大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥來例***要運(yùn)動嗎嗎的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥來例***要運(yùn)動嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 月經(jīng)期間可以慢跑嗎?減肥，每次跑一個小時，但是速度很慢的？
- 過量的減肥有氧運(yùn)動導(dǎo)致月經(jīng)不來了怎么辦？
- 來月經(jīng)能否瘦？
- 月經(jīng)前怎么吃有利減肥？
月經(jīng)期間可以慢跑嗎?減肥，每次跑一個小時，但是速度很慢的？
月經(jīng)期間不建議進(jìn)行慢跑的，因?yàn)?/a>在慢跑的過程中也有可能會導(dǎo)致月經(jīng)量增多，或者是腹部不適等各種現(xiàn)象的，所以在月經(jīng)期間是需要避免劇烈的運(yùn)動，也要做好保暖工作，因?yàn)樵谠陆?jīng)期的時候女性的抵抗力也會下降，所以在平時的時候一定要多注意休息，保持充足的睡眠。
過量的減肥有氧運(yùn)動導(dǎo)致月經(jīng)不來了怎么辦？
過量的減肥對身體是很不好的。脂肪是人體必需的七大營養(yǎng)素之一，不吃或吃得過少對女性身體有很大的影響。由于脂肪是人體能量的主要來源之一，所以，脂肪太少，會造成機(jī)體能量攝入不足，而使體內(nèi)大量脂肪和蛋白質(zhì)被超常耗用，以致雌激素合成障礙明顯缺乏，影響月經(jīng)來潮，甚至經(jīng)量稀少或閉經(jīng)。
運(yùn)動也不能太過度，否則很容易導(dǎo)致因運(yùn)動而受傷、或者頭暈等癥狀。
因此要合理的飲食，飲食要營養(yǎng)均衡，運(yùn)動適度就好。
來月經(jīng)能否瘦？
可能你會以為來月經(jīng)會失血，會流失營養(yǎng)，就會瘦。 其實(shí)女性生理期不一定會瘦，而且體重也可能會在經(jīng)期有所增長。
女性在生理期前后，雌激素和孕酮、醛固酮等激素水平都會驟然發(fā)生變化，而導(dǎo)致鈉水潴留，出現(xiàn)浮腫，有的因盆腔充血，出現(xiàn)腰酸腰痛的癥狀； 還有部分人容易感覺饑餓，食欲旺盛，會喜愛辛辣、煎炸、偏酸偏咸的食物；有的人***脹痛、腹脹如球、下肢浮腫、眼瞼或者手也浮腫，體重也會因此比平時增加0.5-1kg 左右。所以，此時，不是脂肪減少了、體重下降了，大多是脂肪、水分漲了、體重也長了。
經(jīng)期是女性的特殊時期，此時免疫力下降，免疫力低下的人，稍不注意，很容易感冒。這個時候更要多注意休息和合理營養(yǎng)。如果真的是需要減肥，先注意控制飲食，減少高熱量、高脂肪食物的攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鐵、葉酸、維生素食物的攝入。 等經(jīng)期安然的度過了，同時在減少熱量食物的攝入，加強(qiáng)運(yùn)動，制定一個適宜的減脂計(jì)劃，循序漸進(jìn)的進(jìn)行，這樣才不影響健康，也可能會達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重。
月經(jīng)前怎么吃有利減肥？
1、有效期(月經(jīng)期1-7天內(nèi))。這個時候正是姨媽大肆興風(fēng)作浪的時候，也是身體最虛弱的時候。因?yàn)楸旧磉@個階段的體重會上升，所以多吃一些含鐵的食物，可以補(bǔ)充營養(yǎng)還不會發(fā)胖，能起到有效控制體重的作用。喜歡吃巧克力，喝熱可可的小仙女們一定不要錯過這個時期。
2、高速期(月經(jīng)期后一周內(nèi))。這個時候，姨媽已經(jīng)走了，但是它留下的一個問題就是，在這個階段喝水都長肉。所以想要減肥的小仙女要注意了，高熱量的食物請拒之門外，多吃含有高纖維、低熱量、低糖分的健康食品，可以幫助消除體內(nèi)堆積的脂肪，達(dá)到減肥的效果。也就是說，在這個階段，是胖的快也瘦得快，就看你怎么吃了。
3、平穩(wěn)期(月經(jīng)期后第二周)。這個時候減肥，還是非常有利的，在飲食上也不需要刻意規(guī)避一些東西，只要按照平時的[_a***_]吃法，一般不會發(fā)胖。如果你想要讓減肥成效更明顯，那就丟掉你那些易發(fā)胖的零食，和高纖維食物成為好朋友吧。
4、緩慢期(月經(jīng)前夕)。又是一輪循環(huán)開始了，過了這個階段，姨媽又要來串門了。這個時候，小仙女的身體多有不適，減肥效果也不佳。所以建議，這個階段以調(diào)養(yǎng)為主，多吃蔬菜和水果，多喝水，保持身體通暢就可以了。
減肥是一個漫長而又艱難險阻的過程，需要很強(qiáng)的毅力的。月經(jīng)前和月經(jīng)期是生理期體重下降的時期，此時要控制飲食，再加上適量運(yùn)動，也一定會有效果的，不過減肥是一個循序漸進(jìn)的過程，而且在生理期間減肥，對身體不是很好，生理期前后，正是身體虛弱的時候，這個時期減肥的話會容易傷害自己的體質(zhì)，所以想要減肥，重在平時：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，配合多量運(yùn)動，促進(jìn)脂肪分解，才能達(dá)到健康有效的減肥效果。
到此，以上就是小編對于減肥來例***要運(yùn)動嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥來例***要運(yùn)動嗎嗎的4點(diǎn)解答對大家有用。
