大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)幾小時(shí)才能起減肥作用的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)幾小時(shí)才能起減肥作用的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)減脂一般運(yùn)動(dòng)多久？
- 運(yùn)動(dòng)多久才會(huì)消耗脂肪？
- 運(yùn)動(dòng)半小時(shí)減肥嗎？
- 運(yùn)動(dòng)減肥一天運(yùn)動(dòng)多久？
- 運(yùn)動(dòng)減肥50分鐘，能起到減肥作用嗎？
運(yùn)動(dòng)減脂一般運(yùn)動(dòng)多久？
1. 運(yùn)動(dòng)30分鐘到60分鐘左右才可以達(dá)到減脂的效果，因?yàn)?/a>在這個(gè)時(shí)間范圍內(nèi)身體開始使用脂肪儲(chǔ)存作為能量來源，促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒，從而實(shí)現(xiàn)減脂的效果。
2. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間過短，沒有達(dá)到人體消耗儲(chǔ)備脂肪的閾值，也就無(wú)法讓身體進(jìn)入脂肪燃燒狀態(tài)；運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，人體糖原儲(chǔ)備消耗殆盡，大量燃燒蛋白質(zhì)乃至分解肌肉，導(dǎo)致肌肉流失，不僅對(duì)身體健康不利，還不如運(yùn)動(dòng)時(shí)間適中的效果好。
3. 此外，除了運(yùn)動(dòng)時(shí)間外，頻率和強(qiáng)度也是燃脂效果的關(guān)鍵因素，如果能夠堅(jiān)持每周進(jìn)行幾次高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、跳繩等，也可以提高身體代謝率和促進(jìn)脂肪燃燒，加速減脂過程。
運(yùn)動(dòng)多久才會(huì)消耗脂肪？
首先運(yùn)動(dòng)消耗的是糖，其次才是脂肪。運(yùn)動(dòng)多久才能消耗脂肪沒有專業(yè)的說法，這得看你體內(nèi)的糖有多少。空腹運(yùn)動(dòng)是一個(gè)比較快就能消耗脂肪的方法，但是不建議超過半個(gè)小時(shí)。因?yàn)榭崭钩掷m(xù)運(yùn)動(dòng)超過半個(gè)小時(shí)，就會(huì)開始消耗蛋白質(zhì)了。
運(yùn)動(dòng)剛開始就會(huì)消耗脂肪，只不過在運(yùn)動(dòng)的前30分鐘，脂肪消耗量小于糖消耗量，30分鐘以后，人體脂肪的消耗量才會(huì)大于糖的消耗量。身體的能量消耗順序，首先以糖類為主，再以脂肪為主，最后以蛋白質(zhì)為主。
運(yùn)動(dòng)30-40分鐘左右才會(huì)燃燒脂肪。
如果愛美者每天運(yùn)動(dòng)30-40分鐘，如跑步、游泳、健身操、打籃球等，可以很好的燃燒全身的脂肪。他們可以通過排汗的方式將體內(nèi)的脂肪以及垃圾通過排汗的方式排出體外，在一定程度上就可以起到減肥的效果，但在運(yùn)動(dòng)完后，一定要及時(shí)補(bǔ)充水分。所以運(yùn)動(dòng)30-40分鐘左右通常才會(huì)燃燒脂肪。
運(yùn)動(dòng)半小時(shí)減肥嗎？
只要是運(yùn)動(dòng)，它是都有一定的減肥效果的，如果是堅(jiān)持每天都可以運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，然后在同時(shí)也可以把控對(duì)飲食的掌握，然后控制熱體內(nèi)熱量攝入與脂肪，也是能肯定可以達(dá)到減肥的效果的，并且半小時(shí)運(yùn)動(dòng)也要進(jìn)行合理，不能是光跑動(dòng)，可以騎單車，給仰臥起坐和呼啦圈。
運(yùn)動(dòng)減肥一天運(yùn)動(dòng)多久？
減肥主要靠運(yùn)動(dòng)和節(jié)制飲食為主。運(yùn)動(dòng)主要是進(jìn)行打籃球，跑步騎自行車都可以的。每次運(yùn)動(dòng)要在一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間為好。要找到出汗的目的。另外要節(jié)制飲食，不能吃油脂過高的食物。晚飯可以吃半分飽。不要吃巧克力咖啡。多吃些蔬菜，飲食要均衡，要多樣化。
運(yùn)動(dòng)減肥50分鐘，能起到減肥作用嗎？
能不能減肥主要看你消耗了多少熱量，這不僅跟運(yùn)動(dòng)的時(shí)間有關(guān)系同時(shí)跟運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度有關(guān)，如果你50分鐘都在散步，就只能起到助消化的作用。
同時(shí)能不能減肥還跟你的飲食相關(guān)，如果你高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)了50分鐘，消耗了500大卡的熱量，應(yīng)該是蠻拼的了，但如果運(yùn)動(dòng)完你又吃了兩塊巧克力或一包薯片，那等于白運(yùn)動(dòng)了，不僅不能減肥，說不定還能囤點(diǎn)熱量，長(zhǎng)點(diǎn)肉呢！
所以，想要減肥成功需要兩手抓，飲食搭配要均衡，運(yùn)動(dòng)要適量，偏向哪一個(gè)都不能取得好的減肥成績(jī)！
說到減肥，其實(shí)最核心的問題還是攝入與消耗，如果每日攝入的能量小于消耗，那么自然而然就會(huì)瘦[_a***_]，之所以控制飲食和運(yùn)動(dòng)是減肥的最好辦法，就是因?yàn)檫@樣同時(shí)減少了攝入并增加了消耗。
由此可見，其實(shí)你每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)都會(huì)起到效果，事實(shí)上，每天運(yùn)動(dòng)50分鐘消耗的脂肪并不比每天3次20分鐘消耗的脂肪多，所以你大可放心去運(yùn)動(dòng)，加上控制飲食一定會(huì)瘦，只是一定要堅(jiān)持，而且不斷加大運(yùn)動(dòng)量。
我和同事都在堅(jiān)持跑步?? ，每天五公里，堅(jiān)持了半年，我的每公里配速一直就在7分鐘左右，而她的速度逐漸在提高，七分鐘，六分鐘，五分三十秒 。半年下來，我基本沒瘦，但也沒長(zhǎng)胖，而她稱體重也沒瘦，但整個(gè)人看上去去瘦了一大圈。這就是因?yàn)樗\(yùn)動(dòng)量再不斷加大，消耗量始終大于攝入量，所以能消耗多余脂肪，轉(zhuǎn)化成肌肉。而我維持了熱量平衡，所以，身材也沒什么變化！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)幾小時(shí)才能起減肥作用的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)幾小時(shí)才能起減肥作用的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
