大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)完心率多少能減肥了的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)完心率多少能減肥了的解答，讓我們一起看看吧。
跑步減脂心率控制多少？
跑步心率控制在60%-75%最為有效減脂。
因?yàn)?/a>在這個(gè)區(qū)間內(nèi)，身體的脂肪分解基本達(dá)到了最大值，而且不會(huì)因?yàn)楦?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0fb311a8f5d041b8 relatedlink">強(qiáng)度訓(xùn)練而使身體更加疲勞，保證了減脂的效果。
另外，除了跑步，還可以嘗試其他有氧運(yùn)動(dòng)方式，如游泳、騎車等，也可以***用間歇性訓(xùn)練的方式來(lái)有效減脂
游泳心率多少才能減脂？
游泳心率100-120，而且堅(jiān)持時(shí)間足夠長(zhǎng)（一小時(shí)），這就是有氧運(yùn)動(dòng)。才能減脂。
減脂的機(jī)理就是消耗熱量。
人的體溫大約是37攝氏度左右，而你游泳的水溫肯定不會(huì)高于體溫，人處在這樣的環(huán)境中，即使你不做運(yùn)動(dòng)，也會(huì)消耗大量的熱量，消耗熱量的過(guò)程就是減脂的過(guò)程。
運(yùn)動(dòng)心率保持在多少最適合燃脂？
運(yùn)動(dòng)時(shí)可以根據(jù)鍛煉目的不同，選擇不同的心率區(qū)間，比如減脂心率，鍛煉耐力的心率區(qū)間。
一般人最大心率是:220-周歲年齡，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)心率最好不要超過(guò)最大心率的90%，不長(zhǎng)期鍛煉和身體素質(zhì)一般的人運(yùn)動(dòng)時(shí)一般不要超過(guò)96%，如果超過(guò)96%，時(shí)間最好不要太長(zhǎng)，否則對(duì)于心臟功能不太好的人來(lái)說(shuō)，心肌功能可能受損。具體情況也要因人而異。
中等強(qiáng)度，也就是減脂心率區(qū)間，具體計(jì)算方法是:(220-周歲年齡)*0.64和0.76。也可以用0.6和0.7簡(jiǎn)單計(jì)算。這個(gè)區(qū)間是中等鍛煉強(qiáng)度，最有利于減脂，對(duì)增強(qiáng)身體機(jī)能也很好。心率在這個(gè)區(qū)間內(nèi)保持45分鐘以上減脂效果最好，一般45-60分鐘就可以。如果先做器械鍛煉，減脂效果會(huì)更好。運(yùn)動(dòng)前后注意熱身和拉伸肌肉活動(dòng)關(guān)節(jié)。
較大強(qiáng)度，主要鍛煉耐力，計(jì)算方法是:(220-周歲年齡)*0.76和0.96，在這個(gè)區(qū)間內(nèi)心臟脈搏輸出量較大，呼吸較深，有助于提高心肺功能，改善體能。
極限心率區(qū)間的計(jì)算方法是:心率＞(220-周歲年齡)*0.96，此時(shí)身體以無(wú)氧代謝為主，乳酸快速堆積，適合有一定鍛煉經(jīng)驗(yàn)的人提高身體耐乳酸的能力，但鍛煉風(fēng)險(xiǎn)較高，應(yīng)嚴(yán)格控制此區(qū)間內(nèi)的鍛煉時(shí)間。
鍛煉時(shí)最好戴上手環(huán)，小米，榮耀的都可以，我戴的是樂(lè)心手環(huán)。網(wǎng)上說(shuō)手環(huán)測(cè)量有誤差，我覺(jué)得有誤差很正常，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率作為一個(gè)參考，又不是去醫(yī)院做醫(yī)學(xué)檢查，有一點(diǎn)誤差是可以接受的。網(wǎng)上說(shuō)心率帶比較可靠，誤差較小，但是佩戴可能有一點(diǎn)不太舒適，迪卡儂的心率帶比較經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，其它品牌不太了解。希望回答有用，不喜勿噴。
燃脂運(yùn)動(dòng)就是燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)，需要滿足下面三個(gè)必要條件：
1、達(dá)到中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)心率；
2、這種運(yùn)動(dòng)心率的運(yùn)動(dòng)要持續(xù)20分鐘以上；
3、這種運(yùn)動(dòng)必須是大肌肉群的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、健身操等。
年齡段不同，運(yùn)動(dòng)心率的數(shù)值也不同，低于或者高于這個(gè)數(shù)值范圍，減脂效果都會(huì)遜色很多，因?yàn)槌^(guò)或者低于的心率都不是以脂肪細(xì)胞供能為主的運(yùn)動(dòng)。
20歲： 您的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率是144.0次/分鐘到172.0次/分鐘
21歲：您的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率是143.4次/分鐘到171.2次/分鐘
22歲：您的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率是142.8次/分鐘到170.4次/分鐘
23歲：您的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率是142.2次/分鐘到169.6次/分鐘
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燃脂運(yùn)動(dòng)的最佳心率計(jì)算，運(yùn)動(dòng)后如何緩和心率？
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，尤其是以減脂為目的運(yùn)動(dòng)的朋友應(yīng)該都知道最佳燃脂心率區(qū)間。這個(gè)區(qū)間有個(gè)一般的簡(jiǎn)單計(jì)算公式，即燃脂心率區(qū)間為最大心率（MHR）的60%-80%，最大心率=（220-年齡）次/分。
具體說(shuō)來(lái)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到最大心率的百分比，有以下幾個(gè)區(qū)間： 最大心率的50~60%時(shí)屬于輕微燃脂運(yùn)動(dòng)，能夠幫助熱身或協(xié)助恢復(fù)、改善新陳代謝；
最大心率的60~70%時(shí)屬于低強(qiáng)度燃脂運(yùn)動(dòng)，能夠增加新陳代謝、脂肪代謝，達(dá)到減脂、減重的目的；
最大心率的70~80%時(shí)屬于中等有氧/燃脂運(yùn)動(dòng)，是中強(qiáng)度訓(xùn)練，除了燃脂也能提高心肺能力。到了最大心率的80%以上基本就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)臨界和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了。
也有人將最大心率的60-70%，稱為健身區(qū)間。此時(shí)燃脂率和糖、蛋白的消耗達(dá)到了17:2:1。但總體上消耗的能量少，是一個(gè)慢速減脂區(qū)；最大心率的70-80%稱有氧區(qū)，基本上脂糖消耗1:1，蛋白消耗很少，和健身區(qū)相比實(shí)際上消耗的脂肪更多。
實(shí)際上，脂肪的分解代謝是一系列復(fù)雜的生化反應(yīng)，在氧供給充足的條件下，脂肪成分最終可分解成二氧化碳和水并釋放大量的能量。但是追求減脂最佳心率也是一個(gè)需要具體問(wèn)題具體分析的過(guò)程，身體不適時(shí)不要盲目上量，避免發(fā)生危險(xiǎn)。
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中隨時(shí)監(jiān)測(cè)心率目前已經(jīng)很容易達(dá)到。運(yùn)動(dòng)時(shí)如果佩戴運(yùn)動(dòng)手表、手環(huán)都可以實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)心率。[_a***_]和手機(jī)app相連的手環(huán)還會(huì)根據(jù)你在軟件中輸入的身體指數(shù)，自動(dòng)計(jì)算你的燃脂心率，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中用震動(dòng)的方式告訴你已經(jīng)處于燃脂區(qū)間。這也是最簡(jiǎn)單易行的方式，一般國(guó)產(chǎn)帶有心率監(jiān)測(cè)功能的運(yùn)動(dòng)手環(huán)價(jià)格在一二百之間十分經(jīng)濟(jì)，其大都***用光電透射測(cè)量法。原理上來(lái)說(shuō)就是手環(huán)與皮膚接觸的傳感器會(huì)發(fā)出一束光打在皮膚上，測(cè)量反射/透射的光。因?yàn)檠簩?duì)特定波長(zhǎng)的光有吸收作用，每次心臟泵血時(shí)，該波長(zhǎng)都會(huì)被大量吸收，由此就可以確定心率。雖然不能與醫(yī)療設(shè)備精準(zhǔn)度媲美，但一般情況下相差不大。
在感覺(jué)上來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到呼吸費(fèi)力，但還能說(shuō)話的狀態(tài)基本上已經(jīng)到達(dá)了最大心率的70%左右，說(shuō)不出話基本上就已經(jīng)超過(guò)了燃脂區(qū)間最高值。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)完心率多少能減肥了的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)完心率多少能減肥了的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
