大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身一個月幾斤合適減肥的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹健身一個月幾斤合適減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 去健身房一月可以減多少斤？
- 健身房一個月能減15斤脂肪嗎？怎么做？
- 健身一個月脂肪減少5.3斤，肌肉減少了2.2斤，正常嗎？
- 健身增肌減脂人群，如何計算每日需攝入的總熱量？
- 運動了一個月，體型瘦了，體重沒有怎么變，就瘦了2-3斤，該怎么辦？
去健身房一月可以減多少斤？
去健身房一個月減肥的效果取決于每個人的身體情況和運動計劃。如果你每周堅持鍛煉4-5次，進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧運動和力量訓(xùn)練，加上健康飲食控制，你可能會在一個月內(nèi)減掉2-4公斤。
但是如果你只是偶爾去健身房，就算在同樣的時間內(nèi)也很難看到明顯的效果。重要的是，不要只關(guān)注體重的減少。在健身房，你正在改善你的健康狀態(tài)，增加你的肌肉質(zhì)量，同時減少你的脂肪含量。
這并不一定意味著你的體重會大幅減少，但你的身體會變得更加緊致和結(jié)實，更加健康和有活力。
健身房一個月能減15斤脂肪嗎？怎么做？
減掉十五斤脂肪基本上不可能！減掉十五斤體重還是有可能的，減脂≠減重！體重75kg,體重基數(shù)不是很大，一個月想減十五斤，個人不推薦快速減脂，因為反彈也快！一般一個月正常能減掉體重的百分之五，循序漸進(jìn)，這樣才能保持減下去的體重不反彈，你花兩三年吃胖的體重，你想一個月減下來，你有沒有想過脂肪的感覺！當(dāng)然這是個玩笑話，但很在理！之前有個基礎(chǔ)，個人推薦先從基礎(chǔ)的徒手動作鍛煉，慢慢結(jié)合有氧運動，然后在力量訓(xùn)練加核心訓(xùn)練，最后分化訓(xùn)練！希望對你有幫助！
身邊有朋友一月減掉將近20斤體重，但不僅僅是脂肪。
保持運動習(xí)慣。運動量以身體適應(yīng)為準(zhǔn)逐漸加大量，多做有氧運動和對抗性聯(lián)系，給自己做一套訓(xùn)練大綱
飲食注意。可樂等碳酸飲料最好不喝，膨化類，油炸類，燒烤類等盡量少吃，豆類，維生素類，牛肉等適當(dāng)搭配
15斤純脂肪你想什么呢？怎么可能？你的15斤純脂肪是1個月長起來的？我估計15斤純脂肪最起碼要一年才能長起來而且是每天吃一些垃圾食品才能。你想讓你一年的貪吃懶惰長起來的脂肪一個月變沒有你覺得可能嗎？
健身一個月脂肪減少5.3斤，肌肉減少了2.2斤，正常嗎？
在健身過程中，肌肉的流失或多或少都會存在，那么如何才能避免肌肉大量流失呢，這就需要我們合理科學(xué)的健身，掌握正確的健身方法，端正健身態(tài)度，把握好健身時間，一天練一個部位，讓這個部位充血即可，健身后要及時補充身體所需的蛋白質(zhì)，
可以喝30克蛋白粉或者吃兩個[_a***_]喝一袋牛仔，切記不要超過兩個雞蛋，也不要喝太多蛋白粉，會加重你腎臟的負(fù)擔(dān)，得不償失。健身時間方面，有的人一天健身3個小時，一個月下來肌肉也不怎么流失，
而有的人一天一個小時就會造成肌肉流失，所以本著科學(xué)健身的態(tài)度，一天健身一個小時或者一個半小時是最理想的。訓(xùn)練前喝點肌酸，使身體提前補充一下，也會增加訓(xùn)練效果，千萬不要把一個組織練到疲憊不堪，這樣不會有好的效果，總結(jié)一下就是健身和補充結(jié)合再加上合理的時間，這樣才能減少肌肉流失。
謝邀，健身減脂時除了減脂肪，也必然會減掉肌肉，這主要是因為人體運動時供能來源不同造成的，血糖、肌糖、脂肪和肌肉都會參與。要想減少肌肉流失，可以在運動前的半小時之前和運動后半小時左右適當(dāng)補充一些蛋白質(zhì)類食物，比如牛奶，雞蛋，肉類等，也可以喝蛋***。另外要保證肌肉少流失，無氧后的有氧時間一般10-20分鐘即可，最多25分鐘，再就是可以用hiit鍛煉代替有氧鍛煉。有一種說法就是在充分熱身之后從高強(qiáng)度有氧鍛煉開始，然后逐步降低強(qiáng)度到平時慢跑的強(qiáng)度并保持即可，時間上和普通慢跑時間一致。比如跑步，以沖刺跑開始，跑五分鐘左右，然后逐步降速到平時慢跑的速度或者把心率降到減脂心率區(qū)間并保持即可。我沒試過，不知道靠譜不靠譜。
另外減脂期間也要攝入足夠的蛋白質(zhì)，不能比增肌期間減少太多，每公斤體重需要1.5-2克蛋白質(zhì)。hiit可以手機(jī)下載keep，里面有教程。
脂肪的減少伴隨著肌肉的損失是正常訓(xùn)練者無法避免的現(xiàn)象，但具體到多少斤要看原始體重基數(shù)。減少肌肉損失的基礎(chǔ)有兩部分，一是訓(xùn)練強(qiáng)度不可減。你的肌肉規(guī)模是為了適應(yīng)你目前的訓(xùn)練強(qiáng)度而發(fā)展起來的，根據(jù)用進(jìn)廢退的原則，只要你的訓(xùn)練強(qiáng)度不被削弱，肌肉就不會大量流失。第二是營養(yǎng)供應(yīng)要有選擇。肌肉發(fā)展的基礎(chǔ)是雄性激素分泌水平和蛋白質(zhì)的分解供應(yīng)。你可以理解為蛋白質(zhì)是建筑材料，雄性激素是施工隊伍。只要施工隊伍齊整，建筑材料完備，肌肉的建設(shè)就不會有什么意外。但減脂期間的能量供應(yīng)是負(fù)平衡狀態(tài)，導(dǎo)致施工隊伍會出現(xiàn)缺編，如果建筑材料再不齊你就可以想象下面會發(fā)生什么了。所以，減脂期間的蛋白質(zhì)和纖維素（纖維素可以促進(jìn)蛋白質(zhì)的吸收，并減少毒素產(chǎn)生）攝入一定要充足。希望這些能幫到你。
謝謝邀請
你這種情況，一般都是大體重的減肥者
問題很常見，因為是必經(jīng)階段
也很好解決....大家好我是freedy，先作以下分析：
下降：脂肪5.3 肌肉2.2，你還有水分沒說，那么你的體重應(yīng)該下降了9斤左右，也就是，你沒有190，也有170斤，（憑經(jīng)驗估算，如有錯請諒解）因為下降的幅度是：5%......很多第一個月都這結(jié)果。
掉肌肉？正常！為什么？我們打個比方
現(xiàn)在你的倉庫有一堆鋼筋...大部分都是好的，但是有一些是生銹的...甚至是快斷掉不能使用的，那么你是倉庫管理員...你會怎樣做？
1.賣掉
肌肉其實跟回爐重造道理是一樣的，在常規(guī)運動用肌肉發(fā)力的過程中，會導(dǎo)致肌肉纖維會伸展與收縮，那么這個時候...一些“報廢”的肌肉纖維就會因為承受不了拉力...直接斷掉...
放心...你有很多很多肌肉纖維...斷掉一些沒用的也不影響你的生活...況且，它們還會重新長粗來！
謝謝邀請！
健身一個月脂肪減少5.3斤，肌肉減少2.2斤，正常嗎？如何減少肌肉的流失？
減脂如何不掉肌肉，減脂的同時如何增肌，這些問題就好像勞資矛盾一樣只能調(diào)和，無法徹底解決。
題主的問題中健身一個月脂肪減少了，肌肉也減少了這是很正常的，但具體的數(shù)字，如果是在健身房中的身體成分分析儀上測量的結(jié)果就別太當(dāng)真。這種身體成分析儀是依靠身體不同組織的不同電阻來得出數(shù)據(jù)的，誤差很大。及時在同一時間段內(nèi)，連續(xù)進(jìn)行幾次測量所得出的數(shù)據(jù)誤差都很大。從健身房的角度說，只不過是用于私教銷售的道具。
無論你***用哪種訓(xùn)練方式，只要制造出熱量的缺口，形成卡路里的負(fù)平衡，脂肪就會減少，同時肌肉也會不可避免的流失，哪怕是你天天“擼鐵”也同樣會達(dá)到減脂的目的。
減脂是減少肌肉的流失，減脂的效率就會有所下降，減脂的周期就會加長。
如果條件允許可是使用一些支鏈氨基酸產(chǎn)品。我們有幾種氨基酸是人體自身不能合成或合成速度不能滿足人體需要，必須從食物中攝取的氨基酸，所以被稱為必需氨基酸。對成人來講必需氨基酸共有八種：賴氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、甲硫氨酸、蘇氨酸、異亮氨酸、亮氨酸、纈氨酸。三種常見氨基酸，即亮氨酸、纈氨酸和異亮氨酸被統(tǒng)稱為支鏈氨基酸。
支鏈氨基酸之間在吸收能力上具有相互競爭性，因此必須同時補充，以保證最大程度的吸收。支鏈氨基酸組成幾乎1/3肌肉蛋白。支鏈氨基酸可以減緩肌肉疲勞，加速恢復(fù)，降低運動時其它氨基酸從肌肉中的丟失，并有助于機(jī)體吸收蛋白質(zhì)。缺乏其中三者之一將導(dǎo)致肌肉丟失。
補充充足的支鏈氨基酸可以在減脂過程中盡量減少肌肉的流失。
健身增肌減脂人群，如何計算每日需攝入的總熱量？
導(dǎo)讀：如果要想讓健身事半功倍，首先要把握最基本的原則——少食多餐，意思也很明確，就是每頓不吃太多，但一天需要吃六頓或者五頓。
一.增肌的關(guān)鍵
1.首先我們明確一個概念哦：增肌≠增重（增肥） 減脂≠減重。
很多人可能把增肌單純的當(dāng)做體重的增加，而忽略了“肌”。增肌不僅僅是體重的增加，更多的肌肉的增長。因此我們增肌的關(guān)鍵主要這倆點：
1）每天攝入的熱量>總消耗（日常行為消耗+額外的運動消耗+基礎(chǔ)代謝+食物熱效應(yīng)）；
2）必要的力量訓(xùn)練同時保證充足的蛋白質(zhì)攝入。
二.食物種類要多樣
食物種類要多樣如果每天都吃幾乎一樣的東西很快就惡心了。你得經(jīng)常變換你的食譜。這不僅使你的膳食均衡，還能讓你了解自己身體對不同食物的反應(yīng)。別吃一成不變的東西。
三.戒掉汽水和果汁
健身常識運動后定會口渴，然而，此時不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動后喝含糖飲料會起反效果，因為降低新陳代謝，從而阻礙減肥。喝運能飲料也要注意，只在有需要時飲用，補充流失的電解質(zhì)即可，口渴時更適合喝水，可吃根香蕉補充鉀元素。
謝邀，要減脂的話，先算出每天的運動消耗(基礎(chǔ)代謝?運動消耗)?每日攝入=每日消耗，每日的消耗出來了就能算出該攝入多少了，減脂就要消耗大于攝入，增肌偏差就不要太大要補充肌肉所需的蛋白。
其實覺得這個沒有一定的必要，沒有必要精確到那種地步，差不多就行了，又不是參加健美比賽，控制那么精確干嘛，再說***趕不上變化，你控制的再精確也會發(fā)生意外的情況，只要你正常的飲食，然后再加上堅持的鍛煉，我想就可以符合你的要求了?，F(xiàn)在流行的是穿衣顯瘦，脫衣有肉。
我感覺誰問這種問題誰就堅持不住，減不掉肥肉，這都是新手問的問題，如果你是增肌不用控制熱量，如果你是減脂那要控制，你這是兩個問題兩種方法，別吃垃圾食品少油鹽少吃多餐多吃粗糧粗纖維蔬菜不吃豬肉多吃牛羊魚肉，多吃蛋白質(zhì)。增肌高碳，減脂低碳。你就算，計算出來總熱量，那你知道每一樣食物的熱量嗎？你這不是在鍛煉而是在學(xué)數(shù)學(xué)題。關(guān)見在強(qiáng)度，基礎(chǔ)代謝，許多因素，別亂想了，不管你是增肌還是減脂都應(yīng)管住嘴，知道什么該吃什么不該吃，如何訓(xùn)練如何休息。
運動了一個月，體型瘦了，體重沒有怎么變，就瘦了2-3斤，該怎么辦？
謝謝邀請！
題主的問題我分三點回答。
第一：體型瘦了，體重沒怎么變化。
這個新手***期。一般新手在健身前期可以做到增肌減脂同步進(jìn)行，這是無比讓人羨慕的。我們所說的減肥，應(yīng)該叫減脂，減去更多的脂肪，而不是體重，因為你的體重可能是水份和肌肉的流失。而脂肪的密度是肌肉的三分之二，所以兩個身高體重一樣的人，體型可能有差別。
第二：一個月瘦了2～3斤。
這樣的減脂速度不能稱好，但也不壞。要知道減去一公斤脂肪需要7700大卡的赤字，那么我們每天的能量赤字是500大卡，那么一周可以減去1斤多的體重，那么一個月差不多也就是5斤，這樣的減脂速度是比較好的，防止肌肉流失太快。
第三：怎么加快減脂速度。
首先，可以繼續(xù)減少能量的攝入，可以從碳水和脂肪上面下手。蛋白質(zhì)就不要了蛋白質(zhì)是有利于保留住肌肉。還可以增加運動消耗：這里題主要先看看自己的運動情況，如果是純有氧運動，可以在有氧運動前加上力量訓(xùn)練。（最好的減脂運動方法就是力量+有氧運動），如果不想力量訓(xùn)練，亦或者無法進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以增加有氧運動的時間。
如果題主正是力量+有氧運動的模式，在身體能適應(yīng)的情況，慢慢增加運動強(qiáng)度，亦或者減少能量攝入。
希望能夠幫到你！
到此，以上就是小編對于健身一個月幾斤合適減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身一個月幾斤合適減肥的5點解答對大家有用。
