大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥每個月運動幾天最佳的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥每個月運動幾天最佳的解答，讓我們一起看看吧。
減脂有必要非得做一個小時力量后再做半個小時有氧嗎？
一個小時力量再搭配半個小時的有氧，優(yōu)點主要在于兩方面：
因為在力量訓(xùn)練模式中我們的身體無法很快快的運送足夠的血液給組織補充足夠的氧氣來合成三磷酸腺苷，那么身體會依靠無氧模式來獲得能量，結(jié)果身體的生化反應(yīng)會導(dǎo)致兩個分子的三磷酸腺苷的產(chǎn)生和導(dǎo)致肌肉酸痛的乳酸，在這個過程中燃燒脂肪為0，脂肪從本質(zhì)上來說，不能從無氧糖酵解轉(zhuǎn)化為能量。
而傳統(tǒng)的有氧運動就會以血糖和糖原為能量的存庫，并且會通過氧化過程轉(zhuǎn)換轉(zhuǎn)化成三磷酸腺苷。那么在有氧糖酵解過程中，就能夠保持更長的、中等強度的訓(xùn)練時間，直到肌肉中的糖原儲存完全被使用完就會用到脂肪酸提供能量的過程。
所以在力量訓(xùn)練結(jié)束后立馬開啟中等強度的有氧訓(xùn)練，會使脂肪酸的利用率更便捷、快速。
另一方面是代謝乳酸
力量訓(xùn)練中，肌肉的活動會產(chǎn)生乳酸，通過氧氣的參與可以加速乳酸的代謝，減輕肌肉的酸痛感。
2、會消耗很長時間，這樣算下來每次訓(xùn)練都在90分鐘左右，還不包括拉伸的時間和洗澡的時間；
3、一小時力量就已經(jīng)需要很多的糖原儲備和耐力，如果沒有經(jīng)驗或者經(jīng)驗過少，這樣安排會加大運動強度，反而不利于恢復(fù)；
4、將力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練交替也是完全可以的，然后一周再安排一天的休息時間。因為力量訓(xùn)練也可以達(dá)到減脂的目的，通過重訓(xùn)結(jié)束后的過氧耗，使接下來幾個小時內(nèi)都會有提高代謝的過程。第二天再安排半小時有氧，也是一種恢復(fù)方式，如果有了一定的經(jīng)驗和體能基礎(chǔ)，時間上也允許的話，可以再考慮將兩種方式相結(jié)合。
運動的有利程度與脂肪燃燒率都需要考慮運動的持久性因素，如果一種強度身體并不能承受或者在艱難承受，那就需要暫時降低強度，選擇更加適合自己的方式。
這個我個人是沒有必要的，雖然說力量搭配有氧能夠使得運動的效果達(dá)到最佳，但運動這件事更多的時候要根據(jù)每個人不同的運動能力和身體素質(zhì)來決定的，不同的身體狀態(tài)決定你當(dāng)前應(yīng)該進(jìn)行什么樣的運動。
- 為什么說力量搭配有氧運動效果最佳
我們都知道，身體儲存能量的方式一般有兩種，一種是糖原，另一種就是脂肪，糖原的儲存量是有限的，運動一開始的時候，人體供能物質(zhì)主要以糖原為主，脂肪和其他一些供能物質(zhì)為***，只有在消完糖原之后，身體才會改為以消耗脂肪為主要供能物質(zhì)，這也是為什么一直說有氧運動要堅持一段時間后，燃脂的效果才會更好。
而力量訓(xùn)練的好處就在于一方面能夠幫助人們在減脂維持身體的肌肉含量，因為過多的有氧運動是肯定會帶來身體肌肉的流失的，另一方面先做力量訓(xùn)練能夠幫助身體先消耗掉糖原，讓接下來的有氧運動能夠直接進(jìn)入到以脂肪為主要供能物質(zhì)的階段。所以先做力量再做有氧是能夠有效地提高運動效率和幫助減脂的。
- 為什么又說沒有一定這樣做的必要呢？
運動對于減脂來說，起到的更多的是一個錦上添花的作用，我們更重要的是首先要做好各方面的飲食安排和規(guī)劃才對；而且對于不同的人來說，由于身體素質(zhì)和運動能力的不同，能夠完成的運動類型也不同，尤其是一些剛剛開始減脂和大體重的朋友來說，一開始的運動安排更多的應(yīng)該以簡單的心肺訓(xùn)練為主，為的就是先去慢慢的提高身體的素質(zhì)和運動能力表現(xiàn)；所以說運動安排更多的應(yīng)該要根據(jù)不同人當(dāng)前的狀態(tài)來安排，一切都要以你能夠承受的運動為主，否則會起到反效果。
這是一種誤解。
減肥的奧義是卡路消耗要＞卡路里攝入。如果你想要減去身體的脂肪，有很多種方法可供選擇，單純有氧、單純力量訓(xùn)練、有氧加力量訓(xùn)練以及單純的控制飲食。
許多人喜歡先做力量訓(xùn)練，然后再去跑步機上跑，大約10~30分鐘，這樣的減脂速度是非常快的，但有一個問題就是身體的恢復(fù)不一定能夠跟得上。***如當(dāng)天的營養(yǎng)和拉伸沒有安排好，第2天會很酸痛，也會[_a***_]第2天的訓(xùn)練。
如果你在健身房進(jìn)行減脂訓(xùn)練，最好把力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練分開，不要放在同一天（或挨的很近）。比如你可以在早上的時候練有氧，在傍晚的時候練力量訓(xùn)練，這樣身體的能量會得到充分的利用，并且身體也能夠恢復(fù)的過來。
最后這里想提一下的是，力量訓(xùn)練對減脂的幫助十分有限。練一個小時力量訓(xùn)練，要比在跑步機上跑一個小時消耗的卡路里更少。但長期來看，選擇何種方式進(jìn)行減脂，最需要看你的目的——你心目中的理想身材如何？你有何種營養(yǎng)安排等等。
做多久無氧運動，再做多久有氧運動能有減肥作用？
想減脂的話，要先無氧再有氧。先無氧半小時，再有氧30-60分鐘，根據(jù)自己的情況而定，最好循序漸進(jìn)的增加運動量。運動時配合好呼吸的節(jié)奏，能更加容易的達(dá)到減肥效果。
如果是減肥還是量力而行吧，把規(guī)劃弄的長遠(yuǎn)點。讓身體有適應(yīng)的過程，這樣比較健康。
你的問題有點取向?qū)I(yè)隊，但是你比較迷茫。運動隊訓(xùn)練課一般是兩個小時左右，而且都是有氧無氧互相轉(zhuǎn)換互相穿插。這樣的運動量不適合運用到普通人身上。但是如果身體允許你能堅持成為二級運動員都有可能。
減肥還是“管住嘴邁開腿”戒零食，戒下午茶、戒夜宵、戒十分飽、如果能再戒掉一頓飯那就更好了。
至于運動量身體舒服就行，開始我建議還是有氧，這樣有利于健康。等瘦下來一些在來點小量的無氧比較好，這樣能對燃燒脂肪有幫助，無氧還是比較需要能力的，起碼血管的彈性足夠好。
除非你每天運動量超大，否則，要想減肥（說減脂更好些），還是要重視飲食，先從吃上下功夫，在飲食合計的情況下，適當(dāng)運動就可以達(dá)到很好的減重效果。
關(guān)于有氧和無氧的配比，說下我自己的吧。
我最開始運動主要目的就是要減脂，剛開始不太懂，每次練的時間不短（對我自己來說，不能和大神比），一周五練，無氧一小時(主要擼鐵)，有氧一小時(主要是跑步)，練完整個人都不好了，感覺很疲憊，但是在此期間，飲食沒有控制，甚至?xí)喑孕?，凈是些高碳水?胃口好啊)，那段時間體重體型幾乎沒什么變化(身體狀態(tài)變好到時真的)，很郁悶。
后來想想，體重怎么一點都不掉呢，體型也沒變化，這樣不行啊，就開始各種百度，各種app里找方法，最后的出一個結(jié)論，減脂，重要的是控制飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不能餓著，當(dāng)然也不能亂吃。
調(diào)整后，效果立竿見影(主要是飲食結(jié)構(gòu)，吃些低碳水，高蛋白的食物，控制每天熱量攝入，期間沒有餓著，甚至每天吃的還是很飽)，體型變化很快，兩個月時間，減重15斤(不能跟大神比，因為持續(xù)擼鐵，所以肌肉也有很大增長)，整個人瘦了兩圈，年輕時的腹肌也回來了，整的身材比例也好了，重要是這期間練的沒那么規(guī)矩，出差多，一周三練左右，每次大概總共一個半小時(有氧無氧各一半)，這個結(jié)果讓我對飲食的重要性有了新的認(rèn)識。
現(xiàn)在我的體重已經(jīng)基本穩(wěn)定了，每次鍛煉時間也基本穩(wěn)定在一個小時(半個小時無氧，半個小時有氧)，對于控制體重足夠了，吃上逐步也沒有那么注意了，經(jīng)常出去吃，每頓的熱量攝入我都不敢算??。
你問我為啥現(xiàn)在不控制飲食，鍛煉也不那么用心，體重也能保持，我估計可能是基礎(chǔ)代謝增加了吧，又回到了年輕時代的代謝水平，基礎(chǔ)代謝又是另一個層面的問題了，以后有機會再聊聊吧，哈哈。
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科學(xué)減肥，在于堅持有效的有氧運動，合理控制飲食；起減肥作用的是有氧運動，不是無氧運動。有氧運動取得減肥效果，還需保證足夠的運動強度和運動時間；具體而言，每周三到五次，每次半小時以上，運動時的心率保持在最大心率的60-80%。
有氧運動減肥，無氧運動增肌塑形，在減肥期間，適時的無氧運動是必要的，但是應(yīng)首先保證足夠的有氧運動量。如果要做無氧運動，無氧運動適合在有氧運動之前做，每次半小時左右即可。
無氧運動的作用在于保持肌肉含量，使減肥后的皮膚緊致，促進(jìn)減肥。針對腹部的無氧運動有卷腹、平板支撐、兩頭起等；針對臀腿的無氧運動有深蹲、箭步蹲、臀橋等。
無氧運動的減肥效果非常好，無氧運動，力量運動可增加人體肌肉，而肌肉的增加可以提高人體的基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率一提高，哪怕不運動，也就說在你睡覺的時候也會消耗你身體的脂肪。
有氧運動的減肥效果也非常好，可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)因此它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長，減肥效果佳。
那么做多久無氧運動，在做多久有氧運動減肥效果好呢。我把自己的減肥經(jīng)驗分享給您，我是先做有氧運動，跑步45分鐘至一個小時，再做無氧運動的時候，不容易受傷，然后做無氧運動30分鐘至40分鐘，雙杠，單杠，俯臥撐，拉伸運動。這樣無氧運動結(jié)合有氧運動，提高消脂效率同時鍛煉了肌肉，有利于身材曲線雕塑，避免反彈，減肥效果非常好。
來吧朋友！春天是減肥的最好季節(jié)，春天不減肥，夏天白忙活，
祝您減肥成功！
如有不明白之處，請關(guān)注我，我會為您一一解答。
到此，以上就是小編對于減肥每個月運動幾天最佳的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥每個月運動幾天最佳的2點解答對大家有用。
