大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于跳完健身操用不用拉伸減肥的問題，于是小編就整理了3個相關介紹跳完健身操用不用拉伸減肥的解答，讓我們一起看看吧。
跳鄭多燕小紅帽全身有氧減肥操之后怎么拉伸？
說下我的減肥心得吧，我從去年10月開始做的，主要做小紅帽和小灰帽兩套操，臀圍比較明顯91→88，肚子明顯小多了，最主要的是通過鍛煉，身體健康了，我之前如果生病，幾乎每次得打點滴，都得半個多月才好，開始做這套操到現(xiàn)在小半年的時間，就生過一次病，吃藥3、4天就好了。我主要目的是塑形，現(xiàn)在一周做5-6天，每天30-60分鐘，我飯后2小時運動，做一些墊上運動，針對下半身塑形的（注意生理期不要做）。如果要減肥的話，做小紅帽小灰帽和配器材的操效果好些，小紅帽是有氧操，針對全身運動的，剛開始做會感覺全身發(fā)酸，一般5天左右就好了，做鄭多燕的操都大汗淋漓的，可能這個和個人體質(zhì)有關，做完操不要急于坐下或喝水，先放松放松，靜靜心。
我想問一下，最近我做有氧操腿粗了，咋回事？
單純的有氧運動，不會導致肌肉增長，更不會因為運動導致腿粗。所以如果你在有氧運動后發(fā)現(xiàn)腿粗了，最大的可能是因為你沒有在運動前后進行熱身以及拉伸，導致肌肉僵硬造成的。運動后的拉伸能讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢，避免大量運動后產(chǎn)生“肌肉腿”。當然，運動前的熱身同樣重要。
建議你在有氧運動后增加拉伸動作，舒緩肌肉的僵硬度，提高肌肉柔軟度，線條就會順暢很多。
最大可能就是你跳的有氧操，很多都是腿部發(fā)力，而且臀部發(fā)力的動作，你又用腿去發(fā)力，導致的疲勞性腫大。
不清楚你的拉伸是拉的什么部位，可能是拉伸的時間不夠，多拉個十幾分鐘，充分放松。也可以用泡沫軸或者拳頭放松肌筋膜，也能起到消除疲勞性腫大的問題。
也可能肌肉長了，脂肪卻沒掉，說明你的有氧操強度并不是很夠，都沒達到減脂的效果。
也可能就是你的自我感覺偏差了，不要太在意，只要運動方式沒錯，總有效果的，堅持下去。
具體情況具體評估，沒有切實看到你本人運動情況，只能猜測你的問題，不能直接開運動處方。
很高興為你回答這個問題，做有氧操腿粗了，咋回事？這需要從以下幾方面來說，真的粗了嗎？有氧操大致什么動作？運動多久了？與拉伸有關系嗎？
真的粗了？粗不粗不是用肉眼看，而是用皮尺去量，你跳操之前多少呢？有沒有記錄？如果沒有那從現(xiàn)在開始記錄一下。
有氧操大致什么動作？要是蹲起動作較多，有可能會造成腿部肌肉增長，會變粗，尤其跟著運動軟件沒有專業(yè)人士指導，更會造成發(fā)力不對，使腿部變粗。
運動多久了？如果運動個把月，那腿變粗，可能就是你錯覺，因為這么短時間不會造成肌肉增長，還有一種可能就是剛剛運動完因為肌肉充血感覺粗了。
與拉伸有關系嗎？并沒有太大關系，我說一個現(xiàn)實例子，你去健身房問問那些肌肉很大的人，他們練完第一件事都是做什么？對，就是拉伸！為何他們拉伸？因為想把肌肉變得更大，拉伸可以將更多營養(yǎng)物質(zhì)進入肌肉中，加速生長，使肌肉變大變粗。所以你拉伸也是想把大腿變粗么？
希望您看到之后可以評論，來告訴我，你詳細情況，我才能更深一步回答。
你好，我是很高興回答你這個問題。
不只是做有氧操，其他比如快走，跑步，健身，越野，騎車等運動結束后不及時拉伸腿部肌肉同樣會造成腿粗的現(xiàn)象。
這是因為我們在做跑，跳等動作時是依靠腿部肌肉的收縮來發(fā)力的。長時間的運動使腿部肌肉變得越來越緊，運動停止后肌肉就會緊緊地縮在一起。如果沒有得到拉伸，我們的腿部肌肉會隨著運動次數(shù)的越來越多變得越發(fā)僵硬，最終形成了粗壯發(fā)達的“肌肉腿”。
如果有了“肌肉腿”，就不光是難看的問題了，因為肌肉僵硬，缺乏彈性，很有可能會使我們在某一次激烈運動中拉傷了腿部肌肉。
所以，我們在運動之后一定要做好拉伸運動。拉伸可以幫助我們緊繃的腿部肌肉和筋膜放松，把它們重新拉長，讓肌肉恢復柔軟度和彈性，不再緊緊地縮在一起。這樣，我們的腿部肌肉在得到鍛煉的同時也會變得越來越修長，美觀。更重要的是，可以避免傷病的困擾，讓我們變得越來越強壯，提高運動表現(xiàn)。
拉伸小腿的動作是面對墻壁站立，雙手扶墻，一條腿彎曲，另一條腿向后伸直，呈弓箭步的狀態(tài)，感受到伸直的這條腿的小腿肌肉被拉伸的感覺，保持這樣的姿勢30″到一分鐘，然后換另一條腿拉伸。
健身感到疲勞了，要不要停訓十天？
健身感到疲勞了后休息是應該的，不過停訓十天時間太長了，建議休息兩天左右。如果是職業(yè)運動員，可以在一個賽期后休息一到兩周。
不管增肌還是減脂，休息日都是必要的。在休息日里，你的肌肉會得到充分休息，你的免疫系統(tǒng)、[_a***_]、內(nèi)分泌、神經(jīng)系統(tǒng)都會恢復。這也有利于你下次訓練時的運動表現(xiàn)。
當你自身都感到疲勞覺得應該休息了，這其實已經(jīng)達到了訓練過度的階段了。稍微的超負荷鍛煉是可以提高你的運動能力的。但是你自身都開始懷疑和有厭煩運動的情緒時，你就應該重視了。
一般訓練人群
在正常的一個訓練循環(huán)里，例如一周建議休息1-3天。例如訓練2-3天休息一天，或者4-5天循環(huán)一次休息一天。
同時應該注意的幾點:
1.盡量不要連續(xù)2天以上的休息。因為超過兩天的休息會導致神經(jīng)系統(tǒng)運動能力的下降，降低運動表現(xiàn)。
2.休息日不意味著只能躺著，低強度的有氧、拉伸都是可以有助于身體機能的恢復的。
3.休息日需要保證營養(yǎng)的攝入。足夠的營養(yǎng)攝入也可以加速你的疲勞恢復。
但是針對題目中的停訓十天來說，這個休息日有點太長了。雖然你目前已經(jīng)感到疲勞，甚至有點厭煩訓練了，但連續(xù)休息兩天就可能降低運動能力，四天以上就可能影響到心肺能力，一周以上就可能影響肌肉耐力了。
到此，以上就是小編對于跳完健身操用不用拉伸減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于跳完健身操用不用拉伸減肥的3點解答對大家有用。
