大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥吃蛋白粉體重增加的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身減肥吃蛋白粉體重增加的解答，讓我們一起看看吧。
- 減脂期間可以通過喝蛋白粉避免過多流失肌肉嗎？
- 為什么2020年了還有人認(rèn)為蛋白粉傷害身體，通過喝蛋白粉獲得的肌肉都是假的？
- 徒手健身也吃蛋白粉，練出來(lái)的肌肉會(huì)很差勁嗎？
- 蛋白質(zhì)吃多了有很多危害，為什么健身的人每天還補(bǔ)充那么多？
減脂期間可以通過喝蛋***避免過多流失肌肉嗎？
減脂期因?yàn)?/a>身體需要達(dá)到一個(gè)能量赤字的狀態(tài)，因此在減脂長(zhǎng)肌肉的可能性是很小的，但同時(shí)伴隨著一個(gè)問題就是，在脂肪變低的過程中，肌肉也會(huì)作為能源物質(zhì)而流失，那么該怎么避免過多的肌肉流失呢？
減脂期的訓(xùn)練量一直是很多人的誤區(qū)，有人認(rèn)為減脂期著重于肌肉的線條所以要選輕重量高次數(shù)進(jìn)行訓(xùn)練，這是一種錯(cuò)誤的做法，在你減脂
期時(shí)，由于能量已經(jīng)滿足身體需求，這時(shí)候保持原來(lái)訓(xùn)練強(qiáng)度就顯得特別重要，通過這種方式來(lái)最大化對(duì)肌肉的***，從而最大化的保持肌肉。
2.調(diào)整碳水和蛋白的比例
就像問題所說減脂期是需要通過增加蛋白質(zhì)的量來(lái)供給，來(lái)防止肌肉的流失，食用蛋***是一種很好的方法，但是個(gè)人還是建議食用復(fù)合蛋白，畢竟你對(duì)每一種蛋白的吸收不一樣所以最好是復(fù)合蛋白，來(lái)使吸收最大化。
3.補(bǔ)充支鏈氨基酸
支鏈氨基酸是纈氨酸，亮氨酸，異亮氨酸，科學(xué)研究表明肌肉的流逝與這幾種氨基酸的含量有相關(guān)性，所以在運(yùn)動(dòng)員減脂期都會(huì)攝入大量的支鏈氨基酸來(lái)維持肌肉。
回答摘要：力量訓(xùn)練完后先喝蛋***，然后再去做有氧訓(xùn)練是不錯(cuò)的選擇，既能避免過多地流失肌肉，又不影響減脂效果
以下是詳細(xì)介紹：
一般來(lái)說，在減脂期間由于需要降低每天的熱量攝入量，減少碳水化合物食品和脂肪的攝入量，并且增加有氧訓(xùn)練的時(shí)間和頻率，確保每天消耗的熱量大于攝入的熱量，因此，在減脂期間，肌肉是很容易流失的。因?yàn)樯眢w在熱量攝入不足的情況下，會(huì)傾向于在緊急情況下消耗一部分肌肉組織來(lái)提供能量
而在減脂期間，通過在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候喝蛋***，則可以在一定程度上避免過多地流失肌肉。比如在力量訓(xùn)練結(jié)束之后，就可以立即喝消化吸收速度很快的乳清蛋***，這樣可以加速肌肉的恢復(fù)，而且蛋白質(zhì)消化吸收后，氨基酸也可以被身體作為應(yīng)急能源物質(zhì)使用，從而避免身體消耗來(lái)之不易的肌肉組織
大家好！我是《健與美》雜志社的編輯，以上回答僅代表我個(gè)人的觀點(diǎn)。歡迎大家關(guān)注、評(píng)論、并提出不同的看法，以便取長(zhǎng)補(bǔ)短，共同進(jìn)步！謝謝！
首先喝不喝蛋***與避免肌肉流失沒有直接間關(guān)系，減脂是保證熱量缺口不要過大 保證力量訓(xùn)練保證足夠的蛋白質(zhì)（蛋白質(zhì)攝入多少由運(yùn)動(dòng)量，體重，碳水化合物的攝入來(lái)決定），然后就是力量完喝蛋***再有氧這個(gè)是不可以的，我們?yōu)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQb7c690b0695e9d24 relatedlink">什么要力量完再有氧？主要是因?yàn)榱α客牦w內(nèi)能量消耗干凈了再去跑步脂肪提供能比例就多了如果你喝了蛋***再去有氧那么要先消耗掉蛋***的能量然后才能大比例消耗脂肪。
為什么2020年了還有人認(rèn)為蛋***傷害身體，通過喝蛋***獲得的肌肉都是***的？
主要原因在于，很多人還不了解蛋***是什么？怎么來(lái)的？什么人需要吃蛋***？（告訴你，醫(yī)院會(huì)給營(yíng)養(yǎng)不良的病人開蛋***，記得牌子叫安素）
- 蛋***是什么，激素？我們常接觸的蛋***主要是乳清蛋***、酪蛋***和大豆蛋***。前兩者都是來(lái)自牛奶，大豆蛋***是從大豆里提取。一般來(lái)說蛋***可以達(dá)到均衡補(bǔ)充人體必需9種氨基酸的目的。記住，蛋***是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，不是激素。
- 什么人群需要補(bǔ)充蛋***？一般來(lái)說，每天需要蛋白質(zhì)的量為：正常人每公斤體重需要1克，鍛煉的人需要2克。對(duì)于一個(gè)50公斤的人，不運(yùn)動(dòng)時(shí)每天需要50克蛋白，運(yùn)動(dòng)增肌需要100克蛋白，換算成瘦肉（含20%蛋白質(zhì)），則不運(yùn)動(dòng)時(shí)每天半斤瘦肉，運(yùn)動(dòng)時(shí)每天需要一斤瘦肉。每天吃一斤瘦肉啊，這下有人能理解為什么要補(bǔ)充蛋***了嗎？因?yàn)楹芏嗳顺圆幌逻@么多肉。
- 不要再說蛋***吃出死肌肉，本人親身測(cè)試，在一周只運(yùn)動(dòng)一次的頻率下，吃了一桶蛋***，一個(gè)月下來(lái)，體重和肌肉基本毫無(wú)變化，只是精神面貌稍微好一點(diǎn)而已～
胖子 / [_a***_]想變肌肉男，只靠吃蛋***？不可能！踏踏實(shí)實(shí)鍛煉自己，這才是正道！
蛋白質(zhì)是組成人體一切細(xì)胞、組織的重要成分。機(jī)體各種重要的基礎(chǔ)生命活動(dòng)都需要有蛋白質(zhì)的參與。肌體攝入蛋白質(zhì)消化成氨基酸后，吸收用于構(gòu)建自身的功能性蛋白，而我們身體肌肉里起作用的蛋白質(zhì)是肌球蛋白和肌動(dòng)蛋白。
一般平均水平來(lái)說，蛋白質(zhì)約占人體全部質(zhì)量的18%，是各種生命活動(dòng)的執(zhí)行者。此外，在極度缺乏食物的情況下，體內(nèi)的蛋白質(zhì)還能提供人體能量，1克蛋白質(zhì)在體內(nèi)氧化后可以提供約4千卡的能量。
蛋白質(zhì)廣泛存在于動(dòng)植物性食物中。動(dòng)物性蛋白質(zhì)質(zhì)量好、利用率高，但同時(shí)富含飽和脂肪酸和膽固醇，而植物蛋白的利用率較低。
談到健身就離不了訓(xùn)練，飲食和休息，健身者都會(huì)特別注重自己蛋白質(zhì)的攝入，許多剛剛健身的人特別希望通過吃蛋白質(zhì)就可以快速催出肌肉，而自己的訓(xùn)練量根本達(dá)不到，健身就是一個(gè)肌肉破壞重建的過程。如果你的訓(xùn)練量不是很大，那么你攝入的蛋白質(zhì)是不能充分吸收用于重建人體的肌肉的。多余部分就自然要被代謝掉。人體處理各種廢物的器官是腎臟，攝入過多不必要的蛋白質(zhì)，會(huì)加大腎臟的負(fù)擔(dān)。在增肌期可以食用適量蛋***，但如果出現(xiàn)尿液中泡沫明顯增多的現(xiàn)象，就提示你蛋白質(zhì)攝入過多，吃的再多，身體吸收不了，既是對(duì)***的浪費(fèi)，也是對(duì)身體的過度負(fù)擔(dān)。
如果長(zhǎng)期吃高蛋白質(zhì)會(huì)增加腎血流量和腎小球?yàn)V過率。特別對(duì)于那些腎臟已經(jīng)有問題的人來(lái)說，攝入高蛋白膳食，特別是高動(dòng)物蛋白，就會(huì)對(duì)腎臟帶來(lái)明顯的酸代謝負(fù)擔(dān)。
腎臟具有很強(qiáng)的代償性，許多功能損害在初期不會(huì)有明顯癥狀，畢竟身體是自己的如果不相信長(zhǎng)期過量攝入高蛋白，會(huì)傷害身體，那么可以親自嘗試。你身體只有一個(gè)，壞了是換不了的。
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你好，第一，吃蛋白質(zhì)并不能幫助人體獲得肌肉，我不知道您是哪里得到的這方面的知識(shí)，根據(jù)我們?nèi)梭w肌肉形成的原理來(lái)說，只有通過合理的鍛煉才能使肌肉體積變大，人體看上去更強(qiáng)壯，雖然肌肉的重要成分是蛋白質(zhì)，但這個(gè)重點(diǎn)是鍛煉，而不是蛋白質(zhì)。不鍛煉的人，你吃再多的蛋白質(zhì)、蛋***都不會(huì)讓我們?nèi)梭w有更多的肌肉。
第二，我們?nèi)梭w的飲食，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)上來(lái)講，講究碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的比例合理，正常合理搭配的飲食，已經(jīng)可以給我們?nèi)梭w獲得足夠的蛋白質(zhì)了，并不需要通過額外的蛋***來(lái)增加蛋白質(zhì)的攝入。
第三，很多的研究證實(shí)：過量的蛋白質(zhì)攝入的確會(huì)對(duì)人體造成負(fù)擔(dān)。
所以只要具備營(yíng)養(yǎng)學(xué)的正常知識(shí)和理性的分析，正常情況下，大家都能夠判斷是非真***。
有些習(xí)慣是根深蒂固的，有些人的想法是無(wú)法改變的，這是個(gè)人認(rèn)知的問題，先入為主后，就會(huì)覺得自己是正確的，不會(huì)去管事實(shí)是怎么樣的。
蛋***傷害身體，通過喝蛋***獲得的肌肉都是***的？這還真是個(gè)問題，其實(shí)很多人不一定是認(rèn)為蛋***傷害身體，他們其實(shí)是認(rèn)為吃了蛋白份，就會(huì)長(zhǎng)出很恐怖的肌肉來(lái)。
因?yàn)楦粜腥绺羯?，所以這也是沒有辦法的事情。
因?yàn)椴⒉皇撬腥硕剂私饨∩怼?/p>
他們只是單純的認(rèn)為只要吃蛋***肌肉就能越來(lái)越壯，健美比賽的都是打藥吃粉才能練出那么大的緯度，而卻忽略了別人長(zhǎng)年累月十年如一日的努力。
如果接觸過健身自然會(huì)知道蛋***并不是什么洪水猛獸，蛋***的主要成分就是蛋白質(zhì)，日常生活中我們所吃的食物都蘊(yùn)含有蛋白質(zhì)，只不過是多多少少的問題。
健身的人之所以需要吃蛋***補(bǔ)充蛋白質(zhì)，主要原因是如果僅僅是依靠食物來(lái)補(bǔ)充，很容易就吃撐吃不下去，極不方便又不經(jīng)濟(jì)，所以才選擇蛋***。
而且，肌肉沒有死肌肉活肌肉的說法，肌肉就是肌肉。如果你覺得別人的塊頭大就覺得非常***，那我只能說你非常無(wú)知。肌肉壯碩的人確實(shí)搬磚搬不過農(nóng)民工，可是你讓一個(gè)工人和一個(gè)健美運(yùn)動(dòng)員去比較硬拉舉重，農(nóng)民工肯定不是對(duì)手。這其中原因就是發(fā)力方式不同和不一樣的運(yùn)動(dòng)方式，術(shù)業(yè)有專攻，理論和實(shí)踐是兩碼事，***歸***，別拿自己的無(wú)知當(dāng)成炫耀的資本。
徒手健身也吃蛋***，練出來(lái)的肌肉會(huì)很差勁嗎？
徒手健身和使用器械健身最大的差別就是使用的重量，使用大重量是發(fā)展力量和肌肉維度的主要途徑，而徒手健身大多是自重訓(xùn)練，復(fù)合動(dòng)作，對(duì)腰腹和核心力量的要求高，更多的屬于肌耐力的訓(xùn)練，相對(duì)而言，對(duì)力量要求不太高，所以，塊頭沒有專門練器械的大，但符合自然規(guī)律。你想如果你塊頭練大了，體重也會(huì)跟著增加，靈活性相對(duì)就變差了，你能做的動(dòng)作的次數(shù)也會(huì)相對(duì)變少，對(duì)徒手健身的影響也是很明顯的。
徒手健身一般練的都是大肌群運(yùn)動(dòng) 不會(huì)去孤立某一塊肌肉練習(xí) 所以核心肌肉群練的更多 而孤立練習(xí)除了塊頭大一點(diǎn) 對(duì)于健康和平時(shí)的生活而言沒有多少幫助 想要健康多進(jìn)行一下大肌群徒手練習(xí) 身材會(huì)更加的勻稱 身體也會(huì)更加的健康 而至于蛋***而言 大多是商家的宣傳而已 金錢充足就吃點(diǎn) 沒閑錢的話 練完兩個(gè)雞蛋足以
蛋白質(zhì)吃多了有很多危害，為什么健身的人每天還補(bǔ)充那么多？
謝謝邀請(qǐng)。
蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，機(jī)體中的每一個(gè)細(xì)胞和所有重要組成部分都有蛋白質(zhì)的參與。因此，它與生命及各種形式的生命活動(dòng)緊密聯(lián)系在一起。
蛋白質(zhì)吃多了有很多危害，為什么健身的人每天還補(bǔ)充那么多？
作為構(gòu)成人體的重要物質(zhì)，蛋白質(zhì)占人體重量的16%~20%，人體的60%以上是水分，而去除水分后，大約一半是由蛋白質(zhì)構(gòu)成。 其中身體中各種組織——肌肉、皮膚、骨骼、神經(jīng)等都含蛋白質(zhì)。
肌肉的主要成分就是蛋白質(zhì)。肌肉成長(zhǎng)的概念就是指透過重量訓(xùn)練使肌肉的組織破損，然后再透過蛋白質(zhì)去修補(bǔ)這些肌肉，在破損及修補(bǔ)的過程中，肌肉即會(huì)慢慢的長(zhǎng)大。這就是健身者為什么必須要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)能夠提供肌肉生長(zhǎng)與修復(fù)所需的原料，每天補(bǔ)充蛋白質(zhì)來(lái)修復(fù)受傷的肌肉組織，才能維持健美的身型。
健身室內(nèi)的鍛煉，使得每次的肌肉收縮都會(huì)微微撕裂肌肉。而訓(xùn)練后半小時(shí)左右及時(shí)攝取蛋白質(zhì)，可以用以修補(bǔ)撕裂的肌肉。
健身者如何合理補(bǔ)充蛋白質(zhì)？
蛋白質(zhì)是人體必需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)健身者而言，補(bǔ)充不及時(shí)不利于肌肉生長(zhǎng)，而補(bǔ)充過多也不利身體健康 ，造成腎臟功能損傷、干擾胰島素分泌等。 所以補(bǔ)充量一定要注意。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥吃蛋***體重增加的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥吃蛋***體重增加的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
