大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間可以再運(yùn)動(dòng)嗎嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥期間可以再運(yùn)動(dòng)嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身到達(dá)目標(biāo)體重后可以繼續(xù)減脂嗎？
- 如果是減肥而不是為了增加肌肉的話，是不是可以每天鍛煉？
- 減脂有必要非得做一個(gè)小時(shí)力量后再做半個(gè)小時(shí)有氧嗎？
健身到達(dá)目標(biāo)體重后可以繼續(xù)減脂嗎？
可以啊，減脂不能光圖快，也要以安全為主，我最近了解了一款上市集團(tuán)的韓國品牌德瑪莉Inner B，這個(gè)能縮小脂肪細(xì)胞體積，從而達(dá)到燃脂瘦身的效果，原理還是比較科學(xué)的，朋友做的腿比之前要瘦了好幾圈，我覺得可以嘗試一下
成功減肥的基礎(chǔ)就是每天健康均衡營養(yǎng)的飲食和堅(jiān)持健身鍛煉相互結(jié)合。
要想長期保持健康的體重和體脂，你必須長期堅(jiān)持健康的生活方式。
當(dāng)你減肥成功后該做什么?
一旦你減掉了所有想要減掉的體重，達(dá)到了你的目標(biāo)，你的健康的飲食習(xí)慣需要保持不變，你的堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣需要保持不變，你不能恢復(fù)你胖的時(shí)候錯(cuò)誤的生活方式。
你需要在三周內(nèi)繼續(xù)監(jiān)控你的體重和體脂，如果你體重增加了，需要稍微減少你的卡路里攝入量，找到你每天需要攝入的卡路里的正確數(shù)量，這樣你的身體才能保持長期健康的體重。
當(dāng)你到達(dá)你滿意的減肥目標(biāo)的時(shí)候，你必須保持能量平衡狀態(tài)，這意味著你消耗的卡路里和你攝取的熱量一樣多，這樣你的體重就會(huì)保持不變。
無論我們繼續(xù)健身運(yùn)動(dòng)，還是減脂增肌，或者每天保持健康的膳食，都是為了保持你現(xiàn)在達(dá)到并滿意的健康體重。
如果一旦你的體重發(fā)生變化，你就需要找出原因，調(diào)整你的攝取的卡路里和你運(yùn)動(dòng)消耗的熱量。
減脂不單單看體重，更重要的是體脂率的變化，體重只能是參考因素中的一種，體型上的變化才是最重要的，如果你的體型沒有變化，僅僅是體重下降的話，那很有可能你減脂的方法不太正確，導(dǎo)致你雖然體重有所下降，但是體型卻沒什么變化，因?yàn)?/a>體重下降了多少，不代表脂肪也下降了那么多，其中有一部分也只是水分而已。所以不要一味的只以體重的變化，來判斷自己的效果，要全面的審視自己的身材有沒有朝著自己想要的方向改變。
我相信比起體重的改變，你肯定也是更在乎身邊上的改變。
減脂其實(shí)并不難，網(wǎng)上有很多視頻，文章建議你可以參考一下，我也會(huì)時(shí)常分享一些健身知識(shí)。
以上是我個(gè)人的一些看法，希望對(duì)你有幫助，喜歡的話請(qǐng)關(guān)注，轉(zhuǎn)發(fā)，點(diǎn)贊，謝謝
說到減脂減重，有必要說一***脂率。體脂率是體內(nèi)脂肪重量占總體重的比例，成年女性體脂率正常范圍在20%～25%之間，成年男性體脂率正常范圍在15%～18%之間。
體重偏大者減脂減重，至少應(yīng)把體脂率減到正常范圍內(nèi)。繼續(xù)以有氧訓(xùn)練減脂，還是以力量訓(xùn)練增肌，在于訓(xùn)練目的。繼續(xù)減脂瘦身，可以鞏固和提高減脂效果，轉(zhuǎn)以力量訓(xùn)練增肌可以獲得塑形效果。
就增肌塑形而言，女生練翹臀，男生練大塊頭，在體脂率達(dá)到正常范圍內(nèi)，可以轉(zhuǎn)以力量訓(xùn)練為主訓(xùn)練；如果要練腹肌，還應(yīng)繼續(xù)減脂，待腹肌出現(xiàn)之后（女生體脂率減到20%以下，男生體脂率減到15%以下），再轉(zhuǎn)為相應(yīng)的無氧訓(xùn)練。
1、亞洲人的[_a***_]體重可以參考此公式：身高（厘米）-105=標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤±5）。
2、就個(gè)體的人來說，體脂的含量不同。故標(biāo)準(zhǔn)體重的身體質(zhì)量也不同。
3、體育鍛煉的特性是可逆性。不會(huì)鍛煉一年而終生受益。故鍛煉身體必須持之以恒。
如果是減肥而不是為了增加肌肉的話，是不是可以每天鍛煉？
這要看您的運(yùn)動(dòng)量和身體恢復(fù)情況而定，無論是天天鍛煉還是隔天鍛煉都要遵循大、中、小運(yùn)動(dòng)量相結(jié)合的原則。
另外，還要執(zhí)行有進(jìn)取心的鍛練原則，也就是不斷給身體施加運(yùn)動(dòng)量與強(qiáng)度的原則，切莫將運(yùn)動(dòng)量停留在恒量上，不斷追求超量恢復(fù)的過程，才能夠持續(xù)提高自我的運(yùn)動(dòng)能力。
還有一條是千萬不要將肌肉與減肥涇渭分明地分開，即使不想發(fā)達(dá)肌肉，也不能對(duì)肌肉一點(diǎn)不聞不問！不論您是想持續(xù)提高減肥效率還是提高自身的運(yùn)動(dòng)能力，都必須讓身體有一個(gè)全面的發(fā)展過程。因?yàn)樗且粋€(gè)整體，將肌肉當(dāng)作一項(xiàng)全面的一般性練習(xí)的指標(biāo)絕不容忽視！曉行星祝您健康！
增加肌肉也是需要經(jīng)常鍛煉的，只是鍛煉目的不一樣，也會(huì)在鍛煉方法上有所區(qū)別，“對(duì)癥下藥”才能更接近自己的目的。
減肥的原理是攝入熱量小于消耗熱量，攝入熱量來自于飲食；而消耗熱量自然來源于活動(dòng)或者是運(yùn)動(dòng)；想要知道多大的強(qiáng)度對(duì)減肥最有幫助，就不得不說到人體的代謝模式：
會(huì)有人認(rèn)為越是大強(qiáng)度的鍛煉就會(huì)消耗更多的脂肪，其它強(qiáng)度過大的鍛煉供能模式主要是糖原；
人的基礎(chǔ)代謝占據(jù)每日代謝總量的60-70%左右；活動(dòng)代謝占據(jù)30%左右；
也就是說強(qiáng)度再大、時(shí)間再長也不會(huì)使消耗無限制；
最有利于脂肪供能的區(qū)間在：最大心率（220-年齡）*（60-80%）；
如何計(jì)算？
依據(jù)心率表最好；
自測(cè)也是一個(gè)選擇：大致在能斷斷續(xù)續(xù)的說出完整的話，但是無法唱歌；
這就是所謂的適中的強(qiáng)度，也是最容易保持、有利于消耗脂肪的強(qiáng)度。
很高興回答這位小伙伴的問題，如果是減肥而不是為了增加肌肉的話，是可以每天鍛煉的，其實(shí)我們的人體適應(yīng)能力是很強(qiáng)的，我不知道小伙伴減肥了多久，但是我們每天都鍛煉的話，想必效果來的也很明顯，那么我們的飲食是否控制的很好，這一點(diǎn)一定要注意，三分練七分吃，小伙伴是為了減肥不是增肌，那么我們?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQaa29945db1f4f03e relatedlink">健身減肥的同時(shí)一定要注意飲食。
我們?cè)诿刻戾憻挏p肥的同時(shí)，注意周期性的去記錄自己的變化，可以拍自己的對(duì)比照，這樣有助于自己更有動(dòng)力減肥鍛煉下去，畢竟天天減肥鍛煉需要很強(qiáng)的意志的。
當(dāng)我們每天健身已經(jīng)達(dá)到自己想的效果時(shí)，我們應(yīng)當(dāng)繼續(xù)堅(jiān)持下去，人體肌肉組織是有記憶性的，我們每天都在健身減肥對(duì)身體保持可以說是百利無一害，對(duì)我們的身體后期塑型效果會(huì)更加明顯。
加油小伙伴，相信在你天天堅(jiān)持減肥的鍛煉下，一定可以早日完成自己的減肥大業(yè)的。
有什么不足之處，還請(qǐng)各位小伙伴多多指教，讓我們共同學(xué)習(xí)，共同進(jìn)步。
是的，增肌訓(xùn)練需要注意休息，最好隔天一練，給與肌肉充分的休息，才能長肌肉。如果想減肥，每天都鍛煉的話，可以做些低強(qiáng)度的鍛煉，例如散步就是個(gè)比較好的選擇，每天走7000步以上，不吃零食和垃圾食品，在家做飯吃就可以。
減脂有必要非得做一個(gè)小時(shí)力量后再做半個(gè)小時(shí)有氧嗎？
這是一種誤解。
減肥的奧義是卡路消耗要＞卡路里攝入。如果你想要減去身體的脂肪，有很多種方法可供選擇，單純有氧、單純力量訓(xùn)練、有氧加力量訓(xùn)練以及單純的控制飲食。
許多人喜歡先做力量訓(xùn)練，然后再去跑步機(jī)上跑，大約10~30分鐘，這樣的減脂速度是非常快的，但有一個(gè)問題就是身體的恢復(fù)不一定能夠跟得上。***如當(dāng)天的營養(yǎng)和拉伸沒有安排好，第2天會(huì)很酸痛，也會(huì)影響第2天的訓(xùn)練。
如果你在健身房進(jìn)行減脂訓(xùn)練，最好把力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練分開，不要放在同一天（或挨的很近）。比如你可以在早上的時(shí)候練有氧，在傍晚的時(shí)候練力量訓(xùn)練，這樣身體的能量會(huì)得到充分的利用，并且身體也能夠恢復(fù)的過來。
最后這里想提一下的是，力量訓(xùn)練對(duì)減脂的幫助十分有限。練一個(gè)小時(shí)力量訓(xùn)練，要比在跑步機(jī)上跑一個(gè)小時(shí)消耗的卡路里更少。但長期來看，選擇何種方式進(jìn)行減脂，最需要看你的目的——你心目中的理想身材如何？你有何種營養(yǎng)安排等等。
一個(gè)小時(shí)力量再搭配半個(gè)小時(shí)的有氧，優(yōu)點(diǎn)主要在于兩方面：
一方面是基于脂肪酸的供能
因?yàn)樵诹α坑?xùn)練模式中我們的身體無法很快快的運(yùn)送足夠的血液給組織補(bǔ)充足夠的氧氣來合成三磷酸腺苷，那么身體會(huì)依靠無氧模式來獲得能量，結(jié)果身體的生化反應(yīng)會(huì)導(dǎo)致兩個(gè)分子的三磷酸腺苷的產(chǎn)生和導(dǎo)致肌肉酸痛的乳酸，在這個(gè)過程中燃燒脂肪為0，脂肪從本質(zhì)上來說，不能從無氧糖酵解轉(zhuǎn)化為能量。
而傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)就會(huì)以血糖和糖原為能量的存庫，并且會(huì)通過氧化過程轉(zhuǎn)換轉(zhuǎn)化成三磷酸腺苷。那么在有氧糖酵解過程中，就能夠保持更長的、中等強(qiáng)度的訓(xùn)練時(shí)間，直到肌肉中的糖原儲(chǔ)存完全被使用完就會(huì)用到脂肪酸提供能量的過程。
所以在力量訓(xùn)練結(jié)束后立馬開啟中等強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，會(huì)使脂肪酸的利用率更便捷、快速。
另一方面是代謝乳酸
力量訓(xùn)練中，肌肉的活動(dòng)會(huì)產(chǎn)生乳酸，通過氧氣的參與可以加速乳酸的代謝，減輕肌肉的酸痛感。
但是完全沒必要一定要這么做
1、乳酸必須經(jīng)過肌肉休息才能徹底恢復(fù)；
2、會(huì)消耗很長時(shí)間，這樣算下來每次訓(xùn)練都在90分鐘左右，還不包括拉伸的時(shí)間和洗澡的時(shí)間；
3、一小時(shí)力量就已經(jīng)需要很多的糖原儲(chǔ)備和耐力，如果沒有經(jīng)驗(yàn)或者經(jīng)驗(yàn)過少，這樣安排會(huì)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，反而不利于恢復(fù)；
4、將力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練交替也是完全可以的，然后一周再安排一天的休息時(shí)間。因?yàn)榱α坑?xùn)練也可以達(dá)到減脂的目的，通過重訓(xùn)結(jié)束后的過氧耗，使接下來幾個(gè)小時(shí)內(nèi)都會(huì)有提高代謝的過程。第二天再安排半小時(shí)有氧，也是一種恢復(fù)方式，如果有了一定的經(jīng)驗(yàn)和體能基礎(chǔ)，時(shí)間上也允許的話，可以再考慮將兩種方式相結(jié)合。
運(yùn)動(dòng)的有利程度與脂肪燃燒率都需要考慮運(yùn)動(dòng)的持久性因素，如果一種強(qiáng)度身體并不能承受或者在艱難承受，那就需要暫時(shí)降低強(qiáng)度，選擇更加適合自己的方式。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥期間可以再運(yùn)動(dòng)嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間可以再運(yùn)動(dòng)嗎嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
