大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于健身減肥吃蛋白粉體重增加的問題,于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身減肥吃蛋白粉體重增加的解答,讓我們一起看看吧。
- 減脂期間可以通過喝蛋白粉避免過多流失肌肉嗎?
- 為什么2020年了還有人認(rèn)為蛋白粉傷害身體,通過喝蛋白粉獲得的肌肉都是假的?
- 徒手健身也吃蛋白粉,練出來的肌肉會很差勁嗎?
- 蛋白質(zhì)吃多了有很多危害,為什么健身的人每天還補(bǔ)充那么多?
減脂期間可以通過喝蛋***避免過多流失肌肉嗎?
減脂期因?yàn)?/a>身體需要達(dá)到一個能量赤字的狀態(tài),因此在減脂長肌肉的可能性是很小的,但同時伴隨著一個問題就是,在脂肪變低的過程中,肌肉也會作為能源物質(zhì)而流失,那么該怎么避免過多的肌肉流失呢?
減脂期的訓(xùn)練量一直是很多人的誤區(qū),有人認(rèn)為減脂期著重于肌肉的線條所以要選輕重量高次數(shù)進(jìn)行訓(xùn)練,這是一種錯誤的做法,在你減脂
期時,由于能量已經(jīng)滿足身體需求,這時候保持原來訓(xùn)練強(qiáng)度就顯得特別重要,通過這種方式來最大化對肌肉的***,從而最大化的保持肌肉。
2.調(diào)整碳水和蛋白的比例
就像問題所說減脂期是需要通過增加蛋白質(zhì)的量來供給,來防止肌肉的流失,食用蛋***是一種很好的方法,但是個人還是建議食用復(fù)合蛋白,畢竟你對每一種蛋白的吸收不一樣所以最好是復(fù)合蛋白,來使吸收最大化。
3.補(bǔ)充支鏈氨基酸
支鏈氨基酸是纈氨酸,亮氨酸,異亮氨酸,科學(xué)研究表明肌肉的流逝與這幾種氨基酸的含量有相關(guān)性,所以在運(yùn)動員減脂期都會攝入大量的支鏈氨基酸來維持肌肉。
回答摘要:力量訓(xùn)練完后先喝蛋***,然后再去做有氧訓(xùn)練是不錯的選擇,既能避免過多地流失肌肉,又不影響減脂效果
以下是詳細(xì)介紹:
一般來說,在減脂期間由于需要降低每天的熱量攝入量,減少碳水化合物食品和脂肪的攝入量,并且增加有氧訓(xùn)練的時間和頻率,確保每天消耗的熱量大于攝入的熱量,因此,在減脂期間,肌肉是很容易流失的。因?yàn)樯眢w在熱量攝入不足的情況下,會傾向于在緊急情況下消耗一部分肌肉組織來提供能量
而在減脂期間,通過在適當(dāng)?shù)臅r候喝蛋***,則可以在一定程度上避免過多地流失肌肉。比如在力量訓(xùn)練結(jié)束之后,就可以立即喝消化吸收速度很快的乳清蛋***,這樣可以加速肌肉的恢復(fù),而且蛋白質(zhì)消化吸收后,氨基酸也可以被身體作為應(yīng)急能源物質(zhì)使用,從而避免身體消耗來之不易的肌肉組織
大家好!我是《健與美》雜志社的編輯,以上回答僅代表我個人的觀點(diǎn)。歡迎大家關(guān)注、評論、并提出不同的看法,以便取長補(bǔ)短,共同進(jìn)步!謝謝!
首先喝不喝蛋***與避免肌肉流失沒有直接間關(guān)系,減脂是保證熱量缺口不要過大 保證力量訓(xùn)練保證足夠的蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)攝入多少由運(yùn)動量,體重,碳水化合物的攝入來決定),然后就是力量完喝蛋***再有氧這個是不可以的,我們?yōu)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ918702fc913d9df9 relatedlink">什么要力量完再有氧?主要是因?yàn)榱α客牦w內(nèi)能量消耗干凈了再去跑步脂肪提供能比例就多了如果你喝了蛋***再去有氧那么要先消耗掉蛋***的能量然后才能大比例消耗脂肪。
為什么2020年了還有人認(rèn)為蛋***傷害身體,通過喝蛋***獲得的肌肉都是***的?
主要原因在于,很多人還不了解蛋***是什么?怎么來的?什么人需要吃蛋***?(告訴你,醫(yī)院會給營養(yǎng)不良的病人開蛋***,記得牌子叫安素)
- 蛋***是什么,激素?我們常接觸的蛋***主要是乳清蛋***、酪蛋***和大豆蛋***。前兩者都是來自牛奶,大豆蛋***是從大豆里提取。一般來說蛋***可以達(dá)到均衡補(bǔ)充人體必需9種氨基酸的目的。記住,蛋***是營養(yǎng)補(bǔ)劑,不是激素。
- 什么人群需要補(bǔ)充蛋***?一般來說,每天需要蛋白質(zhì)的量為:正常人每公斤體重需要1克,鍛煉的人需要2克。對于一個50公斤的人,不運(yùn)動時每天需要50克蛋白,運(yùn)動增肌需要100克蛋白,換算成瘦肉(含20%蛋白質(zhì)),則不運(yùn)動時每天半斤瘦肉,運(yùn)動時每天需要一斤瘦肉。每天吃一斤瘦肉啊,這下有人能理解為什么要補(bǔ)充蛋***了嗎?因?yàn)楹芏嗳顺圆幌逻@么多肉。
- 不要再說蛋***吃出死肌肉,本人親身測試,在一周只運(yùn)動一次的頻率下,吃了一桶蛋***,一個月下來,體重和肌肉基本毫無變化,只是精神面貌稍微好一點(diǎn)而已~
胖子 / [_a***_]想變肌肉男,只靠吃蛋***?不可能!踏踏實(shí)實(shí)鍛煉自己,這才是正道!
蛋白質(zhì)是組成人體一切細(xì)胞、組織的重要成分。機(jī)體各種重要的基礎(chǔ)生命活動都需要有蛋白質(zhì)的參與。肌體攝入蛋白質(zhì)消化成氨基酸后,吸收用于構(gòu)建自身的功能性蛋白,而我們身體肌肉里起作用的蛋白質(zhì)是肌球蛋白和肌動蛋白。
一般平均水平來說,蛋白質(zhì)約占人體全部質(zhì)量的18%,是各種生命活動的執(zhí)行者。此外,在極度缺乏食物的情況下,體內(nèi)的蛋白質(zhì)還能提供人體能量,1克蛋白質(zhì)在體內(nèi)氧化后可以提供約4千卡的能量。
蛋白質(zhì)廣泛存在于動植物性食物中。動物性蛋白質(zhì)質(zhì)量好、利用率高,但同時富含飽和脂肪酸和膽固醇,而植物蛋白的利用率較低。
談到健身就離不了訓(xùn)練,飲食和休息,健身者都會特別注重自己蛋白質(zhì)的攝入,許多剛剛健身的人特別希望通過吃蛋白質(zhì)就可以快速催出肌肉,而自己的訓(xùn)練量根本達(dá)不到,健身就是一個肌肉破壞重建的過程。如果你的訓(xùn)練量不是很大,那么你攝入的蛋白質(zhì)是不能充分吸收用于重建人體的肌肉的。多余部分就自然要被代謝掉。人體處理各種廢物的器官是腎臟,攝入過多不必要的蛋白質(zhì),會加大腎臟的負(fù)擔(dān)。在增肌期可以食用適量蛋***,但如果出現(xiàn)尿液中泡沫明顯增多的現(xiàn)象,就提示你蛋白質(zhì)攝入過多,吃的再多,身體吸收不了,既是對***的浪費(fèi),也是對身體的過度負(fù)擔(dān)。
如果長期吃高蛋白質(zhì)會增加腎血流量和腎小球?yàn)V過率。特別對于那些腎臟已經(jīng)有問題的人來說,攝入高蛋白膳食,特別是高動物蛋白,就會對腎臟帶來明顯的酸代謝負(fù)擔(dān)。
腎臟具有很強(qiáng)的代償性,許多功能損害在初期不會有明顯癥狀,畢竟身體是自己的如果不相信長期過量攝入高蛋白,會傷害身體,那么可以親自嘗試。你身體只有一個,壞了是換不了的。
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你好,第一,吃蛋白質(zhì)并不能幫助人體獲得肌肉,我不知道您是哪里得到的這方面的知識,根據(jù)我們?nèi)梭w肌肉形成的原理來說,只有通過合理的鍛煉才能使肌肉體積變大,人體看上去更強(qiáng)壯,雖然肌肉的重要成分是蛋白質(zhì),但這個重點(diǎn)是鍛煉,而不是蛋白質(zhì)。不鍛煉的人,你吃再多的蛋白質(zhì)、蛋***都不會讓我們?nèi)梭w有更多的肌肉。
第二,我們?nèi)梭w的飲食,從營養(yǎng)學(xué)上來講,講究碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的比例合理,正常合理搭配的飲食,已經(jīng)可以給我們?nèi)梭w獲得足夠的蛋白質(zhì)了,并不需要通過額外的蛋***來增加蛋白質(zhì)的攝入。
第三,很多的研究證實(shí):過量的蛋白質(zhì)攝入的確會對人體造成負(fù)擔(dān)。
所以只要具備營養(yǎng)學(xué)的正常知識和理性的分析,正常情況下,大家都能夠判斷是非真***。
有些習(xí)慣是根深蒂固的,有些人的想法是無法改變的,這是個人認(rèn)知的問題,先入為主后,就會覺得自己是正確的,不會去管事實(shí)是怎么樣的。
蛋***傷害身體,通過喝蛋***獲得的肌肉都是***的?這還真是個問題,其實(shí)很多人不一定是認(rèn)為蛋***傷害身體,他們其實(shí)是認(rèn)為吃了蛋白份,就會長出很恐怖的肌肉來。
因?yàn)楦粜腥绺羯?,所以這也是沒有辦法的事情。
因?yàn)椴⒉皇撬腥硕剂私饨∩怼?/p>
他們只是單純的認(rèn)為只要吃蛋***肌肉就能越來越壯,健美比賽的都是打藥吃粉才能練出那么大的緯度,而卻忽略了別人長年累月十年如一日的努力。
如果接觸過健身自然會知道蛋***并不是什么洪水猛獸,蛋***的主要成分就是蛋白質(zhì),日常生活中我們所吃的食物都蘊(yùn)含有蛋白質(zhì),只不過是多多少少的問題。
健身的人之所以需要吃蛋***補(bǔ)充蛋白質(zhì),主要原因是如果僅僅是依靠食物來補(bǔ)充,很容易就吃撐吃不下去,極不方便又不經(jīng)濟(jì),所以才選擇蛋***。
而且,肌肉沒有死肌肉活肌肉的說法,肌肉就是肌肉。如果你覺得別人的塊頭大就覺得非常***,那我只能說你非常無知。肌肉壯碩的人確實(shí)搬磚搬不過農(nóng)民工,可是你讓一個工人和一個健美運(yùn)動員去比較硬拉舉重,農(nóng)民工肯定不是對手。這其中原因就是發(fā)力方式不同和不一樣的運(yùn)動方式,術(shù)業(yè)有專攻,理論和實(shí)踐是兩碼事,***歸***,別拿自己的無知當(dāng)成炫耀的資本。
徒手健身也吃蛋***,練出來的肌肉會很差勁嗎?
徒手健身和使用器械健身最大的差別就是使用的重量,使用大重量是發(fā)展力量和肌肉維度的主要途徑,而徒手健身大多是自重訓(xùn)練,復(fù)合動作,對腰腹和核心力量的要求高,更多的屬于肌耐力的訓(xùn)練,相對而言,對力量要求不太高,所以,塊頭沒有專門練器械的大,但符合自然規(guī)律。你想如果你塊頭練大了,體重也會跟著增加,靈活性相對就變差了,你能做的動作的次數(shù)也會相對變少,對徒手健身的影響也是很明顯的。
徒手健身一般練的都是大肌群運(yùn)動 不會去孤立某一塊肌肉練習(xí) 所以核心肌肉群練的更多 而孤立練習(xí)除了塊頭大一點(diǎn) 對于健康和平時的生活而言沒有多少幫助 想要健康多進(jìn)行一下大肌群徒手練習(xí) 身材會更加的勻稱 身體也會更加的健康 而至于蛋***而言 大多是商家的宣傳而已 金錢充足就吃點(diǎn) 沒閑錢的話 練完兩個雞蛋足以
蛋白質(zhì)吃多了有很多危害,為什么健身的人每天還補(bǔ)充那么多?
謝謝邀請。
蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ),機(jī)體中的每一個細(xì)胞和所有重要組成部分都有蛋白質(zhì)的參與。因此,它與生命及各種形式的生命活動緊密聯(lián)系在一起。
蛋白質(zhì)吃多了有很多危害,為什么健身的人每天還補(bǔ)充那么多?
作為構(gòu)成人體的重要物質(zhì),蛋白質(zhì)占人體重量的16%~20%,人體的60%以上是水分,而去除水分后,大約一半是由蛋白質(zhì)構(gòu)成。 其中身體中各種組織——肌肉、皮膚、骨骼、神經(jīng)等都含蛋白質(zhì)。
肌肉的主要成分就是蛋白質(zhì)。肌肉成長的概念就是指透過重量訓(xùn)練使肌肉的組織破損,然后再透過蛋白質(zhì)去修補(bǔ)這些肌肉,在破損及修補(bǔ)的過程中,肌肉即會慢慢的長大。這就是健身者為什么必須要補(bǔ)充蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)能夠提供肌肉生長與修復(fù)所需的原料,每天補(bǔ)充蛋白質(zhì)來修復(fù)受傷的肌肉組織,才能維持健美的身型。
健身室內(nèi)的鍛煉,使得每次的肌肉收縮都會微微撕裂肌肉。而訓(xùn)練后半小時左右及時攝取蛋白質(zhì),可以用以修補(bǔ)撕裂的肌肉。
健身者如何合理補(bǔ)充蛋白質(zhì)?
蛋白質(zhì)是人體必需營養(yǎng)物質(zhì),對健身者而言,補(bǔ)充不及時不利于肌肉生長,而補(bǔ)充過多也不利身體健康 ,造成腎臟功能損傷、干擾胰島素分泌等。 所以補(bǔ)充量一定要注意。
到此,以上就是小編對于健身減肥吃蛋***體重增加的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于健身減肥吃蛋***體重增加的4點(diǎn)解答對大家有用。