大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于r減肥方法的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹r減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
什么零食適合減肥吃？
??減肥對于我來說就是從光明正大的吃變成了小心翼翼的吃[暗中觀察R]
??今天搜集了一下我減肥時愛吃的零食分享給大家，低熱量的零食讓我再也不會對于在減肥期間吃零食而感到負罪感啦！
??雖然這些零食熱量較低，但是不要吃過量哦！吃多還是會胖的~
您可以吃一些適合減肥的水果和蔬菜。 像香蕉，蘋果，西紅柿，黃瓜，獼猴桃，草莓等。某些蔬菜和水果可以增加維生素和膳食纖維的補充，增加飽腹感并幫助消化。 不要吃高熱量和高堅果的小食品，例如花生，瓜子，巧克力和各種甜點。 盡量不要吃 。
跑步健身減肥的最佳方法是什么？
只要遵循消耗熱量>攝入熱量這個原則就能減肥了，如果想要減下來后有一個好身材的話，那就建議力量訓練加有氧運動的結(jié)合了。減肥要以有氧運動為主，以力量訓練為輔。一周安排3次以上鍛煉。
1.有氧運動就是長時間持續(xù)的有氧氣參與的運動，比如快走，慢跑，游泳等，強度以中低強度為主，不需要太高的強度，以減肥心率（約最大心率的60%～70%）的強度運動可以消耗更多的脂肪，時間控制1h左右，安排在力量訓練的后面。
2.力量訓練就是無氧運動，可以改變我們肌肉的力量，形狀和耐力。力量訓練建議控制在30min到60min，安排在有氧運動前面。
力量訓練的好處：
1、增加骨密度，防止骨質(zhì)疏松
2、增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率，燃燒更多熱量
3、保護關(guān)節(jié)免受傷害
4、提升身體的平衡感和協(xié)調(diào)性，減少跌倒的危險
6、減少糖尿病的發(fā)病幾率
脂肪是有身體內(nèi)多余糖原等合成的，想要快速瘦又不影響健康，就要消耗掉身體內(nèi)的糖原再深入消耗脂肪，建議米飯面條類少吃多吃高蛋白食物，多吃蔬菜水果，然后進行力量訓練和長距離跑，我每天健身半小時跑步一小時180到150一年內(nèi)，全身肌肉[_a***_]飽滿，需要忍耐忘堅持?。?！
只能說跑步是比較好的減肥運動。
運動的方式有很多，可大略分為無氧運動及有氧運動兩大類，無氧運動例如舉重、快跑、跳高等，這些運動的目的是讓肌肉更結(jié)實，減肥效果非常有限；反之，有氧運動，例如快走、慢跑、騎腳踏車等，可以讓心跳持續(xù)性加速，提高新陳代謝率，進而達到燃燒脂肪的效果，這一類的運動才是適合減肥的運動。
減脂最佳的方式游泳，游泳是一種全身性的運動，它可以鍛煉身體各部位的肌肉，被認為是最快的一種減肥運動。在進行游泳運動的時候，幾乎要動用到全身的肌肉，這樣可以更快的燃燒體內(nèi)的脂肪，在減肥的同時還可以幫助身體塑形。另外，人們在水中運動，身體不會覺得那么累，可以讓人產(chǎn)生積極的情緒，對心臟和肺部健康的有幫助。
但不管是什么運動，管住嘴，邁開腿才是最重要的。如果飲食習慣不控制，攝入量大于消耗量，什么運動都不會達到你想要的效果！
跑步是大家減肥健身最直接的運動。
那么跑步應該注意什么呢？
應該注意一下三點！
不要看有的人跑10幾分鐘，累的不行，以為自己消耗了挺多脂肪。
但其實運動消耗不了多少能量。
所以你需要保證跑步時間足夠，才能用量變引起質(zhì)變。
很多人會問最大心率是什么呢？最大心率的60%-70%怎么判斷呢？
最大心率是心臟所能承受的極限運動心率，一般的用220減去年齡來計算。
●怎么判斷自己跑步在最大心率的60-70%?
其實這兒很多是沒有減肥經(jīng)歷但是看過幾本書的書呆子來指導求賢若渴的新手減肥，最后是什么結(jié)果就可想而知了。我的觀點：
（1）當你愿意出門的時候，減肥事業(yè)就已經(jīng)成功了30%；
（2）當你能夠每天完成心目中的跑步計劃，就完成了減肥事業(yè)60%；
（3）當你第二天還能愿意出去跑，恭喜你，減肥成功！
為什么不說飲食？***的每天累成狗??一樣的跑步減肥，平時吃喝肯定會注意了，你自己舍得去大吃大喝？
跑步的具體問題：（1）跑前熱身，跑后冷身；（2）強度適中，讓自己保持對跑步的愛好，不要給自己壓力，一個良好的習慣比去注意嘰嘰歪歪的東西要重要，唯二注意的是心率和受傷，健康第一。時間，距離，配速都是在養(yǎng)成習慣之后的事情。
好了，就這么多，自己多長點智商，不要去看那些***營養(yǎng)師的狗屁玩意！
低血糖的人該怎么減肥？
看你低血糖是怎么造成的，如果是減肥造成的，那要注意了，你一定是控制飲食了，這樣是不科學的，如果是使用降糖藥物那么你可以少食多餐，少食使自身不會一下有太多的攝入，多餐可以及時補充人體的糖等，增加運動量提高能量消耗速度。
到此，以上就是小編對于r減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于r減肥方法的3點解答對大家有用。
