大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于跳完健身操用不用拉伸減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹跳完健身操用不用拉伸減肥的解答，讓我們一起看看吧。
跳鄭多燕小紅帽全身有氧減肥操之后怎么拉伸？
說下我的減肥心得吧，我從去年10月開始做的，主要做小紅帽和小灰帽兩套操，臀圍比較明顯91→88，肚子明顯小多了，最主要的是通過鍛煉，身體健康了，我之前如果生病，幾乎每次得打點(diǎn)滴，都得半個(gè)多月才好，開始做這套操到現(xiàn)在小半年的時(shí)間，就生過一次病，吃藥3、4天就好了。我主要目的是塑形，現(xiàn)在一周做5-6天，每天30-60分鐘，我飯后2小時(shí)運(yùn)動(dòng)，做一些墊上運(yùn)動(dòng)，針對(duì)下半身塑形的（注意生理期不要做）。如果要減肥的話，做小紅帽小灰帽和配器材的操效果好些，小紅帽是有氧操，針對(duì)全身運(yùn)動(dòng)的，剛開始做會(huì)感覺全身發(fā)酸，一般5天左右就好了，做鄭多燕的操都大汗淋漓的，可能這個(gè)和個(gè)人體質(zhì)有關(guān)，做完操不要急于坐下或喝水，先放松放松，靜靜心。
我想問一下，最近我做有氧操腿粗了，咋回事？
單純的有氧運(yùn)動(dòng)，不會(huì)導(dǎo)致肌肉增長(zhǎng)，更不會(huì)因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致腿粗。所以如果你在有氧運(yùn)動(dòng)后發(fā)現(xiàn)腿粗了，最大的可能是因?yàn)槟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ629eb53e9c8e8677 relatedlink">沒有在運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行熱身以及拉伸，導(dǎo)致肌肉僵硬造成的。運(yùn)動(dòng)后的拉伸能讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢，避免大量運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生“肌肉腿”。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)前的熱身同樣重要。
建議你在有氧運(yùn)動(dòng)后增加拉伸動(dòng)作，舒緩肌肉的僵硬度，提高肌肉柔軟度，線條就會(huì)順暢很多。
最大可能就是你跳的有氧操，很多都是腿部發(fā)力，而且臀部發(fā)力的動(dòng)作，你又用腿去發(fā)力，導(dǎo)致的疲勞性腫大。
不清楚你的拉伸是拉的什么部位，可能是拉伸的時(shí)間不夠，多拉個(gè)十幾分鐘，充分放松。也可以用泡沫軸或者拳頭放松肌筋膜，也能起到消除疲勞性腫大的問題。
也可能肌肉長(zhǎng)了，脂肪卻沒掉，說明你的有氧操強(qiáng)度并不是很夠，都沒達(dá)到減脂的效果。
也可能就是你的自我感覺偏差了，不要太在意，只要運(yùn)動(dòng)方式沒錯(cuò)，總有效果的，堅(jiān)持下去。
具體情況具體評(píng)估，沒有切實(shí)看到你本人運(yùn)動(dòng)情況，只能猜測(cè)你的問題，不能直接開運(yùn)動(dòng)處方。
很高興為你回答這個(gè)問題，做有氧操腿粗了，咋回事？這需要從以下幾方面來說，真的粗了嗎？有氧操大致什么動(dòng)作？運(yùn)動(dòng)多久了？與拉伸有關(guān)系嗎？
真的粗了？粗不粗不是用肉眼看，而是用皮尺去量，你跳操之前多少呢？有沒有記錄？如果沒有那從現(xiàn)在開始記錄一下。
有氧操大致什么動(dòng)作？要是蹲起動(dòng)作較多，有可能會(huì)造成腿部肌肉增長(zhǎng)，會(huì)變粗，尤其跟著運(yùn)動(dòng)軟件沒有專業(yè)人士指導(dǎo)，更會(huì)造成發(fā)力不對(duì)，使腿部變粗。
運(yùn)動(dòng)多久了？如果運(yùn)動(dòng)個(gè)把月，那腿變粗，可能就是你錯(cuò)覺，因?yàn)檫@么短時(shí)間不會(huì)造成肌肉增長(zhǎng)，還有一種可能就是剛剛運(yùn)動(dòng)完因?yàn)榧∪獬溲杏X粗了。
與拉伸有關(guān)系嗎？并沒有太大關(guān)系，我說一個(gè)現(xiàn)實(shí)例子，你去健身房問問那些肌肉很大的人，他們練完第一件事都是做什么？對(duì)，就是拉伸！為何他們拉伸？因?yàn)橄氚鸭∪庾兊酶?，拉伸可以將更?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ427849fe629eb53e relatedlink">營養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)入肌肉中，加速生長(zhǎng)，使肌肉變大變粗。所以你拉伸也是想把大腿變粗么？
希望您看到之后可以評(píng)論，來告訴我，你詳細(xì)情況，我才能更深一步回答。
你好，我是很高興回答你這個(gè)問題。
不只是做有氧操，其他比如快走，跑步，健身，越野，騎車等運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不及時(shí)拉伸腿部肌肉同樣會(huì)造成腿粗的現(xiàn)象。
這是因?yàn)槲覀冊(cè)谧雠埽葎?dòng)作時(shí)是依靠腿部肌肉的收縮來發(fā)力的。長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)使腿部肌肉變得越來越緊，運(yùn)動(dòng)停止后肌肉就會(huì)緊緊地縮在一起。如果沒有得到拉伸，我們的腿部肌肉會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)次數(shù)的越來越多變得越發(fā)僵硬，最終形成了粗壯發(fā)達(dá)的“肌肉腿”。
如果有了“肌肉腿”，就不光是難看的問題了，因?yàn)榧∪饨┯?，缺乏彈性，很有可能?huì)使我們?cè)谀骋淮渭ち疫\(yùn)動(dòng)中拉傷了腿部肌肉。
所以，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之后一定要做好拉伸運(yùn)動(dòng)。拉伸可以幫助我們緊繃的腿部肌肉和筋膜放松，把它們重新拉長(zhǎng)，讓肌肉恢復(fù)柔軟度和彈性，不再緊緊地縮在一起。這樣，我們的腿部肌肉在得到鍛煉的同時(shí)也會(huì)變得越來越修長(zhǎng)，美觀。更重要的是，可以避免傷病的困擾，讓我們變得越來越強(qiáng)壯，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
拉伸小腿的動(dòng)作是面對(duì)墻壁站立，雙手扶墻，一條腿彎曲，另一條腿向后伸直，呈弓箭步的狀態(tài)，感受到伸直的這條腿的小腿肌肉被拉伸的感覺，保持這樣的姿勢(shì)30″到一分鐘，然后換另一條腿拉伸。
健身感到疲勞了，要不要停訓(xùn)十天？
健身感到疲勞了后休息是應(yīng)該的，不過停訓(xùn)十天時(shí)間太長(zhǎng)了，建議休息兩天左右。如果是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，可以在一個(gè)賽期后休息一到兩周。
不管增肌還是減脂，休息日都是必要的。在休息日里，你的肌肉會(huì)得到充分休息，你的免疫系統(tǒng)、[_a***_]、內(nèi)分泌、神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)恢復(fù)。這也有利于你下次訓(xùn)練時(shí)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
當(dāng)你自身都感到疲勞覺得應(yīng)該休息了，這其實(shí)已經(jīng)達(dá)到了訓(xùn)練過度的階段了。稍微的超負(fù)荷鍛煉是可以提高你的運(yùn)動(dòng)能力的。但是你自身都開始懷疑和有厭煩運(yùn)動(dòng)的情緒時(shí)，你就應(yīng)該重視了。
一般訓(xùn)練人群
在正常的一個(gè)訓(xùn)練循環(huán)里，例如一周建議休息1-3天。例如訓(xùn)練2-3天休息一天，或者4-5天循環(huán)一次休息一天。
同時(shí)應(yīng)該注意的幾點(diǎn):
1.盡量不要連續(xù)2天以上的休息。因?yàn)槌^兩天的休息會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)能力的下降，降低運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
2.休息日不意味著只能躺著，低強(qiáng)度的有氧、拉伸都是可以有助于身體機(jī)能的恢復(fù)的。
3.休息日需要保證營養(yǎng)的攝入。足夠的營養(yǎng)攝入也可以加速你的疲勞恢復(fù)。
但是針對(duì)題目中的停訓(xùn)十天來說，這個(gè)休息日有點(diǎn)太長(zhǎng)了。雖然你目前已經(jīng)感到疲勞，甚至有點(diǎn)厭煩訓(xùn)練了，但連續(xù)休息兩天就可能降低運(yùn)動(dòng)能力，四天以上就可能影響到心肺能力，一周以上就可能影響肌肉耐力了。
到此，以上就是小編對(duì)于跳完健身操用不用拉伸減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于跳完健身操用不用拉伸減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
