大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于r減肥方法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹r減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
什么零食適合減肥吃？
??我喜歡吃零食不是因?yàn)?/a>餓，而且因?yàn)樽彀图拍?/p> ??減肥對(duì)于我來說就是從光明正大的吃變成了小心翼翼的吃[暗中觀察R] ??今天搜集了一下我減肥時(shí)愛吃的零食分享給大家，低熱量的零食讓我再也不會(huì)對(duì)于在減肥期間吃零食而感到負(fù)罪感啦！ ??雖然這些零食熱量較低，但是不要吃過量哦！吃多還是會(huì)胖的~ 您可以吃一些適合減肥的水果和蔬菜。 像香蕉，蘋果，西紅柿，黃瓜，獼猴桃，草莓等。某些蔬菜和水果可以增加維生素和膳食纖維的補(bǔ)充，增加飽腹感并幫助消化。 不要吃高熱量和高堅(jiān)果的小食品，例如花生，瓜子，巧克力和各種甜點(diǎn)。 盡量不要吃 。 只要遵循消耗熱量>攝入熱量這個(gè)原則就能減肥了，如果想要減下來后有一個(gè)好身材的話，那就建議力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合了。減肥要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，以力量訓(xùn)練為輔。一周安排3次以上鍛煉。 1.有氧運(yùn)動(dòng)就是長時(shí)間持續(xù)的有氧氣參與的運(yùn)動(dòng)，比如快走，慢跑，游泳等，強(qiáng)度以中低強(qiáng)度為主，不需要太高的強(qiáng)度，以減肥心率（約最大心率的60%～70%）的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以消耗更多的脂肪，時(shí)間控制1h左右，安排在力量訓(xùn)練的后面。 2.力量訓(xùn)練就是無氧運(yùn)動(dòng)，可以改變我們肌肉的力量，形狀和耐力。力量訓(xùn)練建議控制在30min到60min，安排在有氧運(yùn)動(dòng)前面。 力量訓(xùn)練的好處： 1、增加骨密度，防止骨質(zhì)疏松 2、增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率，燃燒更多熱量 3、保護(hù)關(guān)節(jié)免受傷害 4、提升身體的平衡感和協(xié)調(diào)性，減少跌倒的危險(xiǎn) 6、減少糖尿病的發(fā)病幾率 脂肪是有身體內(nèi)多余糖原等合成的，想要快速瘦又不影響健康，就要消耗掉身體內(nèi)的糖原再深入消耗脂肪，建議米飯面條類少吃多吃高蛋白食物，多吃蔬菜水果，然后進(jìn)行力量訓(xùn)練和長距離跑，我每天健身半小時(shí)跑步一小時(shí)180到150一年內(nèi)，全身肌肉腹肌飽滿，需要忍耐忘[_a***_]?。?！ 只能說跑步是比較好的減肥運(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)的方式有很多，可大略分為無氧運(yùn)動(dòng)及有氧運(yùn)動(dòng)兩大類，無氧運(yùn)動(dòng)例如舉重、快跑、跳高等，這些運(yùn)動(dòng)的目的是讓肌肉更結(jié)實(shí)，減肥效果非常有限；反之，有氧運(yùn)動(dòng)，例如快走、慢跑、騎腳踏車等，可以讓心跳持續(xù)性加速，提高新陳代謝率，進(jìn)而達(dá)到燃燒脂肪的效果，這一類的運(yùn)動(dòng)才是適合減肥的運(yùn)動(dòng)。 減脂最佳的方式游泳，游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，它可以鍛煉身體各部位的肌肉，被認(rèn)為是最快的一種減肥運(yùn)動(dòng)。在進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，幾乎要?jiǎng)佑玫饺淼募∪猓@樣可以更快的燃燒體內(nèi)的脂肪，在減肥的同時(shí)還可以幫助身體塑形。另外，人們?cè)谒羞\(yùn)動(dòng)，身體不會(huì)覺得那么累，可以讓人產(chǎn)生積極的情緒，對(duì)心臟和肺部健康的有幫助。 但不管是什么運(yùn)動(dòng)，管住嘴，邁開腿才是最重要的。如果飲食習(xí)慣不控制，攝入量大于消耗量，什么運(yùn)動(dòng)都不會(huì)達(dá)到你想要的效果！ 跑步是大家減肥健身最直接的運(yùn)動(dòng)。 那么跑步應(yīng)該注意什么呢？ 應(yīng)該注意一下三點(diǎn)！ : bold;">●每次跑步應(yīng)該把時(shí)間控制在45分鐘以上。跑步健身減肥的最佳方法是什么？
不要看有的人跑10幾分鐘，累的不行，以為自己消耗了挺多脂肪。
但其實(shí)運(yùn)動(dòng)消耗不了多少能量。
所以你需要保證跑步時(shí)間足夠，才能用量變引起質(zhì)變。
很多人會(huì)問最大心率是什么呢？最大心率的60%-70%怎么判斷呢？
最大心率是心臟所能承受的極限運(yùn)動(dòng)心率，一般的用220減去年齡來計(jì)算。
●怎么判斷自己跑步在最大心率的60-70%?
其實(shí)這兒很多是沒有減肥經(jīng)歷但是看過幾本書的書呆子來指導(dǎo)求賢若渴的新手減肥，最后是什么結(jié)果就可想而知了。我的觀點(diǎn)：
（1）當(dāng)你愿意出門的時(shí)候，減肥事業(yè)就已經(jīng)成功了30%；
（2）當(dāng)你能夠每天完成心目中的跑步計(jì)劃，就完成了減肥事業(yè)60%；
（3）當(dāng)你第二天還能愿意出去跑，恭喜你，減肥成功！
為什么不說飲食？***的每天累成狗??一樣的跑步減肥，平時(shí)吃喝肯定會(huì)注意了，你自己舍得去大吃大喝？
跑步的具體問題：（1）跑前熱身，跑后冷身；（2）強(qiáng)度適中，讓自己保持對(duì)跑步的愛好，不要給自己壓力，一個(gè)良好的習(xí)慣比去注意嘰嘰歪歪的東西要重要，唯二注意的是心率和受傷，健康第一。時(shí)間，距離，配速都是在養(yǎng)成習(xí)慣之后的事情。
好了，就這么多，自己多長點(diǎn)智商，不要去看那些***營養(yǎng)師的狗屁玩意！
低血糖的人該怎么減肥？
看你低血糖是怎么造成的，如果是減肥造成的，那要注意了，你一定是控制飲食了，這樣是不科學(xué)的，如果是使用降糖藥物那么你可以少食多餐，少食使自身不會(huì)一下有太多的攝入，多餐可以及時(shí)補(bǔ)充人體的糖等，增加運(yùn)動(dòng)量提高能量消耗速度。
到此，以上就是小編對(duì)于r減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于r減肥方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
