大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于辦公族沒(méi)運(yùn)動(dòng)如何減肥的的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹辦公族沒(méi)運(yùn)動(dòng)如何減肥的的解答，讓我們一起看看吧。
上班黨如何有效減脂？
整天坐在辦公桌前會(huì)對(duì)你的身體造成極大的傷害，久坐不動(dòng)會(huì)增加你的身體肥胖和2型患糖尿病以及心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
因?yàn)?/a>許多辦公室職員的壓力因素，每天在辦公室吃的零食會(huì)比他們在午餐時(shí)攝入更多的卡路里，導(dǎo)致久坐不動(dòng)+攝取更多的卡路里熱量=肥胖+慢性疾病。
為了幫助你在辦公室做出更健康的選擇，創(chuàng)建一套上班族健康生存指南，幫助你保持身體整體健康，并有益于減肥。
1。首先想辦法確保你這一周的飲食健康是很重要的。
你可以自帶午餐，或者外出吃午餐，都要對(duì)自己吃的食物負(fù)責(zé)，挑戰(zhàn)自己，每天一起吃一頓健康的午餐。
吃完午餐后，可以花30分鐘去散步，這不僅有益減肥，還可以釋放工作壓力。
2。使用日常計(jì)劃表，安排好一周的鍛煉計(jì)劃，選擇幾節(jié)健身房集體健身課，把它們安排得像不能錯(cuò)過(guò)的約會(huì)一樣，保證自己有足夠的時(shí)間鍛煉。3，太多的事情會(huì)阻礙晚上的鍛煉，可以變成了一個(gè)晨跑者。最初的幾個(gè)早晨真的很難，強(qiáng)迫自己去做，最終晨跑會(huì)成為日常生活的一部分。早晨也可以從家里帶個(gè)香蕉或酸奶，在辦公桌上用熱水沖個(gè)即食燕麥片，并在抽屜里面放些堅(jiān)果，而堅(jiān)果可以幫助我們想吃零食的時(shí)候，保持健康和營(yíng)養(yǎng)。
15，試著嚼無(wú)糖口香糖可以緩解緊張和工作的壓力。
因?yàn)樵趬毫ο?，嚼口香糖的人皮質(zhì)醇水平會(huì)比不嚼口香糖的人低12%，而皮質(zhì)醇水平高與腹部脂肪的高儲(chǔ)存有關(guān)，而且壓力還會(huì)***你的食欲，導(dǎo)致情緒化進(jìn)食，吃的更多，暴飲暴食。
根據(jù)你的描述你主要想解決腰部和大腿的贅肉。想要通過(guò)下班鍛煉的方式。
你的體重在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，所以減脂不是你的主要目標(biāo)，消滅腰部和大腿的贅肉需要局部塑形。
以下是幾點(diǎn)建議:
1.即使是辦公室一族也不建議久坐，不僅會(huì)使腰腹部肌肉囤積，對(duì)健康也是個(gè)不好的習(xí)慣，身體血液得不到很好的循環(huán)會(huì)引起各種心腦血管方面的慢性疾病。
至少每隔一小時(shí)起身活動(dòng)下，哪怕伸個(gè)懶腰、上個(gè)廁所、倒杯水都可以。
既然因?yàn)榫米鸬难荣樔?，首先要改變的?dāng)然是不要久坐。
2.下班后的鍛煉 可以從下班路上就開(kāi)啟運(yùn)動(dòng)模式。可以走路或騎車回家，如果離家比較遠(yuǎn)也可以在離家前一站下車走回家。
同時(shí)可以做些針對(duì)腰部和大腿的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。比如卷腹，深蹲，平板支撐，仰臥起坐等等剛開(kāi)始比較吃力，堅(jiān)持幾天會(huì)慢慢適應(yīng)，做的時(shí)候循序漸進(jìn)，不要一下子用力過(guò)猛，太過(guò)激進(jìn)很少會(huì)長(zhǎng)期堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成需要小火慢燉。
在單位一邊工作也可以一邊鍛煉，比如你可以單腿著地或雙腿離地的方式，這是個(gè)充分利用時(shí)間的好方法。推薦你試試。
關(guān)注英英說(shuō)減肥，讓你變美不走彎路！
你們辦公室有哪些奇葩的減肥方法？
可能我們部門比較特殊，財(cái)務(wù)部門，我們辦公室1個(gè)男的，10幾個(gè)女生，明顯的陰盛陽(yáng)衰，所以，奇葩比較多，比如：
吃飯要配一杯水洗去油水
吃個(gè)早飯要上稱，午飯要上稱，上個(gè)廁所喝杯水要上稱看重了沒(méi)，輕了沒(méi)
吃的時(shí)候猛起吃，一會(huì)去廁所吐出來(lái)吃的時(shí)候吃的最多，說(shuō)減肥最厲害的也是她
上班族最好的減脂方法有什么？
其實(shí)上班族減肥是一件有難度的事情，長(zhǎng)時(shí)間久坐，沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，晚上回家感覺(jué)已經(jīng)很疲憊了，收拾收拾就已經(jīng)到了該睡覺(jué)的時(shí)間了。但是其實(shí)只要你想，沒(méi)有做不到的，只要你用對(duì)了方法，就可以輕松減脂。
1.時(shí)常站立
上班族最容易長(zhǎng)肉的地方就是腹部，一直坐在電腦面前，很少站起來(lái)。吃完了午飯就趴著休息。不管有多忙，至少每小時(shí)站起來(lái)休息下，伸伸胳膊和腿，扭一扭腰，尤其是吃完午飯后一定要走動(dòng)，不要立馬休息。
2.多喝水
每天保持足夠的水分促進(jìn)消化，排出毒素。如果中午吃的太油膩更需要多喝水。水和的多上廁所的次數(shù)也多，正好借喝水、上廁所的間隙站起來(lái)休息。
3.不要翹腿
翹腿的動(dòng)作會(huì)壓迫血管和神經(jīng)，本來(lái)坐著就血液循環(huán)緩慢容易堆積垃圾和脂肪，再把血管和神經(jīng)壓迫了，發(fā)胖可能會(huì)更嚴(yán)重。
4.隨時(shí)做腹式呼吸
在辦公室只要你想起來(lái)就做一下腹式呼吸吧！它的好處是可***腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)宿便的排出，加速腹部脂肪燃燒。做法：用鼻子慢而沉的吸氣，感覺(jué)腹部慢慢隆起，停住呼吸幾秒鐘后，再慢慢由口呼氣，感覺(jué)腹部凹陷，每分鐘做5-6次即可。呼吸時(shí)記得把注意力集中在腹部起伏上。
5. 順時(shí)針撫摸
右手稍微用力的按在自己肥肉的地方，然后可以大面積也可以小面積的撫摸那里的肥肉，順時(shí)針，過(guò)一會(huì)兒再加大一點(diǎn)點(diǎn)力度，這樣再撫摸。慢慢地把力加大，最后撫摸到肚子上的肉，有很強(qiáng)烈地?zé)霟岣芯涂梢酝Ｖ沽恕?/p>
一：細(xì)嚼慢咽，很多上班族為了趕時(shí)間吃飯都是很快的，這樣會(huì)造成食物的過(guò)多攝入。
二：多食果蔬，果蔬的攝入會(huì)減少碳水化合物的攝入。
三：減少碳酸飲料的攝入，碳酸飲料的糖分含量是很高的，于減肥不利
四：避免熬夜，保持充足睡眠，充足的睡眠有助于體內(nèi)激素的分泌從而提高新陳代謝的能力，同時(shí)晚上睡的早也會(huì)減少吃東西的機(jī)會(huì)。
五：在上班或者下班的途中盡量多一些步行，有助于脂肪的消耗。
六：如果時(shí)間稍微寬裕一點(diǎn)，可以選擇晚上去公園夜跑。
最好不要吃完飯就去跑步不然很容易引起肚子痛。
久坐引起大肚腩，電腦一族如何做瘦身操？
坐一到二個(gè)小時(shí)以上起來(lái)動(dòng)幾分鐘
減腰腹部上面的肉肉，最有效的就是轉(zhuǎn)呼啦圈，跑步，游泳，爬山，健身等，還有做仰臥起坐吧，效果來(lái)得慢還要堅(jiān)持?。。?！
我以前肚子上面也有好多肉肉的，我就是以前做運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不下來(lái)減不掉。后來(lái)都是用英國(guó)溶體瘦消脂霜每天晚上按摩減掉的肚子肉肉
@瘋了的醫(yī)者 現(xiàn)在上班族整天對(duì)著電腦和手機(jī)，辦公室一坐就是一天，長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)吃快餐，肚子就跟懷孕似的慢慢就起來(lái)了，也就是我們說(shuō)的大肚腩，那么我們?cè)撊绾螠p肚子呢？
我們經(jīng)常看到各種瘦身操和運(yùn)動(dòng)都可以瘦肚子，但是作為辦公室一族，受場(chǎng)地和器械的限制，很多運(yùn)動(dòng)都沒(méi)法進(jìn)行，我也是辦公室電腦一族，下面給大家介紹下我的方法，堅(jiān)持一個(gè)月效果非常明顯。
首先準(zhǔn)備一把帶把手的椅子，坐在椅子的前三分之一處，上體保持正直，雙手按在椅子兩邊向后撐住，保持身體平衡，上身不動(dòng)，小腿慢慢垂直抬高，然后加大難度，兩腿抬高并伸直，15個(gè)一組，每天三組，堅(jiān)持一個(gè)月，效果杠杠的。
另外，夏天馬上到了，減掉大肚子就是不要吃夜宵，少熬夜，不要暴飲暴食，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣。
我是@瘋了的醫(yī)者 ，希望我的回答可以幫到你，作為辦公室一族你們又是如何瘦身的呢？歡迎關(guān)注留言。
到此，以上就是小編對(duì)于辦公族沒(méi)運(yùn)動(dòng)如何減肥的的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于辦公族沒(méi)運(yùn)動(dòng)如何減肥的的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
