大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于躺平減肥方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹躺平減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
如何做才能達到“躺著瘦”的效果？
美好肉體***地 關(guān)注我瑜伽你更多美好肉體
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）每次都嚷嚷著說要減肥，但總是會自己懶惰妥協(xié)。躺在床上稍微休息一下玩玩手機就再也站不起來了，減肥真的是一件很難的事情??！對于自制力不強，還喜歡在床上躺尸的美女來說，今天的這套體式真的是再適合不過了。只需要一個瑜伽墊，躺著就能讓你變瘦，這么輕松的方法真的不來嘗試一下嗎？
仰臥放松式
今天工作也很累呢，像是所有力氣都被抽光了，回到家之后就只想好好的癱一會。先等下！在地面鋪一張瑜伽墊，這個時候你就可以四肢微張的躺在瑜伽墊上了。跟著呼吸的韻律，從頸部開始，到四肢的每一寸皮膚，骨頭，肌肉，都慢慢的放松，這是最基礎(chǔ)的一步哦！
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）全蓮花魚式
魚式瑜伽動作時兩個膝蓋蜷縮交叉纏繞在一起，就好像魚得尾巴，整個體式看起來就像一條美人魚，是很優(yōu)美的動作喔。頭部，臀部，腳尖為三個支撐點，脊椎完全躬起，腰腹部張力十分大，增強肌肉的力量程度，是有效減少腹部贅肉的體式之一。這是少數(shù)躺著就很性感優(yōu)雅，并且能讓你瘦出玲瓏曲線的體式。
我的理解是，不用動，哪怕是經(jīng)常躺著，也不用擔心會發(fā)胖。聽上去是***向往的美好境界，好像不太現(xiàn)實，但也并不是沒有可能哦！
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）正常情況下運動瘦身的道理很簡單，就是讓你消耗掉的熱量大于你吃進去的熱量，這樣就會產(chǎn)生能量缺口，迫使你的身體動用儲存的脂肪來供能，這樣就達到”瘦身“的目的了。所以，從瘦身的道理上來看，”躺著瘦“似乎是不太可能發(fā)生的。
那些肌肉男，那些健身教練，好像和我們常人有些不同。他們吃得挺多（我親見身邊的健身教練有時一天吃五六頓），但好像訓練量也還好、不怎么大，怎么就沒胖呢？似乎他們就是我們想要的”躺著瘦“的狀態(tài)。為什么我們稱他們?yōu)椤奔∪饽小埃?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQcfaf90eb618feebf relatedlink">因為他們身上的肌肉量比一般人多了許多，而肌肉量和基礎(chǔ)代謝之間有莫大的關(guān)系。
肌肉含量高，基礎(chǔ)代謝就會提高。1kg脂肪60分鐘只能消耗1千卡，而1kg肌肉60分鐘卻可以消耗高達26千卡熱量。也就說，你和一個肌肉男吃同樣的食物、份量也一樣，你可能會增加脂肪，而肌肉男哪怕沒運動，也可能消耗掉了吃進去的那些熱量。所以，如果你能將通過提升肌肉量來提升基礎(chǔ)代謝，也就向”躺著瘦“邁進了一大步。
不能！肥胖者之所以基礎(chǔ)代謝高，是因為維持體內(nèi)大量的脂肪同樣需要大量的熱量來補充。這種基礎(chǔ)代謝量，與事無補?。⊥ㄟ^運動減少脂肪，同時增加瘦肉組織含量，才能更有效地提升基礎(chǔ)代謝。
恐怕只有不吃？
我曾經(jīng)用一個多月的時間瘦了十幾斤，那時候因為失戀，走不出來，天天躺在床上，每天只吃一頓飯，也不會覺得餓，就那么躺著瘦了。
后來恢復(fù)正常以后，又長回來了，想減肥就更難了
來點床上運動，幫你減個肥
很多人都知道減肥的最好的方式就是運動，但是每天卻好像是被床封印了一樣，只能癱在床上，一動不能動，懶這個字和胖的確是很好的伙伴，可以說是形影不離的了，所以，趕緊和小密學幾招床上運動，來幫助自己拆散“懶”、“胖”這一對狐朋狗友吧。
說到身體平衡性的練習，這樣的手抓腳趾的單腿站立體式當然也是不能不提到了，在睡醒的時候，來幾個這樣的平衡體式，也是能夠幫我們快速趕走大腦中的沉睡的小細胞的，站好后，用手抓住一條腿的腳趾，然后[_a***_]都繃直，雙手打開，帶動腿部也到身體一側(cè)，這一系列動作要慢一點，保持身體的穩(wěn)定。
側(cè)鴿這樣的體式是很多人都會用來打開身體的體式，雙腿、雙肩都會被完全打開，身體的血液流通會更加順暢，同時身體也會因為挺起的胸膛而吸入更多的新鮮空氣，保持活力，來和小密一起學習一下這個體式吧。
側(cè)鴿體式詳解：
2、身體偏向左側(cè)，雙手在頭部后側(cè)環(huán)繞。
虛胖，身上的肉很松很軟，有什么減肥訣竅？
不管是虛胖還是真胖，都是吃出來的，網(wǎng)上各種減肥，健身…等等方法減肥都不能徹底達到減肥效果。有效的方法還是控制食量。我現(xiàn)在的同事跟我一個宿舍，一直抱怨自己胖，口頭禪是喝開水都胖。首先，消化系統(tǒng)吸收能力也有很大關(guān)系，再次就是食量。消化系統(tǒng)不可控，那就控食量。我同事和我身高都是170，他178斤，我126斤。據(jù)我計算，他早餐和我吃得差不多，但中午和晚餐，他要比我多吃三兩米飯和一些菜，就算半斤。他還有吃宵夜的習慣，也算算半斤的量。一天比我多吃一斤，一年比我多吃三百多斤。所以怎么可能不胖呢。
胖就是胖哪有虛胖這一說，只是您的皮膚比較松弛，給你的錯覺。
分享一些我的觀點，
1、科學減脂的體重每周=公斤數(shù)×0.5%這個數(shù)值是非常非常的少的，所以減脂并沒有你想像中那么快。
2、減重等于減水，20斤可能2-3天就完成了，但一恢復(fù)飲水體重就自然恢復(fù)了。
所以減肉=減脂，減重=減水。如果您要快速的減重的話，不吃鹽，少喝點水就行了，幾天20斤就減完了，但這種方式是不健康的，希望能幫到你。
一個月瘦20斤，感覺有點快。減肥應(yīng)該循序漸進，在追求美的同時，健康仍然要放在第一位，迅速的減肥，會對身體造成一定的損傷。其實減肥萬年不變的口訣就是“管住嘴邁開腿”，黃金定律，經(jīng)久不衰。低脂少鹽，少食多餐，少食碳水化合物（是少吃，不是不吃，因為大腦的能量，很大一部分來源于碳水化合物，長期不吃碳水化合物，對大腦不好），多吃紅肉和蔬果?？梢赞k張健身卡，自律高的也戶外運動，另外，網(wǎng)上也有很多免費教材，比如鄭多燕，可以跟著跳減肥舞。不過我一年前，靠控制飲食，因為懶，沒有運動，瘦了10多斤，自律性很差，后來又毫無節(jié)制的點外賣，吃零食啥的，現(xiàn)在又逐漸反彈了。
胖是不分虛實的，你感覺身上肉很軟，那是因為你皮膚比別人松弛。減肥對于一個胖人來說是比較痛苦的，好不容易長的一身膘，給減掉就算了，自己以前愛吃的一些東西還都不能吃了，所以一個胖子減肥的時候就會覺得老天對自己特別不公平。
想要一兩個月減掉20斤，這個也并不難，第一步，從飲食方面做調(diào)整，把平時愛吃的一些高熱量高脂肪的食物去掉，用一些低脂低熱的食物來代替，第二步，精準的計算自己每天的代謝量，保證每天的攝入的熱量在基礎(chǔ)代謝量的80%-90%，第三步，邁開腿，每天需要堅持運動。第四步，根據(jù)你的情況看，皮膚可能彈性要差一些，減肥期內(nèi)需要補充一些膠原蛋白，這樣有助于在你減肥成功以后不至于會讓皮膚更佳松弛。以上四步中第一步最艱難，飲食搭配需要查閱一些資料，還要根據(jù)自己的飲食環(huán)境做適合自己的飲食方案，這些可以去網(wǎng)上查閱一些資料。只要這一步做好了，配合基礎(chǔ)代謝比，再加上堅持運動，一個月掉20斤也不是難事。
正確的認識減肥，減肥起來其實一點都不難，就怕的是減肥的方式方法不對，減肥無非就是熱量攝入與消耗的對抗，比如你每天的基礎(chǔ)代謝為1，運動消耗熱量0.2，那么你每天攝入的熱量就要控制在0.9-1之間，這樣就能看到非常好的減肥效果。再有減肥一定不要心急，一個正確的減肥方法掉秤是均衡且可持續(xù)的，如果方式方法不對，觸發(fā)減肥平臺期，一旦進入平臺期，體重除掉秤反而還會增長。
希望我的回答對你能有幫助
①早餐：水煮蛋，水煮玉米，牛奶或者豆?jié){（還餓的話加一片低卡吐司面包
②午餐：半碗米飯，雞胸肉，蔬菜沙拉，（醬汁克制一些，少鹽少糖少油（水果來一點，不要太多
③晚餐：意面，蔬菜沙拉，水果加餐吃香蕉（香蕉不可吃太多會拉肚子，因為香蕉含有瀉鹽）
以上這些每天可以變動搭配，基本上就是少糖少油少鹽，不吃豬肉，控制碳水攝入，多吃蛋白質(zhì)含量高的的食物。
主食：玉米，紅薯，土豆，意面，低卡面包，雞胸肉，魚肉，牛肉……（每天一個水煮蛋）
加餐:糖分不高的水果，但是要少吃，吃慢一點，讓腦子覺得飽了就好了，不然一不小心就吃多了。有條件的可以吃點堅果，控制數(shù)量。如果是在外不方便，就備著一些低卡的餅干，少吃多喝水。
注意事項：
第一，不可以不吃早餐，可以不吃晚餐，堅決不能不吃早餐。如果作息時間推后的人，只要醒來的四十分鐘內(nèi)進食也行。
第二，午餐也不要吃太多，下午餓了可以加餐，吃點水果，或者喝牛奶酸奶。
到此，以上就是小編對于躺平減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于躺平減肥方法的2點解答對大家有用。
