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盤點(diǎn)女性運(yùn)動(dòng)瘦身的誤解
運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)二：空腹運(yùn)動(dòng)有損健康 人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。 美國達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1-2小時(shí)（即空腹）進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。
誤解二：瑜伽只是一種健身運(yùn)動(dòng) 瑜伽當(dāng)然是一種健身運(yùn)動(dòng)，而且具有很好的減肥、塑形效果，但瑜伽也是一種精神上的熏陶，它追求的是從身到心的享受。練習(xí)瑜伽還可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療和***治療疾病，減緩疲勞和壓力等等，健身只是瑜伽的好處之一。
在合理飲食的基礎(chǔ)上，要配合一定的運(yùn)動(dòng)鍛煉，包括一定量的有氧運(yùn)動(dòng)，還有力量訓(xùn)練，這一切都是為了在體重減少的同時(shí)，盡量避免身體上骨骼肌的減少。在靜態(tài)條件下，肌肉消耗的能量為脂肪的5倍，更多的肌肉通常意味著更好的減肥效果。
隨著年輕肥胖人口的快速增長、吸煙低齡化、控?zé)熓?、空氣污染、?yán)重運(yùn)動(dòng)不足等因素的發(fā)生發(fā)展，中國年輕人患上慢***的風(fēng)險(xiǎn)越來越高，慢***如心臟病、糖尿病等在年輕人中的發(fā)病率也確實(shí)逐年攀升。
運(yùn)動(dòng)減肥飯前還是飯后
1、最好選擇在飯后1個(gè)小時(shí)，這個(gè)時(shí)候的食物大致消化的差不多了，腸胃的負(fù)擔(dān)并不會(huì)那么重，而且此時(shí)人體血液中的營養(yǎng)是最充足的時(shí)候，此時(shí)進(jìn)行較為劇烈的運(yùn)動(dòng)不用擔(dān)心出現(xiàn)不良反應(yīng)，而且還能幫助人體消耗多余的養(yǎng)分，對健康的好處是很大的。
2、運(yùn)動(dòng)前吃飯還是運(yùn)動(dòng)后吃飯一般是飯前，比較好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是飯后2小時(shí)左右，如果餓著肚子進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，尤其是進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，很可能會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適，運(yùn)動(dòng)后不建議吃飯，尤其是晚上，可以適量吃一些香蕉、牛奶麥片等。
3、夜跑最好飯后跑。夜跑在晚餐后一個(gè)半小時(shí)或者兩個(gè)小時(shí)之后再進(jìn)行，因?yàn)?/a>這時(shí)的食物已經(jīng)消化差不多了，去夜跑對于腸胃沒有那么大的傷害。而且晚餐后一個(gè)小時(shí)之內(nèi)，消化系統(tǒng)正在對食物進(jìn)行消化，如果馬上去運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)導(dǎo)致胃部的不適，嚴(yán)重的話甚至可能會(huì)導(dǎo)致胃下垂。
空腹鍛煉能減肥嗎
1、通常，空腹運(yùn)動(dòng)要比飯后運(yùn)動(dòng)的減肥效果更好，并且空腹運(yùn)動(dòng)后到進(jìn)餐前，必須休息約一個(gè)小時(shí)。這里的空腹指的是飯前1-2小時(shí)，而且運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)，可以散步，跳舞，慢跑，騎自行車等，有助于減輕體重。
2、空腹運(yùn)動(dòng)減肥的效果不一定好，還是取決于個(gè)人體質(zhì)?？崭沟臅r(shí)候機(jī)體糖原儲(chǔ)備較低，此時(shí)運(yùn)動(dòng)可以更快地動(dòng)用機(jī)體儲(chǔ)存的脂肪，但血糖水平較低也會(huì)讓人難以完成強(qiáng)度大、時(shí)間長的運(yùn)動(dòng)，最終不一定[_a***_]消耗更多的脂肪。如果個(gè)人體質(zhì)較強(qiáng)，那么可以空腹運(yùn)動(dòng)；如果是體質(zhì)較差、容易發(fā)生低血糖的人，不建議空腹鍛煉。
3、空腹運(yùn)動(dòng)：在空腹?fàn)顟B(tài)下，進(jìn)行長時(shí)間耐力運(yùn)動(dòng)?？崭惯\(yùn)動(dòng)確實(shí)能消耗脂肪！經(jīng)過一晚上的消耗，人身體內(nèi)的糖原幾乎耗盡，此時(shí)開始運(yùn)動(dòng)♀，體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)會(huì)開始供能，所以空腹運(yùn)動(dòng)確實(shí)會(huì)消耗更多脂肪。消耗更多脂肪≠瘦的快！不吃飯運(yùn)動(dòng)有利于消耗脂肪。
馬修麥康納如何暴瘦的
1、馬修麥康納暴瘦的方法：在拍攝《達(dá)拉斯買家俱樂部》時(shí)，馬修麥康納為了演好角色在劇組禁食暴瘦，馬修麥康納在將近四個(gè)月的時(shí)間里，他每天只吃兩個(gè)水煮雞蛋，一個(gè)小塊雞肉和一勺木薯粉。
2、磅。馬修麥康納在2013年的電影《達(dá)拉斯買家俱樂部》中減掉了50磅，他在片中飾演一個(gè)80年代的病人。為了在短短五個(gè)月內(nèi)將體重從188磅減到135磅，麥康納***用了一種奇怪的飲食，里面包括魚、蔬菜、蛋清和木薯布丁。最終他用靈魂附體式的演技，拿下了2014年的奧斯卡影帝和金球獎(jiǎng)最佳男主角。
3、在2013年上映的電影《達(dá)拉斯買家俱樂部》中，馬修·麥康納成功減重50磅，飾演80年代的一名患者。 為了在短短五個(gè)月內(nèi)從188磅減至135磅，麥康納***取了一種特殊的飲食方案，主要包含魚類、蔬菜、蛋清以及木薯布丁。
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