喝牛奶后腸胃不適甚至腹瀉的情況，此時(shí)就可以通過(guò)酸奶來(lái)代替牛奶。
酸奶的減肥原理：
酸奶的減肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌，能夠有效調(diào)節(jié)體內(nèi)的菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘，而長(zhǎng)期便秘和體重的增加是有很深的關(guān)聯(lián)。
而且酸奶還有比較強(qiáng)的飽腹感，輕微饑餓時(shí)喝一杯酸奶能夠有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進(jìn)餐量，避免暴飲暴食。但是要注意的是，不能空腹喝，不然很容易***胃腸道，酸奶中的營(yíng)養(yǎng)來(lái)不及徹底消化吸收就被排出。首先要學(xué)會(huì)選擇酸奶，因?yàn)樗崮瘫旧磉€是含有一些熱量的，如果別的食物照常吃，又額外多喝酸奶的話，可能還會(huì)增加體重，所以最好的方法就是選擇標(biāo)有脫脂或低熱量字樣的酸奶，雖然它們的味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚，但好處是熱量低，不會(huì)使熱量在體內(nèi)很快堆積而發(fā)胖。
酸奶減肥的四大優(yōu)點(diǎn)：
1、酸奶減肥法不需要刻意地控制飲食，可以正常地吃一日三餐，同時(shí)也可以吃些淀粉類或者是脂肪類食物?！ ?、酸奶減肥法中，可以根據(jù)個(gè)人愛好搭配水果，同時(shí)喝多少與吃多少都是沒有限度的?！ ?、酸奶減肥法中，水果和酸奶都能夠健胃整腸，清潔腸道內(nèi)的毒素，改善便秘情況，讓人一身輕松?！ ?、酸奶減肥法能夠提高人的代謝能力，只需要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不需要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，同樣可以達(dá)到減肥的目的。
酸奶和牛奶不同的地方主要是它加了乳酸菌，因此牛奶中的乳糖會(huì)被分解成乳酸，而研究中發(fā)現(xiàn)乳酸和鈣結(jié)合時(shí)，最容易被人體吸收，因此酸奶很適合青春期正在發(fā)育的[_a***_]或更年期容易罹患骨質(zhì)疏松癥的婦女來(lái)飲用。此外，它營(yíng)造了一個(gè)腸胃道酸性的環(huán)境，也能幫助鐵質(zhì)的吸收。
提到熱量，就必須了解它的成分。雖然各家品牌有所不同，不過(guò)內(nèi)容大都不外乎含有牛乳、果膠、果糖和香料等。由于國(guó)人普遍不適應(yīng)太酸的優(yōu)酪乳，因此廠商都會(huì)添加砂糖或果糖來(lái)調(diào)味，也因此增加了許多熱量。
低脂牛奶240cc大約含120大卡的熱量，而同樣份量低脂優(yōu)酪乳卻含150—200大卡(依各家品牌不同)，因此熱量比想象的來(lái)得多。如果想要喝熱量較少的酸奶，倒是推薦您選擇標(biāo)示脫脂且低熱量的酸奶，因?yàn)橥瑯?40cc卻只含100大卡左右的熱量。
酸奶普遍來(lái)說(shuō)還是比牛奶的熱量來(lái)得高些，怕胖的女性朋友，還是要慎選品牌和種類，并且食用量要有所限制，否則不知不覺就會(huì)喝下一堆熱量。
讓人發(fā)胖的物質(zhì)一般是脂肪和轉(zhuǎn)化為脂肪的糖分或者蛋白質(zhì)，但是蛋白質(zhì)不容易轉(zhuǎn)化為脂肪，所以一般是脂肪和糖分讓人發(fā)胖。牛奶里面這兩種物質(zhì)含量都很低，一般是不會(huì)讓人發(fā)胖的。
建議選擇喝脫脂牛奶。因?yàn)槊撝Ｄ探?jīng)過(guò)特殊處理，里面的脂肪含量極低一般只有百分之一不到。糖分也很少，但是蛋白質(zhì)含量也會(huì)相應(yīng)減少一些，如果您減肥而不增肌的話就建議喝這個(gè)牛奶。
所以減肥的話喝純奶酸奶都一樣，只不過(guò)酸奶容易吸收消化。
減肥能喝草莓酸奶嗎？
減肥期間是可以喝草莓酸奶的，但是建議不要吃太多，因?yàn)槿绻皇亲约鹤龅?，含糖量比較高。你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說(shuō)芹菜，西紅柿，黃瓜之類的東西。不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***的東西。少食多餐，多做一些有氧運(yùn)動(dòng)
睡前喝酸奶可以減肥嗎？
適當(dāng)?shù)暮纫恍┧崮桃彩强梢云鸬?**減肥的作用，但并不建議單一的通過(guò)喝酸奶來(lái)進(jìn)行減肥的，適當(dāng)?shù)暮纫恍┧崮淌且廊豢梢源龠M(jìn)腸道蠕動(dòng)，但并不能夠起到完全減肥的作用，是需要通過(guò)在飲食上來(lái)進(jìn)行改善，才是可以起到一定的改善作用，另外也可以通過(guò)配合多運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)進(jìn)行減肥的。
減肥期間早上空腹可以喝酸奶嗎？
不要空腹喝酸奶 ，不能喝的理由共有三個(gè)： 1 酸奶中含有大量乳酸菌，空腹時(shí)飲用，乳酸菌在酸度較高的胃里容易大量死亡，喪失了部分的保健作用。吃了大量食物之后，胃酸度下降，可以更好地讓乳酸菌發(fā)揮作用。 2 酸奶的酸度太高，會(huì)***胃部，引起不適，傷胃。 3 和牛奶不能空腹喝的理由一樣，酸奶蛋白質(zhì)含量豐富，故而空腹喝蛋白質(zhì)會(huì)變成能量而浪費(fèi)。
謝謝邀請(qǐng)！不管是減肥期間還是平時(shí)，早上都可以空腹喝酸奶，不過(guò)考慮到冷藏、冰涼的食品對(duì)胃、尤其是空空如也的胃***很大，因此，腸胃功能比較弱的朋友最好放溫一點(diǎn)再喝，因人而異。
如果您擔(dān)心的是空腹喝會(huì)浪費(fèi)蛋白質(zhì)，請(qǐng)把心放進(jìn)肚子。
因?yàn)?span>酸奶或牛奶當(dāng)中的碳水化合物含量也很豐富，身體會(huì)優(yōu)先利用它去分解供能；反而是這種情況應(yīng)該注意：外出就餐往往都會(huì)先大魚大肉，吃得酣暢淋漓、酒足肉飽、快結(jié)束時(shí)才想起主食，無(wú)奈肚子已容納不下任何東西，這種，因?yàn)殡u鴨魚肉跟奶類不同，它們的碳水化合物微乎其微。
另外，酸奶和牛奶雖然同為奶類，但在它的制作過(guò)程中，乳糖轉(zhuǎn)化成了乳酸，所以，喝了以后不會(huì)出現(xiàn)腹脹、腹瀉癥狀，更好消化，是非常適合乳糖不耐受的朋友喝的。
由于是減肥期間，唯一需要注意的是糖的添加了，這個(gè)我們可以看“營(yíng)養(yǎng)成分表”中的碳水化合物含量，牛奶自身的乳糖大概是4.5克/100克，用包裝上的含量減去4.5就是額外添加的白糖重果，比如這款是13.6，就說(shuō)明額外放了9.1克糖，如果一天喝3杯（300毫升），即攝入27.3克，屬于偏高的類型，好在，產(chǎn)品繁多，可選擇的空間很大，我們可以自主選擇糖含量低的產(chǎn)品。
希望對(duì)您有啟發(fā)，我是營(yíng)養(yǎng)師肖微微，歡迎您的關(guān)注！感恩信任。
酸奶是助消化、易吸收的營(yíng)養(yǎng)品。腸胃中的乳酸不足時(shí)，喝些酸奶有益消化吸收。沒吃食物喝酸奶不太合適。對(duì)于減肥期間，應(yīng)減食。少吃少吸收。酸奶又不是減肥的藥品，必競(jìng)是營(yíng)養(yǎng)品。減肥、空腹、酸奶這三者摻在一起，我不明白你是為減肥，還是為空腹喝奶有益還是有害？這是兩個(gè)問題。
早上空腹喝酸奶這不是一個(gè)健康的減肥方法。不管是減肥的人，還是我們普通正常的人。我們?cè)缟掀饋?lái)第一件事就是喝一杯涼白開。因?yàn)樗梢园涯闵眢w里面的垃圾，第一時(shí)間排出你的體外。你喝酸奶的話，一個(gè)是冰的，二個(gè)是空腹對(duì)于你的腸胃是有負(fù)擔(dān)的。所以達(dá)不到你減肥的效果。所以早上不建議空腹喝酸奶。
但是，在一般的情況下是可以吃的，因?yàn)樗崮檀_實(shí)有一定的減肥效果，主要是因?yàn)樗€含有大量的活性乳酸菌，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘。而長(zhǎng)期便秘和體重增加有一定的關(guān)系。再就是酸奶具有較強(qiáng)的飽腹感。情危機(jī)的時(shí)候，一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進(jìn)餐量。這樣也達(dá)到了減肥的效果。
喝酸奶的禁忌
喝酸奶也有禁忌的，喝酸奶了不是喝多少都不會(huì)胖。他本身還有一定的熱量。如果在原有膳食基礎(chǔ)上額外多吃，同樣也會(huì)引起體重增加。
還有就是酸奶并非老少皆宜。胃腸道手術(shù)后的病人，腹瀉患者和一歲以下的嬰兒，都不宜喝酸奶。即使是健康成年人，也不能過(guò)量飲用，否則很容易導(dǎo)致胃酸過(guò)多，影響胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲，破壞人體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。一般來(lái)說(shuō)，每天喝兩杯，每杯在125克左右比較合適。
一般建議在飯后30分鐘到兩個(gè)小時(shí)之間用酸奶效果最佳。飯后喝可以減少***，讓酸奶在胃中被慢慢吸收。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)完喝酸奶可行嗎減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)完喝酸奶可行嗎減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
