大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥來(lái)例***要運(yùn)動(dòng)嗎嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥來(lái)例***要運(yùn)動(dòng)嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 月經(jīng)期間可以慢跑嗎?減肥，每次跑一個(gè)小時(shí)，但是速度很慢的？
- 過(guò)量的減肥有氧運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致月經(jīng)不來(lái)了怎么辦？
- 來(lái)月經(jīng)能否瘦？
- 月經(jīng)前怎么吃有利減肥？
月經(jīng)期間可以慢跑嗎?減肥，每次跑一個(gè)小時(shí)，但是速度很慢的？
月經(jīng)期間不建議進(jìn)行慢跑的，因?yàn)?/a>在慢跑的過(guò)程中也有可能會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)量增多，或者是腹部不適等各種現(xiàn)象的，所以在月經(jīng)期間是需要避免劇烈的運(yùn)動(dòng)，也要做好保暖工作，因?yàn)樵谠陆?jīng)期的時(shí)候女性的抵抗力也會(huì)下降，所以在平時(shí)的時(shí)候一定要多注意休息，保持充足的睡眠。
過(guò)量的減肥有氧運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致月經(jīng)不來(lái)了怎么辦？
過(guò)量的減肥對(duì)身體是很不好的。脂肪是人體必需的七大營(yíng)養(yǎng)素之一，不吃或吃得過(guò)少對(duì)女性身體有很大的影響。由于脂肪是人體能量的主要來(lái)源之一，所以，脂肪太少，會(huì)造成機(jī)體能量攝入不足，而使體內(nèi)大量脂肪和蛋白質(zhì)被超常耗用，以致雌激素合成障礙明顯缺乏，影響月經(jīng)來(lái)潮，甚至經(jīng)量稀少或閉經(jīng)。
運(yùn)動(dòng)也不能太過(guò)度，否則很容易導(dǎo)致因運(yùn)動(dòng)而受傷、或者頭暈等癥狀。
因此要合理的飲食，飲食要營(yíng)養(yǎng)均衡，運(yùn)動(dòng)適度就好。
來(lái)月經(jīng)能否瘦？
可能你會(huì)以為來(lái)月經(jīng)會(huì)失血，會(huì)流失營(yíng)養(yǎng)，就會(huì)瘦。 其實(shí)女性生理期不一定會(huì)瘦，而且體重也可能會(huì)在經(jīng)期有所增長(zhǎng)。
女性在生理期前后，雌激素和孕酮、醛固酮等激素水平都會(huì)驟然發(fā)生變化，而導(dǎo)致鈉水潴留，出現(xiàn)浮腫，有的因盆腔充血，出現(xiàn)腰酸腰痛的癥狀； 還有部分人容易感覺(jué)饑餓，食欲旺盛，會(huì)喜愛(ài)辛辣、煎炸、偏酸偏咸的食物；有的人***脹痛、腹脹如球、下肢浮腫、眼瞼或者手也浮腫，體重也會(huì)因此比平時(shí)增加0.5-1kg 左右。所以，此時(shí)，不是脂肪減少了、體重下降了，大多是脂肪、水分漲了、體重也長(zhǎng)了。
經(jīng)期是女性的特殊時(shí)期，此時(shí)免疫力下降，免疫力低下的人，稍不注意，很容易感冒。這個(gè)時(shí)候更要多注意休息和合理營(yíng)養(yǎng)。如果真的是需要減肥，先注意控制飲食，減少高熱量、高脂肪食物的攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鐵、葉酸、維生素食物的攝入。 等經(jīng)期安然的度過(guò)了，同時(shí)在減少熱量食物的攝入，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，制定一個(gè)適宜的減脂計(jì)劃，循序漸進(jìn)的進(jìn)行，這樣才不影響健康，也可能會(huì)達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重。
月經(jīng)前怎么吃有利減肥？
1、有效期(月經(jīng)期1-7天內(nèi))。這個(gè)時(shí)候正是姨媽大肆興風(fēng)作浪的時(shí)候，也是身體最虛弱的時(shí)候。因?yàn)楸旧磉@個(gè)階段的體重會(huì)上升，所以多吃一些含鐵的食物，可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)還不會(huì)發(fā)胖，能起到有效控制體重的作用。喜歡吃巧克力，喝熱可可的小仙女們一定不要錯(cuò)過(guò)這個(gè)時(shí)期。
2、高速期(月經(jīng)期后一周內(nèi))。這個(gè)時(shí)候，姨媽已經(jīng)走了，但是它留下的一個(gè)問(wèn)題就是，在這個(gè)階段喝水都長(zhǎng)肉。所以想要減肥的小仙女要注意了，高熱量的食物請(qǐng)拒之門(mén)外，多吃含有高纖維、低熱量、低糖分的健康食品，可以幫助消除體內(nèi)堆積的脂肪，達(dá)到減肥的效果。也就是說(shuō)，在這個(gè)階段，是胖的快也瘦得快，就看你怎么吃了。
3、平穩(wěn)期(月經(jīng)期后第二周)。這個(gè)時(shí)候減肥，還是非常有利的，在飲食上也不需要刻意規(guī)避一些[_a***_]，只要按照平時(shí)的正常吃法，一般不會(huì)發(fā)胖。如果你想要讓減肥成效更明顯，那就丟掉你那些易發(fā)胖的零食，和高纖維食物成為好朋友吧。
4、緩慢期(月經(jīng)前夕)。又是一輪循環(huán)開(kāi)始了，過(guò)了這個(gè)階段，姨媽又要來(lái)串門(mén)了。這個(gè)時(shí)候，小仙女的身體多有不適，減肥效果也不佳。所以建議，這個(gè)階段以調(diào)養(yǎng)為主，多吃蔬菜和水果，多喝水，保持身體通暢就可以了。
減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)而又艱難險(xiǎn)阻的過(guò)程，需要很強(qiáng)的毅力的。月經(jīng)前和月經(jīng)期是生理期體重下降的時(shí)期，此時(shí)要控制飲食，再加上適量運(yùn)動(dòng)，也一定會(huì)有效果的，不過(guò)減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，而且在生理期間減肥，對(duì)身體不是很好，生理期前后，正是身體虛弱的時(shí)候，這個(gè)時(shí)期減肥的話會(huì)容易傷害自己的體質(zhì)，所以想要減肥，重在平時(shí)：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，配合多量運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)脂肪分解，才能達(dá)到健康有效的減肥效果。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥來(lái)例***要運(yùn)動(dòng)嗎嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥來(lái)例***要運(yùn)動(dòng)嗎嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
